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營養師
黃芷昕
Cure medi 癒醫 日光活力膠囊
癒醫的形象溫暖而療癒,彷彿像是在忙碌匆匆、汲汲營營的世界中,遇見一處世外桃源而令人放慢腳步,細心靜心品味生活的味道、感受周遭的美好,也看見自己的美好。很榮幸成為Cure medi癒醫-日光活力膠囊2024年度的產品代言人,當初看到癒醫這個品牌的定位就十分吸引我。

現代人常因工作、生活壓力而導致身心失衡,現代社會要追求的健康也不僅僅是身體獲得均衡的營養素這麼簡單,睡眠和心情也是影響健康的主要元素。

以我自己的日常生活來說,工作型態較不固定,需要時常提起精神督促自己,在有限的時間內做我可以做的事,加上現在又多了一個學生身份,常常需要更多的體力和精力,不僅是面對自己的工作期許、學生身份的學習和考試等等,都需要有效率的使用時間,因此專注力對我來說格外重要。

 

Cure Medi 癒醫 針對現代女性設計的-日光活力膠囊,早上起床吃早餐的時候搭配使用,可以讓我獲得精力充沛的開機感,包裝的溫暖黃色和白色搭配也讓人有暖機的感覺,一整天下來也讓我更可以聚精會神、思緒更清晰。

Cure medi 癒醫 日光活力膠囊

日光活力膠囊裡面添加了青春因子NAD+、NMN、還原型Q10、高濃度穀胱甘肽、天然酵母B群、紅景天等等有助精神飽滿、活力充沛、氣色紅潤的營養素們。

專利天然酵母NMN吃進人體內之後,可以轉變成NAD+,NAD+是參與我們身體各種代謝機制的重要輔酶,和我們的青春美麗息息相關。

 

Q10是參與體內氧化反應的重要輔酶,而穀胱甘肽則是體內作用的重要參與者。天然酵母B群則扮演了多項體內代謝循環所不可或缺的角色,加上紅景天萃取物的,提供長效活動力。

 

另外,內容物還包含了瓜拿納萃取物、精胺酸、牛磺酸、西洋蔘粉、刺五加等幫助補充日常活力和精力的成分。其中,瓜拿納萃取物有助於提升新陳代謝、提振精神,精胺酸則能促進一氧化氮生成,牛磺酸、西洋蔘、刺五加與常見的人蔘、西洋蔘同為五加科,亦有滋補強身作用。

Cure medi 癒醫 日光活力膠囊

整個產品設計以溫和的方式促進代謝和調節生理機能,在忙碌的步調中,幫助我們減少疲累感,疲累感減少了,身體和心靈都會獲得更舒適的感受,綜合達到使我們青春活力的照護。

 

癒醫的形象溫暖而療癒,彷彿像是在忙碌匆匆、汲汲營營的世界中,遇見一處世外桃源而令人放慢腳步,細心靜心品味生活的味道、感受周遭的美好,也看見自己的美好。很榮幸成為Cure medi癒醫-日光活力膠囊2024年度的產品代言人,當初看到癒醫這個品牌的定位就十分吸引我。

Cure medi 癒醫 日光活力膠囊

而日光活力膠囊這支產品的目的就是為了讓我們每天活力充足應付工作挑戰外,也同時讓我們優雅美美的,和品牌的宗旨相符合,也是我很喜歡的理念,分享給大家。

 

Cure medi 癒醫 日光活力膠囊

這裡購買:https://lihi.cc/MQWUT

 

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客製化營養飲食諮詢、膳食設計
經歷
北醫營養所、台灣精準健康發展協會、台灣法定國考合格專業營養師
藉由「降低配料」、「容量減少」、「糖度選擇」等方式,滿足口腹之慾的同時也可減少身體負擔。 因此,下次真的必須要喝手搖飲時,不妨參考該品牌網站飲品總糖量及總熱量訊息,聰明選擇吧!

為什麼現在大家都要聞糖色變?許多研究報告都顯示「精緻糖」的過量攝取對健康有很大負面影響。「精緻糖」容易被快速吸收,引起血糖劇烈波動,當血糖迅速上升後,胰島素就會大量分泌,降低血糖,進而引發飢餓感和食慾增加,形成惡性循環,最終導致肥胖。而手搖飲常用「果糖」做為甜度來源,果糖會導致瘦素阻抗現象,當瘦素無法發揮作用時,容易缺乏飽足感,加上血糖波動,雙重影響下,會比葡萄糖更能引發飢餓感和食慾。

除了熟知的肥胖外,過量的精緻糖還會導致痛風、高血脂、高血糖、高血壓,甚至腸道菌群失衡、皮膚老化、慢性發炎等問題,讓我們不得不重視。

依照國民健康署「添加糖」以及世界衛生組織「游離糖」的定義,是指那些在製造或加工時額外添加的糖,非存在於食物本身的糖分,包括蔗糖、砂糖、葡萄糖、蜂蜜、黑糖、玉米糖漿等,但不包括化學合成的人工甜味劑。依據世界衛生組織(WHO)的建議,無論是成人或兒童,每日攝取精緻糖的熱量最好低於總熱量的10%。如果能限制到5%以下,對預防肥胖和守護健康能帶來更多幫助。以總熱量為2000大卡計算,精緻糖攝取低於總熱量的10%以下,即應低於200大卡,相當於約10顆方糖的攝取量;若限量在總熱量的5%以下,則是要低於100大卡,相當於約5顆方糖的攝取量。

