引言｜你不是太晚，是剛剛好開始在意
你有沒有發現，很多人第一次搜尋「失智症測試怎麼做」，其實不是因為真的忘得很嚴重，而是心裡悄悄浮出一個念頭——
「我是不是已經錯過了最好的時機？」
但事實，往往跟直覺相反。近年的研究一再指出，真正拉開差距的，從來不是「有沒有失智」，而是什麼時候開始留意變化、什麼時候開始調整生活。在輕度認知障礙（MCI）階段，大腦仍保有相當的可塑性；此時進行篩檢、生活介入，並在必要時評估醫療輔助，往往能對後續走向產生實質影響（註1）。
這也呼應了古老卻不過時的提醒——《黃帝內經》所說的「治未病」，不是預言疾病，而是在變化還小、還能回轉的時候，就先動手調整。
於是，一張 3 分鐘的簡易量表，真正的價值不在於給你一個標籤，而是幫你判斷：現在，該不該多看一眼？
當你願意在這個時點停下來理解、選擇，而不是等到問題變大才被迫面對，其實你已經站在對的位置上。接下來，我們會一起把「失智症測試」放回它該在的位置——不是恐慌的起點，而是清楚行動的方向盤。
參考文獻：
- Reuben DB, Kremen S, Maust DT. (2024). Dementia Prevention and Treatment: A Narrative Review. JAMA Internal Medicine.
失智症測試怎麼做？3分鐘簡易量表能看出什麼
你有沒有想過，為什麼「失智症測試怎麼做」常被說成只要 3 分鐘？
因為簡易量表的角色，本來就不是下診斷，而是幫你抓住是否需要進一步評估的線索。常見的量表會用幾個問題，快速看看你的記憶、定向感、注意力與語言是否出現異常。就像廚房裡的「試吃湯匙」——先嚐一口，知道要不要再調味，而不是直接端上整桌菜。
別小看這一步！研究顯示，這類短時間篩檢對於辨識「輕度認知障礙（MCI）」與早期變化很有幫助，尤其適合做追蹤：今天的分數，和三個月、半年後相比，有沒有明顯改變（註1）。
但也要清楚它的限制：情緒壓力、睡眠不足、教育程度，甚至當天緊張，都可能影響結果。一次分數高或低，都不等於「有沒有失智」。
所以，怎麼用才對？把量表當成溫度計，不是判決書。若結果異常，下一步是完整評估與生活面檢視，而不是恐慌。就像煮湯，火候要慢，調整要連續，才喝得到真正的滋味。
健忘跟失智差在哪？什麼情況要警覺
你知道嗎？多數人最害怕的，其實不是「健忘」，而是不知道自己是不是正在跨過那條線。關鍵差異不在忘了什麼，而在能不能找回來。一般健忘，常是「一時想不起來，過一下就想到了」；失智相關的改變，則更像「線索給了，仍接不上」。就像找鑰匙，健忘是轉身想起放在包裡；失智早期，可能連「鑰匙是做什麼的」都開始模糊。
要警覺的不是單一事件，而是模式。例如：近期記憶反覆出錯、時間或地點感混亂、做熟悉事情變得吃力，或行為與情緒明顯改變。這些改變若開始影響日常功能，且持續數週以上，就值得進一步評估。研究指出，從輕度認知障礙（MCI）到失智的風險，與多重因素交織相關，包含睡眠品質、血管風險與生活型態（註3）。
也別忽略「假警報」。憂鬱、焦慮、睡眠不足、藥物副作用，都可能讓表現暫時下滑。把這些可逆因素先處理好，往往能讓分數回溫。判斷的原則很簡單：看趨勢、不看一次；看功能、不只看分數。先穩住生活節奏，再談下一步，才不會被恐慌牽著走。
測試異常後該怎麼辦？從生活介入到醫療選項
先別慌。測試異常，並不等於走到終點，而是提醒你該把方向盤握穩。多數證據一致指向一件事：越早開始、越全面，效果越好。所謂「多面向生活介入」，指的是把飲食、規律運動、認知訓練、睡眠與血管風險管理一起調整，而不是只做其中一項。就像煲湯，單放一味藥材很難出味，火候、時間與配伍一起來，湯才會回甘。
別小看運動！系統性綜述顯示，規律運動是目前證據最穩定的單一介入，對輕度認知障礙（MCI）的改善與延緩更明顯；結合肌力與有氧的「多成分訓練」效果更佳（註5）。飲食方面，地中海、DASH、MIND 等模式與較低的認知退化風險相關，但隨機試驗的結果不一，重點仍在長期遵循而非短期衝刺（註6）。
至於醫療選項，部分族群可與專業討論重複性經顱磁刺激（rTMS）。它屬非侵入性神經調節，研究顯示對某些早期族群的特定認知功能有潛在助益，但效果並非人人相同，也不應取代生活介入。定位很清楚：輔助，不是捷徑。把基礎打好，再談加法，才走得穩。
失智補充什麼營養？DHA、B群、葉酸怎麼選
你是不是也想過：既然測試異常、生活要調整，那營養該不該補？答案是——可以，但請把期待放對位置。營養的角色，更像燉湯時的高湯底，打底、穩定、長期，讓大腦在其他介入下比較站得住。以 DHA 為例，它是神經細胞膜的重要原料，參與突觸傳訊與可塑性；系統性回顧顯示，長期攝取與較佳的認知表現相關，但短期補充無法逆轉退化，效果偏向「慢慢扶正」（註7）。
別忽略 B 群與葉酸。它們參與能量代謝與甲基化循環，與同型半胱胺酸調控有關；當缺乏時，認知表現可能受影響。整合分析指出，對於有缺乏或風險族群（如飲食不均、年長者），補充有助於支持認知健康；但對本就充足者，額外補充的效益有限（註8）。因此，原則很清楚：先看飲食型態，再談補充，而不是一股腦全上。
