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營養師
吳妍潔
雖然生活壓力無法完全歸零,但我們可以靠營養來減輕壓力感,增加快樂因子,平衡負面情緒。焦慮、壓力、失眠是全世界最常見的心理健康問題,流行病學研究也表明睡眠障礙、尤其是失眠影響約50%的焦慮症患者,睡眠不足會引發或進一步加劇焦慮症,所以我們都應該要重視睡眠帶來的影響。

面對生活中沉重的壓力,工作上司刁難、回家處理小孩、家事,24小時都不夠用,好不容易有了休息時間,卻徹夜難眠,其實這些生活中無形的小壓力,都容易在睡眠狀態顯示出來,睡眠時間短、睡眠容易中斷、睡眠期間壓力持續,無法達到真正放鬆。

 

其實這是一個惡性循環,壓力影響睡眠、睡眠會影響體內賀爾蒙狀態、間接影響整個身體健康狀態及情緒控管問題。

雖然生活壓力無法完全歸零,但我們可以靠營養來減輕壓力感,增加快樂因子,平衡負面情緒。

 

焦慮、壓力、失眠是全世界最常見的心理健康問題,流行病學研究也表明睡眠障礙、尤其是失眠影響約50%的焦慮症患者,睡眠不足會引發或進一步加劇焦慮症,所以我們都應該要重視睡眠帶來的影響。

 

參考資料: Chellappa, S. L., & Aeschbach, D. (2022). Sleep and anxiety: From mechanisms to interventions. Sleep Medicine Reviews, 61, 101583.

 

Step1.幫助放鬆入睡

忙碌的我,就會尋求除了基本營養素之外的外在幫助,真正安穩入睡、放鬆身心靈可以參考幾種保健方式:

 

  1. 蘆筍萃取

研究證實可誘導分泌HSP70熱休克蛋白,而HSP70可縮短快速動眼期(REM)、延長非快速動眼期(NREM),建立理想且規律的睡眠週期,因而提高深層睡眠時間、調整睡眠品質。

 

  1. 香蜂草

已有臨床實驗證實可增強白天注意力、穩定情緒、減輕疲勞感、舒壓助眠、安神,相關臨床實驗針對20位失眠參數中受睡眠障礙和焦慮症影響的患者,給予香蜂草萃取物600毫克/天(300毫克*2次/天)持續15天,發現對改善焦慮、失眠都有大大幫助。

參考資料: Cases, J., Ibarra, A., Feuillère, N., Roller, M., & Sukkar, S. G. (2011). Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Phytotherapy Research, 4(3), 211-218.

 

  1. 南非醉茄萃取

含有 withanolide glycosides (醉茄内酯) 會模仿人體自身降低壓力及放鬆的荷爾蒙,藉由降低過高的皮質醇,可帶身體重新回到「平衡」狀態,有助於舒緩壓力。

參考資料:Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). A standardized Withania somnifera extract significantly reduces stress-related parameters in chronically stressed humans: A double-blind, randomized, placebo-controlled study. Journal of the American Nutraceutical Association, 11(1), 50-56.

 

  1. GABA

是我們腦部可以自行產生的抑制性神經傳導物質,堪稱人體放鬆訊號、快速幫助入睡。

天然來源主要存於蔬菜、水果、發酵食品中,但是含量極低<0.01%,30毫克GABA=23碗糙米飯,腸道吸收入血液後,最後抵達自律神經系統,活化副交感神經,幫助放鬆心情、舒緩情緒;抑制交感神經,幫助消滅壓力、減少緊張感。

 

  1. 色胺酸

是體內必需胺基酸,無法自行合成,需由飲食獲取,和維生素B6共同形成血清素,俗稱體內快樂因子,結合了維生素B12,又能形成褪黑激素,是安穩的入睡訊號。

 

先睡得安穩開啟美好的一天,再來針對情緒提供該有的營養素。

 

Step2.幫助穩定焦慮情緒

 

  1. 維生素B群

可以說是天然鎮定劑,對神經精神都有一定的幫助。

像是維生素B12與神經傳導物質乙醯膽鹼作用有關。

維生素B6作為體內許多輔酵素的成分,參與多種機轉,包括間接影響許多生理及心理健康,其中對大腦神經傳遞物質的合成、腦部能量轉換、提高正面情緒都有幫助。

 

鈣質本身能夠協助細胞膜通透性,調節心跳規律、放鬆肌肉、同時也是神經傳導物質的必要營養素,有幫助安定神經的作用。

 

鎂本身即是抗壓性礦物質,幫助安定神經、抵抗憂鬱情緒,這也就是為甚麼有些女生吃黑巧克力會使心情美麗的原因,因為黑巧克力本身也含部分鎂離子。

 

  1. 酪胺酸

酪胺酸多存在高蛋白質食物中,如魚、蛋、大豆、雞肉、乳製品等,在體內與腎上腺素、正腎上腺素、多巴胺息息相關,也幫助提升大腦思考力、減輕疲勞,間接維持快樂放鬆感。

 

