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中醫師
凃建維
運動傷害後該選擇中醫還是西醫?專家為你解答!
當你運動受傷後,該選擇中醫還是西醫呢?是不是每次都要像考慮約會那樣煩惱呢?別擔心!因為我們有專家為你解答,所以,如果你想知道是該跟老中醫約會還是西醫大醫生,就繼續往下看吧!

隨著疫情鬆綁,加上夏季來臨,越來越多人開始走出戶外健身運動,因而伴隨大量的運動傷害問題出現,當發生傷害時,往往會讓人猶豫該去中醫還是西醫治療。

不同的治療方式各有優缺點,讓人難以取捨。本文將從不同角度探討運動傷害後該如何選擇治療方式,希望能對讀者有所啟發。

 

中醫治療運動傷害的優勢

運動是現代人健康生活的重要一環,然而,運動時不可避免地會有運動傷害的風險。傳統上,西醫是主流的運動傷害治療方式,但隨著中醫理論的深入研究和應用,越來越多的人開始嘗試中醫治療運動傷害。中醫治療運動傷害的優勢是什麼呢?

 

中醫強調整體觀念,綜合治療

中醫治療運動傷害不僅僅關注病灶本身,更關注人體整體狀況。因此,中醫診療師在診斷和治療運動傷害時,會將體質、情緒、環境等多種因素納入考慮,綜合判斷治療方案。這種綜合治療的方式,能夠更好地改善身體整體狀況,提高治療效果,減少運動傷害的復發率。

 

中醫強調治療根本原因

中醫認為運動傷害的發生往往是由於人體的機能失調所致。因此,中醫治療運動傷害的重點是從根本上調理人體機能,提高身體自我修復能力,從而達到治療和預防運動傷害的目的。

 

舉例來說,中醫可以通過針灸、中藥、推拿等手段,促進局部血液循環,加速組織修復,同時調理人體內部經絡氣血運行,改善全身氣血狀況,達到治療根本原因的目的。

 

中醫注重個性化治療

中醫治療運動傷害的方案不是一成不變的,而是根據患者的體質、症狀等個體差異量身定制。因此,中醫治療運動傷害的方案更具有個性化,更能夠針對患者的具體情況進行治療。例如,同樣是膝蓋扭傷,不同的患者可能會有不同的治療方案。中醫師會根據患者的年齡、體質、疼痛部位、疼痛程度等因素進行詳細的診斷,然後制定個性化的治療方案,針對性更強,治療效果也更好。

 

此外,中醫治療運動傷害還可以通過一些輔助治療手段來加速患者的康復。例如,中醫師可以針灸、拔罐、按摩等方式來促進局部血液循環,促進受傷部位的修復,減輕疼痛,加快恢復。

 

 

西醫治療運動傷害的優勢

首先,西醫治療運動傷害的優勢之一是科學性。西醫治療運動傷害,往往會使用現代醫學的科學理論、方法與技術,以進行診斷、治療與康復。例如,運動傷害常見的診斷方式包括 X 光檢查、CT 掃描MRI 等,這些檢查技術能夠幫助西醫精確地判斷傷害的程度,以及制定有效的治療方案。

 

而在治療過程中,西醫往往會使用現代醫學的藥物、手術、物理治療等方式,能夠快速有效地治療傷害,使患者盡早恢復健康。

 

其次,西醫治療運動傷害的另一個優勢是專業性。西醫往往會專注於特定領域的治療,例如運動醫學、骨科、復健醫學等,這些領域的醫生都有著豐富的專業知識和經驗,能夠針對不同的傷害提供專業的治療和建議。此外,西醫治療傷害的過程也十分嚴謹,往往需要進行多次復診和追蹤,以確保患者的康復情況得到及時的監測和調整。

 