那你可能會問：「醫療院所還會不會做些更積極的事？」答案是——在特定族群，會。部分神經內科或復健科，會針對中風後或輕度認知障礙（MCI）的患者，評估使用 Cerebrolysin（腦胜肽製劑） 作為輔助治療。它由多種神經胜肽組成，研究推測可透過促進神經可塑性、支持突觸功能，協助修復受損的神經網絡。系統性回顧與隨機對照試驗顯示，在中風後認知恢復與部分 MCI 族群中，對注意力、執行功能等特定面向，可能有小至中等幅度的改善；但結果並非一致，且族群差異明顯（註9）。這也說明了它的定位：輔助，而非一線。是否適合，取決於病因（中風型或退化型）、病程階段，以及能否與多面向生活介入同步進行。
至於另一項醫療選項，部分族群也可與專業討論重複性經顱磁刺激（rTMS）。它屬於非侵入性神經調節，透過特定頻率刺激大腦皮質，研究顯示對某些早期族群的特定認知功能具有潛在助益；但同樣要說清楚：效果並非人人相同，也不應取代生活介入。定位很明確——輔助，不是捷徑。把營養、運動、睡眠與認知訓練等基礎打好，再談這類「加法」，路才走得穩。
要特別提醒的誤區是，把營養或醫療介入當成「做了就會好」。事實上，證據支持的是合併策略：營養補充打底，生活介入當主火候，Cerebrolysin 與 rTMS在合適族群加分。就像燉湯，勝肽與刺激只是提鮮，真正決定味道的，是長時間穩定的火候。這樣的搭配，才有機會把短期改善，轉為長期穩定。
結論｜把方向盤握回來，比答案更重要
當你願意停下來問「失智症測試怎麼做」，其實已經做了一件很重要的事——把方向盤握回自己手上。失智不是一瞬間發生的事件，而是一段長時間的變化過程；能不能走得穩，關鍵往往不在於某一次檢查，而在於日常是否開始對齊節律。
《黃帝內經》說：「形與神俱，而盡終其天年。」這句話提醒我們，不是追求不老，而是讓身體與心神在同一個節奏上。回到生活，你可以從兩個起點開始：
第一，把測試當作追蹤工具——三到六個月重做一次，搭配睡眠、運動與情緒狀態的記錄，看的是趨勢，而不是一次分數。
第二，把生活介入當主線——固定運動時段、規律作息、均衡飲食；營養補充用來打底，醫療輔助（如 Cerebrolysin 或 rTMS）只在合適族群加分，而不是取代。
很多人忽略的是，真正影響走向的，往往不是「有沒有做某一件事」，而是是否願意把多件小事一起做到位。再往深一層看，這其實是一種選擇：不被恐慌推著跑，而是用清楚的理解，為未來留出空間。當你選擇在早期調整，時間就會站在你這邊。
如果你正在閱讀這篇文章，請相信一件事——現在開始，並不晚。從今天的一次散步、一餐選擇、一個睡眠決定開始，慢慢把節律調回來吧。也歡迎你留言提問或分享你的情況，《本文將依據最新提問持續更新》。
| 比較面向 |
簡易量表（篩檢） |
生活介入 |
營養補充 |
Cerebrolysin |
rTMS |
| 適合從什麼狀態開始 |
剛開始擔心健忘、想先釐清狀況 |
所有階段，特別是健忘與 MCI 初期 |
飲食不均或風險族群 |
中風後或經評估的 MCI 族群 |
早期族群，需專業評估 |
| 在整體策略中的角色 |
判斷方向與追蹤變化的起點 |
整體策略的主線與核心 |
打底支持，穩定其他介入 |
醫療院所的輔助性加分 |
非侵入性神經調節輔助 |
| 介入強度與侵入性 |
極低，非侵入 |
低，需長期投入 |
低，需注意交互作用 |
中等，需注射與醫療監督 |
中等，需醫療設備 |
| 是否需要醫療院所 |
不一定，可居家初篩 |
不一定，可日常執行 |
不一定，必要時諮詢 |
需要，由醫療院所執行 |
需要，專業評估與施作 |
| 常見誤解 |
一次分數等於診斷 |
太慢、沒有效 |
吃了就能逆轉 |
打了就會好 |
可取代生活調整 |
| 正確使用順序（一句話） |
先確認方向，再決定下一步 |
越早開始，越值得堅持 |
跟著生活節律一起做 |
放進整體策略中使用 |
基礎穩定後再評估 |
常見問題與回覆
問題 1：簡易失智量表準嗎？在家自己做可以嗎？
回覆：
簡易量表的用途是篩檢與追蹤，不是診斷。在家自己做是可以的，重點不在一次分數高低，而是隔一段時間是否出現明顯變化。建議每 3–6 個月搭配睡眠、運動與情緒狀態一起觀察；若分數持續下降或影響日常功能，再進一步由專業評估，會更有意義。
問題 2：健忘一定會變成失智嗎？什麼情況要特別注意？
回覆：
不一定。多數健忘與壓力、睡眠不足或情緒有關，屬於可逆狀態。需要注意的是：記憶問題是否持續、是否影響生活功能、是否合併方向感或行為改變。若出現「怎麼想都想不起來」、或熟悉事情變得困難，才需要提高警覺。判斷原則很簡單：看趨勢、不只看一次。
問題 3：如果測試結果異常，第一步應該做什麼？
回覆：
第一步不是急著找治療，而是回到生活主線。規律運動、固定作息、改善睡眠與管理三高，是目前證據最穩定的基礎做法。可以把量表當成方向盤，幫助你知道調整是否有效。若屬中風後或 MCI 族群，再與醫師討論是否需要進一步的醫療輔助。
