【麻瓜仙修班EP03】壓力好大好焦慮啊～揭秘中醫師對抗情緒低潮的食療妙方！

上醫預防醫學發展協會

在現代生活壓力下，焦慮和情緒失衡成為常見健康問題，而中醫提供了以身心平衡為核心的解決方案。黃子彥醫師分享了如何通過食療與草本調理改善情緒，提升睡眠質量。例如，經典方劑甘麥大棗湯利用甘草、大棗和浮小麥的協同作用，緩解心神不安與焦躁問題。此外，大棗養血安神，浮小麥寧心除煩等草本食材，適合融入日常飲食，既增強情緒穩定性又提升整體健康。黃醫師還提出氣功的應用，可幫助挑選更符合身體需求的食材，展現中醫整體觀念的實踐。這些方法結合了中醫理論的深厚基礎與現代生活的實用性，為壓力管理與情緒調節提供了簡單可行的策略。若想進一步了解更多相關內容，可透過 Podcast 節目獲得黃醫師的專業見解，共同探索如何在忙碌生活中實現身心和諧與健康。

「你知道嗎？根據一項全球健康報告，約75%的成年人表示壓力直接影響他們的睡眠與情緒。(註1) 面對這樣的挑戰，中醫理論如何提供平衡身心的解決之道？古老的中醫智慧，通過草本食材與經典方劑，已在現代壓力管理中扮演重要角色。本篇文章將帶你探索經典草本療法如何改善焦慮、提升情緒穩定，甚至讓睡眠質量煥然一新，為你的身心帶來真正的舒緩。」

註1：

Global Wellness Institute. Global Wellness Trends Report 2022. Available at: https://globalwellnessinstitute.org

內容目錄

中醫與情緒健康：解鎖食療與草本力量

在快速變遷的現代社會中，焦慮與壓力成為許多人難以避免的挑戰。這些問題不僅影響日常生活，還可能損害長期健康。中醫講求身心合一的平衡觀點，透過獨特的理論與實踐方法，為我們提供了解決情緒問題的有效策略。黃子彥醫師以其多年的臨床經驗與科研背景，強調透過食療和草本調理，能潛移默化地改善情緒、提升身體抵抗壓力的能力。本次，我們將透過專訪，深入探討這些智慧如何融入日常生活，幫助我們更好地應對現代挑戰。

中醫如何緩解焦慮與壓力

焦慮與壓力不僅是現代生活的常見問題，更是健康隱患的根源。中醫認為，這些情緒問題與心、肝的功能失調密切相關，需要透過平衡陰陽、疏肝理氣來進行調理。黃子彥醫師指出，”中醫食療是一種柔性且持續性的調理方式，可以從根本上改善情緒波動。” 例如，甘麥大棗湯是一款經典的中醫方劑，由甘草、大棗、浮小麥組成，能有效緩解心神不寧和焦躁問題。現代產品如暖眠眠，便是以此方為基礎設計，成為日常情緒管理和提升睡眠質量的便捷選擇。除了方劑，中醫也強調飲食中應適量加入富含維生素B和鎂的食材，如小米、香蕉等，這些成分能幫助穩定神經系統，從而緩解壓力。

草本飲食與心理的連結

在中醫理論中，飲食不僅是滋養身體的來源，更是調節情緒的重要工具。黃子彥醫師提到：”草本食療的價值在於其整體性，既能滋養身體，也能平衡心神。” 例如，大棗被視為一種養血安神的佳品，適合用於緩解壓力引起的疲勞和心神不寧；而浮小麥則因其寧心除煩的功效，特別適合用於情緒低落或壓力過大時服用。此外，像百合、蓮子等食材也常被用於增強情緒的穩定性。黃醫師建議，這些草本和食材不僅可以單獨煮湯或泡茶，還能靈活加入日常飲食中，例如在燉湯或甜品中融入，既簡單又實用。這種將草本融入飲食的方式，正是中醫心身調和理念的體現。

趣味知識：氣功與挑菜的應用

在本次專訪中，黃子彥醫師分享了一個令人耳目一新的觀點：氣功不僅可以用於強身健體，還能應用於挑選食材。”氣功是一種鍛煉感知力與專注力的方式，經過練習後，可以幫助我們更敏銳地感受食材的能量與品質，挑選出對身體最有益的食材，” 黃醫師解釋道。他回憶起某次挑選食材的經歷，當時利用氣功的感應力，他成功辨別了蔬菜的新鮮程度，並優先選擇了更適合烹調的食材。這樣的應用，不僅展現了中醫整體觀的實踐，也為我們的日常生活增添了新的視角和趣味。或許，下次我們走進市場時，也可以試著用心感受食材的能量，為健康增添一分助力。

