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營養師
吳妍潔
雖然生活壓力無法完全歸零,但我們可以靠營養來減輕壓力感,增加快樂因子,平衡負面情緒。焦慮、壓力、失眠是全世界最常見的心理健康問題,流行病學研究也表明睡眠障礙、尤其是失眠影響約50%的焦慮症患者,睡眠不足會引發或進一步加劇焦慮症,所以我們都應該要重視睡眠帶來的影響。

面對生活中沉重的壓力,工作上司刁難、回家處理小孩、家事,24小時都不夠用,好不容易有了休息時間,卻徹夜難眠,其實這些生活中無形的小壓力,都容易在睡眠狀態顯示出來,睡眠時間短、睡眠容易中斷、睡眠期間壓力持續,無法達到真正放鬆。

 

其實這是一個惡性循環,壓力影響睡眠、睡眠會影響體內賀爾蒙狀態、間接影響整個身體健康狀態及情緒控管問題。

雖然生活壓力無法完全歸零,但我們可以靠營養來減輕壓力感,增加快樂因子,平衡負面情緒。

 

焦慮、壓力、失眠是全世界最常見的心理健康問題,流行病學研究也表明睡眠障礙、尤其是失眠影響約50%的焦慮症患者,睡眠不足會引發或進一步加劇焦慮症,所以我們都應該要重視睡眠帶來的影響。

 

參考資料: Chellappa, S. L., & Aeschbach, D. (2022). Sleep and anxiety: From mechanisms to interventions. Sleep Medicine Reviews, 61, 101583.

 

Step1.幫助放鬆入睡

忙碌的我,就會尋求除了基本營養素之外的外在幫助,真正安穩入睡、放鬆身心靈可以參考幾種保健方式:

 

  1. 蘆筍萃取

研究證實可誘導分泌HSP70熱休克蛋白,而HSP70可縮短快速動眼期(REM)、延長非快速動眼期(NREM),建立理想且規律的睡眠週期,因而提高深層睡眠時間、調整睡眠品質。

 

  1. 香蜂草

已有臨床實驗證實可增強白天注意力、穩定情緒、減輕疲勞感、舒壓助眠、安神,相關臨床實驗針對20位失眠參數中受睡眠障礙和焦慮症影響的患者,給予香蜂草萃取物600毫克/天(300毫克*2次/天)持續15天,發現對改善焦慮、失眠都有大大幫助。

參考資料: Cases, J., Ibarra, A., Feuillère, N., Roller, M., & Sukkar, S. G. (2011). Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Phytotherapy Research, 4(3), 211-218.

 

  1. 南非醉茄萃取

含有 withanolide glycosides (醉茄内酯) 會模仿人體自身降低壓力及放鬆的荷爾蒙,藉由降低過高的皮質醇,可帶身體重新回到「平衡」狀態,有助於舒緩壓力。

參考資料:Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). A standardized Withania somnifera extract significantly reduces stress-related parameters in chronically stressed humans: A double-blind, randomized, placebo-controlled study. Journal of the American Nutraceutical Association, 11(1), 50-56.

 

  1. GABA

是我們腦部可以自行產生的抑制性神經傳導物質,堪稱人體放鬆訊號、快速幫助入睡。

天然來源主要存於蔬菜、水果、發酵食品中,但是含量極低<0.01%,30毫克GABA=23碗糙米飯,腸道吸收入血液後,最後抵達自律神經系統,活化副交感神經,幫助放鬆心情、舒緩情緒;抑制交感神經,幫助消滅壓力、減少緊張感。

 

  1. 色胺酸

是體內必需胺基酸,無法自行合成,需由飲食獲取,和維生素B6共同形成血清素,俗稱體內快樂因子,結合了維生素B12,又能形成褪黑激素,是安穩的入睡訊號。

 

先睡得安穩開啟美好的一天,再來針對情緒提供該有的營養素。

 

Step2.幫助穩定焦慮情緒

 

  1. 維生素B群

可以說是天然鎮定劑,對神經精神都有一定的幫助。

像是維生素B12與神經傳導物質乙醯膽鹼作用有關。

維生素B6作為體內許多輔酵素的成分,參與多種機轉,包括間接影響許多生理及心理健康,其中對大腦神經傳遞物質的合成、腦部能量轉換、提高正面情緒都有幫助。

 

鈣質本身能夠協助細胞膜通透性,調節心跳規律、放鬆肌肉、同時也是神經傳導物質的必要營養素,有幫助安定神經的作用。

 

鎂本身即是抗壓性礦物質,幫助安定神經、抵抗憂鬱情緒,這也就是為甚麼有些女生吃黑巧克力會使心情美麗的原因,因為黑巧克力本身也含部分鎂離子。

 

  1. 酪胺酸

酪胺酸多存在高蛋白質食物中,如魚、蛋、大豆、雞肉、乳製品等,在體內與腎上腺素、正腎上腺素、多巴胺息息相關,也幫助提升大腦思考力、減輕疲勞,間接維持快樂放鬆感。

 