最後,西醫治療運動傷害的第三個優勢是安全性。西醫往往會根據患者的具體情況,選擇最適合的治療方式,以最小化治療帶來的風險。特別是對於一些較為嚴重的運動傷害,例如肌腱斷裂、關節脫位等,西醫會選擇手術或者進一步的檢查和治療,以確保治療效果和患者安全。此外,西醫會根據科學研究和臨床實踐經驗,不斷優化和改進治療方式和技術,保障患者的安全和健康。

 

然而,西醫治療運動傷害也存在一些缺點。首先,西醫治療常常需要進行昂貴的診斷和治療,對患者的經濟造成負擔。其次,西醫治療往往針對症狀進行治療,而忽略了身體整體的平衡和調節,容易出現復發情況。因此,對於運動傷害的治療,建議患者可以選擇中西醫並重的綜合治療方式,以達到最佳的治療效果。

 

 

運動傷害治療時的個人因素需考慮

首先,傷害的嚴重程度是選擇治療方式的重要因素。當傷害較輕微時,如肌肉拉傷、扭傷等,中醫往往能夠提供有效治療,如針灸、推拿等,以及建議進行局部運動療法,有助於促進血液循環,促進傷口癒合。

 

但若是傷害較嚴重,如骨折、脫臼等,則應儘快就醫西醫醫院進行治療,因為西醫可以提供更專業、更全面的檢查及治療,如 X 光、MRI 等影像檢查,以及手術等治療方式。

 

其次,個人對治療方式的偏好也是影響選擇治療方式的因素之一。有些人認為中醫治療能夠對身體全面調節,中醫藥配方可以從根源上治療傷害,對身體健康有益。而有些人則認為西醫治療更專業、更科學,手術等治療方式效果更明顯,能夠更快地恢復身體功能。因此,個人的偏好也是選擇治療方式時需要考慮的重要因素。

 

最後,患者的身體狀況也會影響治療方式的選擇。有些人有特殊疾病或身體狀況,如心臟病、高血壓等,此時選擇治療方式時就需要考慮到患者的身體狀況,選擇更加安全的治療方式。

 

總結來說,當運動傷害發生時,中醫與西醫有其各自的優缺點,需要視個人情況而定。選擇中醫治療時,需注意是否為正統中醫師,以免遭受治療失當的風險。除此之外,運動傷害的預防與治療,還需針對個人的因素進行考慮,如運動習慣、身體狀況、年齡、性別等,才能制定最適合自己的治療方案。透過個人因素的考量,結合中醫與西醫的治療方式,相信能夠更有效地預防及治療運動傷害,並達到更好的康復效果。

 

常見問題

問題:中醫治療運動傷害有哪些特點?

中醫治療強調整體觀念與治療根本原因,透過針灸、中藥、推拿等方法綜合治療,強化身體自我修復能力,並針對個人體質量身定制治療方案。這種方法有助於提高治療效果,減少復發率,並能夠針對性地解決運動傷害問題。

 

問題:西醫治療運動傷害有哪些優勢?

西醫治療運動傷害的主要優勢在於其科學性、專業性與安全性。使用現代醫學的科學理論與技術進行精確診斷和有效治療,專業的運動醫學、骨科等領域的醫生提供專業治療建議,並選擇最適合的治療方式以確保患者安全。

 

問題:在選擇治療運動傷害時應考慮哪些個人因素?

選擇治療方式時,應考慮傷害的嚴重程度、個人對治療方式的偏好以及患者的身體狀況。輕微傷害可能適合中醫治療,嚴重傷害則需尋求西醫幫助。同時,應考慮個人體質和是否有其他疾病,以選擇最安全有效的治療方案。

 

問題:如何在中醫和西醫之間做出最佳治療選擇

當面對運動傷害時,應根據傷害性質、個人偏好和身體狀況綜合評估,選擇適合的治療方式。有時候,結合中西醫的綜合治療方式可能達到最佳治療效果。重要的是確保選擇的中醫師具有正統資格,並根據個人情況制定合適的治療計劃。

 