結語

中醫不僅是一門古老的醫學，更是一種融入現代生活的智慧。透過草本食療與心身調和的實踐，我們能更全面地應對壓力與情緒挑戰。本次專訪中，黃子彥醫師以專業的中醫視角，為我們提供了簡單實用的建議，從經典方劑到日常草本飲食，再到氣功的趣味應用，無不展現了中醫的豐富內涵。如果你也希望改善情緒與壓力，不妨嘗試甘麥大棗湯或將大棗、浮小麥等草本食材融入日常飲食中，為身心帶來更多平衡與安定。想了解更多有關黃醫師的分享，歡迎收聽完整的 Podcast 節目【麻瓜仙修班EP03】

https://www.youtube.com/watch?v=K–Y_f6fQ4Y 。讓我們一起在繁忙的生活中找到心靈的寧靜，為健康開啟全新的一頁。

常見問題與回覆

問題1：什麼是甘麥大棗湯？它能對情緒健康起到什麼作用？

回覆：甘麥大棗湯是一種經典的中醫方劑，由甘草、大棗和浮小麥組成。這款方劑主要用於緩解焦慮情緒、改善失眠和心神不安的狀況。《傷寒論》中提到，這些成分協同作用能滋養心神，調節情緒。如果你經常感到煩躁或睡眠質量差，可以嘗試此方劑或相關產品，諮詢專業中醫師獲取具體指導。

問題2：中醫對於壓力管理有什麼與西醫不同的特色？

回覆：中醫在壓力管理中強調調節五臟、平衡陰陽，尤其注重情緒與身體的雙向聯繫。例如，通過草本食材和經典方劑來改善情緒問題，並輔以氣功、針灸等技術，達到身心同步的調理。相較於西醫的直接干預（如藥物治療），中醫更注重慢性調理與預防，適合希望提升整體健康與壓力應對能力的人群。

問題3：我壓力大時應該吃什麼草本或食材來調節情緒？

回覆：針對壓力大時的情緒調節，可以選擇養血安神的大棗、寧心除煩的浮小麥，或潤肺安神的百合等草本食材。這些食材可以用於煮湯或泡茶，也能加入日常膳食中。例如，大棗百合湯是一款簡單而有效的食療，能在繁忙的日常生活中給予心神安慰。

問題4：草本飲食的效果多久能見效？

回覆：草本飲食屬於柔性調理，效果通常需要一段時間的積累才能顯現，這與個人體質和使用頻率有關。一般來說，持續服用2至4週可能會感受到情緒的穩定與壓力的減輕。需要注意的是，草本療法強調長期使用以達到身心平衡，建議與健康的生活方式結合。

影片資料來源：營養師品瑄

免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。

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家醫科醫師驚喜推薦：調節生理機能又超好喝！FIBHER 纖維飲

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謝欣庭

甜點系風味讓補充纖維不再像在喝保健品，而比較像日常飲品，這對「長期持續」非常重要。對我而言，它的優勢在於溫和助消化、增加飽足感，同時口感佳、沖泡方便，較容易養成習慣。

作為一名家庭醫學科醫師，我在門診最常看到的問題之一，就是現代人長期纖維攝取不足。外食比例高、精緻澱粉多、蔬菜量不夠，再加上工作時間長、三餐不固定。很多人其實知道要多吃蔬菜，但真正能每天達標的並不多。

以我自己為例，門診工作忙碌，有時候連好好坐下來吃一餐都不容易。即使我本身重視營養，還是會遇到蔬菜攝取不足的時候。因此我開始思考，是否有一種「可以長期持續」的高纖補充方式。

近期體驗的 FIBHER 纖維飲，讓我覺得設計理念相對完整。從專業角度來看，高纖補充的重點不只在含量，更在於纖維型態與長期補充的耐受性。FIBHER 以日本專利水溶性纖維 FIBERSOL®-2 為核心，屬於溫和型水溶性膳食纖維，幫助消化、維持消化道順暢。搭配多種天然酵素，能協助營養補給、健康維持。

