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中醫師
黃子彥
嘴巴吃好血壓控制好!中醫飲食法搞定高血壓,輕鬆享受美食人生
本文旨在介紹中醫飲食法對高血壓的調理作用。首先,我們將探索中醫對血壓的理解和分析,並解釋中醫飲食法的基本原理與作用機制。接著,我們將闡述中醫飲食法中的關鍵元素,包括飲食結構的調整、食材的選擇以及烹調方法的改變。最後,我們將提供實踐中醫飲食法的實用建議,如制定個人化的飲食計劃、建立良好的飲食習慣和配合適量運動。透過這些關鍵元素和建議,我們可以有效地控制血壓,同時享受健康的美食生活。

高血壓是現代生活中常見的健康問題之一,但你是否知道中醫飲食法可以成為控制血壓的有效工具?透過嘴巴吃好,我們可以掌握中醫的智慧,搞定高血壓,同時輕鬆享受美食人生。本文將帶領你探索中醫飲食法在高血壓調理中的重要性,並分享三個具體的文章大綱,助你掌握血壓控制的關鍵。

 

血壓狂飆?中醫飲食法讓你輕鬆擺脫高血壓困擾!

血壓狂飆常常讓人焦慮不已,但別擔心!中醫飲食法將成為你擺脫高血壓困擾的利器。透過科學的飲食調節,我們能夠輕鬆掌握中醫的智慧,恢復血壓的正常範圍。本文將帶領你深入了解中醫飲食法對高血壓的療效,並分享一系列實用的方法,讓你遠離高血壓的困擾,重拾健康的生活!讓我們一同揭開中醫飲食法的神秘面紗,迎接血壓健康的新起點!

 

● 探索中醫對血壓的理解和分析

中醫對血壓的理解與現代醫學有所不同,中醫認為血壓的升降與體內的陰陽平衡密切相關。根據中醫理論,高血壓被歸為「氣滯血瘀」的範疇,即體內的氣血運行不順暢,積聚形成瘀血。這種氣滯血瘀狀態會引起血管壓力增加,進而導致血壓升高。

 

中醫師進行血壓分析時,除了關注血壓數值外,還注重觀察舌苔、脈搏等身體指標,以獲取更全面的診斷資訊。他們相信身體的氣血運行與腎、肝、心等器官的功能狀態密切相關,進而影響血壓的穩定性。瞭解中醫對血壓的理解,可以幫助我們更全面地認識高血壓問題,並找到中醫飲食法中適合自己的調理方式。

 

中醫飲食法的基本原理與作用機制

中醫飲食法的基本原理是以「平衡」為核心,追求陰陽的平衡和氣血的順暢。它強調飲食結構的調整、食材的選擇和烹調方法的改變,以達到調節體內氣血運行的目的。

 

在飲食結構的調整方面,中醫建議適當增加蔬菜、水果、全穀類等高纖維食物的攝入,減少高脂肪、高鈉、高糖等不健康飲食的比例,以維持身體的平衡。

 

在食材的選擇方面,中醫強調食材的性味特點,例如具有降壓效果的食材如黃豆、紫菜、山藥等,有助於調節體內的陰陽平衡。

 

在烹調方法的改變方面,中醫推崇清炒、蒸煮等較為溫和的烹調方式,以減少油脂的攝入,同時保留食材的營養價值。

 

 

中醫飲食法:打破高血壓的魔咒

在現代快節奏的生活中,高血壓已成為一個普遍的健康問題。然而,透過中醫的智慧,我們可以將飲食轉變為降壓的魔法武器。本文將揭示中醫飲食法的五大關鍵元素,讓我們透過飲食的調整,達到降低血壓的效果。讓我們一起探索這些關鍵元素,讓飲食成為我們降壓的神奇工具!

