不知不覺看中華職棒球賽、跳應援也已經快三年了！不得不說—職棒應援運動真的是很棒的戶外休閒活動！我真心大推！！！在球賽中會有應援團與啦啦隊帶領大家在攻守的時候分別幫投手野手、打者加油，是由應援舞蹈與口號組成，包含三振曲、加油喊聲、各球員應援、安打/保送上壘、嗆斯(chance)曲，還有局間歌、互動CAM、中場活動等等…一場下來3-4個小時，是個從頭到腳、由內而外的運動與休閒！

圖：物理治療師陳郁安跳職棒應援

物理治療師本人我怎麼會如此推薦職棒應援運動？

動全身

應援舞皆為全身性動作，可訓練肌力、肌耐力、心肺耐力、協調、平衡等等…如果很認真跳、遇到大局時，可是真的會手痠腳痠喘的喔！而且有許多不同的動作設計，考驗了平衡、協調等等身體功能。

動嘴

所謂「攻勢靠球員、氣勢靠球迷」！需要喊聲為球員加油打氣！可以訓練臉部、口部肌肉控制與力量、肺活量、丹田力量，我自己雖然自覺是大嗓門了，但其實喊得大聲清楚也是很不簡單的呢！

動眼

因為球賽中要來回看球員、啦啦隊、球的軌跡、大螢幕棒次球數等等…會需大量眼睛追視、來回移動，讓平常只緊盯螢幕的眼睛活動、遠離呆滯眼！

動腦

一整場球賽中各種認知功能都用上啦！舉凡專注力、判斷力(要懂基本規則，不能亂嗨)、記憶力(要記得現在在場上的球員、啦啦隊是誰，還有對應的音樂與舞蹈動作)、多重任務的能力(邊看棒球邊跳舞，有時候還要邊聊天)。

快樂來源

這個真的很重要！臨床很忙、偶爾也會不小心產生一些負能量，再怎麼忙再怎麼累，一進球場，不論輸贏，邊動邊喊又流汗，舒心又紓壓！也因此能結交更多朋友拓展人際圈。

總括而言，職棒應援運動是個兼具啟動身心靈的活動，歡迎大家一起體驗與加入！不妨趁這個夏天開始來試試看吧！

本文由 上醫預防醫學發展協會 邀稿

作者：物理治療師陳郁安

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在這個快節奏的世代裡，身心健康的重要性不容忽視。要達到真正的健康，我們必須關注到生活中的三大面向：調適壓力、照顧睡眠和注重運動。這三個元素都扮演著極其重要的角色，可以說是確保身心健康的關鍵。

不再壓力大爆炸！淺談壓力和健康的神秘連結

壓力，無形中成為了我們生活的常態。然而，過度的壓力會帶給我們身心上的負擔，甚至影響我們的健康。當壓力增大時，我們的身體會以釋放腎上腺素和皮質醇等壓力荷爾蒙來應對。然而長期處於這種狀態，我們的身體可能會出現一系列的問題，如心臟病、高血壓、糖尿病、甚至抑鬱症等。

所以，學習如何管理壓力，不讓壓力壓垮我們，對我們的身心健康至關重要。我們需要找出一種可以釋放壓力的方式，這可以是運動、冥想、瑜伽，或者只是與朋友聊天，或看一部喜歡的電影。重要的是找到一種自己喜歡，且能有效舒緩壓力的方式。

我們必須承認，壓力是我們生活中無法避免的一部分，但我們可以學習如何處理它。認識壓力與我們健康的密切關係，並採取措施管理壓力，這對於我們的健康以及生活質量有著重大的影響。就讓我們一起走出壓力的陰影，讓心靈得到恰當的釋放，享受一個更健康、更愉快的生活吧！