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

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體重管理、美顏體雕、微創針刀、婦兒疾患、內科調理、針傷治療
經歷
拾光中醫診所醫師、 中華民國肥胖研究學會肥胖症專科醫師、 台灣顏面針灸醫學會美顏針專科醫師、 中華針灸醫學會針灸專科醫師、 夏禾中醫診所院長、 天主教聖功醫院中醫部住院醫師、 中國醫藥大學附設醫院中醫部醫師
「閃到腰」從來不是一瞬間的意外,而是長時間累積的結果。開車族要有預防觀念,而不是出了事才來復健。透過本文分享的3個策略,搭配日常核心訓練,就能遠離閃到腰的危機,開車再久也安心!想要開車不閃腰,從下一趟開始就練習看看吧。

你是否曾經在長途開車後,下車那一刻腰酸背痛、甚至痛到站不直?不少人會說:「開太久閃到腰了啦!」這可不是說笑的。根據臨床觀察,長時間維持不良坐姿、缺乏休息與動作調整,是引起急性腰部拉傷(俗稱「閃到腰」)的主因之一。

身為物理治療師,我們經常協助處理這類「駕駛型腰痛」的患者。其實只要留意以下3件事,就能讓你開再長的車也不怕「閃」!這篇文章教你3個最實用、最有效的護腰方法,讓你坐好坐滿不閃腰!

調整坐姿:椎間盤不再壓力大

你知道嗎?只要坐得不對,就算只是開30分鐘,也可能讓腰椎長時間處在「高壓力」狀態,久了就會出問題。

開車時可以參考以下原則:

  • 椅背後傾100–110,避免上半身前傾駝背。
  • 臀部坐滿座椅、下背緊貼椅背,維持脊椎的自然曲形。
  • 膝蓋略低於髖關節,腳能輕鬆踩到踏板,不需過度前伸。
  • 雙手放在方向盤9點與3點位置,肩頸自然不緊繃。

這樣的坐姿可以分散脊椎壓力、避免椎間盤受壓突出,也讓腰部肌肉不需長時間用力撐著身體,達到放鬆與穩定的雙重效果。

治療師小叮嚀:脊椎最怕的是「維持錯的姿勢太久」,不是姿勢「瞬間錯一下」。所以調整好坐姿,是預防閃腰的第一步。

 

定時休息動一動:拉一拉不閃腰

再好的姿勢,坐太久也會出事。當你持續超過90分鐘沒動作時,腰背肌群就會開始出現血液循環不良、僵硬、疲勞的現象,這時若一下車就彎腰、搬東西,閃腰機率立刻飆升!

建議你這樣做:

  • 60~90分鐘就休息5~10分鐘
  • 下車時原地伸展腰部、膝蓋、髖關節,幫助肌肉恢復彈性。
  • 可做簡單動作,如:
    • 軀幹轉體伸展:幫助維持脊椎活動度。
    • 伸懶腰:舒緩肌肉張力同時分散腰椎壓力。
    • 原地抬膝踏步:促進血液循環。

這些動作能減少長時間靜態負荷對肌肉與椎間盤的累積壓力,維持腰背肌群的活性,從而大幅降低閃到腰風險

提醒你:腰痛不是一下就閃到,是一點一滴累積而來,記得動一動,是你最簡單的預防方式!

 

善用輔助工具:腰椎支撐更安心

想再提升防護力?讓專業的輔助工具幫幫你!

開車護腰推薦配備:

  • 腰部支撐墊(腰靠):放在腰後填補空隙,維持腰椎生理曲線。
  • 小毛巾捲成圓柱狀:沒腰墊時可替代,放在腰椎與椅背間。
  • 頭枕調整到與頭部平齊:減少頸椎壓力、避免駕駛時聳肩。

使用這些工具可以減少肌肉代償用力、維持骨盆與脊椎穩定,也讓長時間開車更舒適、更安全。

貼心建議:不要用太硬或太厚的墊子,會導致腰部過多拱起、反而不舒服。

日常保養也很重要!

