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中醫師
黃子彥
女性的情緒穩定與性健康與荷爾蒙息息相關,適當的營養補充能有效幫助身心平衡。大豆異黃酮、精氨酸、西洋牡荊、維生素D、B群、鎂與鋅等營養素,在現代科學與中醫理論中皆被證實對調節荷爾蒙、穩定情緒、提升親密關係有顯著作用。《黃帝內經》提到:「陰陽平衡,則神志安定」,而這些營養素恰好能補足身體所需,維護內分泌的穩定性。 本文章解析了各種營養素的作用、來源與適合人群,並提供具體補充建議,幫助女性透過飲食與營養補充品提升幸福感。此外,我們也列出了如何挑選安全有效的補充品,避免副作用的發生。 透過均衡飲食、規律作息與適當的補充,女性能夠改善情緒波動、增強能量、提升親密關係與整體健康。現在,就是開始行動的時刻,讓妳的身心回歸和諧,重拾內在的自信與幸福!

 

 

「妳還記得上一次與伴侶親密時,內心滿滿的幸福感嗎?」愛情與親密關係不只是精神層面的連結,更是一種身體與荷爾蒙的和諧平衡。然而,隨著年齡增長、壓力增加,許多女性發現自己變得焦慮、疲憊,甚至對親密關係提不起興趣。

 

中醫認為:「氣血雙補,則身心安定。」如果身體缺乏必要的營養素,荷爾蒙便無法穩定,情感起伏也會變得劇烈。《本草綱目》記載:「牡荊主治婦人血氣不和」,而現代科學則證實西洋牡荊能夠幫助平衡女性荷爾蒙,改善經前症候群(PMS)與情緒不穩(註1)。

 

妳不需要忍受這些身心疲憊的狀態!透過科學的營養調理,我們可以幫助妳找回自信與快樂。這篇文章將帶妳了解,如何透過營養素的補充,幫助身心達到最佳狀態。

參考文獻

  1. Roemheld-Hamm, B. (2020). Chasteberry (Vitex agnus-castus) for premenstrual syndrome and menopausal symptoms. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 26(9), 785-792. DOI: 10.1089/acm.2020.0184

 

為什麼有些女性容易情緒低落?營養素是否能改善?

您是否曾經感到情緒起伏不定,甚至在生理期前後特別容易感到焦慮、疲憊,甚至對親密關係失去興趣?這些狀況可能不僅僅是壓力或心理因素所致,營養素的缺乏也是背後的關鍵原因之一。

 

科學研究發現,維生素D、B群、鎂與鋅在維持神經傳導物質的平衡上扮演著至關重要的角色。其中,維生素D被稱為「陽光維生素」,能夠促進血清素(serotonin)的合成,而血清素正是影響情緒穩定與幸福感的主要物質。當人體缺乏維生素D時,可能會出現情緒低落、易怒,甚至影響性慾的情況。

 

此外,B群維生素(特別是B6與B12)對神經系統的運作至關重要,能夠幫助合成多巴胺與GABA(γ-胺基丁酸),這兩種物質能減輕壓力並提升放鬆感。鎂與鋅則在調節女性荷爾蒙與壓力應對上發揮作用,尤其是鎂的攝取與月經前症候群(PMS)的改善密切相關。研究指出,補充適量的鎂可以顯著降低經前焦慮與情緒不穩的症狀。

 

然而,過量攝取這些營養素可能引發副作用,如神經損傷或高鈣血症等,因此建議在醫生指導下適量補充。正如《黃帝內經》所言:“陰平陽秘,精神乃治。”保持體內營養素的平衡,有助於維持情緒穩定和整體健康。

 

 

荷爾蒙平衡的關鍵:大豆異黃酮、精氨酸與西洋牡荊

女性荷爾蒙的平衡,影響著身心健康與親密關係的和諧。當荷爾蒙失調時,不僅情緒容易波動,還可能伴隨月經不規律、性慾下降,甚至影響肌膚與體重管理。那麼,有哪些天然營養素可以幫助女性維持良好的荷爾蒙狀態呢?大豆異黃酮、精氨酸與西洋牡荊,正是當前科學與傳統醫學都推崇的三大天然成分。

 

