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艾莉絲
面對壓力該如何保護肌膚健康?皮膚保養專家這樣建議
本文透過皮膚保養專家的建議,深入探討了壓力如何影響肌膚健康以及如何保護肌膚健康的實際方法。從分析壓力對肌膚的影響機制,到提供抗氧化、保濕和心靈平衡的保養建議,我們揭示了肌膚健康與整體健康之間的密切聯繫。結束時,我們呼籲讀者根據專家的建議,自信地保護肌膚健康,實現身心健康的平衡。

當現代生活節奏快速且壓力不斷增加時,我們的皮膚常常成為這些壓力的第一個受害者。因此,保護肌膚健康不僅關乎外表,更是維護整體健康的一環。在這篇文章中,我們將聽取皮膚保養專家的建議,了解面對壓力該如何保護肌膚健康的實際方法。

 

壓力如何影響肌膚健康:皮膚保養專家的解析

壓力對我們的生活帶來了許多不良影響,但您可能沒有意識到,這種壓力對肌膚健康的影響也是不容忽視的。皮膚保養專家的解析為我們打開了這個議題的大門,讓我們更深入地了解壓力如何在生理和外觀上影響著我們的皮膚。

 

首先,讓我們聊聊壓力對肌膚的影響。您可能注意到,在壓力過大或長時間壓力下,皮膚上可能會出現更多的痘痘和痤瘡。這是因為壓力會刺激腎上腺素的分泌,這種荷爾蒙在皮膚油脂分泌中扮演著重要角色。當我們處於壓力下時,這些荷爾蒙的分泌可能增加,導致毛孔堵塞,進而形成痘痘。

 

此外,壓力還可能影響膠原蛋白的生成,這是保持皮膚緊緻和彈性的重要蛋白質,長期壓力可能導致皺紋和松弛的情況。然後,我們來深入分析壓力對肌膚內部和外部層的影響機制。從內部來看,壓力可能影響神經內分泌系統,導致荷爾蒙的失衡。這不僅會影響皮膚的油脂分泌,還可能影響皮膚的免疫功能,使其更容易受到細菌和病原體的感染。

 

此外,壓力可能引發慢性炎症,進一步損害皮膚的健康。

 

從外部層面來看,壓力可能改變我們的生活方式,導致飲食不健康、缺乏運動,甚至可能影響我們的睡眠質量。所有這些因素都可能對皮膚健康造成負面影響。此外,壓力還可能導致我們更傾向於摳毛或摳痘,這可能導致皮膚感染和疤痕形成。

 

總之,壓力對肌膚健康的影響是一個複雜的過程,涉及多個生理和心理因素的交互作用。我們需要意識到這種影響,並采取相應的措施來緩解壓力對皮膚的不良影響。在下一節,我們將深入探討專家提供的皮膚保養建議,以幫助我們在面對壓力時保持健康的膚質。

 

 

建立抵抗壓力的肌膚屏障:專家保養法大公開

建立一個堅固的肌膚屏障是保護皮膚健康免受壓力侵害的關鍵。壓力可能導致皮膚水分流失,引發敏感反應,並促使自由基的產生,這些都可能對我們的肌膚造成傷害。因此,採取一系列的皮膚保養方法,特別是抗氧化和保濕策略,對於減輕壓力對皮膚的不良影響至關重要。

 

抗氧化的力量

抗氧化物質在皮膚保養中扮演著關鍵的角色,因為它們有助於中和自由基,減少氧化損傷對皮膚細胞的傷害。維生素C和E,以及葉黃素等天然成分都被證實具有優越的抗氧化特性。這些成分可以在護膚品中找到,並通過日常使用來保護皮膚免受壓力和環境因素的傷害。

 