 

1.飲食結構的調整:均衡飲食的重要性

在控制血壓方面,中醫飲食法強調的一個關鍵是調整飲食結構,以實現均衡飲食的目標。均衡飲食是指合理搭配各種營養素,確保身體獲得所需的營養並維持健康。以下是一些重要的飲食結構調整的建議:

 

    • 增加蔬菜和水果的攝入

蔬菜和水果富含纖維、維生素和礦物質,能夠幫助降低血壓。建議每天攝取多種顏色的蔬菜和水果,以確保營養均衡。

 

    • 適量攝取蛋白質

蛋白質是身體組織修復和健康維護的重要組成部分。選擇低脂肪的蛋白質來源,如豆類、雞肉、魚類和豆腐等,有助於維持血壓的穩定。

 

    • 控制糖分和鹽分攝入

過量攝取糖分和鹽分可能導致血壓升高。盡量減少飲食中的加工食品和高糖飲料,並適量控制食鹽的使用。

 

2.食材的選擇:中醫師推薦的降壓食材

中醫飲食法中有一些被推薦用於降壓的特定食材,這些食材具有調節血壓的功效。以下是一些中醫師推薦的降壓食材:

 

綠茶:含有豐富的抗氧化物和多酚類化合物,能夠幫助舒緩血管壓力,降低血壓。

大蒜:被視為天然的降壓食材,具有抗氧化和抗炎特性。它可以幫助舒張血管,改善血流,降低血壓水平。

豆類:優秀的植物蛋白質來源,富含纖維、礦物質和抗氧化物。紅豆、黑豆和豆腐等豆類食物有助於調節血壓和血脂。

黑木耳:黑木耳富含膳食纖維和多種礦物質,尤其是鉀,能夠促進體內水分代謝,維持血壓平衡。

 

3.烹調方法的改變:中醫烹調技巧的妙用

中醫烹調技巧可以使食材更加美味和有益於健康,同時保留食物的營養價值。以下是一些中醫烹調技巧的妙用:

 

    • 減少油脂使用

中醫烹調注重清淡和減少油脂的使用。可以選擇蒸、燉、炖等烹調方式,減少煎炸食物所帶來的油脂攝入。

 

    • 適度使用香料和調味料

中醫認為香料和調味料可以增添食物的風味,同時具有調節身體機能的作用。例如,薑可以促進血液循環,蒜可以降低血壓,辣椒可以增強代謝。

 

    • 創新組合食材

中醫烹調注重食材的組合和配對,以達到均衡營養和相輔相成的效果。例如,葉菜類搭配豆腐,海鮮搭配海帶等,能夠達到更好的降壓效果。

 

透過調整飲食結構、選擇降壓食材以及採用中醫烹調技巧,我們能夠更好地掌握中醫飲食法的秘密絕招,實現輕鬆降壓,吃出健康的目標。

 

輕鬆降壓,吃出健康!中醫飲食法的秘密絕招

中醫飲食法的秘密絕招將成為你掌握血壓控制的關鍵。當我們談到降低高血壓的方法時,飲食往往是首要考慮的因素之一。中醫飲食法以其獨特的智慧和傳統知識,為我們帶來了一個健康而美味的選擇。本文將揭示中醫飲食法的秘密絕招,讓你在享受美食的同時,有效地降低血壓,達到身心健康的目標。請繼續閱讀,發掘中醫飲食法的秘密絕招,並輕鬆降壓,吃出健康!

 

1.制定個人化的飲食計劃:根據自身體質調整飲食

制定一個個人化的飲食計劃是中醫飲食法中的關鍵一步,因為每個人的體質和需求都有所不同。中醫強調體質的平衡和調理,因此根據自身體質調整飲食將帶來更好的效果。首先,了解自己的體質是十分重要的,中醫師可以進行體質辨識,以確定你屬於哪一類體質,如陽虛、陰虛、氣滯等。接著,根據體質的特點和需要,制定適合自己的飲食計劃。例如,陽虛體質的人可以選擇一些溫熱性的食材,如生薑、蔥、蒜等,來調理體質。而陰虛體質的人則宜選擇一些潤燥性的食材,如綠豆、冬瓜、木耳等。制定個人化的飲食計劃可以最大程度地符合自己的需要,達到調節血壓的效果。

 