此外，配方中加入玻尿酸、白腎豆與藤黃果，複方成分從調節生理機能出發，並有效促進新陳代謝，算是結構清楚的設計。

實際飲用上，我通常每日 1 包；若近期外食偏多或作息混亂，會調整為每日 2 包。沖泡方式簡單，使用 40 度以下溫水即可，也可以加入牛奶或無糖豆漿，沖泡後立即飲用。特別提醒，補充纖維時一定要增加水分攝取，一天建議超過 2000cc，這點非常關鍵。

口味設計是它與傳統纖維產品最大的不同。

醇濃可可有黑巧克力風味，適合晚間放鬆時飲用；

超級莓果酸甜清爽，白天飲用不負擔；

熱帶水果乳酸則較清新順口。

我仍然會強調：任何補充品都無法取代均衡飲食。但對於忙碌、外食比例高、難以天天足量蔬果的人來說，一款配方清楚、通過安全檢驗、且願意每天喝的高纖產品，是一個務實的選擇。

總結來說，FIBHER 纖維飲結合醫療研發背景與風味設計，兼顧專業配方、飲用便利與口感體驗。若你正在建立長期保健的習慣，可以考慮實際體驗，讓高纖補充真正融入生活，而不是三分鐘熱度。

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謝欣庭

家庭醫學科醫師

專長：●主治項目：【家庭醫學】【預防醫學】【慢性病控制】【抗衰老醫學】【預防醫學】【慢性病控制】【減重醫學】

現職

●現任：【禾伊美學診所主治醫師】【耀媄儷妍診所主治醫師】【優點日式點滴診所主治醫師】【台中慈濟醫院預防醫學中心高階健檢主治醫師】【也果美學診所院長】

五十肩多久會好？醫師教你分辨恢復期與惡化期

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中醫師

張家誠

五十肩多久會好與五十肩恢復期判斷，是肩膀疼痛患者最常見的健康疑問。本文整理五十肩多久會好、五十肩恢復期與五十肩惡化期的臨床判讀方式，解析肩關節囊沾黏（Adhesive Capsulitis）病程、夜間疼痛與活動受限等五十肩症狀，並比較復健運動、關節注射與PRP等五十肩治療策略，協助讀者辨識恢復期訊號與惡化警訊，理解五十肩多久會好與五十肩恢復期的實際醫學觀察與應對方向。

也許你或身邊的人曾經有過這種經驗：原本只是感覺肩膀有點痠，過了一陣子卻變成抬手困難、半夜痛醒。

很多人一開始都以為只是姿勢不良、滑手機太久，或單純肌肉拉傷。但時間一久，你可能會發現原本能輕鬆抬起的手臂，突然變得像卡住一樣，連穿衣都變得不太順。結果到了診所，從醫師那兒第一次聽到「五十肩」這三個字。

五十肩的正是醫學名稱叫作「黏連性肩關節囊炎（Adhesive Capsulitis）」，通常會經歷疼痛期、僵硬期與逐漸恢復的階段，但並不是每個人都會自然完全恢復（註1）。

也因此，理解身體正在發出的訊號就變得很重要。接下來，我們就透過張家誠醫師的臨床經驗，一步一步看懂這些關鍵訊號。

參考文獻
1. Achilova F., Daher M., Nassar JE., Daniels AH., Abboud JA. (2026).
  Frozen Shoulder: Diagnosis and Treatment of Adhesive Capsulitis.
  Journal: The American Journal of Medicine.

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五十肩多久會好？為什麼很多人痛超過一年

一般人最常問的問題是：「五十肩多久會好？」其實，典型的五十肩病程，常被描述為三階段：

– 疼痛逐漸加劇的「疼痛期」
– 接著是肩膀逐漸卡住受限的「凍結期」
– 最後是疼痛與活動度逐漸緩解的「緩解期」

整個過程短則3～6個月，常可能橫跨 一、兩年，甚至五年以上。

有研究指出，即使進入緩解期，但經過多年仍有部分患者，會殘留疼痛或活動受限，因此「五十肩會自己好」其實是一種常見誤解（註1）。

另外，糖尿病或甲狀腺疾病患者，恢復期往往更長，需要更早介入治療與復健（註2）。所以，若肩膀疼痛持續數月、活動角度逐漸變小，就應該及早評估，而不是單純等待時間過去。

