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中醫師, 藥師
林芳伃
擺脫體內濕氣:女性的身心保養之道
從中醫角度來說,睡眠不足就會產生「氣虛」體質,氣虛會造成身體代謝變慢,「脾氣虛」會讓腸胃運化能力變差,水分代謝不良,濕氣就容易產生。改善睡眠的方法有很多,首先是建立規律的睡眠時間表。保持每天相同的睡前和起床時間有助於調整生物鐘,提高睡眠品質。另外,營造一個舒適的睡眠環境也很重要。確保床墊和枕頭舒適,房間安靜、黑暗、適中的溫度。在睡前避免使用電子設備,因為螢幕的藍光會干擾睡眠。放鬆身心也是重要的。可以進行深呼吸、冥想或聽輕柔的音樂,以減輕壓力和焦慮。避免攝入含咖啡因的飲料,並避免午睡時間過長。

在現代快節奏的生活中,現代女性常常承受著工作、家庭、社交等多重壓力,容易導致身心失衡,其中之一便是體內濕氣過重的問題。不僅如此,加上經期來時因賀爾蒙的分泌,經期前後常有水腫的症狀。而身體濕氣通常肇因於體內代謝水分的功能出了狀況,又或者是天氣太潮濕,水氣就有可能透過口鼻或肌膚滲透,讓水氣進入體內,成為濕氣加重的原因。

 

體內濕氣不僅影響著外在的皮膚問題,還可能引發消化不良、疲勞和水腫等問題。因此,本文將探討如何辨識、預防和改善女性身體中的體內濕氣問題,並提供相應的身心保養建議。

 

一、識別體內濕氣

體內濕氣可能表現為多種症狀,透過留意身體的反應,可以更好地識別體內濕氣的存在。皮膚問題如痘痘、濕疹常常是體內濕氣的警示信號,腸胃問題如消化不良和脹氣。另外還有肥胖及易胖體質,小腿腫脹感,大便易粘馬桶,婦女白帶多,甚至是脂肪肝,或高脂血症的問題也可能是其表現之一。

 

二、改善飲食習慣

飲食對於體內濕氣的形成和排除至關重要。在飲食上應注重以下幾點:

 

1.多食用清淡食物:避免攝入過多油膩、辛辣和油炸食物,多選擇蔬菜、清淡的蛋白質,有助於調節體內濕氣。脾主運化,濕氣代謝和脾最相關,肥甘厚味常導致「脾濕」體質,代謝隨之變差。飲食習慣很重要,不然喝再多去濕茶也徒勞無功。

2.增加水分攝入:多喝水有助於排出體內多餘的濕氣,保持身體的水分平衡,減輕體內濕氣的負擔。

3.適量攝取纖維:攝取足夠的纖維有助於促進腸道蠕動,預防便秘和濕氣滯留,應多食用蔬菜、水果和全穀類食物。

4.避免冷飲:喝冷飲、吃冰,愛吃寒涼食物,造成腸胃蠕動功能不佳,腸胃道調節水份功能失調,長久下來濕氣累積體內,會提高疾病發生率。

 

三、適度運動

現代女性常處在冷氣房,其實會加速造成體內濕熱或濕寒體質。而適度的運動可以幫助排汗,促進血液循環,從而排出體內多餘的濕氣。建議可選擇以下運動方式:

有氧運動:如快走、慢跑、游泳等有氧運動有助於增強心肺功能,促進代謝,減少體內濕氣的積聚。

瑜珈和太極拳:這些運動可以幫助身體放鬆,促進氣血流通,有助於改善身體的陰陽平衡,減少體內濕氣的形成。

 