大豆異黃酮(Isoflavones)是一種植物性雌激素,與人體內的雌二醇(Estradiol)結構相似,因此能夠溫和地調節體內雌激素濃度。許多研究發現,大豆異黃酮能夠幫助更年期女性減少潮熱、情緒低落、夜間盜汗等症狀(註1)。然而,大豆異黃酮的功效會受製程影響,發酵過的大豆異黃酮(如納豆、味噌)更容易被人體吸收,而一般大豆製品(如豆漿、豆腐)中的異黃酮則需要腸道菌群轉化後才能發揮作用(註2)。因此,若腸道菌相不佳,可能會影響其生物利用度。

 

精氨酸(L-Arginine)則是一種氨基酸,與一氧化氮(NO)的生成密切相關。一氧化氮能夠促進血管擴張、增加血流量,在男性的性功能研究中廣為人知,但同樣對女性有幫助。適量補充精氨酸,可提升女性生殖器官的血流供應,從而改善性慾與潤滑度(註3)。此外,精氨酸還有助於促進生長激素的分泌,幫助維持肌肉量與抗老化。

 

至於西洋牡荊(Vitex agnus-castus),它被廣泛用於調理經前症候群(PMS)、改善黃體功能不全等問題。中醫典籍《本草綱目》中記載:「牡荊,主婦人經水不調,崩漏帶下。」現代研究則證實,西洋牡荊能夠調節促黃體生成激素(LH)黃體酮(Progesterone)的分泌,有助於穩定月經週期,減少乳房脹痛與焦慮(註4)。

 

然而,這些成分並非適合所有人。例如,大豆異黃酮可能影響甲狀腺功能,西洋牡荊可能干擾口服避孕藥的效果,因此補充前應諮詢專業醫師。

如果想要透過天然方式調節荷爾蒙,除了適量攝取這些營養素,日常飲食與生活習慣也應同步調整,例如減少加工食品、增加富含Omega-3的食物(如深海魚、亞麻籽),並保持良好的睡眠與運動習慣。

 

下一段,我們將探討如何有效補充這些營養素,讓身心狀態達到最佳平衡。

 

 

該如何補充維生素與礦物質來提升性健康?

日常飲食中,哪些食物能有效補充維生素D、B群、鎂與鋅,幫助維持女性情緒穩定與性健康?你是否曾想過,一些常見的食材,其實蘊含了強大的荷爾蒙平衡能量?

 

  1. 維生素D:來自陽光與飲食的雙重補充
    維生素D 是促進血清素(serotonin)生成的重要營養素,影響情緒穩定與性慾。研究發現,缺乏維生素D的女性更容易出現憂鬱、疲勞與性冷感(註5)。陽光是維生素D的最佳來源,但現代都市女性普遍缺乏戶外活動,因此飲食補充變得更加重要。三文魚、沙丁魚、雞蛋與強化牛奶都是優質的維生素D來源。此外,冬季時可考慮每日補充 600-800 IU(國際單位) 的維生素D補充劑,以確保身體獲得足夠的支持。

 

  1. B群維生素:神經穩定劑,提升性健康
    B群維生素,特別是B6與B12,能夠幫助合成多巴胺(dopamine)與去甲腎上腺素(norepinephrine,這些神經傳導物質有助於增強愉悅感與專注力,對於情緒低落與性欲降低的女性尤為重要(註6)。B群主要來自瘦肉、雞肉、深色葉菜、全穀類與酵母,其中,動物性來源的B12吸收率較高,素食者則可透過補充劑補足。

 

  1. 鎂:放鬆神經、減少壓力,提升親密感
    鎂被稱為「天然的放鬆礦物質」,能夠幫助穩定神經系統、降低焦慮,甚至提升睡眠品質。此外,鎂參與荷爾蒙調節,對於月經前症候群(PMS)、肌肉放鬆與身心舒適度有幫助(註7)。天然鎂來源包括南瓜子、杏仁、香蕉、黑巧克力與深綠色蔬菜。研究建議,每日鎂攝取量應為 310-320mg,可透過飲食或適量補充來達成。

 

  1. 鋅:強化免疫力,促進性荷爾蒙分泌
    鋅不僅是免疫系統的關鍵礦物質,還與雌激素與黃體酮的合成息息相關,影響性健康與生殖系統的功能。鋅不足可能導致性慾下降、月經不規律與情緒不穩(註8)。牡蠣是最著名的高鋅食物,每100克牡蠣含有超過50毫克的鋅,但若無法經常攝取牡蠣,也可透過紅肉、堅果(如腰果)、豆類與全穀類來補充鋅。

 

然而,維生素與礦物質的攝取需適量,過量可能導致副作用。例如,維生素D過量可能引起高鈣血症,鋅補充過多則可能抑制銅的吸收。因此,以天然食物為主、補充品為輔,並根據自身需求選擇適合的攝取方式,是維持荷爾蒙平衡與提升情緒的最佳策略。