保濕的重要性

壓力可能導致皮膚的水分流失,使其變得乾燥和缺水。因此,保持皮膚的水分平衡至關重要。選擇適合自己的保濕產品,特別是含有透明質酸和甘油等成分的產品,可以幫助鎖住水分,使皮膚保持潤澤和彈性。此外,在使用保濕產品之前,可以通過使用柔和的洗面奶,避免過多的清潔,從而減少對皮膚的刺激,提升皮膚的免疫力。

 

飲食對肌膚的影響

除了外部保養,飲食也在維護皮膚健康方面起著重要作用。飲食中的營養物質,特別是富含抗氧化劑的食物,如綠葉蔬菜、水果和堅果,有助於維持皮膚的健康狀態。同時,避免過多攝取咖啡因和加工食品,以減少對皮膚的不良影響。另外,保持足夠的水分攝取對於維持皮膚的水分平衡和免疫力同樣至關重要。

 

總之,在面對壓力的同時,我們可以通過抗氧化和保濕的皮膚保養策略,以及注意飲食來建立一個強大的肌膚屏障。這些方法有助於減輕壓力對皮膚的不良影響,同時提升肌膚的免疫力和健康狀態。通過每日的護理和關注,我們能夠確保我們的皮膚在壓力面前保持健康和光澤。

 

 

綜合保護:心靈平衡與肌膚健康的密切關聯

綜合保護是一個綜合性的策略,旨在保護不僅僅是肌膚,還有心靈的健康。我們常常忽視了心理健康對於肌膚狀態的影響,然而,這兩者之間的密切聯繫卻是不容忽視的。心理壓力和情緒波動可能對皮膚造成負面影響,這包括痘痘、皺紋的惡化,甚至是一些皮膚疾病的發作。

 

首先,我們需要理解身體的內分泌系統是如何受到情緒的影響。當我們處於壓力或情緒低落的狀態時,體內的壓力激素如皮質醇和腎上腺素可能會增加。這些激素的增加可能導致皮脂分泌過多,進而導致毛孔堵塞,產生痘痘。

 

壓力還可能干擾皮膚的自我修復機制,使得皮膚難以迅速恢復,增加皺紋和老化的風險。要保護心靈和肌膚的健康,我們可以從多個方面著手。首先,建立積極的心理狀態對於肌膚健康至關重要。這可以通過定期的運動、冥想和深呼吸練習實現,這些方法都已被證實可以幫助紓解壓力和焦慮。保持社交活動和與親朋好友的互動也是維護心理健康的重要手段,這樣可以減輕壓力,提升情緒。

 

此外,我們應該尋求專業的心理輔導和支持,特別是當壓力和情緒波動嚴重影響我們的生活時。通過和專業心理健康專家合作,我們可以學習更好地管理情緒,減輕壓力的影響。對於一些皮膚狀況,例如濕疹、牛皮癬等,心理健康的管理可能對於控制症狀和預防惡化同樣重要。

 

綜合而言,綜合保護是我們保護心靈和肌膚健康的綜合策略。通過理解心理健康如何影響皮膚狀態,並採取相應的保護措施,我們可以實現整體健康的目標。不僅要關注外在的保養措施,同時也要關注內在的情緒和心靈狀態,這才是實現健康的真正方式。

 

結論

壓力對肌膚的影響遠不止表面,而皮膚保養專家的建議提供了實際的方法,讓我們能夠更好地保護肌膚健康。這些方法不僅有助於改善外觀,更能增強免疫力和整體健康。面對壓力,我們可以自信地採取行動,保護我們的肌膚,實現健康的生活。

 

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

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上醫預防醫學發展協會
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補充益生菌對胃發炎患者確實具有一定的幫助,但需選擇適合的菌株並搭配健康的生活習慣,才能達到最佳效果。

什麼是胃發炎?

