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營養師
張馨方
壞媽媽的健康美食指南,為了全家人的健康不擇手段
作為一個為家人健康不擇手段的媽媽,除了平常生活中的營養教育外,更要懂得為家人們量身打造屬於他們的飲食。當然每日均衡攝取六大類食物是最基本的,主食部分讓家人們習慣已全榖雜糧為主,減少精緻澱粉的攝取,例如早餐主要以無糖綜合全穀粉和植物蛋白質,加上全榖雜糧類中的紅豆、綠豆、薏仁、蓮子等,取代一般早餐店的三明治或漢堡,營養更加分,多點原型食物少點精緻澱粉,才不會一大早就因為血糖上上下下而容易昏沉沉,活力更滿分寶貝學習也能更加分。

自2019年年底爆發新冠疫情後,大家開始習慣戴上口罩出門,飲食前認真洗手消毒,當時以往常造成流行的流感和腸病毒等患病率顯著下降,但隨著疫情解封、口罩令鬆綁後,各種不同的流行疾病又開始出現,從前陣子的黴漿菌到最近的腸病毒,不管大人小孩都得再次經歷免疫力大挑戰。

 

一家之煮:媽媽

身為一家之煮的媽媽就扮演了非常重要的角色,記得很久以前的一部韓劇「大長今」有一幕的台詞讓vivi營養師記憶深刻「…這個女人主要職務就是食醫。做母親的,要時時刻刻照顧子女有沒有生病、吃飽穿暖或是有沒有睡好。所謂食醫,就是要留心哪些食物…因此中國的皇帝,之所以開始起用食醫,就是源於母親」這段內容詳細的說明了媽媽對家人健康的重要,當時看劇時只是覺得編劇好厲害,但當我身格為媽媽後,對這段內容有了不同的體悟,因為媽媽同時身兼一家之煮,媽媽煮什麼大家就吃什麼,所以若無法兼顧營養,家人和寶貝要如何能維持健康的身體呢?

 

媽媽的好,常被壞壞掩蓋

身為營養師每次在準備全家的餐點時,總是希望能做到飲食均衡,身為媽媽更希望家裡的寶貝能攝取足夠的營養,能健康不生病,但外面空熱量的零食誘惑太多,常常被寶貝問「媽咪我可以吃那個嗎?」當我回答「不行」,寶貝就會嘟著嘴說「媽咪壞壞」,想要當個能顧及寶貝健康的好媽媽真的好難!!

 

為了讓家人擁有健康,寶貝能開心成長,我開始無時無刻只要時機對,就會對寶貝進行營養教育,如當寶貝看到果汁調味飲料想喝時,我會告訴她這瓶飲料沒有能幫助他長大的營養,裡面主要都是糖,不是真的水果,糖吃多了可能讓她長不高、容易蛀牙、視力不好、容易生病等等,喝這瓶果汁調味飲料不如吃新鮮水果,吃水果不但有口感,水果中也含有能幫助他健康長大的天然營養素。

 

壞媽媽,好習慣

營養教育從小做起,平常就讓她養成吃原型食物,減少過度加工食品攝取的習慣,當她明白媽咪禁止她吃那些食物的原因後,我就不再是她口中的壞媽咪了,經過多年的營養日常教育,有次寶貝放學回家說她肚子餓,我疑惑地問她「下午點心沒吃嗎?為何會肚子餓? 」寶貝回答「今天安親班準備的點心是炸雞塊,所以我只吃一點點不想多吃,因為媽咪說吃過太多油炸物對身體不好!」好開心我的營養教育成功了,原來這段時間的努力寶貝真的都有聽進去,相信未來我即使不在她身邊,寶貝自己也能更懂得為自己挑選健康又營養的食物。

 

一起當為全家好的壞媽媽,動點手腳吧!