  1. EPA

Omega-3多元不飽和脂肪酸中,DHA和EPA的代謝產物對我們的神經都有保護作用,且在目前動物研究中也發現EPA可以參與多巴胺和血清素的生理路徑,因而得知EPA對於人體循環和情緒穩定能有一定的幫助。

 

  1. 維生素D

由國民營養調查中發現,台灣國人基本上都缺乏維生素D,甚至青少年平均僅攝取所需的四成,但維生素D不僅對骨骼重要,對於情緒、睡眠方面也是不可或缺。

 

獲得足夠的維生素D可以增加體內褪黑激素,能夠更快入睡、穩定深層睡眠,間接維持身心健康。

 

簡單在每日早晨或傍晚陽光溫和的時候曝曬約十分鐘即可從皮膚自行生成,再者則由富含維生素D的食物,例如:鮭魚、鯖魚、牛奶等等,或是額外補充維生素D補充劑。

 

擁有安穩深度睡眠,就會相對應影響我們的情緒、記憶力,甚至是學習力和專注力,反之,若缺乏足夠安穩的睡眠,則可能造成更大的健康傷害,例如:肥胖、情緒不穩定等等。

 

如果你還在為忙碌高壓的生活感到疲乏、情緒低落,難以入睡,不妨試試看以上兩個步驟吧!

 

GCM上醫預防醫學發展協會 採訪編輯

本文作者:營養師 吳妍潔

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免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先諮詢專業醫師或營養師。

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●專長項目: 體重管理、飲食控制、老年人營養、疾病營養、成人保健相關資訊
經歷
義守大學營養學系 知名醫療用品營養師 知名營養師平台-飲食計劃調整、增肌減脂 長照營養師-老年人營養 腎臟專科營養師 糖尿病衛教師
分類:醫友生活
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內科醫師
楊幼琳
核心成分BJP2、專利咸豐草、茯苓萃取物、車前草、山苦瓜、肉桂葉等,有助於促進新陳代謝、調整體質,特別推薦給外食族、應酬多、作息不規律的族群。每粒600毫克、每盒30粒,全效配方、規格清楚,適合想把日常保健做得更穩定的人,讓忙碌的我們也能持續高強度豐富的生活,幫助健康維持。

楊醫師是內科、內分泌科醫師,也是三個孩子的媽媽。高工時的生活型態,面對輪班、外食與作息不固定,讓我更重視健康與日常保健。經同好也是醫師朋友的介紹,接觸到 你滋美得NutriMate夷可適植物膠囊,覺得保健效果明顯,希望在這裡分享使用心得。

 

 

你滋美得NutriMate夷可適植物膠囊是以專利BJP2為核心。BJP2由專利咸豐草與車前草萃取物組成,訴求為調節生理機能與滋補強身。配方另外結合肉桂葉萃取物、桑葉萃取物、芭樂葉萃致物、山苦瓜萃取物、酵母鉻、菸鹼酸等成分,並以20年咸豐草研究背景、國家新創獎與國家發明獎、榮獲多國專利成分。

 

 

小片盒裝方便攜帶,於大餐後、飯後食用。全素配方,植物膠囊 #全素者 也沒問題。保健用量每日1粒 #飯後食用。機能用量每日2-3粒,三餐飯後。在食品安全上也經過嚴格檢視,優質保健品牌你滋美得,從原料到生產,檢驗資料完整,全程品質安全都有專業把關。

 

 

核心成分BJP2、專利咸豐草、茯苓萃取物、車前草、山苦瓜、肉桂葉等,有助於促進新陳代謝、調整體質,特別推薦給外食族、應酬多、作息不規律的族群。每粒600毫克、每盒30粒,全效配方、規格清楚,適合想把日常保健做得更穩定的人,讓忙碌的我們也能持續高強度豐富的生活,幫助健康維持。

 

 

老實說,這組調整體質,獨家草本配方的你滋美得NutriMate夷可適植物膠囊,在市場上定位並非低價,因此楊醫師覺得我們可以用更高規格看待這組產品。檢驗報告食品農藥410項GC/MS/MS與410項LC/MS/MS、二胺基甲酸鹽類殺殺菌劑(以二硫化碳計)、沙門氏桿菌菌陰性、金黃色葡萄球菌陰性、研(As)、鉛(Pb)、汞(Hg)、鎘(Cd)均未檢出。SGS西藥檢測報告另列本樣品共測365項西藥定性分析,檢測結果也未檢出。

 

嘮叨一下,不論多好的產品,還是要自己吃得習慣最重要。如果食用後有任何身體不適,一定要請醫師診治。

 

 