  1. EPA

Omega-3多元不飽和脂肪酸中,DHA和EPA的代謝產物對我們的神經都有保護作用,且在目前動物研究中也發現EPA可以參與多巴胺和血清素的生理路徑,因而得知EPA對於人體循環和情緒穩定能有一定的幫助。

 

  1. 維生素D

由國民營養調查中發現,台灣國人基本上都缺乏維生素D,甚至青少年平均僅攝取所需的四成,但維生素D不僅對骨骼重要,對於情緒、睡眠方面也是不可或缺。

 

獲得足夠的維生素D可以增加體內褪黑激素,能夠更快入睡、穩定深層睡眠,間接維持身心健康。

 

簡單在每日早晨或傍晚陽光溫和的時候曝曬約十分鐘即可從皮膚自行生成,再者則由富含維生素D的食物,例如:鮭魚、鯖魚、牛奶等等,或是額外補充維生素D補充劑。

 

擁有安穩深度睡眠,就會相對應影響我們的情緒、記憶力,甚至是學習力和專注力,反之,若缺乏足夠安穩的睡眠,則可能造成更大的健康傷害,例如:肥胖、情緒不穩定等等。

 

如果你還在為忙碌高壓的生活感到疲乏、情緒低落,難以入睡,不妨試試看以上兩個步驟吧!

 

GCM上醫預防醫學發展協會 採訪編輯

本文作者:營養師 吳妍潔

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免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先諮詢專業醫師或營養師。

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●專長項目: 體重管理、飲食控制、老年人營養、疾病營養、成人保健相關資訊
經歷
義守大學營養學系 知名醫療用品營養師 知名營養師平台-飲食計劃調整、增肌減脂 長照營養師-老年人營養 腎臟專科營養師 糖尿病衛教師
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李宜真
喜來麗超級密碼Super-02採用獨立式的單包裝,每一盒內含60包,每一包4克,體積不大隨身攜帶不佔空間,鋁袋易撕便於消費者食用,隨時隨地從包包裡面輕鬆一掏,就能營養補給。推薦給外食族、久坐上班族或喜愛大魚大肉者都相當適合,讓你順暢有感!如果是想排便順暢的族群,建議可嘗試加強版,一天食用2包,食用量皆可依照個人需求進行調整。

雖然已邁入春季,但最近天氣仍舊不穩定,時不時就迎來一波波的寒流,在這寒冷的天氣裡,讓我不自覺地想一直吃東西,使身體產生熱能暖身,再加上要照顧2個三歲以下的嬰幼兒,媽媽真的很難有時間能好好吃飯呀!常常都是快速扒幾口飯果腹就好,導致每天好不容易哄睡孩子後,夜深人靜又終於放鬆的自由時光就忍不住大快朵頤宵夜一番。

 

以前我會很認真地挑選食物種類,思考吃進身體後會有什麼感受,但近期因忙碌家庭再加上天冷的情況下,就只想滿足口腹之慾,進而減少蔬果和水分的攝取,常常進食高熱量宵夜、飲料、炸物樣樣來,天天快樂的放縱自我,直到感覺變得排便越來越不順暢,才發現大事不妙,似乎應該好好的管管自己的嘴巴了。

 

 

但幸好在這關鍵時刻,遇到了喜來麗超級密碼Super-02,蘊含7種草本營養精華、益生菌以及益生質幫助排便順暢:

◆綜合蔬果發酵物:含珊瑚草、木瓜、牛蒡、荷葉、西印度櫻桃、亞麻籽、鳳梨,獨特生物科技發酵技術,轉化植物纖維素及小分子酵素,幫助消化。

◆芽孢乳酸菌:特殊腸溶乳酸菌科技,存活時間6小時更長效,釋出98%好菌,幫助維持消化道機能,改善細菌叢生態。

◆水解柑橘果膠、木寡醣及難消化性糊精:做為益生質,供應養分給益生菌,使有更好的生存環境。

 

 

而市面上添加酵素的保健食品琳瑯滿目,但有些可能含有植物來源的合法瀉藥如決明子、望江南、糖醇類、蘆薈素,而這些成分透過短暫的傾瀉,使不懂配方的消費者,誤以為有感,但這些成分皆會產生依賴性,長期攝取下來會讓消費者的使用劑量日以遽增,當你發現不對勁想停用時,原本不順暢的感覺反而更加明顯。但喜來麗超級密碼Super-02是草本成分,且做了非常多檢驗項目,包括農藥、減肥藥、重金屬等檢測,所有項目的檢驗結果皆為『不包含』,外盒上也有標示QR code,只要手機輕鬆一掃就能看到檢驗結果,消費者可以安心食用,且能輕鬆順暢。

 

 

我的食用方式是,每日早餐或晚餐飯後吃一包,幫助消化。喜來麗超級密碼Super-02的粉末非常細緻但不嗆口,可以直接倒入口中,嘗起來是蔬果酸甜味非常順口,而我自己則是常常將粉末加入水中,輕輕攪拌均勻後喝,這樣不只能補充到好菌及多種草本精華,也能藉此機會補充水分。若是不愛喝水的人建議可以試試看這樣的方式,讓平淡無奇的白開水變得有趣。

