現代人幾乎離不開螢幕，不論是用電腦工作、滑手機追劇，還是孩子放學後打電動放鬆，長時間盯著螢幕容易導致「數位眼疲勞（Digital Eye Strain, DES）」，症狀包括：眼睛乾澀、酸澀、視線模糊、肩頸僵硬，甚至頭痛。

但你知道嗎？正確使用螢幕＋適當休息與營養補充，其實可以反而幫助保護視力！

專家教你「打電動不傷眼」的正確做法！

研究指出，若在明亮環境中、正確姿勢下進行短時間電動遊戲，搭配眼睛的聚焦與追蹤動作，對眼球肌肉是一種「主動訓練」，可促進眼球靈活與反應力。但前提是：時間不能過長，還要懂得中途休息與環境調整。

專家推薦「20-20-20 法則」保護視力：

• 每使用螢幕 20 分鐘，
• 就抬頭看遠方 20 英呎（約 6 公尺）外的物體，
• 至少 20 秒。

這樣可以幫助眼睛肌肉放鬆，減少長時間近距離使用造成的調節疲勞。

常見造成眼疲勞的生活習慣有哪些？

• 長時間滑手機/電腦，不休息
• 在光線不足或螢幕太亮環境使用3C
• 太靠近螢幕、姿勢不良
• 睡前滑手機
• 水分攝取不足
• 飲食油膩、缺乏護眼營養素

吃得好，也能幫眼睛「續航」！

除了生活習慣，飲食與營養補充是守護眼睛的重要後盾。尤其對於長期使用螢幕的人，建議多攝取含有以下營養素的食物與保健品：

日常飲食建議

• 深綠色蔬菜：如菠菜、甘藍菜，富含葉黃素與玉米黃素
• 橘黃色蔬果：如胡蘿蔔、南瓜，含β-胡蘿蔔素
• 深海魚類：如鮭魚、鯖魚，富含 Omega-3 脂肪酸
• 堅果與種子：提供維生素E、鋅與抗氧化物
• 水分充足：避免眼睛乾澀、淚液不足

葉黃素怎麼選？

葉黃素是保護黃斑部的重要營養素，但市面上產品琳瑯滿目，選購時可注意以下重點：

• 葉黃素含量：建議每日補充 10 mg 葉黃素＋2 mg 玉米黃素，為國際建議劑量
• 游離型 vs. 酯化型：游離型吸收率較高
• 搭配抗氧化成分：如維生素C、E、鋅、硒，可延緩眼部老化
• 非人工色素/香料：成分越簡單越安心

為什麼 Omega-3 對眼睛很重要？

Omega-3脂肪酸（如DHA、EPA） 對眼睛健康尤其重要，因為：

• DHA 是視網膜的重要結構成分
• 可減少淚液蒸發、改善乾眼症狀
• 有抗發炎效果，降低眼部發炎與老化風險

臨床上常見長時間用眼造成的乾眼或視覺模糊，若搭配 Omega-3 補充，有助於改善淚液品質與穩定淚膜。建議選擇高濃度、分子型式穩定的魚油產品，每日補充 1000~2000 mg DHA＋EPA。

醫師小叮嚀：孩子用眼不只是「限制時間」，更要「提升品質」

對孩子來說，完全禁止3C使用不切實際。更重要的是：

• 保持正確姿勢與距離（螢幕距眼睛至少40公分）
• 控制每天3C總時數，依年齡調整（例如學齡前每天不超過1小時）
• 利用遊戲或互動APP，結合眼球運動與手眼協調
• 避免邊走邊滑、躺著使用，減少眼睛與頸椎負擔

👩‍⚕️醫師叮嚀：眼睛是靈魂之窗，長時間使用螢幕成為生活常態，但我們仍可以透過正確的用眼習慣、營養補充與定期檢查，守護好每一分清晰與明亮。別忘了，眼睛疲勞時，不妨閉上眼睛深呼吸，也讓心靈休息一下。