五十肩恢復期怎麼判斷？三個變好的訊號

你可能會問：「醫師，我怎麼知道自己是不是開始好轉了？」

其實 五十肩緩解期通常會慢慢出現幾個很明顯的變化。

第一個訊號，是晚上比較不痛了。很多人在五十肩初期，最困擾的就是夜間痛醒，但當發炎慢慢退下來，睡眠通常會先改善。

第二個訊號，是肩膀的活動角度慢慢回來，像是抬手、穿外套、梳頭髮時，會發現沒有以前那麼卡。

第三個訊號，是日常生活變得更輕鬆，例如拿高處物品、扣內衣或背包不再那麼困難。

你可以把五十肩的恢復想像成一塊冰在慢慢融化：一開始只是邊緣鬆開，接著整塊冰才會逐漸變軟。研究也發現，只要配合復健與治療，多數患者在 幾個月到一年內疼痛與功能會逐漸改善（註3）。

但如果肩膀完全沒有進步，甚至越來越痛，那就可能不是單純的恢復期，而需要醫師再進一步評估（註4）。

五十肩惡化期有哪些警訊？醫師提醒別忽略這些變化

很多人會問：「如果肩膀一直痛，是不是代表五十肩在惡化？」其實，五十肩從疼痛期到黏連期，整個主觀上變嚴重的過程，常會出現幾個比較明顯的訊號。

第一個，是夜間疼痛越來越嚴重，甚至翻身或側躺都會痛醒。

第二個，是肩膀的活動角度持續變小，原本還能抬到肩膀高度，過一陣子卻連抬手洗頭都困難。

第三個，是日常生活功能逐漸下降，像是穿衣、拿高處物品或背包時都會卡住。

臨床上，這往往代表肩關節囊從過度發炎，到組織沾黏的持續惡化。有研究指出，五十肩在早期「發炎疼痛期」常伴隨明顯夜間痛與活動受限，如果沒有及早處理，僵硬與功能限制可能持續多年（註5）。

另外，也要注意一個常被忽略的情況：若疼痛突然加劇或活動度快速惡化，提醒要讓醫師評估是否存在其他肩部問題，例如：旋轉肌袖損傷或鈣化性肌腱炎（註6）。

記住，當肩膀疼痛持續惡化時，與其忍耐等待，不如及早尋求專業評估。

五十肩治療怎麼選？張家誠醫師的整合觀點

那麼，如果真的確診五十肩，治療該怎麼選？

其實沒有一種方法能「瞬間治好」，而是要依病程階段做不同策略。最基礎的方式，是肩關節活動與復健運動，幫助關節囊慢慢恢復彈性，就像把卡住的拉鍊一點一點拉開，而不是用力硬扯。

當疼痛明顯時，醫療會建議先以軟組織的放鬆為主要目的，我們要先減少肌肉的過度緊繃，減少肌肉防衛性緊縮，才能讓患者更容易做復健運動。

五十肩的早期階段，疼痛，以及伴隨而來的肌肉保護性收縮緊繃，是最主要的問題。肌肉緊繃所造成的不適與角度限制是中醫的強項，我會以特殊的針灸手法，包括：浮針、乾針來進行大範圍的放鬆，通常效果相當顯著。

然而，強烈的關節內發炎性疼痛，在過往是對中醫師最棘手的狀況。所幸因為整合性疼痛治療概念下，我能夠透過轉介物理治療師，進行高階的物理治療儀器，如：高能量雷射，來減少肩關節的發炎。

五十肩的中期階段，沾黏所造成的角度受限是最關鍵的問題。這個，就是小針刀的強項。我會透過針刀的微創鬆解，對關節囊及肩關節相關肌肉組織做到沾黏的破壞，在3～6次的治療內有效改善患者的角度受限。

此時，若也能同時配合物理治療擴大戰果，尤其是以射頻、磁波配合徒手治療，通常會進步更快，患者滿意度更高。

若進入五十肩的緩解期，通常主要問題是殘餘的肌肉緊繃、殘餘的沾黏所造成的輕中度疼痛與角度受限。此時，前面提到的這些治療項目與概念，通通都能派上用場。

結論：當肩膀開始慢慢鬆開

很多人問「五十肩多久會好」，其實答案往往不只在時間，而在於你是否看懂身體正在發出的訊號，當夜間疼痛慢慢減少、抬手角度一點一點回來、穿衣梳頭不再那麼卡，通常代表身體正走向 五十肩恢復期。但如果肩膀越來越僵、夜間痛反覆加重，就可能需要重新評估治療方向。