除了開車時注意姿勢與休息外,平常也應該強化核心肌群與穩定肌肉,幫助你在駕駛時保持更佳支撐力。

推薦運動如:

  • 橋式(Glute Bridge
  • 平板支撐(Plank
  • 死蟲式(Dead Bug

每週練習2~3次,就能有效提升腰部穩定性,減少駕駛或搬重物時「閃一下」的機率。

主題 重點做法 治療師小叮嚀 / 提醒
1. 調整坐姿
讓椎間盤不再高壓
  • 椅背後傾 100–110°,避免前傾駝背。
  • 臀部坐滿、下背貼椅背,維持自然曲線。
  • 膝蓋略低於髖關節,腳能輕鬆踩踏板。
  • 雙手 9 點與 3 點位置,肩頸放鬆。
→ 分散脊椎壓力,避免椎間盤突出;減少腰部肌肉長時間用力。
要點:脊椎最怕「錯的姿勢維持太久」,不是「瞬間錯一下」。
先把坐姿調對,是預防閃腰的第一步。
2. 定時休息動一動
拉一拉不閃腰
  • 60–90 分鐘休息 5–10 分鐘。
  • 下車做伸展:腰部、膝蓋、髖關節。
  • 建議動作:
    • 軀幹轉體伸展(維持脊椎活動度)。
    • 伸懶腰(舒緩張力、分散腰椎壓力)。
    • 原地抬膝踏步(促進循環)。
→ 降低靜態負荷累積,維持腰背肌群活性。
提醒:腰痛多半是累積而來;久坐後立刻彎腰搬物,閃腰機率飆升。記得「定時動一動」。
3. 善用輔助工具
腰椎支撐更安心
  • 腰靠/腰部支撐墊:填補腰後空隙,維持生理曲線。
  • 小毛巾捲成圓柱:無腰靠時的替代方案。
  • 頭枕調到與頭部平齊:減少頸椎壓力、避免聳肩。
→ 降低代償用力,維持骨盆與脊椎穩定,提升長途駕駛舒適度與安全性。
貼心建議:避免用太硬或太厚的墊子,免得腰部過度拱起、反而不適。
日常保養
強化核心更不怕
  • 橋式(Glute Bridge)
  • 平板支撐(Plank)
  • 死蟲式(Dead Bug)
每週 2–3 次,提升腰部穩定性,降低駕駛與搬重物時「閃一下」風險。
執行訣竅:動作慢、穩、對位準;先重質再重量與次數。

 

護腰不能等痛才開始

「閃到腰」從來不是一瞬間的意外,而是長時間累積的結果。開車族要有預防觀念,而不是出了事才來復健。

透過本文分享的3個策略:

  1. 坐對姿勢
  2. 定時休息
  3. 用好工具

搭配日常核心訓練,就能遠離閃到腰的危機,開車再久也安心!

想要開車不閃腰,從下一趟開始就練習看看吧。

 

編輯:GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

連結: https://gcm.org.tw/blog/chang-tu-jiashi-bu-shan-yao-pt-3-tips/

 

免責聲明:

本篇文章內容僅供一般民眾營養與健康教育參考,無法取代醫療專業人員的臨床診療與個別化建議。如您出現明顯不適、慢性病情惡化或其他健康疑慮,請儘速就醫,並依專業醫療人員之評估與處置為準。

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陳敬衡
物理治療師
專長:●專長項目:【骨科術後功能性運動訓練】【肩關節動作評估與姿勢調整】【動作控制與肌肉再教育】
現職
●現任: 臺體大聯新運醫中心 物理治療師 ●經歷:聯新國際聯合診所 物理治療師、常春醫院 物理治療師
冰敷與熱敷看似簡單,實則關鍵。根據不同的傷害類型與階段做出正確選擇,能有效幫助疼痛緩解與組織修復。如果冰熱敷都沒改善症狀,或持續超過幾天還未好轉,建議儘早尋求物理治療師或骨科、復健科醫師做評估與介入。

運動後出現痠痛或不適時,你會選擇冰敷還是熱敷?許多人憑直覺判斷,卻常在無意中加重傷勢。事實上,冰敷與熱敷的目的與適用情境大不相同,若使用錯誤,不僅沒有效果,還可能延誤修復、甚至惡化組織傷害。

讓我從物理治療實務與建議出發,帶你搞懂什麼情況該冰敷?什麼狀況適合熱敷?還有各自的正確使用方法與注意事項。

冰敷與熱敷差在哪?