 

據2020年的統計,台灣手搖飲市場有900億營業額。台灣每年賣出10.2億杯手搖飲,平均每人每年喝43.3杯,顯示國人對手搖飲的需求不可忽視,因此如何聰明選擇成為一門學問,在享受口腹之慾的同時,盡量避免健康的危害。

依「連鎖飲料便利商店及速食業之現場調製飲料標示規定」,現場調製之飲料,應標示該杯飲料之總糖量及總熱量;總糖量及總熱量亦得以實際值或最高值表示,如以最高值表示者,應加註「最高值」。前項總糖量得以換算方糖數標示之(每顆方糖以五公克計)。

讓我為各位看官演示一下吧!

 

圖:張姝緹 營養師 提供

小女子是個勤勤啃啃努力生存的社畜,50kg的體重只能勉強容許擁有1500大卡的熱量維持體重,苟延殘喘下去,某天突然驚覺「成人的世界,除了長胖其他都不太容易」,想著未來的生活,當個社畜真的不容易,在飲料的世界裡,我該如何掌控唯一的選擇權呢!

藉由「降低配料」、「容量減少」、「糖度選擇」等方式,滿足口腹之慾的同時也可減少身體負擔。

因此,下次真的必須要喝手搖飲時,不妨參考該品牌網站飲品總糖量及總熱量訊息,聰明選擇吧!

 

每日精緻/游離糖建議上限換算(依 WHO 建議)
每日總熱量 (kcal) 10% 上限 (kcal) 10% 上限 (糖,g) 10% 上限 (方糖,顆) 5% 上限 (kcal) 5% 上限 (糖,g) 5% 上限 (方糖,顆)
1500 150 37.5 7.5 75 18.75 3.75
2000 200 50 10 100 25 5

換算說明:1 公克糖 ≈ 4 kcal;每顆方糖以 5 g 計。

手搖飲聰明選擇檢查表(依「總糖量/總熱量」標示)
飲品 容量 糖度 配料調整 標示總糖 (g) 換算方糖 (顆) 總熱量 (kcal) 是否在 10% 上限內
(請選每日基準)
備註
範例:紅茶 中杯 500 ml 微糖 去珍珠 15 3 120 是(以 2000 kcal/日計) 以無糖茶為優先;想甜選「微糖」
(自行填寫) (自行填寫) 無糖/微糖/半糖/全糖 少配料/去糖漿 (g) = 總糖 ÷ 5 (kcal) 是/否 查品牌官網「總糖量/總熱量」
(自行填寫) (自行填寫) 無糖/微糖/半糖/全糖 少配料/去糖漿 (g) = 總糖 ÷ 5 (kcal) 是/否 以「小杯」優先,減少總糖

營養師貼心降糖三步驟
步驟 作法 為什麼有效
1. 降糖度 全糖 → 半糖/微糖/無糖 直接降低「總糖量」與血糖波動
2. 減配料 少/去珍珠、奶蓋、糖漿 配料常是隱形糖熱量來源
3. 換小杯 大杯改中杯或少冰 容量下降=總糖下降

 

編輯:GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

連結: https://gcm.org.tw/blog/taiwan-hand-shaken-drinks-sugar-limit-guide/

 

免責聲明:

本篇文章內容僅供一般民眾營養與健康教育參考,無法取代醫療專業人員的臨床診療與個別化建議。如您出現明顯不適、慢性病情惡化或其他健康疑慮,請儘速就醫,並依專業醫療人員之評估與處置為準。

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張姝緹
營養師
專長:●專長項目:【臨床營養】【三高疾病營養】【食品設備】【團膳營養】【 HACCP 稽核】
現職
●現任:【團膳營養師】 ●學經歷:【中國醫藥大學 營養系】
《黃帝內經》有云「陰陽者,萬物之根本也。」陽光,正是這陰陽調和的自然饋贈。維生素D 就是陽光送給我們的禮物,不僅強健骨骼,更是身體抵禦病毒、維護免疫力的重要力量。在忙碌的現代生活中,我們總被電腦螢幕、辦公桌、都市水泥叢林包圍,忘了抬頭看看天空。其實,只要每天給自己一點時間,走出戶外、讓陽光輕輕灑在皮膚上,你就等於是默默在滋養身體,為健康打下基礎!

維生素D 不僅是骨骼健康的重要元素,它在現代醫學中更被發現與免疫力、呼吸道防護息息相關。然而,在繁忙都市生活中,維生素D 缺乏已成為一種隱形流行。透過最新的研究,讓我們重新認識維生素D 的重要性,並學習如何在日常生活中聰明補充吧!

為什麼現代人普遍缺乏維生素D呢?

全世界約有超過 10 億人維生素D 不足,即使在陽光充足的國家,缺乏比例依然驚人。亞洲成年人中,維生素D 不足率高達 57% 至 76%。究竟原因為何?