從生活角度來看，可以先從兩個簡單習慣開始：
第一，每天安排幾分鐘 肩關節活動練習，讓關節像門軸一樣慢慢潤開，而不是長時間固定不動。

第二，觀察身體的變化，例如晚上睡眠是否比較好、抬手角度是否逐漸增加，這些都是判斷 恢復期與惡化期 的重要線索。很多患者在門診裡常說：「原來只要注意這些變化，就知道自己是不是在變好。」

《黃帝內經》有醫家常用一句話來形容關節與氣血的關係——「通則不痛，痛則不通」。當筋脈開始恢復流動，疼痛往往也會慢慢退去。與其只是忍耐等待，不如從今天開始留意肩膀的活動與姿勢，讓身體有機會重新找回原本的節奏。

如果你現在正被肩膀疼痛困擾，也許這篇文章就是一個新的開始。試著觀察自己的肩膀變化，或把文章分享給同樣受困的人吧。

五十肩治療方式懶人包

治療項目	針刀治療 (Acupotomy)	浮針療法 (FSN)	乾針治療 (Dry Needling)
核心定位	破除沾黏的主要手段	功能修復與運動矯正	精準鬆解目標肌肉
生理機制	針對纖維化、沾黏的關節囊與韌帶進行物理性鬆解。	透過遠端掃散與再灌注，恢復肌肉彈性與肌力。	針對肌肉內的激痛點進行物理刺激，重啟神經肌肉系統。
生物力學目標	「開門」：解除關節囊的物理性束縛，增加活動空間。	「導正」：恢復肌肉功能、找回消失的肌力，導正錯誤代償。	「釋壓」：精準鬆解特定有問題的肌肉張力。
治療體感	針對病灶局部微創處理，精準且直接。	治療過程無痛，適合對疼痛較敏感的患者。	局部肌肉會有酸脹跳動感，鬆解點位精確。
臨床價值	打破僵硬期「角度卡死」的瓶頸。	提供運動矯正的基礎，讓復健運動更有效率。	排除特定肌肉緊繃對肩關節力學的干擾。
整合復健觀點	鬆解後是增加關節活動度的黃金期。	治療後可立即進行肌力訓練與姿勢重塑。	鬆解後能改善特定角度的刺痛感。

臨床常見問題與回覆

問題1：五十肩一定會自己好嗎？
回覆：不一定。很多人的五十肩會隨時間慢慢改善，但不是每個人都會完全恢復。有些人疼痛會減輕，卻留下活動受限；也有人因為拖太久，讓肩膀越來越僵。比較實際的做法是：不要只等，要一邊觀察夜間疼痛、活動角度和日常功能有沒有變化。如果一直沒有進步，就要考慮進一步評估。

問題2：五十肩恢復期最明顯的表現是什麼？
回覆：最明顯的通常是三件事：晚上比較不會痛醒、肩膀比較抬得起來、生活動作變順。像是穿衣服、梳頭、拿高處物品時，不再像之前那麼卡。簡單說，恢復期不是「突然完全不痛」，而是你會感覺肩膀一點一點鬆開來。

問題3：五十肩越拉越痛，代表我做錯了嗎？
回覆：有可能。五十肩不是越用力拉越快好，太急、太猛，反而可能刺激發炎，讓疼痛更明顯。比較好的做法是，在可接受的疼痛範圍內，做溫和、持續的活動。如果你每次做完運動都痛很久，或晚上更痛，通常代表強度可能太高了，這時候要調整，不是硬撐。

問題4：什麼情況要懷疑不是單純五十肩？
回覆：如果你的疼痛突然變得很劇烈、手臂無力明顯、某些角度特別刺痛，或活動度惡化得很快，就不能只當成單純五十肩看待。因為有些肩膀問題，例如旋轉肌袖受傷、鈣化性肌腱炎，也可能很像五十肩。換句話說，如果症狀的變化不太像「慢慢卡住」，而是出現明顯異常，就值得再檢查一次。

問題5：五十肩治療是不是一定要打針？
回覆：不一定。很多人可以先從復健運動、姿勢調整和疼痛控制開始，這些本來就是五十肩治療的基礎。如果疼痛很明顯、晚上睡不好，或已經影響復健，醫師才可能評估注射等介入方式。重點不是一定要不要打針，而是你目前卡在哪個階段，哪種方式最能幫你把肩膀重新帶回可以活動的狀態。