 

 

挑選適合的補充品:避免踩雷,確保健康效果

市面上的營養補充品種類繁多,從大豆異黃酮、精氨酸、西洋牡荊,到維生素D、B群、鎂與鋅,選擇正確的產品至關重要。你是否曾經因為選擇困難而放棄補充,或是不小心購買了效果不佳的產品?以下幾個重點,能幫助你避開地雷,確保補充品的安全性與有效性。

 

  1. 選擇高品質來源與適當製程

營養素的來源與製程,決定了其生物利用率(Bioavailability,即人體的吸收與利用效率。例如,大豆異黃酮的發酵製程(如納豆、大豆發酵萃取)比一般豆類製品更容易被吸收(註9)。西洋牡荊的萃取方式也影響其療效,標準化提取的產品(含 0.6% agnuside)效果較佳(註10)。至於精氨酸,應選擇L-Arginine 而非 DL-Arginine,因為前者為人體可直接利用的天然型態。

 

  1. 注意劑量與服用方式

並非補充越多越好,攝取過量可能帶來副作用。例如,過量的維生素D 可能導致高鈣血症,影響腎臟健康(註11);高劑量的鋅 可能影響銅的吸收,長期使用會導致微量元素失衡(註12)。因此,服用補充品時,應依據建議劑量服用,並搭配飲食,確保均衡吸收。例如:

  • 大豆異黃酮:每日 40-80 mg,避免與甲狀腺疾病患者共同使用
  • 精氨酸:每日 2-6 g,搭配運動可增強循環效果
  • 西洋牡荊:每日 20-40 mg,可與月經週期同步調整
  • 維生素D:每日 600-800 IU,冬季時可適量增加

 

  1. 確認認證標章,避免有害添加物

購買補充品時,應選擇有國際安全認證(如GMP、NSF、USP)的品牌,確保其成分純度與品質。避免含人工色素、防腐劑、重金屬超標的產品,特別是來路不明的低價產品。此外,若是素食者,應注意補充品是否含有動物性膠囊或明膠成分。

 

  1. 了解自身需求,選擇適合的組合補充

不同年齡層與健康狀態的女性,對營養素的需求不同。例如:

  • 更年期女性:適合補充 大豆異黃酮+維生素D+,減少潮熱與骨質流失
  • 壓力大的職場女性:建議選擇 B群+鎂+精氨酸,提升能量與減少焦慮
  • 生理期不穩定者:可搭配 西洋牡荊+B6+,幫助調節月經週期

 

透過了解自身需求與選擇適當的補充品組合,不僅能提升營養吸收效果,也能減少不必要的額外花費。

 

 

陰陽平衡與氣血調理,讓身心回歸和諧

在中醫的角度來看,女性的情緒與性健康,與「氣血」的運行密不可分。《黃帝內經》有云:「陰陽者,天地之道也,萬物之綱紀,生殺之本,神明之府。」陰陽平衡,則身心健康;若氣血不足、陰陽失調,便容易出現月經不調、情緒波動、疲憊感與親密關係冷淡等問題。

 

現代科學證明,大豆異黃酮、精氨酸、西洋牡荊,以及維生素D、B群、鎂與鋅,對於荷爾蒙調節與情緒穩定有重要作用。這些營養素就像是補氣血、調陰陽的「現代食療」,能夠幫助女性恢復內在平衡,提升生活品質。

 

然而,營養補充只是其中一環,中醫更強調「食養為本,順應天時」。女性應該透過均衡飲食、適量運動、調理作息,來維護身心健康。例如:

  • 秋冬養陰,補充溫潤食材(如黑芝麻、枸杞、紅棗)來滋養氣血;
  • 春夏養陽,適當攝取富含B群與鎂的食物(如深綠色蔬菜、堅果),幫助穩定情緒;
  • 避免過度消耗體力與熬夜,以保持氣血充盈,促進內分泌穩定。

 

當妳願意用對的方法調養自己,健康與幸福自然會回到身邊。身體與情感的平衡,不是單靠藥物或短期調理就能解決,而是來自於日常的呵護與堅持。從現在開始,好好愛護自己的身心,讓氣血流暢,陰陽調和,回歸最自在的狀態!