四、睡眠充足

從中醫角度來說,睡眠不足就會產生「氣虛」體質,氣虛會造成身體代謝變慢,「脾氣虛」會讓腸胃運化能力變差,水分代謝不良,濕氣就容易產生。改善睡眠的方法有很多,首先是建立規律的睡眠時間表。保持每天相同的睡前和起床時間有助於調整生物鐘,提高睡眠品質。另外,營造一個舒適的睡眠環境也很重要。確保床墊和枕頭舒適,房間安靜、黑暗、適中的溫度。在睡前避免使用電子設備,因為螢幕的藍光會干擾睡眠。放鬆身心也是重要的。可以進行深呼吸、冥想或聽輕柔的音樂,以減輕壓力和焦慮。避免攝入含咖啡因的飲料,並避免午睡時間過長。

 

五、保持環境乾爽

台灣為典型的海島型氣候,各地相對濕度動輒超過70、80%,因此,若想排濕抗腫,除了從身體內部袪濕氣,也不可輕忽外在環境的潮濕。

 

六、結語

女性在經前受到黃體素影響,排除水液能力下降,此時應該飲食節制及補充水份,減少濕氣滯留。

通過識別、預防和改善體內濕氣問題,平時也應該注重飲食、運動和睡眠充足,並在需要時尋求專業醫療建議,以實現身心健康的全面提升。

 

本文作者:中醫師 林芳伃

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免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先諮詢專業醫師或營養師。

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●主治項目: 內科雜症 /感冒過敏 胃酸逆流/ 腸胃機能 皮膚疾患/ 婦科調理 體態控制 /針灸埋線
經歷
●現任: 濟世中醫診所 高雄覺民總院主治醫師●學經歷: 台灣顏面針灸醫學會會員 中華民國中醫內科專科醫師 高雄長庚醫院醫師 國考中醫師 藥師雙執照 高雄醫學大學藥學學士 義守大學中醫學學士
分類:預防醫學
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黃子彥
神麴的製作過程涉及將麵粉或麩皮與杏仁泥、赤小豆粉以及新鮮的青蒿、蒼耳和辣椒自然汁等混合,經過適當的濕度調整後做成小塊,置於保溫條件下發酵一周,待黃菌絲生長後取出並曬乾。神麴中的微生物能夠促進腸道內良好微生態的建立。這對於維護腸道屏障功能、提高免疫力以及預防慢性疾病的發展至關重要。這些微生物能夠產生短鏈脂肪酸,如丁酸,這是維持腸道健康的關鍵物質,有助於控制炎症並保護腸道免受有害細菌的侵害。

神麴的基本知識與歷史背景

神麴,這種源於古代中國的傳統中藥材,由麥芽、小麥和各種草藥混合後經特殊發酵製程而成,具有顯著的健康益處。它主要用於調和胃氣、促進消化及治療食積不化等症狀,在《本草綱目》等古典醫書中均有詳細記載,其能”化濕止痛”及”健脾暖胃”的特性,彰顯了其在傳統中醫中的重要地位。

 

神麴的製作過程涉及將麵粉或麩皮與杏仁泥、赤小豆粉以及新鮮的青蒿、蒼耳和辣椒自然汁等混合,經過適當的濕度調整後做成小塊,置於保溫條件下發酵一周,待黃菌絲生長後取出並曬乾。此外,還有一種特殊的神麴變種稱為建麴,主要產於福建泉州,包括麥粉、麩皮和諸多草藥如紫蘇、荊芬等經發酵製成,具有與神麴類似的消食化積功效,並可用於治療暑濕泄瀉和嘔吐。

 

近年來,科學研究也開始關注神麴中的活性成分,如酵素和微生物,這些成分被證實能夠促進腸道健康,甚至可能有助於對抗某些慢性病。這使得神麴不僅在亞洲被廣泛使用,在全球範圍內也逐漸被健康愛好者所認識和使用,成為現代與傳統醫學交會的一個典範。

 

透過了解神麴的製作過程和其多元化的應用,可以更深入地理解這種古老藥材如何在現代醫療和健康領域中發揮其獨特作用,並提供了一個全面的視角來欣賞傳統與現代科學的結合。

 

 