2.建立良好的飲食習慣:培養健康的生活方式

中醫飲食法不僅關注單一的飲食內容,更著重於建立良好的飲食習慣和培養健康的生活方式。這意味著我們需要改變不健康的飲食習慣,並培養良好的生活習慣。首先,要保持規律的飲食時間,每天定時進餐,避免暴飲暴食或長時間飢餓。其次,選擇健康的食材和烹調方式,減少攝入高油、高鹽、高糖的食物,選擇較為清淡和自然的烹調方法,如清蒸、燉煮、水煮等。此外,適量攝取蔬果、穀類、豆類等營養豐富的食物,保持飲食均衡。同時,注意適量攝取水分,保持身體的水分平衡。建立良好的飲食習慣和生活方式不僅有助於血壓的控制,還能促進整體健康。

 

3.配合適量運動:增強體質並改善血壓狀況

適量的運動是實踐中醫飲食法的重要補充。除了飲食調理,運動對於增強體質和改善血壓狀況也起著關鍵作用。運動有助於促進血液循環,增強心血管功能,並調節體內激素的分泌,進而穩定血壓水平。選擇適合的運動對於降低高血壓至關重要。有氧運動,如快走、游泳、騎自行車等,能夠有效增加心臟功能,促進氧氣供應,並降低心血管疾病的風險。此外,輕度的力量訓練,如舉重、瑜珈等,有助於增強肌肉力量,改善體能,同時幫助控制體重和代謝率,進一步維持血壓的穩定。

 

然而,運動前請先向醫生咨詢,尤其是有慢性疾病或其他健康問題的人。醫生能提供個別化的建議,確保運動方案的安全性和適應性。

 

結論

中醫飲食法是一個綜合性的血壓控制方案,它不僅僅關注飲食本身,還重視整體體質的調理。通過理解中醫對血壓的獨特觀點,我們可以運用中醫的智慧,嘴巴吃好,血壓控制好,同時輕鬆享受美食人生。請繼續閱讀,深入了解中醫飲食法對高血壓調理的關鍵因素和實用建議。

 

常見問題

問題:中醫飲食法中推薦哪些食材對降血壓特別有效?

中醫飲食法中,特別推薦綠茶、大蒜、豆類(如紅豆、黑豆和豆腐)以及黑木耳等食材,因為這些食材含有豐富的抗氧化物、多酚類化合物、纖維、礦物質等,有助於舒緩血管壓力、改善血流,進而降低血壓。

 

問題:中醫如何理解高血壓,並有什麼獨特的診斷方式?

中醫認為高血壓與體內的氣血運行不順暢、陰陽不平衡有關,將其歸類為「氣滯血瘀」。中醫師在診斷時不僅關注血壓數值,還會觀察舌苔、脈搏等身體指標,以獲得更全面的診斷資訊,認為這與腎、肝、心等器官的功能狀態密切相關。

 

問題:如何透過中醫烹調技巧改善高血壓?

中醫烹調技巧強調減少油脂的使用,推崇蒸、燉、炖等烹調方式,並適度使用香料和調味料如薑、蒜等來增添食物風味並促進健康。此外,創新組合食材,如葉菜類搭配豆腐,海鮮搭配海帶,以達到均衡營養和降壓效果。

 

問題:如何根據自己的體質選擇適合的食材?

根據中醫的理論,每個人的體質不同,適合的飲食也會有所差異。首先,建議找專業中醫師進行體質辨識,了解自己是陽虛、陰虛還是氣滯等體質。陽虛體質的人適合吃一些溫熱性食物,比如生薑、蔥、蒜,來幫助提升體內陽氣;而陰虛體質的人則更適合吃潤燥性的食材,如綠豆、冬瓜、木耳,幫助滋潤。根據自己的體質特點來選擇食材,可以幫助更好地調理身體,達到降壓的效果。

 

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

 