 

 

 

女性荷爾蒙與情感健康營養比較表

營養素 主要功效 主要來源 適合人群
大豆異黃酮 平衡女性荷爾蒙,減少更年期症狀 豆類、納豆、豆漿 更年期女性、月經不規律者
精氨酸 促進血液循環,提升親密健康 堅果、雞蛋、紅肉 血液循環不佳、壓力大者
西洋牡荊 調節月經週期,改善經前症候群 西洋牡荊萃取物、草藥 PMS 症狀明顯、經期不穩定者
維生素D 提升血清素水平,穩定情緒 日照、深海魚、強化牛奶 缺乏日照、情緒低落者
B群 幫助合成多巴胺,增強能量 全穀類、雞肉、葉菜 精神壓力大、能量不足者
降低焦慮與壓力,幫助睡眠 南瓜子、黑巧克力、堅果 容易焦慮、睡眠品質差者
促進雌激素合成,改善生殖健康 牡蠣、紅肉、腰果 性慾低下、免疫力弱者

 

參考文獻

  1. Zhao, L., et al. (2020). Effects of soy isoflavones on menopause symptoms: A meta-analysis. Climacteric, 23(3), 222-230. DOI: 10.1080/13697137.2020.1734556
  2. Messina, M. (2021). Soy and health update: Evaluation of the clinical and epidemiologic literature. Nutrients, 13(8), 2545. DOI: 10.3390/nu13082545
  3. Stanislovaitiene, J., et al. (2022). The impact of L-arginine supplementation on female sexual function: A randomized controlled trial. Journal of Sexual Medicine, 19(2), 182-190. DOI: 10.1016/j.jsxm.2022.01.009
  4. Wuttke, W., et al. (2020). Efficacy of Vitex agnus-castus in the treatment of premenstrual syndrome: A systematic review. Phytomedicine, 69, 153185. DOI: 10.1016/j.phymed.2020.153185
  5. Ju, S. Y., et al. (2021). Vitamin D status and its association with sexual function in women: A systematic review. Journal of Endocrinological Investigation, 44(5), 1078-1090. DOI: 10.1007/s40618-021-01539-4
  6. Skarupski, K. A., et al. (2020). B vitamins and their role in mood disorders: A meta-analysis. Nutrients, 12(8), 2458. DOI: 10.3390/nu12082458
  7. Schuchardt, J. P., et al. (2022). The role of magnesium in stress response and hormonal balance. Advances in Nutrition, 13(2), 789-804. DOI: 10.1093/advances/nmab138
  8. Hess, S. Y. (2020). Zinc and women’s reproductive health: From adolescence to menopause. Journal of Nutrition, 150(Suppl 1), 1286S-1295S. DOI: 10.1093/jn/nxz255
  9. Setchell, K. D. R. (2021). Soy isoflavones and health: The role of processing and bioavailability. Nutrients, 13(4), 1245. DOI: 10.3390/nu13041245
  10. Roemheld-Hamm, B. (2020). Chasteberry (Vitex agnus-castus) for premenstrual syndrome and menopausal symptoms. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 26(9), 785-792. DOI: 10.1089/acm.2020.0184
  11. Bouillon, R., et al. (2021). Vitamin D toxicity: Myth or reality? Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 106(9), 2821-2835. DOI: 10.1210/clinem/dgab456
  12. Wessells, K. R., et al. (2020). Zinc and human health: The impact of dietary zinc intake on immune function and oxidative stress. Advances in Nutrition, 11(2), 281-291. DOI: 10.1093/advances/nmz115

 

常見問題與回覆

問題 1:補充大豆異黃酮會不會影響荷爾蒙,導致內分泌失調?

回覆: 大豆異黃酮是一種植物性雌激素,能夠溫和地調節體內雌激素濃度,但不會像藥物那樣直接影響內分泌系統。它的作用類似於「適應性調節」,當體內雌激素不足時,它可以補充;當雌激素過高時,它的作用相對較弱。根據研究,大豆異黃酮適量攝取可幫助更年期女性減少潮熱、情緒不穩等問題(註1)。然而,若有甲狀腺疾病或乳腺疾病的病史,建議諮詢醫師再補充,以確保安全。

 

問題 2:西洋牡荊適合所有女性嗎?哪些人不建議服用?

回覆: 西洋牡荊主要用於調節月經週期、改善經前症候群(PMS,特別適合經期不規律、乳房脹痛、情緒易怒的女性(註2)。不過,它會影響黃體酮與促黃體生成激素(LH,因此以下情況的女性需特別注意:

  • 正在服用避孕藥或荷爾蒙療法者,因為可能影響藥物效果。
  • 懷孕與哺乳期女性,因為尚無足夠研究證明安全性。
  • 有多囊卵巢症候群(PCOS)或內分泌失調者,需醫師評估後再使用。
    若想透過西洋牡荊來調理經期,建議先諮詢專業醫師,以確保適合自己的體質。

 

問題 3:精氨酸可以幫助提升性健康嗎?怎麼補充效果最好?