簡單來說,冰敷(冷療)是「降溫、抑制」,主要是用來控制急性發炎反應,比如扭傷、拉傷、撞擊等情境,可以降低局部血流、減少腫脹、緩解初期疼痛。
熱敷(熱療)則是「升溫、促循環」,主要用在慢性不適、僵硬與肌肉痠痛的恢復階段,透過增加血流、放鬆組織來促進修復。

許多專家會用一句話來簡單分類:

急性疼痛用冰敷,慢性痠痛用熱敷

雖然這句話好記,但實務上還是有不少灰色地帶,像是運動後的延遲性肌肉痠痛(DOMS)、慢性肌腱炎、關節炎反覆發作等等,就必須依症狀、時間與個人狀況進一步評估。

冰敷該用在什麼時候?

  1. 急性運動傷害(如扭傷、拉傷、挫傷)

受傷當下的前48~72小時是發炎急性期,此時最適合使用冰敷。冰敷能夠抑制毛細血管的擴張,減少內出血與組織腫脹,同時具有止痛效果。

此階段建議使用方式為:2~3小時冰敷一次,每次10~20分鐘,但切記不要直接把冰袋貼在皮膚上,避免凍傷。

專業提醒:若發現局部皮膚發白、麻木感明顯,就要立即停止冰敷。

  1. 高強度運動後,作為初期恢復工具

激烈訓練或比賽後,肌肉可能產生微損傷或小範圍發炎,這時可以短時間冰敷,減少肌肉發炎與腫脹,避免第二天的痠痛太嚴重。

但請記住:冰敷只適合在運動後運動前千萬不可冰敷,因為冷療會降低肌肉溫度與彈性,增加受傷風險。

  1. 關節發炎或腫脹明顯時

關節突然紅、腫、熱、痛,常見於急性關節炎發作,此時冰敷可以有效抑制發炎反應。但等到發炎過了,就不宜繼續冰敷,以免影響後續血液循環與組織修復。

熱敷適合用在什麼情況?

  1. 慢性痠痛或肌肉僵硬

如果你經常有肩頸痠痛、腰酸背痛、姿勢不良導致的肌肉不適,這些情況多屬於「慢性疼痛」,適合使用熱敷來放鬆組織、增加局部血流、減輕疼痛。

像是上班族常見的肩關節緊繃、久坐導致的下背緊繃、年長者早晨關節僵硬等,都可以在症狀部位進行15~20分鐘熱敷,有助改善不適。

  1. 延遲性肌肉痠痛(DOMS

運動後隔天的痠痛,其實是肌肉微細撕裂後的自然修復過程。此時已經不處於急性發炎階段,用熱敷反而能幫助血流帶走代謝物、加速修復,比起冰敷來得更有效率。

專家建議:如果是酸脹感為主,而非劇烈疼痛或紅腫熱感,通常以熱敷為主。

  1. 運動前的暖身用途

在運動前對僵硬或舊傷部位進行熱敷,有助提升肌肉溫度、增加關節活動度,降低拉傷與扭傷風險。這對天氣寒冷或早晨運動者尤其重要。

冰敷與熱敷怎麼用才正確?