沉睡的力量：如何讓睡眠成為你的超級恢復利器

身心健康的基石往往不是高昂的保健食品或是艱難的鍛煉計劃，而是我們每天都需要的——睡眠。讓我們一起深入了解，沉睡的力量如何讓睡眠成為你的超級恢復利器。

首先，我們必須認識到睡眠的重要性。不論是身體還是精神，都需要經過充足的睡眠才能完成恢復與再生的過程。我們的身體在我們睡覺時修補自己，新陳代謝得以順暢進行，免疫系統也在此時積聚力量。同時，睡眠對於我們的大腦也非常重要。在睡眠中，大腦會整理一天的記憶、學習，並清除不需要的信息，這是對我們精神健康的關鍵照護。

然而，我們的生活節奏與壓力往往使我們忽略了這一基本需求。晚睡、熬夜、工作疲勞經常讓我們無法獲得充足的高品質睡眠。這是我們需要正視並改變的。

要提高睡眠質量，我們可以從幾個方面著手。首先，確定一個固定的睡眠時間，無論何時都要按時就寢和起床。其次，提高睡眠環境的舒適度，包括適當的溫度、降低噪音、選擇舒適的床鋪。此外，我們也需要注意飲食習慣，避免晚上飲酒和咖啡因等物質，並且避免晚餐過飽。最後，適當的運動可以幫助我們更好地入睡，但避免在睡前進行劇烈運動。

一個良好的睡眠是我們每天生活中的重要支柱。讓我們認識並利用好這個我們每天都會進行的活動，讓沉睡的力量成為我們的超級恢復利器。

解鎖生活的運動秘笈：告別壓力迎接甜美夢鄉

我們的生活充滿了壓力，而壓力就如一個困獸，將我們捲入焦慮與失眠的漩渦。但其實，最有效的解藥往往就在我們的身邊，那就是－運動。

運動對身心的好處實在難以一一列舉，但其中最明顯的效果之一就是它能夠有效減壓。運動能幫助我們產生內啡肽，一種自然的止痛劑，它能讓我們感到快樂，並降低壓力。無論是激烈的有氧運動，還是溫和的瑜伽與太極，只要你能找到自己喜愛並持續進行的運動方式，壓力就有可能被有效舒緩。與此同時，適當的運動也有助於改善我們的睡眠。運動能幫助我們身體產生疲勞感，進而引導我們進入更深層次的睡眠。而有了高質量的睡眠，我們在日常生活中的表現就會變得更好，精神也會更為充沛。

最後，定期且適度的運動能夠提高我們的整體健康狀況。它可以強化我們的心肺功能，提高免疫力，還能夠調節我們的體重，讓我們的身體保持在最佳狀態。所以，是時候拿起運動這把神奇的鑰匙，解鎖健康、充滿活力的生活。讓我們一起跨出那一步，告別壓力，迎接甜美夢鄉。

結論

實踐這三大原則－調適壓力、照顧睡眠和注重運動，可以讓我們在這個瞬息萬變的世界中，建立一個穩定的身心基礎。我們可以更有力量面對生活的挑戰，並享受一個更豐富、更健康的生活。

常見問題

問題：壓力真的會影響健康嗎？

壓力對健康的影響是實實在在的，長期大量的壓力會讓身體分泌更多壓力荷爾蒙，可能導致心臟病、高血壓等問題。所以找到適合自己的減壓方式真的很重要，像是運動、冥想或是找朋友聊聊天都不錯。

問題：為什麼睡眠對健康這麼重要？

睡眠不只是休息，它還有助於我們的身體修復、新陳代謝和免疫系統建立。缺乏睡眠會影響心情、記憶力甚至增加患病風險。所以確保充足的高品質睡眠是非常關鍵的。

問題：運動怎麼幫助我們減壓和改善睡眠？

運動可以幫助身體產生內啡肽，讓我們感到快樂，自然就減少了壓力。而且運動後的疲勞感會幫助我們更快進入深層睡眠，這樣品質好的睡眠又能讓第二天的精神狀態更好，形成一個良性循環。

問題：怎樣的運動最適合減壓？

找到自己喜歡且持續做得下去的運動最重要。無論是快節奏的有氧運動、舒緩的瑜伽還是太極，只要是讓你感到開心和放鬆的運動都是好的選擇。重點是讓運動成為一種享受，而不是壓力的來源。

免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。