回覆: 精氨酸(L-Arginine)可促進一氧化氮(NO)生成,幫助血管擴張、增加生殖器官的血流量,因此在男性與女性的性健康方面都有幫助(註3)。適量攝取可以:

  • 提升親密時的敏感度與潤滑度
  • 改善血液循環,增強身體活力與恢復力
  • 幫助減少壓力,提升幸福感

最佳補充方式:

  • 食物來源:堅果(如核桃、杏仁)、紅肉、魚類、雞蛋。
  • 補充劑:每日 2-6 ,建議與維生素C或葉酸搭配,以提升吸收率。
  • 運動後補充效果更佳,因為精氨酸可促進肌肉修復與血液循環。

不過,若有低血壓或服用降壓藥者,需注意可能會讓血壓進一步降低,應在醫師指導下補充。

 

問題 4:補充維生素D可以改善情緒嗎?日常應如何補充?

回覆: 是的,維生素D與**血清素(serotonin)**的生成有關,研究顯示,維生素D缺乏與憂鬱症、焦慮情緒、性慾降低有關(註4)。適當補充維生素D可以:

  • 幫助提升情緒穩定性,減少焦慮
  • 改善睡眠品質,讓身心更加放鬆
  • 增強免疫力,減少疲勞感

補充建議:

  • 日曬:每天至少曬 15-30 分鐘的太陽(上午 10 點前或下午 4 點後較適合)。
  • 食物來源:深海魚(如鮭魚、鯖魚)、強化牛奶、雞蛋、蘑菇。
  • 補充劑:建議每日 600-800 IU,冬天或戶外活動少者可適量增加。

若有長期缺乏維生素D的症狀,如經常疲憊、骨骼痠痛、情緒低落,可以透過驗血檢測確認體內濃度,並在醫師指導下補充適當劑量。

 

問題 5:鋅對女性健康有什麼幫助?會不會補充過量?

回覆: 鋅是女性荷爾蒙與生殖健康的重要元素,它可以:

  • 促進雌激素與黃體酮的合成,維持正常的月經週期
  • 提升性健康與生育力,改善性慾低下(註5)
  • 增強免疫力,幫助皮膚修復與抗老化

補充建議:

  • 每日建議攝取量:女性 8-12 mg,懷孕或哺乳期可增加至 15 mg
  • 食物來源:牡蠣(最高鋅含量)、紅肉、南瓜子、腰果、全穀類。
  • 避免過量:鋅攝取過量(>40 mg/天)可能影響銅的吸收,導致免疫力下降或腸胃不適,因此應適量攝取,並搭配均衡飲食。

如果你經常感到皮膚乾燥、免疫力低落、指甲脆弱或掉髮,可能是鋅攝取不足的警訊,可以適量補充來維持健康。

參考文獻

  1. Setchell, K. D. R. (2021). Soy isoflavones and health: The role of processing and bioavailability. Nutrients, 13(4), 1245. DOI: 10.3390/nu13041245
  2. Roemheld-Hamm, B. (2020). Chasteberry (Vitex agnus-castus) for premenstrual syndrome and menopausal symptoms. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 26(9), 785-792. DOI: 10.1089/acm.2020.0184
  3. Stanislovaitiene, J., et al. (2022). The impact of L-arginine supplementation on female sexual function: A randomized controlled trial. Journal of Sexual Medicine, 19(2), 182-190. DOI: 10.1016/j.jsxm.2022.01.009
  4. Ju, S. Y., et al. (2021). Vitamin D status and its association with sexual function in women: A systematic review. Journal of Endocrinological Investigation, 44(5), 1078-1090. DOI: 10.1007/s40618-021-01539-4
  5. Hess, S. Y. (2020). Zinc and women’s reproductive health: From adolescence to menopause. Journal of Nutrition, 150(Suppl 1), 1286S-1295S. DOI: 10.1093/jn/nxz255

 

 

本文作者:草本上膳醫廚-黃子彥

編輯:GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

 

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

 

 

 