作為一個為家人健康不擇手段的媽媽,除了平常生活中的營養教育外,更要懂得為家人們量身打造屬於他們的飲食。當然每日均衡攝取六大類食物是最基本的,主食部分讓家人們習慣已全榖雜糧為主,減少精緻澱粉的攝取,例如早餐主要以無糖綜合全穀粉和植物蛋白質,加上全榖雜糧類中的紅豆、綠豆、薏仁、蓮子等,取代一般早餐店的三明治或漢堡,營養更加分,多點原型食物少點精緻澱粉,才不會一大早就因為血糖上上下下而容易昏沉沉,活力更滿分寶貝學習也能更加分。

 

此外,為了讓寶貝上學肚子餓時能補充好的營養,每天都幫她帶一瓶原味保久乳,隨時隨地讓她能補充優質蛋白質和成長需要的鈣質。平時工作日中午難免外食較難吃到足夠的膳食纖維,晚餐vivi營養師也會為家人準備足夠的蔬菜和水果,滿足家人們一整天膳食纖維的需要量,且烹調用油選用對人體較有益處的橄欖油或苦茶油等優質油品,並注意油脂和鹽的使用量,每天每一餐只要一點點的小用心,就能幫家人們維持健康,活力滿滿開開心心每一天唷!

 

本文作者:張馨方營養師

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免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先諮詢專業醫師或營養師。

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●專長項目: 成年人營養保健 孕婦及哺乳婦營養 幼兒及老人營養保健 健康減重 保健食品 ●證照: 高考合格營養師 保健食品初級工程師 TSSN運動營養初階專業認證 丙級美容師
經歷
●現任: 自由接案營養師 ●學歷: 台北醫學大學保健營養學系 臺北醫學大學保健營養學系碩士班 ●經歷: 耕莘健康管理學院兼任講師 個人/團班減重營養師 大戶屋連鎖餐飲營養講座講師 桂格媽媽教室講師 益富營養文章撰寫營養師 南豐國際連鎖飯店產品營養計算營養師 生技公司營養保健品行銷營養師 食品公司特殊營養品行銷專員/營養師
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中醫師
陳彥如
黛莉貝爾-少女成長型內衣
這次帶她親自試穿的黛莉貝爾少女成長型內衣,除了內衣可以客製化調整大小外,材質還有SGS認證真的好安心,看官網發現這件成長內衣還得過多項國際設計獎,真的深深感受到品牌的用心。非常推薦有女孩的家長們可以帶到門市試穿並挑選出適合他們成長階段的內衣,如果還不知道從何下手,趕快上網預約到門市就會有專業的服務人員介紹喔!

因為飲食及生活型態的方式改變,小女生的發育是家長更應該重視的一塊,身邊朋友及社團的媽媽們為了讓小孩適應穿內衣的習慣,在大班或小一的時候就讓他們開始練習穿背心在衣服內,因為小霓(我女鵝)偏瘦,購買不同牌子的背心其實都不太合身,通常穿不到幾次就不願意再嘗試!黛莉貝爾少女成長型內衣是很多媽媽推薦的品牌,除了 MIT 且通過 SGS 檢驗外size還有出到xxs,對於買不到合身背心的媽媽是一大福音啊,預約好時段後就期待到現場試穿購買啦!

 

黛莉貝爾-少女成長型內衣

 

當天一到黛莉貝爾北屯旗艦店,我跟小霓翻閱目錄中介紹女孩發育期應該怎麼挑選內衣,接著專業的老師會依照孩子的身形判斷適合哪一階段的成長型內衣。小霓目前是發育觸痛期(約 7-10 歲左右),因此選擇第一階段少女成長內衣,這個階段小女生的乳頭和乳輪附近會有稍稍隆起的狀態,挑選適合的貼身衣物,讓孩子穿著後能減少衣物摩擦帶來的不舒適感。此款成長型內衣有兩種-長版及短版款式,短版款式,讓孩子在活動時能更舒適不受限制,長版款式則是包覆肚子,跟平常孩子接觸到的衣服相似,孩子的接受度也比較高。

 

黛莉貝爾-少女成長型內衣

 

北屯門市內規劃多間試衣間,每一個試衣空間非常寬敞、舒適,試穿體驗時也不用擔心有其他客人干擾。小霓雖然穿著 xxs ,調整完肩帶後仍些許不合身,但和之前購買的內衣相比已經算服貼度很高了,後來老師告知小霓的內衣免費客製化微調修改服貼度,聽到這裡更覺得相見恨晚啊⋯⋯,應該更早來試穿體驗!

