📌別讓夏季流感來搗蛋！你一定要知道的預防夏季流感生活小知識💡
大家好，我是你的營養師 Althea 黃芷昕
大家總是認為流感只會在冬季肆虐，但其實夏季流感也是同樣猖狂的，可能會讓我們的生活受到很大的影響。現在，隨著氣溫的上升，夏季流感也逐漸開始流行起來。因此，為了避免夏季流感來搗蛋，讓我們一起來了解一下預防夏季流感的小知識吧！
首先，讓我們了解一下夏季流感的症狀和傳播方式。夏季流感和冬季流感一樣，主要是由病毒傳染所引起的。症狀包括發燒、喉嚨痛、咳嗽、流鼻涕、頭痛、肌肉疼痛和疲勞等。夏季流感主要通過接觸病患的口水、鼻涕等分泌物，再觸碰自己的口、鼻、眼睛而感染或經由病患咳嗽、打噴嚏產生飛沫，經空氣傳播而感染。因此，如果身邊的人感染夏季流感，我們也有可能受到病毒的侵擾。
那麼，怎麼樣才能預防夏季流感呢？以下是一些小撇步，可以幫助我們減少夏季流感的風險：
1.勤洗手：洗手是預防夏季流感最簡單的方法之一。使用肥皂勤洗手，特別是在出入公共場所或接觸病人之後。建議洗手時間不少於20秒，並使用酒精消毒，流感病毒為有套膜的病毒，70~78%酒精有助於消滅流感病毒。
2.強化免疫力：夏季流感的病原體是病毒，因此提升自身的免疫力是預防夏季流感的重要方法之一。均衡飲食、適量運動和良好的睡眠是增強身體免疫力的最佳途徑。
3.戴口罩：戴口罩也有助預防夏季流感。口罩可以防止空氣中的病毒進入口鼻，建議在人多的公共場所、交通工具上或病人周圍戴上口罩，減少夏季流感病毒的傳播。若自己本身有流感症狀，或正逢免疫力較差時期，也別忘了戴上口罩，保護自己和周圍的人唷。
4.注意個人衛生：良好的個人衛生習慣也是預防夏季流感的重要方法之一。建議每天洗澡、更換衣服、勤洗手。同時，要注意維持良好的室內通風和衛生環境。
5.避免疲勞：疲勞會削弱身體免疫力，增加感染夏季流感的風險。因此，適當的休息和放鬆對於預防夏季流感非常重要。建議每天休息時數至少達8小時，不要過度疲勞和過度工作，多多放鬆身心。
6.多飲水：在夏季高溫的季節，多喝水可以幫助身體保持水分，並且有助於體內新陳代謝。水分不足也易導致口腔乾燥和免疫力下降。因此，每天飲用足夠的水是預防夏季流感的重要措施之一。
7.避免過度飲酒：過度飲酒會對身體免疫系統產生負面影響，降低對病毒的抵抗力。酒精也容易增加體內水分流失，如上述第6點的影響。因此，飲酒適量即可，避免過度飲酒，以鞏固身體免疫力。
8.適當補充維生素：維生素是維持身體免疫力的重要營養素。夏季流感期間，建議補充維生素C、D、E、B群、A，及礦物質鋅，若飲食中攝取不足，可以補充品輔助補足飲食所缺。
綜合以上八點，我們可以更好的預防夏季流感，保持健康的身體和良好的生活習慣，保護自己和身邊的家人朋友。夏季流感和冬季流感一樣不可忽視，需要我們關注和預防。遵循上述的預防夏季流感的小貼士，可以減少夏季流感的風險，讓我們在健康的狀態下度過夏季。
作為營養師，我認為在預防夏季流感方面，飲食是非常重要的環節。優良的飲食習慣可以幫助提高身體免疫力，增強抵抗力，降低感染夏季流感的風險。
首先，我們應注意飲食的多樣性，並採用均衡飲食的原則，合理攝入蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等營養素，讓身體獲得全面的營養。
其次，我們也可以避免攝入過多高飽和脂肪、高反式脂肪、高鹽分、高糖分的食物。這些食物會影響身體的消化和代謝功能，增加身體的負擔，降低身體免疫力。
最後，我們也要記得多注重食品安全，避免食用過期或不新鮮的食物。如果吃到了不新鮮的食物，容易感染細菌、病毒，增加感染夏季流感的風險。
為大家總結一下，預防夏季流感需要我們從生活起居優先入手，包括：個人衛生、健康的生活方式、飲食和營養等方面。綜合考慮以上因素，真正保護好自己和家人的健康。作為營養師，我們希望提供科學的建議和提醒，幫助大家預防夏季流感，保持健康的身體和心靈❤️。
上醫治未病，人生更美麗 – 我是營養師 Althea 黃芷昕，我在GCM推廣預防醫學！
免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。