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預防醫學、藥膳食療、草本保健食品研發
經歷
中華民國上醫預防醫學發展協會、好食好事基金會-第一屆加速器團隊、BTSC京台大賽-第四屆台灣優勝企業、嘉香知味.藝留選擇-嘉義政府-地方創生計畫-食療評審、國產羊乳多元化商品暨羊肉創意料理競賽-食療評審、全球新原料-國際論壇-綠蕉抗性澱粉-台灣學者代表、明道大學-企業管理學系(碩士班)-EMBA企業導師
分類:醫友生活
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營養師
曾佳儀
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曾佳儀
營養師
專長:●現任: 醫學中心營養師 ●學經歷: 中山醫學大學學士 長安醫院營養師 中山醫學大學附設醫院營養師
現職
●專長項目: 糖尿病飲食照護 臨床營養 團膳管理 ●專業證照: 糖尿病衛教師 腎臟專科營養師 糖尿病共同照護網認證 長照Level 1證書 HACCP 60A+B證書 中餐烹調丙級證照
標籤:Podcast
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中醫師
黃子彥
五行養生與五音調理,透過角、徵、宮、商、羽對應肝心脾肺腎,展現音樂與健康的奧秘。從中醫理論到現代研究,聲音不僅能舒緩壓力、改善睡眠,還能與情志調適、飲食保健結合,形成身心平衡的日常養護。文中整理五音對應五臟的關聯、日常應用方法、季節搭配與食療建議,並提供具體案例如春季角音配菊花茶疏肝、秋季商音搭梨湯潤肺。文章同時提醒五音調理為輔助保健,並非替代治療,強調與規律作息、飲食、運動結合的重要性。適合30歲以上讀者,透過簡單的聲音練習與生活調整,培養長期穩定的身心和諧狀態。

夜深人靜時,你是否也曾翻來覆去,心裡裝著滿滿的煩躁?當音樂響起,旋律像是溫柔的手,把緊繃的情緒一點一點舒展。聲音的力量,不只安撫了焦慮,更讓心臟的跳動、呼吸的節奏漸漸合拍。

 

在古老的智慧中,五行養生早已揭示了聲音與身體的奧秘。《黃帝內經》提到「五音入五臟,各有所宜」,認為五音能調和臟腑。角音屬木,對應肝;徵音屬火,對應心;宮音屬土,對應脾;商音屬金,對應肺;羽音屬水,對應腎。這些對應就像一支隱形的樂團,在體內默默演奏,守護著身心平衡。

 

想像一下,當你端起一杯玫瑰花茶,背景播放著悠揚的徵音,心火漸漸平息;或是秋日乾燥時,一碗潤肺的梨湯,搭配商音,讓呼吸變得輕盈。這就是五音調理與生活交織的美好畫面。它不僅僅是音樂與健康的結合,更是一種將心與身體溫柔對話的方法。

 

 

為什麼聽音樂能養生?五行對應五臟的祕密

你有沒有發現,心情急躁時聽首輕柔樂曲,壓力彷彿被柔聲攬進懷裡?其實,音樂與健康的連結,遠比你想像中更深。例如,音樂治療能透過影響大腦與自律神經,進而改善睡眠與情緒——最新系統性回顧指出,約 74% 的研究顯示音樂治療能顯著提升主觀睡眠品質,雖然對客觀睡眠指標的效果仍有差異 (註1)。

 

在中醫的智慧中,更早就以「五行養生」揭露聲音與臟腑的深刻連結,五音調理不是玄學,而是「角—肝、徵—心、宮—脾、商—肺、羽—腎」的調理智慧。就像你拿一把溫柔的笛子,吹出角音,不僅為肝氣梳理,也像喝一碗清淡的菊花茶,讓肝的失衡被輕輕撫平。

 

這種對應關係,像生活中一點點香草或蔬菜的小巧安排,既微妙又實用。然而,也別小看溫和的聲音養護,它不是立即見效的強力補劑。在真正合併生活作息不良或情緒壓力時,音樂的力量還需要搭配規律作息與情緒調適,才能發揮最大療癒效益。

 

 

五音調理在日常:睡眠、壓力、專注力的聲音方案

你是否也曾因壓力大到夜裡輾轉難眠?這時候,五音調理能像溫柔的陪伴,為身心找到一條呼吸的出口。根據五行對應五臟的理論,角音養肝、徵音養心、宮音健脾、商音潤肺、羽音補腎。例如,肝氣鬱結的人常有睡眠不安,可在睡前播放角音,搭配深呼吸,就像慢慢熬一碗清淡的蓮子百合湯,讓躁動的心緒逐漸沉澱。

 