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預防醫學、藥膳食療、草本保健食品研發
經歷
中華民國上醫預防醫學發展協會、好食好事基金會-第一屆加速器團隊、BTSC京台大賽-第四屆台灣優勝企業、嘉香知味.藝留選擇-嘉義政府-地方創生計畫-食療評審、國產羊乳多元化商品暨羊肉創意料理競賽-食療評審、全球新原料-國際論壇-綠蕉抗性澱粉-台灣學者代表、明道大學-企業管理學系(碩士班)-EMBA企業導師
初期沒有症狀,卻在悄悄傷肝。無酒精性脂肪肝最棘手的地方,就是它的「沉默性」。很多人根本沒感覺,等到有疲倦、腹脹、噁心、食慾不振時,肝臟往往已經處於發炎狀態。日常4個習慣,讓你的肝臟慢慢瘦下來:甜飲不是不能喝,但不能天天喝;學會看標示,才是真正的自保;飲食習慣調整:多吃原型食物、高纖蔬果;每週運動至少150分鐘。肝臟不會喊痛,但不代表它沒事。無酒精性脂肪肝是可逆的,只要從日常生活調整開始,就能讓肝臟慢慢恢復清爽。少一杯甜,多一分健康。

你是否也有「一杯手搖飲救下午、一瓶可樂配炸雞」的習慣?當代人的生活節奏快,甜飲成了許多人日常的慰藉與提神工具。但你知道嗎?這些看似無害的飲品,其實正悄悄地傷害你的肝臟。

越來越多20到30歲的年輕人,即使不喝酒,也被診斷出「脂肪肝」,這就是所謂的無酒精性脂肪肝(NAFLD)。它的成因,往往與「甜飲成癮」脫不了關係。

什麼是無酒精性脂肪肝?為何年輕人也會得?

脂肪肝顧名思義,就是脂肪在肝細胞內異常堆積。當脂肪佔肝臟總重量的5%以上,就可以稱為脂肪肝。

無酒精性脂肪肝指的是:不是因為喝酒,而是因為代謝異常(例如過多糖分、肥胖、胰島素阻抗)所造成的肝脂肪堆積。

以往脂肪肝被認為是「中年人疾病」,但近年越來越多年輕人,甚至是學生族群,在健檢或抽血中發現肝功能異常,或是腹部超音波顯示有脂肪肝。

甜飲為何會讓肝臟「變油」?

很多人以為,脂肪肝是吃太油才會得,其實不全然。過多的糖,尤其是果糖,才是真正讓肝臟油化的主因之一。

果糖與葡萄糖不同,它不會讓你有飽足感,而且幾乎全由肝臟代謝。當果糖過多時,肝臟只能把它轉成脂肪儲存起來。長期下來,肝臟就會「油化」,形成脂肪肝。

而現代人最常攝取果糖的來源,就是含糖飲料與加工食品,尤其是使用高果糖玉米糖漿(HFCS)作為甜味劑的飲品,像是:可樂、雪碧、手搖飲、果汁、能量飲料、超商咖啡等。

常見甜味劑與肝臟負擔總整理:

甜味來源 常見出現在 對健康的影響
高果糖玉米糖漿(HFCS) 汽水、手搖飲、果汁、果醬、速食醬料 肝臟負擔最大,促進脂肪合成
果葡糖漿 包裝甜飲、調味乳、麵包 含高比例果糖,易形成脂肪肝
異麥芽糖漿 健康標示飲品、機能性飲品 雖稱低升糖,但仍屬精緻糖類
玉米糖漿 果凍、布丁、糖果、餅乾 若未註明果糖比例也需留意
麥芽糊精、葡萄糖漿 運動飲料、速溶咖啡、即溶湯包 升糖指數高,也會促進脂肪生成

每天到底可以喝多少糖?看數字最清楚!

根據世界衛生組織(WHO)建議:女性每日添加糖攝取應低於25克(約6茶匙),男性每日添加糖攝取應低於36克(約9茶匙)。但一杯700ml的全糖珍奶糖量高達60公克,一瓶600ml可樂含糖也超過65公克,隨便喝一瓶就爆表兩倍以上。

初期沒有症狀,卻在悄悄傷肝。無酒精性脂肪肝最棘手的地方,就是它的「沉默性」。很多人根本沒感覺,等到有疲倦、腹脹、噁心、食慾不振時,肝臟往往已經處於發炎狀態。

日常4個習慣,讓你的肝臟慢慢瘦下來:甜飲不是不能喝,但不能天天喝;學會看標示,才是真正的自保;飲食習慣調整:多吃原型食物、高纖蔬果;每週運動至少150分鐘。

肝臟不會喊痛,但不代表它沒事。無酒精性脂肪肝是可逆的,只要從日常生活調整開始,就能讓肝臟慢慢恢復清爽。少一杯甜,多一分健康。

 