胃發炎,也稱為胃炎,是指胃黏膜因受到刺激或感染而出現炎症的現象。這種情況可能是短期的急性發炎,也可能是長期慢性的反覆發作。常見症狀包括胃痛、噁心、嘔吐、胃脹、消化不良等。

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胃發炎的類型

  1. 急性胃炎:通常由短期刺激或感染引起,症狀迅速出現。
  2. 慢性胃炎:長期炎症可能導致胃黏膜受損,甚至引發更嚴重的併發症,如胃潰瘍或胃癌。

胃發炎的常見原因

  1. 飲食習慣與胃酸過多
    長期進食辛辣、油膩或刺激性食物會導致胃酸分泌過多,進一步刺激胃黏膜。
  2. 幽門螺旋桿菌感染
    這是一種常見細菌感染,與胃發炎、胃潰瘍甚至胃癌密切相關。
  3. 非甾體抗炎藥的使用
    長期服用阿司匹林、布洛芬等藥物可能損傷胃黏膜,引起炎症。

益生菌的作用與益處

什麼是益生菌?

益生菌是一類對人體有益的活性微生物,主要分佈在腸道中,有助於維持腸胃菌群的平衡。

益生菌的健康作用

  1. 改善消化功能:增強腸道蠕動,減少消化不良。
  2. 抗炎特性:透過抑制有害菌的增殖,減輕腸胃的炎症反應。
  3. 增強免疫系統:促進腸道免疫細胞的活性。

胃發炎可以補充益生菌嗎?

可以,但需謹慎選擇適合的益生菌種類。許多研究指出,適當補充益生菌有助於平衡胃腸菌群,減少胃酸分泌過多和炎症反應,從而改善胃發炎的症狀。

  1. 一些臨床研究顯示,某些益生菌菌株(如雙歧桿菌和乳酸菌)能有效減輕胃部不適。
  2. 幽門螺旋桿菌患者補充益生菌,有助於提高抗生素滅菌治療的效果。

適合胃發炎患者的益生菌種類

  1. 乳酸桿菌(Lactobacillus)
    幫助穩定胃酸,減輕胃黏膜的刺激。
  2. 雙歧桿菌(Bifidobacterium)
    增強腸道屏障功能,抑制有害菌的增殖。
  3. 鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus rhamnosus GG)
    具有良好的抗炎特性,能有效改善胃部不適。

飲食搭配與益生菌的效果

為了發揮益生菌的最佳效果,胃發炎患者應採取溫和的飲食習慣:

  • 選擇低刺激性食物:如白飯、燕麥、熟蔬菜。
  • 避免酒精和咖啡因:這些飲品會加劇胃酸分泌。
  • 搭配高纖維食物:例如香蕉、地瓜,有助於益生菌的生長。

如何正確補充益生菌?

補充益生菌對胃發炎有一定的幫助,但要達到最佳效果,方法和劑量非常重要。以下是一些建議:

補充方式與頻率

  1. 每日適量攝取:大部分益生菌產品建議每天服用一次,飯後服用效果最佳,因為胃酸濃度較低,益生菌存活率更高。
  2. 選擇多樣化菌株:選擇含有多種益生菌的產品,如乳酸桿菌與雙歧桿菌混合,有助於增強效果。

飲品與膠囊的比較

  • 飲品型益生菌:如優酪乳、乳酸菌飲品,適合想輕鬆補充益生菌的人,口感佳,但糖分較高需注意。
  • 膠囊型益生菌:通常含有高濃度活菌,對胃酸的抵抗力較強,更適合胃發炎患者。

補充益生菌的最佳時間

  • 最好在飯後30分鐘內服用,這時胃酸濃度最低,益生菌的存活率較高。

可能的副作用與風險

雖然益生菌對大多數人是安全的,但部分胃發炎患者可能會出現不適,以下是一些潛在的副作用:

副作用

  1. 腹脹或輕微脹氣:剛開始補充益生菌時,可能會因腸道菌群改變而出現。
  2. 輕微腹瀉:某些個體對特定益生菌敏感,可能出現短暫性腹瀉。

需注意的事項

  • 對免疫系統較弱的患者(如接受化療或長期服用免疫抑制劑的人),應在醫師指導下補充益生菌。
  • 若服用益生菌後症狀加重,應立即停止並尋求醫療建議。

益生菌之外的天然緩解方法

除了補充益生菌外,還可以利用一些天然的方法來緩解胃發炎,減少依賴藥物:

  1. 草本療法
    • 甘草提取物:甘草中含有的活性成分能減少胃酸分泌,緩解胃部不適。
    • 洋甘菊茶:具有鎮靜和抗炎作用,有助於舒緩胃痛。
  2. 天然食材
    • 生薑:有助於減輕胃部炎症和噁心感。
    • 蜂蜜:具有抗菌特性,能幫助修復胃黏膜。
  3. 改善生活習慣
    • 規律飲食:避免過度飲食或進食過快。
    • 戒菸與減少酒精攝入:這些行為會刺激胃黏膜,加重炎症。

胃發炎的預防措施

「預防勝於治療」,透過良好的生活習慣可以有效避免胃發炎的發生或復發:

  1. 健康飲食
    • 避免辛辣、油炸、高脂肪的食物,改以清淡飲食為主。
    • 多攝取富含益生元的食物,如大蒜、洋蔥、香蕉等,有助於益生菌的繁殖。
  2. 管理壓力
    • 長期壓力會影響胃部健康,因此可透過冥想、瑜伽等方法舒緩壓力。
  3. 定期健康檢查
    • 尤其是有家族病史或曾感染幽門螺旋桿菌的患者,應定期檢查胃部健康。

常見的迷思與誤解

在補充益生菌的過程中,許多人可能會有以下迷思:

  1. 益生菌是萬靈丹?
    雖然益生菌有助於改善胃發炎,但並非可以完全替代其他治療手段,特別是在幽門螺旋桿菌感染的情況下,仍需結合抗生素治療。
  2. 長期補充益生菌更好?
    不一定,過量補充可能導致菌群失衡,建議根據需求適量攝取。

專家建議與臨床觀點

胃腸科醫師普遍認為,益生菌的補充應該根據個人情況調整,以下是一些建議:

  1. 針對胃發炎的益生菌選擇
    • 鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus rhamnosus GG)與乾酪乳桿菌(Lactobacillus casei)是被廣泛研究的菌株,對緩解胃部炎症具有良好效果。
  2. 益生菌的輔助療效
    • 臨床研究指出,益生菌能提高幽門螺旋桿菌根除療法的成功率,同時減少抗生素相關的副作用。

什麼時候需要看醫生?

儘管益生菌有助於緩解症狀,但當出現以下情況時,應立即就醫:

  1. 持續性胃痛或腹脹,無法通過生活調整改善。
  2. 嘔吐物中帶有血絲或顏色異常。
  3. 體重快速下降,伴隨食慾不振。

總結與FAQ

補充益生菌對胃發炎患者確實具有一定的幫助,但需選擇適合的菌株並搭配健康的生活習慣,才能達到最佳效果。

FAQ

  1. 胃發炎患者每天都需要補充益生菌嗎?
    不一定,每天補充益生菌應根據病情與個人體質調整。
  2. 益生菌是否能完全治癒胃發炎?
    益生菌主要是輔助治療,無法完全取代醫療手段。
  3. 補充益生菌需要注意什麼?
    選擇含有適合胃發炎的菌株,並避免過量攝取。
  4. 益生菌與益生元有何不同?
    益生菌是有益菌本身,而益生元是有助於益生菌生長的營養成分。
  5. 胃發炎適合吃哪些天然益生菌食物?
    優酪乳、泡菜與味噌等發酵食品是良好的選擇。
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專長:用上醫治未病的角度,看見預防醫學的潛力
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營養師
陳思吟
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當胃食道逆流發生時,如何改善胃食道逆流?又該怎麼吃才能降低對腸胃的刺激,以及降低胃酸持續逆流導致有火燒心或是嗽的情況發生呢?緩解建議及禁忌一次瞭解!