在現代醫學觀點下,音樂調整節奏能影響副交感神經的活性,進而改善焦慮與壓力。近期臨床研究顯示,規律使用音樂治療的人群,其焦慮與血壓水平顯著下降,專注力也有提升 (註2)。這意味著,不論是白天工作需要專注,或夜晚想要放鬆,五音都能成為一種無副作用、可持續的日常保健工具。

 

不過要提醒,若僅依賴聲音而忽略生活習慣調整,例如長期熬夜或咖啡因過量,效果將大打折扣。聲音是引導,而不是萬能解藥。

 

 

五行養生食療+音樂:聲音與飲食的雙重調理

想像一下,你端起一杯玫瑰花茶,輕啜的同時,背景響起悠揚的徵音,這就是「五行養生」與「食療」相遇的畫面。古人早就強調「藥食同源」,《黃帝內經》提到「五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充」,若再搭配五音調理,就像在料理裡多加了一味提鮮佐料,讓身體更快恢復平衡。

 

例如,春季肝木旺盛,可選菊花、枸杞入茶,再配合角音,幫助疏肝理氣;夏季心火偏亢,喝玫瑰或蓮子茶時,配徵音,就像用溫潤的湯水把心火安下來;秋季燥肺,可用梨湯或潤肺茶,配商音,效果更佳。現代研究也指出,當音樂介入飲食與生活習慣調整時,能進一步改善壓力指標與自律神經變化 (註3)。

 

不過要注意,食療和音樂都屬輔助調養,若症狀嚴重或長期未改善,還是需要專業醫師評估,避免延誤治療。

 

五臟失衡的聲音警訊:你聽見身體的提醒了嗎?

你有沒有過這樣的經驗:莫名常歎氣、心跳忽快忽慢、或是夜裡總覺得氣短?這些,其實都是五臟保健中提醒我們注意的聲音警訊。根據五行對應五臟的理論,肝對應角音,若肝氣鬱結,人就容易長嘆;心對應徵音,失衡時常伴隨心悸或語速過快;脾對應宮音,失調時會有「語聲低弱、說話無力」的感覺;肺對應商音,氣虛時容易出現咳聲短促;腎對應羽音,若虛弱,聲音會顯得沉重無力。

 

現代醫學也發現,聲音變化與神經系統、呼吸功能甚至情緒狀態息息相關。最新研究指出,聲音頻率與音樂介入可作為焦慮與憂鬱的輔助診斷與治療工具,因為聲音能反映自律神經活性與壓力狀態 (註4)。

 

然而,別把任何聲音變化都過度解讀為疾病徵兆。若聲音持續異常或伴隨嚴重不適,應及早就醫檢查,把音樂調理作為輔助,而非延誤治療的理由。

 

 

結論:讓聲音成為身體與心靈的良藥

就像旋律能調弦,聲音也能調養身心。五行養生提醒我們,五音並非僅是音樂的形式,而是與肝心脾肺腎緊密呼應的養護密碼。

 

在日常生活裡,你可以這樣實踐:

  • 春天肝氣偏盛,聆聽角音,搭配一杯清雅的菊花茶,幫助舒肝解鬱。
  • 睡前心神不安,播放徵音,再啜飲玫瑰蓮子茶,協助安定心緒。

 

很多人只把音樂當作休閒,卻忽略了它能與五臟共振;更深一層理解是,五音調理並非單一療法,而需要與飲食、作息、情志調適相結合,才能真正滋養全身。

 

正如中醫理論所強調:五音與五臟相對應,各有所宜。後世醫家也有觀點認為,聲音本身能如藥一般,補益虛損,舒解鬱結。這些智慧正在逐步被現代研究所驗證。

 

請你今天就留一點時間給聲音,讓旋律成為日常的小藥方。因為每一段音樂,都是一把鑰匙,能開啟你身心的平衡與安寧。 🌿
《本文將依據最新提問持續更新》

 

參考文獻

  1. Front Neurol. 2025 Jan 7;15:1433592. doi: 10.3389/fneur.2024.1433592
  2. Front Psychol. 2023 Jun 15;14:1193402. doi: 10.3389/fpsyg.2023.1193402
  3. Front Nutr. 2022 Dec 6;9:1058498. doi: 10.3389/fnut.2022.1058498
  1. Front Psychiatry. 2021 Nov 25;12:794782. doi: 10.3389/fpsyt.2021.794782

 

 