免責聲明

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楊幼琳
內科醫師
專長:●主治項目:慢性腎臟病照護、醫用超音波、甲狀腺抽吸、癌症篩檢、專科轉診、疫苗預注、成人健檢、BC肝追蹤、代謝症候群及減重治療、青少年肥胖 、矮小症・性早熟篩檢
現職
●現任:桃園市芯悅心臟內科、慢性病糖尿病專科診所 內分泌暨新陳代謝科專任主治醫師、新竹市關心診所(原張益豪耳鼻喉專科診所) 健康管理、內科兼任主治醫師
●學經歷: 長庚醫療財團法人林口長庚紀念醫院 實習醫師 長庚醫療財團法人基隆長庚紀念醫院 畢業後一般科醫師 長庚醫療財團法人基隆長庚紀念醫院 內科部 住院醫師 和信治癌中心醫院 血液科暨腫瘤內科 臨床研究醫師 馬偕紀念醫院 內科部 內分泌暨新陳代謝科 臨床研究醫師 馬偕紀念醫院 內科部 內分泌暨新陳代謝科 主治醫師 苗栗市心安診所 內科、內分泌暨新陳代謝科 主治醫師 頭份市衛生所疫苗接種醫師、預防保健、幼兒專責醫師
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藥師
黃泳霏
這款產品最打動我的是它採用了酵母型態的營養素,吸收利用率也更好。對於像我這樣追求效率、希望找尋複方機能保健的人來說,真的是目前最聰明的營養補給方案了。

很多人問我,每天在診所與公司之間往返,加上商會活動聚餐這麼多,還要兼顧家庭,到底是怎麼維持好狀態的?其實,要在忙碌之中兼顧健康,還有活力,真的非常不容易。更何況我的狀態常常是忙碌一整天,直到很晚才有辦法坐下來吃第一餐,這樣長期下來,營養真的很難均衡。

 

 

直到遇到了這個好夥伴,它真的照顧了我最在意的事情,裡面有我超愛的一支益生菌 TWK10,還有增強體力的葡聚多醣、舞茸等,它就是我最近的「綠色新寵」—— RAPAP 芮沛-GLOOMI 植日升維蔬飲

 

說實話,看過那麼多產品,我對吃進身體的東西真的很挑剔。我通常不看廣告包裝,而是直接翻到後面看成分表,研究每一項配方的來源。這包維蔬飲之所以能讓我天天喝,是因為它精準補足了像我們這種高壓族群的最難補充的膳食纖維。

 

 

在外面奔波,要吃到「16 種蔬菜」簡直是天方夜譚。這包維蔬飲嚴選了台灣在地有機鮮蔬與日本優質野菜,像是大麥若葉、桑葉、菠菜、羽衣甘藍、地瓜葉等。對我這種常常忙到深夜才吃第一餐的人來說,比起外食隨便燙一盤油膩的青菜,這杯精萃出的野菜青汁純淨多了,而且還通過了 410 項農藥殘留檢驗,喝起來特別安心。

 

 

忙碌生活中也能促進新陳代謝

身為重視健康維持的人,我特別在意配方中的 TWK10® 植物乳桿菌。這是台灣研發、擁有全球 15 項專利的益生菌,經臨床證實能幫忙滋補強身和增強體力。搭配日本沖繩的高純度褐藻醣膠,兩者一起調節生理機能和促進新陳代謝。再加上舞茸子實體萃取裡的 β-葡聚醣與多醣體,讓我在追求工作表現同時,也能調整體質、營養補給。

 

順暢度真的很有感!

這款在膳食纖維的設計上非常有層次,用了韓國 Fiberest™ 與荷蘭天然菊苣纖維雙來源。每包提供高達 12.5g 的膳食纖維,對於像我這種長時間看診或開會、運動時間被壓縮的人來說,真的是方便又排便順暢。它還很貼心地加了 L-阿拉伯糖 與 紅甜菜粉,不會因為營養補充而感到負擔。

 

 

忙也要忙得漂亮

除了代謝,它還加了很多高端的養顏美容成分。像是昂貴的美國白番茄萃取、麥角硫因、5 倍濃縮辣木葉,還有天然維生素 C 的西印度櫻桃。這些成分,能幫我即便商會聚餐多、工作再累,也能精神旺盛、青春美麗。

 

顛覆想像的百香果風味

很多人對「青汁」的印象就是苦澀或有草腥味,但我第一次喝這款維蔬飲真的被驚艷到。它是清爽的百香果口味,粉末很細,喝起來完全沒有負擔感。我習慣在早晨沖一杯開啟一天的代謝,或是下午忙碌空檔拿來增加飽足感。它還補足了酵母型態的維生素 B 群、鋅、硒,吸收率高的營養補給。

 

這不僅是一杯飲品,更是我日常保健首選。如果你也跟我一樣經常外食、生活壓力大,這款一包就是「同時補充膳食纖維、促進新陳代謝、幫助消化、養顏美容」的維蔬飲,絕對值得你試試看。讓我們一起用最輕鬆、最專業的方式,在忙碌的生活中找回身體的最佳節奏!

 

 

私心分享為什麼我選它:

這款產品最打動我的是它採用了酵母型態的營養素,吸收利用率也更好。對於像我這樣追求效率、希望找尋複方機能保健的人來說,真的是目前最聰明的營養補給方案了。

 

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黃泳霏
藥師
專長:●專長項目:【美容醫學】【體態雕塑】【體重管理】【科學食譜規劃】 ●專業證照:【國家高等考試合格藥師】【CDE糖尿病衛教師】【健康體重管理師】【丙級美容技術士】
現職
●現任:【沐淨科技體雕診所 執行長】 ●經歷:【連鎖藥局 創辦人暨總藥師】【醫美診所 營運經理】 【地區醫院 臨床藥師】