 

如果是想排便順暢的族群,建議可嘗試加強版,一天食用2包,食用量皆可依照個人需求進行調整。

 

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李宜真
營養師
專長:●專長項目: 婦幼營養、老人營養、保健營養 ●證照: 國家高等考試合格營養師 腎臟病專科營養師 台南市糖尿病共照網營養師
現職
●現任: 區域教學醫院團膳及臨床營養師 ●經歷: 保健生技產品開發營養師 產後護理之家營養師
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內科醫師
邱于嘉
RGenskin 外泌體潤澤賦活精華液是這次開箱體驗中最讓我喜愛的產品,它吸收快速,除了日常保養外,我也使用它來加強妝前的保濕效果。讓我驚豔的是,它與其他化妝品相容性良好,不會互相干擾,也不會起屑,讓後續的妝容更為服貼!這套保養組不含人工香料、人工色素、酒精、Paraben防腐劑與矽靈,對於敏感肌或想使用純粹無負擔的保養品的人來說,是一款安心的選擇。

作為日常生活中經常面對環境壓力的人,我每天都在快節奏的環境中奔波,不過,對於自身皮膚狀態的要求卻不曾因忙碌而降低。然而,長時間待在冷氣房內工作,皮膚經常面臨乾燥、暗沉等問題,因此我很希望能找到一款高效且溫和的保養品,讓肌膚在日常保養中維持健康狀態。

 

這次我體驗的是「RGenskin 外泌體多胜肽潤澤保養套組」,它的核心成分——植物外泌體,擁有豐富的 CICA(積雪草)外泌體,能夠為肌膚帶來滋養與保濕,這樣的配方讓我對它充滿期待。

 

RGenskin 外泌體多胜肽潤澤保養套組體驗心得

 

高工時的生活步調中,我期待保養步驟簡單有效,而 RGenskin 外泌體多胜肽潤澤保養套組正符合我的需求。只需簡單四個步驟,就能完成肌膚的全面修護:

  1. 外泌體淨透潔膚凝露(清潔)
  2. 外泌體潤澤起肌化妝水(前導保濕)
  3. 外泌體潤澤賦活精華液(保濕與亮白)
  4. 外泌體潤澤肌源精華乳(滋養與修護)

 

 

首先是外泌體淨透潔膚凝露,溫和不刺激,輕輕搓揉後泡沫細緻,清潔臉部後感覺肌膚滋潤且不緊繃。接著是外泌體潤澤起肌化妝水,質地輕盈且無過多香味,打開保濕通道,讓肌膚能更好地吸收後續的保養成分。第三步是外泌體潤澤賦活精華液,這款精華液透明且流動性高,塗抹後肌膚迅速吸收,保濕效果顯著。最後是外泌體潤澤肌源精華乳,乳狀質地卻不黏膩不厚重,能夠鎖住前面所有保養成分,幫助維持肌膚健康。

 

 

此外,這套保養組不含人工香料、人工色素、酒精、Paraben防腐劑與矽靈,對於敏感肌或想使用純粹無負擔的保養品的人來說,是一款安心的選擇。

 

深入解析外泌體潤澤賦活精華液

RGenskin 外泌體潤澤賦活精華液是這次開箱體驗中最讓我喜愛的產品,它吸收快速,除了日常保養外,我也使用它來加強妝前的保濕效果。讓我驚豔的是,它與其他化妝品相容性良好,不會互相干擾,也不會起屑,讓後續的妝容更為服貼!

 

 

仔細了解其核心成分與技術,發現其中的亮點:

  • 植物外泌體技術:幫助為肌膚提供滋養與保濕。
  • 三胜肽+穀胱甘肽:有助於保持肌膚彈性,減緩皮膚老化。
  • 傳明酸:有助於改善膚色,讓肌膚看起來更加亮白透亮。
  • 金縷梅:有舒緩效果,呵護肌膚。

 

經過一段時間的使用,我認為 RGenskin 外泌體多胜肽潤澤保養套組確實值得一試。它的優勢包括:

  • 先進的植物外泌體技術,幫助肌膚進行深層修護與滋養。
  • 四步驟簡單保養,適合忙碌的職場人士或生活節奏緊湊的人。
  • 溫和且適合大眾使用。

 

如果你正在尋找一款兼具科學概念與溫和保養的產品,不妨試試 RGenskin 外泌體多胜肽潤澤保養套組,這款產品也許能成為你日常保養的新選擇!

 

RGenskin 外泌體多胜肽潤澤保養套組
官方網站:https://rgenskin.com.tw/

 

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邱于嘉
內科醫師
專長:●主治項目:【一般內科】
現職
●現任:【中國醫藥大學附設醫院 內科住院醫師】●學經歷:【中國醫藥大學附設醫院不分科住院醫師】【中國醫藥大學醫學系】【中國醫藥大學公共衛生碩士班】