 

黛莉貝爾-少女成長型內衣

 

黛莉貝爾成長型內衣更吸引人的是材質及獨家專利Y 型健康帶,而且布採用莫代爾涼感布,可降體溫 2 度,讓怕熱的孩子對於多穿一件衣服接受度提高,布料抗菌親膚、柔軟舒適、吸濕能力又比一般棉多出 50%、涼爽,不易變形 。有別於一般背心,黛莉貝爾少女成長型內衣還有雙層護胸設計,內裡純棉X涼感布雙層呵護,加強保護 BP 點。同時腋下採脅邊雙摺工法,除了完整包覆腋下脂肪外,活動也不會造成腋下摩擦不舒服喔。我讓小霓除了開始穿成長型內衣後,也引導她加上每天靠牆站 5 分鐘的小習慣,洗澡前也都會自己準備好內衣穿在外衣裡面,前陣子天氣開始回暖,也很少聽到她抱怨穿著很熱,顏色也是小女生喜歡的馬卡龍色系。

 

黛莉貝爾-少女成長型內衣

 

小女孩的成長發育,總是讓家長們有不同的煩惱,平時除了爬文、社團群組討論外,除了協助孩子選擇合適的衣著外,更重要的是關心孩子進入青春期的身心發展,陪伴他們渡過這段「轉大人」的時期。在為孩子選擇合適的內衣前,卻有許多家長「開不了口」跟孩子談這件事,其實孩子的心情也相當不安。關於身體的這些變化,家長們需要更多耐心及陪伴一同挑選一件適合的成長。

 

黛莉貝爾-少女成長型內衣

 

這次帶她親自試穿的黛莉貝爾少女成長型內衣,除了內衣可以客製化調整大小外,材質還有SGS認證真的好安心,看官網發現這件成長內衣還得過多項國際設計獎,真的深深感受到品牌的用心。非常推薦有女孩的家長們可以帶到門市試穿並挑選出適合他們成長階段的內衣,如果還不知道從何下手,趕快上網預約到門市就會有專業的服務人員介紹喔!

 

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黛莉貝爾官網購買連結:

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黛莉貝爾-少女成長型內衣

 

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陳彥如
中醫師
專長:主治項目 【內科】一般內科、感冒、過敏性鼻炎、頭痛、久咳、三高調理、失眠、心悸、自律神經失調、胃潰瘍、便秘 【針灸骨傷科】顏面神經麻痺、中風後遺症、扭挫傷、腰背痛、五十肩、網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、腱鞘囊腫 【婦兒科】經前症候群、痛經、泌尿道感染、經前症候群、更年期障礙、月經調理、懷孕調理、產後調理、不孕、多囊性卵巢、小兒轉骨、體質調理 【自費項目】美顏針灸、三伏三九貼
現職
現任 永盛中醫診所 主治醫師 中山醫附設醫院 受訓醫師 學經歷 義守大學癌治療醫院中醫部 彰化秀傳紀念醫院醫院中醫部 英國CIP孕產婦芳香乳房照護師 肌內效C級檢定合格 YNSA台灣山元式學會會員 台灣顏面針灸醫學會會員 APDD 美容運動訓練協會講師 義守大學學士後中醫系
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營養師
林瑜娟
鈞媽御食堂-常溫寶寶粥
身為營養師媽媽的我.為孩子挑選食物一定都得好好檢視一番.才能過關🔍除了營養.天然.無人工添加.更是要美味😋不添加人工添加物.色素.防腐劑,確保寶寶的食物「純淨」及「健康」,寶寶吃得開心.爸媽也放心喔!推薦給各位爸爸媽媽.以及挑嘴寶寶,趕快來試試看鈞媽吧😄鈞媽寶寶粥.營養均衡.快速省時.品質安心,是忙碌爸媽的育兒神隊友!

「鈞媽御食堂」是媽媽界都認識的信譽品牌

品質保證又安心!這次推出了新品口味

是專門為10m+大寶設計的常溫營養粥!