冰敷注意事項:

  • 每次10~20分鐘,每天1~3次即可
  • 使用冰袋時一定要墊布避免直接接觸皮膚
  • 急性期症狀緩解後,不應持續冰敷太久,以免延誤組織修復

順口溜提醒你:
👉 「冰敷別貼膚,墊布最穩妥。」
👉 「布料多一層,安全最上乘。」

熱敷注意事項:

  • 每次15~20分鐘,溫度控制在40°C 左右
  • 熱敷器具需隔一層布,避免直接貼膚造成低溫燙傷
  • 熱敷時絕對不要睡著! 這是許多低溫燙傷意外的主因

順口溜提醒你:
👉 「熱敷不睡著,燙傷不來找。」

冰敷 / 熱敷快速判斷表
情境 建議 目的 / 效果 時長 / 頻率 重要提醒
急性運動傷害(扭傷、拉傷、挫傷)
受傷後 48~72 小時
冰敷 抑制毛細血管擴張、減少內出血與腫脹、止痛 每 2~3 小時一次,每次 10~20 分鐘 冰袋需「墊布」避免凍傷;皮膚發白或明顯麻木應立即停止
高強度運動後(作為初期恢復) 短時間冰敷 降低肌肉發炎與腫脹,減少隔日痠痛 10~20 分鐘,視不適程度 1~2 次 僅限運動後;運動前不可冰敷以免降低肌肉彈性、增加受傷風險
關節急性發炎(紅、腫、熱、痛) 冰敷 抑制發炎反應、緩解腫脹與疼痛 10~20 分鐘;依症狀每天 1~3 次 急性期過後不宜持續冰敷,以免影響循環與修復
慢性痠痛或肌肉僵硬(肩頸、下背、姿勢不良) 熱敷 放鬆軟組織、增加局部血流、減輕疼痛 15~20 分鐘;每天 1~2 次 溫度約 40°C;器具需隔布,避免低溫燙傷
延遲性肌肉痠痛 DOMS(運動後隔天痠) 熱敷 促進血流帶走代謝物、加速修復 15~20 分鐘;視酸脹感調整 以酸脹為主者適合熱敷;若呈現紅腫熱痛則改冰敷
運動前暖身(僵硬或舊傷部位) 熱敷 提升肌肉溫度、增加關節活動度、降低拉扭傷風險 10~15 分鐘;搭配動態暖身更佳 天冷或清晨運動者尤需加強暖身
冰敷注意:每次 10~20 分鐘、每天 1~3 次;一定要墊布避免直接接觸皮膚;急性期後勿長期冰敷。
順口溜:「冰敷別貼膚,墊布最穩妥。」、「布料多一層,安全最上乘。」

熱敷注意:每次 15~20 分鐘、約 40°C;器具須隔布;熱敷時「不要睡著」,以免低溫燙傷。
順口溜:「熱敷不睡著,燙傷不來找。」

就醫時機:冰熱敷無效或症狀持續數日未改善、疼痛加劇或影響活動時,請儘早就醫(物理治療 / 骨科 / 復健科)。

 

聰明敷對,比多敷有用

冰敷與熱敷看似簡單,實則關鍵。根據不同的傷害類型與階段做出正確選擇,能有效幫助疼痛緩解與組織修復。如果冰熱敷都沒改善症狀,或持續超過幾天還未好轉,建議儘早尋求物理治療師骨科、復健科醫師做評估與介入。

別再憑感覺做冰、熱敷,懂得判斷「冰還是熱」,讓你恢復快又安全!

 

編輯:GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

連結: https://gcm.org.tw/blog/ice-or-heat-when-to-use/ ‎

 

 

免責聲明:

本篇文章內容僅供一般民眾營養與健康教育參考,無法取代醫療專業人員的臨床診療與個別化建議。如您出現明顯不適、慢性病情惡化或其他健康疑慮,請儘速就醫,並依專業醫療人員之評估與處置為準。

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陳敬衡
物理治療師
專長:●專長項目:【骨科術後功能性運動訓練】【肩關節動作評估與姿勢調整】【動作控制與肌肉再教育】
現職
●現任: 臺體大聯新運醫中心 物理治療師 ●經歷:聯新國際聯合診所 物理治療師、常春醫院 物理治療師