神麴在現代健康療法中的角色

近年來,隨著自然療法的流行,神麴也被納入現代健康管理的選項之中。其獨特的發酵過程產生的酵素,被發現能夠有效地促進消化系統的功能,這對於改善營養吸收及緩解消化不良的症狀至關重要。

 

除了基本的消化促進作用,神麴中的微生物組成對腸道微生態平衡也具有顯著影響。研究指出,良好的腸道健康是維持整體健康的基石,可以防止多種疾病的發展,包括某些類型的慢性疾病和自身免疫疾病。

 

神麴的發酵過程不僅產生了助於消化的酵素,同時還培養了一定數量的有益微生物,這些微生物對腸道健康具有顯著的正面影響,類似於益生菌的作用。

 

首先,神麴中的微生物能夠促進腸道內良好微生態的建立。這對於維護腸道屏障功能、提高免疫力以及預防慢性疾病的發展至關重要。這些微生物能夠產生短鏈脂肪酸,如丁酸,這是維持腸道健康的關鍵物質,有助於控制炎症並保護腸道免受有害細菌的侵害。

 

其次,益生菌和神麴中的微生物都有助於調節免疫系統,減少自身免疫疾病的發生。透過維護腸道的健康狀態,它們能夠減少異位性疾病的發生,如哮喘和過敏性疾病。這些益生菌和微生物的作用是通過改變腸道中的微生態平衡和影響遠處的器官(如皮膚和呼吸道)來實現的。

 

最後,神麴和益生菌都顯示出了優秀的抗炎特性。這些抗炎作用對於預防由於慢性低度炎症引起的多種疾病,如心血管疾病、糖尿病等慢性健康問題,是非常有益的。

 

神麴與益生菌之間的相似性在於它們都能夠透過改善腸道健康和調節免疫反應來發揮預防疾病的作用。這使得神麴成為了一個非常有潛力的自然療法選擇,尤其是在預防醫學領域中,它的作用和益處正在逐漸被更多的臨床研究和科學證據所支持。這些進展不僅增加了神麴作為療法選擇的多樣性,也促進了其在全球範圍內的普及和接受。

 

隨著更多的臨床研究和科學證據的支持,神麴的現代應用前景看好,它的健康益處正被越來越多的健康專家和消費者所認識。這些進展不僅增加了神麴作為療法選擇的多樣性,也促進了其在全球範圍內的普及和接受。

 

10種使用神麴改善腸胃健康的方法

神麴作為一種傳統的健胃消食藥材,其應用方式多樣且實用。下面介紹幾種常見且有效的使用方法來幫助改善腸胃健康:

 

直接服用神麴粉:最簡單的方法就是直接服用乾燥的神麴粉。這種方式適合需要快速消化幫助的時候,可以在飯後直接服用少量。

 

神麴泡茶:將神麴與其他草藥如山楂或陳皮混合,用熱水泡製成茶飲。這樣不僅可以幫助消化,還能享受茶的風味。

 

製作神麴粥:在平常的米粥中加入適量的神麴,這是一種溫和且持續的補充方式,特別適合腸胃虛弱和消化不良的人。

 

神麴煎湯:可以將神麴作為湯料,與肉類或其他藥材一起煎煮,這種方法適合需要長時間補充和調理的人。

 

神麴製作成膏劑:將神麴與蜂蜜或糖混合,熬制成膏劑服用。這種方式適合喜歡甜食或需要長期服用神麴的人。

 

神麴作為烹飪調料:在日常烹飪中加入少量的神麴,如在製作肉類或魚類料理時加入,可以幫助肉類更容易消化,且增加菜餚的風味。

 

神麴與其他發酵食品共用:將神麴與酸奶、酵母等其他發酵食品一起食用,可以增加腸道益生菌,有助於腸道健康。

 

神麴藥浴:雖然不是直接消化途徑,但透過藥浴方式,利用神麴的外部刺激來達到全身放鬆和某種程度的消炎作用。

 

神麴做為飲品調味料:在製作果汁或奶昔時加入神麴粉,這不僅能提升飲品的營養價值,還能增加消化促進的效果。

 