編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

連結: https://gcm.org.tw/blog/digital-eye-strain-gaming-vision-protection/

免責聲明：

本篇文章內容僅供一般民眾營養與健康教育參考，無法取代醫療專業人員的臨床診療與個別化建議。如您出現明顯不適、慢性病情惡化或其他健康疑慮，請儘速就醫，並依專業醫療人員之評估與處置為準。

auscentic呼吸精萃 >https://mygv.cc/yoLMd

許多人好奇問我。心理師，雖然善於傾聽與陪伴、理解情緒的流動，但卸下專業角色，回到生活中，我們同樣需要面對自己的波動與脆弱。

離開學校場域，開始行動心理師的職涯後，工作雖然更自由，也有機會接觸多元空間與人群，但諮商、講座、合作、寫作與社群經營等豐富的任務，也帶來角色切換的疲憊與情緒耗損。

我漸漸發現，自己的身心其實非常敏感且細緻。它需要被照顧、被傾聽，也需要休息與沉澱，才能有餘裕承接每段心理旅程。

於是我開始為自己設計「小儀式」。像是在工作前，會將精油輕抹於手腕或太陽穴，讓香氣引導自己慢慢沉靜，準備好迎接每一段對話。

但最需要練習平衡的，是夜晚。

工作結束後，大腦仍停不下來。明知疲憊，卻仍滑著手機、延遲入睡，試圖為自己保留些許獨處時光。可手機放下後，留下的常是空虛與疲倦，隔日情緒渙散、難以專注。

我開始思考，能否為夜晚設計一種更溫柔的結尾？
一個屬於自己的「睡前儀式」，讓身心緩緩抽離白天緊湊節奏，真正安穩地走向休息。

最近我接觸到純淨香氛品牌auscentic的呼吸精萃，第一次打開滾珠瓶，就被那股沉靜的木質與花草香所吸引。那是一種溫柔、內斂的香氣，彷彿夜色來臨前的靜謐，讓人自然放鬆下來。尤其呼吸精萃有添加夜息精華，據韓國Ellead 實驗室的報告指出，21-56 歲亞洲女性，使用 1 次及 7 天後，98% 使用者感覺更容易入眠、98%使用者感覺起床更有精神。

現在，每天睡前我會進行這個簡單儀式：

將添加夜息精華的auscentic呼吸精萃塗抹在手腕、太陽穴、頸側與枕骨下方，搭配「5-5-5 微呼吸」：

1. 吐氣同時，畫 5 圈，讓夜息精華滲入肌膚
2. 吸氣 5 秒，感受香氣進入身體
3. 吐氣 5 秒，釋放緊繃與雜念

重複三輪後，我會將雙手放在想關注的身體部位，默默地說：「我正在與內在的平靜連結，柔和地放鬆，準備安心入眠。」然後自然地回到自己的呼吸節奏。

這個簡單的儀式，讓我不僅更容易入睡，也創造出一天中最真實、貼近自己的一刻。它是一種讓身心安頓下來的練習，也是一個溫柔的提醒：今天已經足夠好，透過嗅覺與觸覺雙路徑，協助溫和引導入眠。像是一座橋——帶我從「應對世界」，回到「陪伴自己」的節奏。

如果你也常在夜裡思緒紛擾，也許也能試著為自己設計一段專屬的睡前儀式。不需要繁複，幾次深呼吸、一點香氣、一段靜謐時光，讓你輕輕地告訴自己：「今天辛苦了，我準備好好休息了。」

現在到綠藤官網購買，新朋友最高折 150 元、滿額送保養旅行瓶、官網與門市提供 45 天無條件退貨。

了解更多： https://mygv.cc/yoLMd

【免責聲明】

瀏覽及使用本網頁內容者均視為同意及明確認知本協會為「非以營利為目的」之公益性社會團體，非營利事業單位，並無從事商品的生產、製造、銷售或廣告等行為，本網頁之設立及內容係以「專業醫學促進國家預防醫學發展」之討論與意見交流為目的，以上醫友心得分享為醫事相關人員實際體驗後所撰寫之真實個人意見，商品資訊之來源為商品廠商之公開資訊內容，不代表本協會及網站之立場，亦非本協會及網站之陳述，其真實性及合法性應由各商品廠商負最終且完全之法律責任。