「心口灼熱好難受!」

「咳嗽又酸又刺激,喉嚨好難受!」

「嘴巴又臭又酸,是發生什麼事了?」

你是不是常常有這些症狀出現呢?這是心臟出了問題嗎?還是身體器官有問題呢?

陳思吟營養師告訴你,其實這些都是典型的胃食道逆流症狀!胃食道逆流是常見的消化道疾病,初期常常會被忽略忽視而延後了治療的黃金期,到最後衍伸出消化道疾病及併發症,營養師來告訴你有胃食道逆流該怎麼辦呢?如何才能避免繼續惡化!

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什麼是胃食道逆流呢?造成胃食道逆流的原因?

胃食道逆流就是胃酸逆流的簡稱,簡單來說就是胃部的食物逆流而上,造成強酸的胃液灼傷食道、咽喉,導致心口灼熱(火燒心)、打嗝、咳嗽等情況發生。

可能造成胃食道逆流的原因:

  • 暴飲暴食:胃部的食物短時間攝取過量,腹部壓力增加,導致賁門鬆弛。
  • 不良的飲食習慣:吃完餐點後立刻躺下。
  • 抽菸、喝酒:影響腸胃蠕動,降低胃食道括約肌鬆緊度。
  • 常吃刺激性食物:容易刺激胃酸過度分泌,增加腸胃負擔。
  • 肥胖、懷孕:腹部壓力增加,賁門容易鬆弛,為高危險群。

胃食道逆流常見的症狀

當胃食道逆流發生時,常常會覺得身體不適,而胃食道逆流常見的症狀如下:

  • 胸口灼熱:常稱為「火燒心」,從胃部到胸口咽喉處,出現灼熱感。
  • 胃酸逆流:常伴隨著打嗝有液體從食道逆流至口腔,液體伴隨著酸感及酸氣導致不適。

胃食道逆流衍伸的其他症狀:

  • 慢性咳嗽:由於胃酸反覆刺激食道及咽喉,造成持續咳嗽。
  • 吞嚥困難:強酸灼傷食道,導致食道黏膜破損而影響到吞嚥功能。
  • 聲音沙啞:胃酸的刺激導致聲帶的灼傷。
  • 喉球症:胃酸逆流引起喉嚨刺激,導致吞嚥時喉嚨有腫塊異物感。
  • 口臭苦鹹味:食物混雜著胃酸的臭酸味,引起口腔有異味、酸臭味。
  • 食道癌:逆流的胃酸長時間灼傷食道,造成食道黏膜破損,長時間下來造成黏膜損傷病變。

胃食道逆流飲食懶人包,緩解建議及禁忌一次了解!

當胃食道逆流發生時,如何改善胃食道逆流?又該怎麼吃才能降低對腸胃的刺激,以及降低胃酸持續逆流導致有火燒心或是嗽的情況發生呢?緩解建議及禁忌一次瞭解!

建議食物:

  • 低纖維澱粉:白米飯、白麵條等等。
  • 低脂蛋白質:清蒸魚肉、乾煎雞肉等等。
  • 低纖維蔬菜:瓜果類蔬菜。
  • 低纖維水果:去皮蘋果、香蕉等等。
  • 調味清淡的烹調方式:少油、少鹽、少糖的口味清淡食物。
  • 低糖低脂飲品:盡量選擇單純的水、低脂或脫脂牛奶等等。

禁忌食物:

  • 高纖蔬果:西洋芹、牛蒡等等。
  • 高油脂食物:炸物、高脂肉例如五花肉、大腸等等。
  • 甜食:冰淇淋、西點餅乾、中式大餅、巧克力等等。
  • 辛辣刺激性料理:辣椒、胡椒、咖哩、芥末、薄荷等等。
  • 酸性刺激性食物:酸菜、檸檬、奇異果等等。
  • 糯米製品:粽子、湯圓、油飯等等。
  • 酒精飲品:調酒、啤酒、紅酒等等。
  • 含咖啡因飲品:咖啡、茶葉等等。
  • 油脂量高的飲品:奶昔、堅果奶、芝麻糊等等。
  • 碳酸飲品:可樂、雪碧、汽水等等。

