喝水學問大！一天要喝多少的水分呢？
美國農業部跟歐洲食品安全局(EFSA)都有提出相關的數據，
台灣的營養學家跟醫師提出了簡單的水量計算方式：
健康成人一天所需要的飲水量＝成人體重(公斤)*30毫升。
各年齡層每日建議水量：
1.嬰兒(6個月~1歲)：搭配副食品，體重(公斤)*30毫升。
2.幼兒(1歲以上，10公斤以下)：體重(公斤)*100毫升。
3.幼兒(1歲以上，10公斤以上)：(體重-10)*50毫升＋毫升。
4.學童(7~12歲，20公斤以上)：體重(公斤)*50~60毫升。
5.青春期～成人：體重(公斤)*30~35毫升。
6.銀髮族(65歲以上)：無心腎肝相關疾病，體重(公斤)*30~35毫升。
如何知道身體是否缺水呢？
要如何知道自己的身體有足夠水量，是否缺水了呢？教你從尿液顏色判讀！
正常情況下尿液呈現像白開水透明，顏色從淡黃色到黃褐色，而尿液的顏色會隨著吃下的食物、藥物、保健品、疾病等等影響而有所不同，所以我們可以透過每天排出的尿液顏色去做一個基礎指標，做到簡單的確認唷！一個健康正常的人體排出的尿液顏色：
1.圖片1~3，透明無色~黃色(淺黃色)：表示體內水分充足，可維持目前速度，正常補充水分。
2.圖片4~5，尿液呈現黃色：表示可能有一段時間為補充水分或有持續出汗之情形，可以開始補充水分囉！建議可以補充300~500毫升的水量．
3.圖片6~7，尿液呈現烏龍茶色：表示身體可能已經出現輕微缺水狀態，要立即補充水分囉！建議可以補充500~1000毫升的水量。
4.圖片8~9，尿液呈現濃茶色：身體極度缺水，須立即補充大量水份以及電解質，若有脫水無意識情況則需尋求醫療協助！
但是有部分的食物或是保健品會影響到尿液的顏色，像是紅龍果、維生素B群中的維生素B2，都會影響到尿液的顏色喔！
飲料、湯汁、果汁這些都算水量嗎？
以上所提到的「飲水量」，指的是液態水，所以包含了飲用水、牛奶、飲料、果汁、湯品所有的液態水分喔！但是要切記，這些飲品不能完全用來取代白開水。
假設一位成年女性體重50公斤，一天所需的飲水量為50公斤*30毫升＝1500毫升，這1500毫升中包含了早餐搭配的飲品、午晚餐的湯品、餐間嘴饞的果汁、以及一整天所攝取的水分唷！
何時是夏日補水的最佳時機呢？
可依照國民健康署提出的「喝開水5要訣」的技巧：
1.「起床一杯水」：一整晚沒喝水，起床時身體一定是處在缺水的狀態，建議一早起床可以慢慢地喝一杯300~500毫升的溫開水，促進腸胃蠕動，開啟美好的一天！
2.「用餐前後配杯水」：上班族在上班過程中很常因為忙碌而忘了補充水分，所以在三餐的前後建議可以配一杯300~500毫升的水，餐前餐後半小時，分次慢慢喝，補充水分，也可以取代常見的手搖飲，避免熱量攝取。
3.「外出要帶水」：天氣日漸炎熱，水分的流失更是驚人，建議外出時可以攜帶500毫升以上的水壺，隨時進行補充，避免脫水的情況發生：同時也可以降低購買含糖手搖飲的頻率，降低攝取過多的精緻糖以及多餘的熱量。
4.「製作提味水」：如果說覺得單純喝白開水太過於乏味，可以嘗試在開水中加入檸檬片、新鮮水果切片，或是可以加入無咖啡因的茶葉，像是麥茶、國寶茶、花草茶，來添增茶水的風味，讓喝水不無聊！
5.「1500的水」：這邊的1500只是一個代表性的數字，每個人所需的飲水量還是要依照前面提及的計算方式，養成喝水的好習慣，多次喝、慢慢喝、持續喝，不要等到口渴才喝唷！
台灣夏天常見的當季瓜果類，像是西瓜、香瓜、小黃瓜、絲瓜、苦瓜等等，這些都是含水量高的蔬果類，建議可以酌量食用，適度消暑補水，同時可以補充到維生素、礦物質以及纖維喔！
以上資訊針對健康成年人，若本身有心臟、腎臟、肝臟或是其他水分代謝異常疾病的情況，建議尋求專業醫師以及營養師諮詢，依據檢查後的結果給予最合適的飲水量，並持續依照每一次的抽血結果進行評估調整。
資料來源：衛生福利部國民健康署
本文作者：陳思吟Penny營養師(本文經授權轉載至上醫預防醫學發展協會)
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免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先諮詢專業醫師或營養師。