編輯:GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

連結: https://gcm.org.tw/blog/sugary-drinks-nafld-young-risk/

 

免責聲明:

本篇文章內容僅供一般民眾營養與健康教育參考,無法取代醫療專業人員的臨床診療與個別化建議。如您出現明顯不適、慢性病情惡化或其他健康疑慮,請儘速就醫,並依專業醫療人員之評估與處置為準。

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黃泳霏
藥師
專長:●專長項目:【美容醫學】【體態雕塑】【體重管理】【科學食譜規劃】 ●專業證照:【國家高等考試合格藥師】【CDE糖尿病衛教師】【健康體重管理師】【丙級美容技術士】
現職
●現任:【沐淨科技體雕診所 執行長】 ●經歷:【連鎖藥局 創辦人暨總藥師】【醫美診所 營運經理】 【地區醫院 臨床藥師】
這不是說要你從此拒絕所有零食,也不用活得這麼辛苦。而是:練習做自己的健康守門員。多吃看得出原形的食物(像是新鮮水果、全蔬菜、未加工的肉類)把零食當調劑,不是正餐(偶爾吃可以,別天天靠餅乾活著)學會看成分表(盡挑添加成分越少越單純的)自己動手做健康小零食(像是自製水果優格、冷凍芒果冰)我們不可能完全避開食品添加物,但我們可以選擇「該吃什麼」而不是「照單全收」。 味道是可以被設計的,但健康,得靠你自己設計。

嗨~我是營養師達哥。

今天我們不聊減肥、不聊運動,而是來聊聊零食。

如果我說,你吃進嘴裡的香草、草莓、葡萄、薄荷口味零食,

其實很可能跟這些水果一點關係也沒有,你會怎麼想?

這不是危言聳聽,而是我當年親身參與過的一堂「食品化學實驗」帶來的衝擊。

🧪 那些你熟悉的味道,其實都「合成」得出來

還記得我在研究所時選修了一門食品化學課,那時教授帶來了一箱的小瓶子。

每一個瓶子上都貼著不同的標籤:咖啡、香草、草莓、蘋果、薄荷、芒果……

我們每個人都好奇這些瓶子裡裝的是什麼,結果實驗一開始就讓人震撼——

因為那些味道濃郁、香氣逼人的水果、花草香氣,

竟然都是化學合成的香料。

透過少量不同成分的調配,不只可以調出草莓口味,還能微調酸甜比例,

做出「像是台式草莓牛奶的味道」或「仿義式冰淇淋草莓香」這種不同風格。

更驚人的是,有些口味甚至比天然原料還像真貨

當時的我,雖然早就知道食品添加物的存在,但親手調製出這些「味道與香氣」時,

內心其實是震驚的——

原來,我從小吃到大的糖果、餅乾、冰淇淋,

有這麼多味道都不是「真實的水果」,而是化學實驗的產物。

為什麼要這樣做?

原因其實很簡單:便宜、穩定、好控制。

天然的草莓、香草或香蕉,不但價格貴,還有季節性、保存期限、風味不穩等問題。

但如果用香料合成出來的食品級香精——

  • 一公克就可以調味幾百公斤的產品
  • 風味穩定、保存容易、不怕天災或漲價
  • 重點是,吃起來還讓人誤以為是「真的有加草莓」!

這對大多數加工食品業者來說,無疑是超完美解決方案

這些『調出來的味道』藏在哪些食物裡呢?一起來看看。

 

哪些常見食品最常使用香料?

以下這些零食與飲料,是最常見使用香精添加的類型:

🍬 糖果與口香糖

  • 你以為的哈密瓜、葡萄、荔枝糖果,其實都是香精 + 甜味劑的藝術結晶。

🧃 飲料類(特別是果汁飲、氣泡飲)

  • 草莓牛奶、芒果冰沙、葡萄氣泡水,大多並非水果打汁,而是用香精、色素和甜味劑調出來的。

🍪 餅乾、蛋糕與甜點

  • 香蕉蛋糕、香草布丁、草莓捲,看起來美味,但成分表其實會觀察到很多化學香料。

🍨 冰品

  • 草莓雪糕、巧克力冰淇淋、香草甜筒,大多都是香料打底。

這些香料對我們的身體真的沒問題嗎?