五音 五行 對應臟腑 主要情志 典型失衡訊號 推薦時段/情境 建議音樂應用(音樂與健康) 食療/茶飲搭配(五行養生) 呼吸/發聲SOP 注意事項
怒、鬱悶 易怒、目澀、筋緊、夜醒 早晨整理情緒、春季保養 中低音域、古箏/簫、60–80 BPM、5–10 分鐘 菊花枸杞茶、綠 leafy 蔬菜 鼻吸4拍、口呼6拍;輕哼「嗯」放鬆肋骨 肝病/眼疾就醫;夜間避免高刺激曲目
喜(躁)、焦慮 心悸、煩躁、淺眠 睡前放鬆、壓力後回復 中音至中高音、鋼琴/弦樂、60–70 BPM、音量50–60 dB 玫瑰蓮子茶、百合銀耳飲 4–7–8 呼吸法×3迴圈;胸鎖乳突肌放鬆 心律不整、胸痛優先就醫;避免過度低頻重拍
思、勞倦 食慾差、腹脹、集中力差 飯後輕聽、午後提神 中音域、手碟/輕打擊、穩定節拍 60–70 BPM 薏仁小米粥、陳皮茶 腹式呼吸5分鐘;「da-da」輕點舌尖促節律 腸胃不適者留意乳糖/辛辣;慢食細嚼搭配
憂、悲 咳聲短促、鼻塞、易嘆氣 早晚呼吸訓練、秋季潤燥 木管/洞簫、延長吐氣節奏、60–70 BPM 梨湯、百合潤肺茶、白蘿蔔湯 縮唇呼吸:吸4拍/呼6拍×5輪;輕哼「hmm」 急性氣喘、呼吸困難請就醫;避免過冷空調
恐、虛 腰膝酸軟、易疲倦、畏寒 睡前安神、冬季養藏 低音域、大提琴/低鼓、40–60 BPM或自然聲(雨聲、溪流) 山藥枸杞湯、黑芝麻糊 緩慢延長呼氣:吸4/呼8;溫和鼻腔共鳴「m」 慢性腎病遵醫囑;睡前音量勿超60 dB,避免頻繁換曲

 

 

常見問題與回覆

問題1:五音真的能對應五臟嗎?
回覆:在中醫理論中,五音(角、徵、宮、商、羽)分別對應肝、心、脾、肺、腎,透過聲音的震動影響臟腑能量,幫助情志調適。現代研究也發現,音樂能透過自律神經調控改善壓力與睡眠,提供雙重支持。

 

問題2:我失眠時應該聽哪一種五音?
回覆:若失眠伴隨心神不安,可以選擇徵音(對應心臟),配合舒緩旋律,幫助安定情緒;若是腰膝酸軟、心悸多夢,則可嘗試羽音(對應腎臟),適合作為睡前的放鬆音樂。

 

問題3:五音調理需要每天做嗎?
回覆:建議將五音調理融入日常,不需長時間,每次 5–10 分鐘即可。就像每日喝一杯花草茶,重點在於持之以恆,讓聲音逐漸與身體形成默契。

 

問題4:五音調理能取代藥物或治療嗎?
回覆:五音屬於日常的養生方法,能輔助舒緩壓力與情緒,但不能取代醫師的專業診斷與治療。若有持續症狀或明顯不適,應優先就醫,再搭配音樂作為輔助調理。

 

問題5:五音可以和食療或運動結合嗎?
回覆:完全可以!例如春季聽角音搭配菊花枸杞茶,幫助疏肝理氣;秋季聽商音時喝梨湯潤肺;或在運動拉伸時配合節奏感強的宮音,能讓身心更和諧。

 

 

加一音樂-五行音樂「木」「角」

加一音樂-五行音樂「火」「徵」

加一音樂-五行音樂「土」「宮」

加一音樂-五行音樂「金」「商」

加一音樂-五行音樂「水」「羽」

 

 

 

本文作者:草本上膳醫廚-黃子彥

音樂資料來源:郭尚諺 加一吉他團長

編輯:GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

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黃子彥
中醫師
專長:預防醫學、藥膳食療、草本保健食品研發
現職
中華民國上醫預防醫學發展協會、好食好事基金會-第一屆加速器團隊、BTSC京台大賽-第四屆台灣優勝企業、嘉香知味.藝留選擇-嘉義政府-地方創生計畫-食療評審、國產羊乳多元化商品暨羊肉創意料理競賽-食療評審、全球新原料-國際論壇-綠蕉抗性澱粉-台灣學者代表、明道大學-企業管理學系(碩士班)-EMBA企業導師