5招教你如何緊急處理及緩解症狀不適

胃食道逆流跟慢性疾病一樣,跟生活習慣息息相關,無法根治,根據統計,胃食道逆流的副發機率高達8成以上!但是從日常生活型態調整,可以有效改善不適及降低發生機率,更能防止嚴重的併發症發生。

  • 溫水慢慢喝:初期症狀發生時,建議可以先慢慢喝溫開水,稀釋胃酸,降低胃酸持續刺激。
  • 鬆開衣物壓力:鬆開褲頭或是皮帶,降低胃部壓力,減少胃酸逆流。
  • 坐著或站立:切記勿躺著,吃完飯後坐著或站立,降低胃酸逆流。
  • 制酸劑藥物:服用制酸劑類型的藥物,降低胃酸分泌。
  • 生活壓力緩解:可適度的外出踏青、花草茶、瑜珈、冥想,降低壓力。

胃食道逆流生活習慣調整改善

胃食道逆流的發生機率跟生活型態是密不可分的,因此從生活習慣開始調整,才能慢慢降低胃食道逆流的發生機率,避免對生活日常造成不適的影響喔!

  1. 三餐定時定量:定時定量可降低對胃部的刺激,降低過量胃酸分泌。
  2. 每餐7~8分飽:維持7~8分飽:降低胃部一下子負擔過大,影響賁門括約肌閉合。
  3. 餐後不運動:餐後運動容易胃酸逆流,盡量吃飽後安排靜態的工作。
  4. 避免吃宵夜或是睡前2小時內進食:消夜多以鹹、辣、多油為主,加上吃完後就立刻躺臥睡覺,更會造成胃食道逆流喔!
  5. 吃飽後避免立刻躺臥:當進食後,胃部的體積及壓力會升高,若是立刻平躺,則會增加胃食道逆流的發生機率。
  6. 過重或肥胖著須減重:過重或是肥胖者通常腹部壓力較高,容易胃食道逆流,建議可以適度減重,維持健康的體重。
  7. 避免穿緊身衣或是緊身褲:緊身衣、緊身褲或是繫皮帶,容易讓腹部壓力上升,造成胃食道逆流發生機率上升。
  8. 戒菸酒:抽菸喝酒會影響腸胃蠕動,降低胃食道括約肌鬆緊度,建議可以戒菸降低胃食道逆流發生機率。
  9. 躺臥時墊高頭部:若是常容易發生胃食道逆流的人,建議日常在家躺臥時,可以放個枕頭,墊高頭胸部,避免胃食道逆流喔!

現在人生活工作壓力越來越大,飲食不規律不正常,暴飲暴食、消夜,而導致體態肥胖,應酬抽菸等等,這些都是造成胃食道逆流發生的原因,使得臨床上胃食道逆流症的發生率有逐年增加的趨勢。大部分的胃食道逆流都是可以從生活型態及習慣做調整,再搭配醫師的藥物治療,大多都是可以改善的喔!

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陳思吟
營養師
專長:●專長項目: 1. 減重飲食諮詢 2. 食品法規諮詢、審核 3. 食品安全 4. 疾病飲食諮詢 ●專業證照: 1. 高考營養師 2. 腎臟專科營養師 3. 長照營養師(Level I、II、III證照) 4. IQCS ISO 22000食品管理系統主任稽核員 5. HACCP食品安全管制系統基礎班
現職
●現任: 1. 正職:食品公司品保部經理、研發營養師 2. 兼職:減重診所營養師 ●學經歷: 1. 畢業於中山醫學大學營養學系學士 2. 正職曾任醫院營養師 3. 兼職曾任康復之家營養顧問、生物科技股份有限公司食品法規顧問及專欄文章寫作