神麴的長期補充:定期服用神麴膠囊或片劑,作為日常保健的一部分,特別適合於需要長期調理腸胃健康的人。

 

以上方法都是根據神麴的特性與功效來設計,目的是為了提升腸胃功能和整體健康狀況。選擇合適的方式,根據個人身體狀態和需求調整。如果有需要更詳細的建議或考慮使用神麴作為治療方案的一部分,請諮詢專業的健康顧問或中醫師,以獲得個性化的指導和建議。這樣不僅可以根據個人狀況改善腸胃功能,也能夠促進整體健康。

 

神麴的使用注意事項與建議

使用神麴時需要注意的事項相當重要,這可以確保您安全地利用這種傳統藥材的益處。下面是一些主要的建議和注意事項:

 

檢查過敏反應:在開始使用神麴前,先小量試用以確認無過敏反應。神麴含有麩質,因此對麩質敏感的人應避免使用。

 

遵循建議用量:過量使用神麴可能導致腸胃不適。建議遵循產品標籤或專業醫師的指導來確定適當的用量。

 

孕婦和哺乳期婦女應謹慎:孕婦及哺乳期婦女在使用任何補充劑或藥材前應先諮詢醫師。

 

與其他藥物的相互作用:神麴可能會影響或增強某些藥物的效果,如抗凝血劑。在使用這些藥物時應謹慎使用神麴,最好先咨詢醫生。

 

購買可靠產品:確保從可信賴的來源購買神麴,以保證產品的質量和安全。避免購買來路不明的產品。

 

這些注意事項有助於確保使用神麴時的安全性和有效性。持續關注身體的反應,並在有任何疑問或不適時,及時與健康專業人員聯繫。透過適當的使用和了解這些注意事項,神麴可以成為促進您健康的有力工具。

 

本文作者:草本上膳醫廚-黃子彥

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

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黃子彥
中醫師
專長:預防醫學、藥膳食療、草本保健食品研發
現職
中華民國上醫預防醫學發展協會、好食好事基金會-第一屆加速器團隊、BTSC京台大賽-第四屆台灣優勝企業、嘉香知味.藝留選擇-嘉義政府-地方創生計畫-食療評審、國產羊乳多元化商品暨羊肉創意料理競賽-食療評審、全球新原料-國際論壇-綠蕉抗性澱粉-台灣學者代表、明道大學-企業管理學系(碩士班)-EMBA企業導師
分類:醫友生活
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中醫師
林智亨
鈞媽御食堂-常溫寶寶粥
不用擔心孩子吃膩,合格食品工廠,通過HACCP、ISO22000食品安全認證、產品責任險、SGS檢驗,所有產品無添加防腐劑、無人工色素、無人工添加物,就跟在家現煮一樣安心,鈞媽幫我們嚴選食材,提供孩子均衡營養,家長們備餐方便快速,可以騰出更多時間陪孩子成長玩耍。

市面上販售的寶寶粥,看來看去沒有一個符合我和家人的標準,有些會添加少許我看不懂的化學元素,或者色素,或者我不想給孩子那麼快吃到的調味劑,所以我們從來沒有讓寶寶吃外面販售的食物,全部都是自己花時間做給孩子吃的,但有過育兒經驗的爸爸媽媽們就知道,每次準備孩子那幾小口的東西,時間成本真的高,又不想一次準備太多冰冷凍,感覺就不新鮮,用刀子切細細小小塊的,怕不夠迷你,會讓寶寶噎到,吞不下去,用果汁機打泥的話,量太少難打而且殘餘在壁上的還比成品多。

鈞媽御食堂-常溫寶寶粥

鈞媽御食堂-常溫寶寶粥

鈞媽御食堂-常溫寶寶粥準備過程簡單方便,家裡的寶寶剛好十個月大,她哥哥七歲,小一學生都能幫妹妹準備,只需使用剪刀開封,把內容物擠壓到碗中,蓋上蓋子送微波爐約一分鐘的時間,就能開餵囉~