「 莧籽粥」「菠菜粥」「海藻粥」

鈞媽御食堂-常溫寶寶粥

鈞媽御食堂-常溫寶寶粥

 

鈞媽的大寶粥.嚴選優質食材進行搭配

豐富的天然蔬菜搭配台灣黑豬肉.魚肉

非基改玉米.搭配大骨湯基底香醇濃郁.

使用淡淡的海鹽進行提味!美味度up!

還有多種口味可以挑選!

挑嘴寶寶都可以俘虜😄

吃得進去.才能真的攝取到營養呀☺️

 

鈞媽御食堂-常溫寶寶粥

 

現在閃閃已經是一歲大寶寶了

對食物非常主觀.不喜歡吃蔬菜.

完全肉食動物呀😹

這是很多大寶寶都面臨的「蔬菜攝取不足」

連帶著可能影響到了排便順暢.食慾不振

及寶寶的腸道健康~

 

鈞媽御食堂-常溫寶寶粥

 

除了兼具營養均衡搭配之外

口味與口感吃起來也美味不無聊

保有米粒的口感

也可以讓大寶適度練習咀嚼功能

 

鈞媽御食堂-常溫寶寶粥

 

看著閃閃吃得好香🥄

而且聞起來香噴噴的

媽媽也被吸引啦!!!忍不住偷吃了幾口🤭

味道溫潤.口感豐富.還有大骨湯的鮮甜

飯粒煮軟後但仍保有一些微微顆粒感

 

鈞媽御食堂-常溫寶寶粥

 

閃閃第一次吃就一口接一口吃不停

還會邊吃邊點頭😳

二話不說直接光盤😍

真的是懂吃吃貨的按讚肯定👍🏻

 

鈞媽御食堂-常溫寶寶粥

 

常溫保存就可以!

每包足量150g.一餐一包好方便

真的是忙碌爸媽的好幫手

出外攜帶方便.加熱也很便利!

加熱後裝碗.肉眼還可以看見

滿滿的蔬菜及配料

 

鈞媽御食堂-常溫寶寶粥

 

鈞媽的大寶粥是非常真材實料的!

加熱後的濃稠度會比較高一些~

也可以自己依照家裡寶寶的個人喜好

來調整寶寶粥濃稠度喔😊

 

鈞媽御食堂-常溫寶寶粥

 

🍲常溫寶寶粥優點:

1.儲存容易

2.直接加熱沒問題

3.外出攜帶方便

 

🔥加熱方法:

1.電鍋加熱

2.熱水加熱

(我喜歡直接放進溫奶器裡.超方便)

3.微波爐加熱

 

🔍通過SGS認證檢驗:

不添加人工添加物.色素.防腐劑

確保寶寶的食物「純淨」及「健康」

寶寶吃得開心.爸媽也放心喔!

 

推薦給各位爸爸媽媽.以及挑嘴寶寶

趕快來試試看鈞媽吧😄

 

鈞媽寶寶粥.營養均衡.快速省時.品質安心

是忙碌爸媽的育兒神隊友

 

#鈞媽寶寶粥#鈞媽御食堂#無添加防腐劑

#方便營養#SGS檢驗#淡淡海鹽#微顆粒感

#嚴選食材#不含人工色素#不含人工添加物

 

鈞媽常溫寶寶粥官方網站:

https://shop.chinbp.tw/%E5%B8%B8%E6%BA%AB%E5%AF%B6%E5%AF%B6%E7%B2%A5

 

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林瑜娟
營養師
專長:●專長項目: 亞健康營養.銀髮族營養.慢性病. 料理烹調 ●證照: 高考合格營養師 CDE糖尿病衛教師 CKD腎臟專科營養師 長照專業人員level.1.level2 英國國際CIP泌乳師 HACCP A & B班 丙級證照: 中餐烹調 中式麵食加工 食品檢驗分析 烘焙丙級-麵包.蛋糕
現職
●現任:自由接案營養師(營養&泌乳服務) ●經歷: 弘安藥妝生活館 卡多利亞食品股份有限公司 雲林榮譽國民之家 創健預防醫學機構 仙桃牌-仁壽製藥 豐榮醫院