因一、長時間待在室內:工作、娛樂、學習都在室內,減少了與陽光接觸的機會。

因二、防曬習慣與穿著:防曬乳、遮陽帽雖保護皮膚,但也減少皮膚合成維生素D 的能力。

因三、肥胖影響:體內脂肪組織會儲存維生素D,使血液中可用濃度降低。

這些現代人的生活習慣,逐漸讓維生素D 缺乏成為都市人常見的健康隱憂!

最新研究揭示:維生素D 缺乏讓你更易感冒!!

近期研究指出,維生素D 補充與降低感冒、流感等呼吸道感染的風險有關:一份2021 年系統性回顧研究就指出,每天補充維生素D 可讓急性呼吸道感染風險降低(1)。2024 年最新的系統性回顧研究亦發現,在春季、秋季或冬季,每天服用 400 至 1200 IU 劑量的維生素 D 補充劑,能輔助預防急性呼吸道感染(2)。多項科學研究已證實,維生素D 有助提升免疫系統防禦力,幫助抵抗呼吸道病毒(3)。

維生素D 怎麼補最有效?飲食、陽光與補充劑建議

1.安全日曬:選擇早上 9 點前或下午 3 點後陽光溫和時段,每次約 10–30 分鐘,曝曬手臂或小腿,不必曬到泛紅或灼熱。每週安排 2–3 次戶外活動,讓皮膚自然合成維生素D。

2.飲食補充:平時可適量攝取以下食物

a.深海魚類,如鮭魚、鯖魚、秋刀魚等,每餐約 100 公克。

b.蛋黃、香菇等可搭配日常飲食作為補充來源。

c.強化食品,如添加維生素D 的牛奶、豆奶、穀片等。

若你是屬於長期日曬不足或經醫師檢查確定缺乏者,則建議可每日補充 600–1000 IU 維生素D3,並建議於餐後服用,因維生素D屬脂溶性維生素,餐點中的油脂能增強吸收效率,並須定期檢測血中濃度,以避免過量攝取。

不同族群的維生素D 補充重點,幫你打造專屬健康計畫

族群 建議補充方式
銀髮族 每日 800–1000 IU,搭配戶外散步 15–30 分鐘
孕婦 均衡飲食為主,必要時每日補充 600–800 IU
辦公室族 安排日曬時間,必要時每日補充 600–1000 IU
兒童青少年 每日戶外活動 15–30 分鐘,必要時補充 400–600 IU

讓陽光成為你的朋友,就能幫健康保鮮

《黃帝內經》有云「陰陽者,萬物之根本也。」陽光,正是這陰陽調和的自然饋贈。維生素D 就是陽光送給我們的禮物,不僅強健骨骼,更是身體抵禦病毒、維護免疫力的重要力量。在忙碌的現代生活中,我們總被電腦螢幕、辦公桌、都市水泥叢林包圍,忘了抬頭看看天空。其實,只要每天給自己一點時間,走出戶外、讓陽光輕輕灑在皮膚上,你就等於是默默在滋養身體,為健康打下基礎!

健康不需要複雜的儀式,它藏在生活中的簡單選擇裡,餐點中適時幫自己選一份鮭魚或煮一顆蛋,亦或是趁中午休息時間散步片刻。請從今天起,和陽光做朋友,讓身體重新連結自然,找回最純粹的自我修復力。

參考文獻:

(1)Jolliffe DA et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: systematic review and meta-analysis of aggregate data from randomised controlled trials. Lancet Diabetes Endocrinol. 2021 May;9(5):276-292. doi:10.1016/S2213-8587(21)00051-6. PMID: 33798465.

(2)Wang CH, et al. Optimal methods of vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: a systematic review, dose-response and pairwise meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr J. 2024 Aug 14;23(1):92. doi: 10.1186/s12937-024-00990-w. PMID: 39143549.

(3)Martineau AR, Forouhi NG. Vitamin D for COVID-19: a case to answer? Lancet Diabetes Endocrinol. 2020 Sep;8(9):735-736. doi:10.1016/S2213-8587(20)30268-0. PMID: 32758429.

 

編輯:GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

連結: https://gcm.org.tw/blog/vitamin-d-deficiency-flu-risk/

 

免責聲明:

本篇文章內容僅供一般民眾營養與健康教育參考,無法取代醫療專業人員的臨床診療與個別化建議。如您出現明顯不適、慢性病情惡化或其他健康疑慮,請儘速就醫,並依專業醫療人員之評估與處置為準。

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張馨方
營養師
專長:●專長項目:【成年人營養保健】【孕婦及哺乳婦營養】【幼兒及老人營養保健】【健康減重】【保健食品】 ●專業證照:【國家高等考試合格營養師】【保健食品初級工程師執照】【美容丙級技術士】【 CTSSN運動營養初階專業認證】
現職
●現任: 【自由接案營養師 】●經歷:【 耕莘健康管理學院兼任講師 個人/團班減重營養師】【 生技公司 營養保健品行銷營養師】 【食品公司特殊營養品行銷專員/營養師】