 

鈞媽御食堂-常溫寶寶粥

新口味:海藻粥、莧籽粥、菠菜粥,食材都是原物料,大骨湯、米、黑豬肉、鹽是基本,配料依口味不同而有些許差別,但是配色都很好,給孩子吃五行食物,青有菠菜、海帶芽,赤有紅蘿蔔,黃有玉米、馬鈴薯、蛋黃,白有大米,黑有黑豬肉、香菇等等,其實鈞媽御食堂準備的副食品遠不止這些品項,除了大寶粥之外,還有符合更小年齡的小寶寶副食品,在孩子能順利咬碎食物前,都幫新手爸媽準備好了。

 

鈞媽御食堂-常溫寶寶粥

當然,給孩子吃第一口前,我們是一定要先吃看看的,畢竟是第一次讓寶貝外食,吃的到蔬菜的甜,大骨湯的鮮,我沒有額外加水稀釋,因為這樣的稠度很好餵食,我只挖了一小小口,裡面就吃得到顆粒感了,應該是非常細碎的肉末,比我們切很久的豬肉片來的更細致,完全不擔心孩子會噎到,除了淡淡的鹹味,少許海鹽調味,再沒有其他了,這不就是我們一直在找的副食品嗎?

 

鈞媽御食堂-常溫寶寶粥

家有鈞媽Cooking for you,這句話不假,鈞媽御食堂規劃了小寶粥、寶寶泥、甜點粥、大寶粥、大寶飯麵、常溫粥等等近七八十種的品項,不用擔心孩子吃膩,合格食品工廠,通過HACCP、ISO22000食品安全認證、產品責任險、SGS檢驗,所有產品無添加防腐劑、無人工色素、無人工添加物,就跟在家現煮一樣安心,鈞媽幫我們嚴選食材,提供孩子均衡營養,家長們備餐方便快速,可以騰出更多時間陪孩子成長玩耍。

 

鈞媽常溫寶寶粥官方網站:

https://shop.chinbp.tw/%E5%B8%B8%E6%BA%AB%E5%AF%B6%E5%AF%B6%E7%B2%A5

 

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林智亨
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專長:●主治項目: 【內科】 體質調理、感冒久咳、鼻炎鼻竇炎、氣喘、胃腸疾病、睡眠障礙、慢性疲勞、糖尿病、高血壓、代謝性疾病、自律神經失調、眩暈、頭痛、癌症輔助治療、憂鬱症 【婦科】 痛經、月經不調、月經前後諸症、不孕調理、產後調理、婦女疾病、更年期障礙、帶下病、泌尿道感染、內分泌失調 【兒科】 過敏性鼻炎、異位性皮膚炎、厭食、腸胃機能失調、青春期調養及轉骨、免疫功能調節、雷射針灸 【針傷科】 中風後遺症、腰背疼痛、坐骨神經痛、運動傷害、調節活絡筋骨、五十肩、關節炎、頸肩肘腕關節疾病、手足痠麻痛、媽媽手、浮針 【皮膚科】 青春痘、蕁麻疹、濕疹、異位性皮膚炎 【美容美體】 埋線雕塑、美容美白、豐胸、美顏針、體重控制
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●現任: 大竹風澤中醫診所 主治醫師 南竹風澤中醫診所 主治醫師 ●學經歷: 中山醫學大學附設醫院中醫部醫師 大里仁愛醫院西醫部醫師 台灣浮針醫學會會員 北京中醫藥大學研習 中華民國技術士乙級美容證照 NAHA國際初階芳療師認證 美國馬里蘭大學食品科技、衛生與安全研習 加拿大布洛克大學長期照護、特殊醫療研習 中國醫藥大學公共衛生學系碩士班 中國醫藥大學學士後中醫學系醫學學士 中國醫藥大學藥用化妝品學系理學學士 日本北見工業大学バイオ環境化学科