問題 4：營養補充真的有幫助嗎？DHA、B 群、葉酸該怎麼選？
回覆：
營養的角色是打底與長期支持，不是逆轉。DHA 是神經細胞的重要原料，B 群與葉酸則與能量代謝與神經運作相關。原則是：先把飲食顧好，再依需求補充。對於本來就不缺的人，額外補充效果有限；把營養當作生活調整的一部分，效果才站得住腳。
問題 5：Cerebrolysin 或 rTMS 適合每個人嗎？什麼時候該考慮？
回覆：
這兩者都屬於醫療院所評估下的輔助性選項，不是一線處置，也不適合每個人。
- Cerebrolysin：較常評估於中風後或部分 MCI 族群
- rTMS：屬非侵入性神經調節，對某些早期族群可能有助益
共同原則是：生活介入先穩定，再談是否加分。把它們放進整體策略，而不是取代日常調整，才走得長久。
本文作者：潘天健–慢活慢老的小潘醫師
編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部
免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議，無特定商業合作關係，亦無針對特定商品進行推薦。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。
參考文獻：
- Reuben DB, Kremen S, Maust DT. (2024). Dementia Prevention and Treatment: A Narrative Review. JAMA Internal Medicine.（系統性敘述，整理臨床與研究證據）
- Coley N, et al. (2022). Randomised Controlled Trials for the Prevention of Cognitive Decline or Dementia: A Systematic Review. Ageing Research Reviews.（系統性綜述，討論篩檢與介入成效）
- Scheltens P, et al. (2021). Alzheimer’s Disease. The Lancet.（權威綜述，說明臨床表現與進展）
- Ding Z, et al. (2023). Effectiveness of Lifestyle Medicine on Cognitive Functions in Mild Cognitive Impairments and Dementia: A Systematic Review. Ageing Research Reviews.（系統性綜述，整理可逆風險與生活介入）
- Ding Z, et al. (2023). Effectiveness of Lifestyle Medicine on Cognitive Functions in Mild Cognitive Impairments and Dementia: A Systematic Review. Ageing Research Reviews.（系統性綜述；多成分運動與延緩效果）
- Barnes LL, et al. (2023). Trial of the MIND Diet for Prevention of Cognitive Decline in Older Persons. The New England Journal of Medicine.（隨機試驗；飲食介入效果與限制）
- Zhang L, et al. (2020). Efficacy and safety of Cerebrolysin in patients with mild cognitive impairment and dementia: A systematic review and meta-analysis. Journal of Neural Transmission.
- McNamara RK, et al. (2020). Omega-3 fatty acids and cognitive function: A systematic review. Cochrane Database of Systematic Reviews.
- Clarke R, et al. (2022). B vitamins and prevention of cognitive decline: A meta-analysis. The American Journal of Clinical Nutrition.
:「送禮不是送在身上，是送進心裡」
：「所以你送什麼給Michelle？我猜不是花，送牙膏嗎？每天一早刷牙
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孕婦千萬不能翹翹二郎腿