這些香料與添加物確實都有通過食品安全衛生管理法的使用規定,

從法規角度來看,這些香料都是經過檢驗、核可的,

只要在「標準範圍」內使用,是被認定「安全可食」的。

但是,「可食用」跟「對健康好」,是兩回事。

如果每天都靠這種加工香料和甜味堆出來的食物填飽肚子,

長期下來,身體還是會出現一些隱形的影響:

一、影響味覺系統與食物偏好

吃慣了「化學調味」後,你會發現原型食物吃起來「淡而無味」,這會讓你越來越難回到自然飲食。

二、增加身體代謝負擔

雖然單一劑量的香料無害,但當你早餐吐司中有、下午手搖飲也有、晚上零食又來一包,

堆疊起來的代謝壓力是實實在在的。

三、無形中吃進更多熱量與糖

很多香精香料會刺激食慾,讓人不知不覺吃下更多,

這也是為什麼你「只是吃兩口餅乾」,結果整包就沒了。

但更可怕的是,加工食品不只是『模仿』,它們甚至被設計成讓人難以抗拒。

加工食品=現代版的成癮設計?

在《過度飲食心理學:當人生只剩下吃是唯一慰藉》這本書中有提到,

在全球工業飲食中,被過度處理的食物,其實非常像被濫用的藥物

和自然食材已經完全不一樣。(Gearhardt等人,2011年)

說得更直白一點,

現在市面上很多加工食品,就是被設計成「讓人上癮」的。

邁可.摩斯曾在他的著作中寫到:

在加工食品中,

鹽、糖、脂肪這三樣東西,最讓人上癮,也最容易操控味覺。

企業甚至為了加強這種「快感」,專門研究如何調整這些成分的型態:

  • 脂肪被改變成吸收更快、口感更綿密的型態
  • 被磨得更細,刺激味覺更快更強烈
  • 被提煉得更純更甜,甚至發展出強化甜度200倍的甜味劑

一切都是為了讓你欲罷不能的一口接一口,

加工食品早就不是「單純的食物」,

而是變成了像藥物一樣,經過精密設計,讓你一吃就上癮的東西。

 

回到「看得見」的食物

這不是說要你從此拒絕所有零食,也不用活得這麼辛苦。

而是:練習做自己的健康守門員。

  • 多吃看得出原形的食物(像是新鮮水果、全蔬菜、未加工的肉類)
  • 把零食當調劑,不是正餐(偶爾吃可以,別天天靠餅乾活著)
  • 學會看成分表(盡量挑添加成分越少越單純的)
  • 自己動手做健康小零食(像是自製水果優格、冷凍芒果冰)

我們不可能完全避開食品添加物,但我們可以選擇「該吃什麼」而不是「照單全收」

味道是可以被設計的,但健康,得靠你自己設計。

最後給大家幾個小建議:

  • 你有選擇食物的權利。
  • 身體會記得你怎麼對待它。
  • 簡單的食物,才是最不簡單的守護。
  • 不需要極端,只需要多一點清醒。

從下一餐開始,選擇一樣『看得見原型』的食物,為自己改變。

 

編輯:GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

連結: https://gcm.org.tw/blog/snack-additives-truth-nutritionist-reveals/

 

免責聲明:

本篇文章內容僅供一般民眾營養與健康教育參考,無法取代醫療專業人員的臨床診療與個別化建議。如您出現明顯不適、慢性病情惡化或其他健康疑慮,請儘速就醫,並依專業醫療人員之評估與處置為準。

 

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蔡旻達
營養師
專長:●專長項目:【營養諮詢及衛教】【長照營養】【健身營養】【減重諮詢】【兩性諮詢】
現職
●現任:【維新醫療社團法人台中維新醫院 營養師】 ●學經歷:【長照機構 營養師】【地區醫院 營養師】【靜宜大學食品營養所 碩士】