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黃芷昕
什麼?吃益生菌可以提升免疫力,營養師帶你了解益生菌的養生祕訣
在當今社會,人們對健康議題的關注日益增加,其中,益生菌作為一種增進健康的自然選擇,引起了許多人的興趣。益生菌不僅是飲食中的一部分,更是幫助我們身體提升抵抗力,用來防禦外來威脅的關鍵因素。 在這篇文章中,我們將深入探討益生菌的驚人功效,從它們如何改善腸道健康,到它們對提升免疫力的貢獻。幫助您更加了解益生菌帶來的好處,並將它們有效地融入您的生活中,從而達到更健康的生活方式。現在,就讓我們一起開啟這趟探索旅程,了解如何充分利用這些微小卻強大的益生菌,為我們的健康創造滿分。

在當今社會,人們對健康議題的關注日益增加,其中,益生菌作為一種增進健康的自然選擇,引起了許多人的興趣。益生菌不僅是飲食中的一部分,更是幫助我們身體提升抵抗力,用來防禦外來威脅的關鍵因素。在這篇文章中,我們將深入探討益生菌的驚人功效,從它們如何改善腸道健康,到它們對提升免疫力的貢獻。幫助您更加了解益生菌帶來的好處,並將它們有效地融入您的生活中,從而達到更健康的生活方式。現在,就讓我們一起開啟這趟探索旅程,了解如何充分利用這些微小卻強大的益生菌,為我們的健康創造滿分。

 

為什麼益生菌對身體有益處?益生菌有什麼功效?

益生菌,是一種對人體有益的活性微生物,廣泛存在於自然界中,包括人體腸道、乳製品、發酵食品等。而常見的菌種有乳酸菌及雙歧桿菌等。它們在維持消化系統平衡中扮演著不可或缺的角色,是維持腸道微生物群的健康幫手。

 

專家們經由研究發現,益生菌對於腸道健康的貢獻不僅止於促進消化。實際上,腸道健康與整體免疫力之間存在著深刻的連結,腸道被稱為我們的「第二大腦」,它有包含了70%的免疫細胞,這就意味著,透過維持腸道微生物的平衡,益生菌在強化身體防禦機制中發揮著關鍵作用,根據一項發表在《營養學期刊》的研究顯示,特定種類的益生菌可以促進免疫細胞的活性,從而提高對疾病的抵抗力。

 

我該怎麼挑選益生菌?益生菌在什麼時候吃效果最好?

在理解了益生菌的基本概念及對健康的貢獻之後,接下來的步驟是學會如何選擇以及正確的食用方法。首先,在選擇益生菌產品時,品質是首要考慮因素,優質的益生菌補充品應該明確標示菌株種類、活菌數量,以及保存期限,而且選擇含有多種菌株的產品更為理想,因為不同菌株對身體有不一樣的好處。

 

吃益生菌的時間很重要。一般建議在餐前或空腹時服用益生菌,減少胃酸對活菌的影響,並且增加它們抵達腸道的活性數量。除此之外,適量吃對於獲得最佳效果也是關鍵,如果過量或是不當食用可能會導致腸道不適或是有其他副作用產生。

 

什麼?吃益生菌可以提升免疫力,營養師帶你了解益生菌的養生祕訣

 

益生菌也能提升免疫力?直接影響體內的細胞活性

根據研究指出,益生菌其實也具有提升免疫力的作用。有一項研究發現,某些益生菌菌株能夠增強細胞活性,這些細胞會在身體對抗疾病的過程中有效地發揮功效,至於另一項研究則是顯示,透過益生菌的方式調節體內腸道,可有助於減少某些過敏性疾病發生。

 

除了這些直接的免疫功效以外,長期食用益生菌還可能帶來其他間接性的作用。有些研究的報告指出,如果持續食用某種特定的益生菌種類改善腸道健康,這也對減少慢性炎症和提高免疫力有相關的密切關聯,不僅如此,益生菌還被發現對於維持心血管健康也具有潛在效益。

 

透過這些研究指出,謹慎選擇並適量吃益生菌,我們可以有效提升和維護自身的免疫力,並且對整體健康產生正面影響。當然,每個人的身體狀況不同,最好在食用益生菌之前,先了解自己的健康狀況,再與專業醫師諮詢意見,才能確保保健食品帶來的益處。

 

只補充益生菌就好嗎?還須注意哪些重要事項?

建議在選擇益生菌補充品時,需關注其菌株的種類及活菌數量。每種菌株對身體的影響略有不同,因此選擇適合自身需求的產品很重要,再來,也可在日常飲食中加入富含益生菌的天然食品,如優格、酸奶、泡菜和納豆等。這些食品除了有益生菌,還富含其他營養成分,有助於維持平常的均衡飲食。同時,也需注意飲食中纖維的攝取,因為纖維質能促進腸道中益生菌的生長與活性。

 

只是益生菌雖然有眾多好處,但畢竟不是萬靈丹。想要擁有健康的生活,關鍵在於均衡飲食和適度運動,以及保持充足的水分攝取與足夠睡眠,結合這些要點,益生菌可以作為一個有效的補充,幫助您維持良好的腸道健康和強化免疫力。

 

益生菌的全方位攻略,從腸道健康到免疫力提升皆擁有眾多好處

經由上述的文章探討,我們深入了解到益生菌對於維護身體健康和強化免疫力的多面向貢獻。從益生菌的基本認識到它們在消化系統中的重要性,這些微生物不僅促進消化,更在維持腸道健康和增強免疫力等方面發揮著關鍵作用,除了更加了解益生菌對免疫力提升具有影響力以外,還有在預防某些慢性疾病以及維持心血管健康方面也有所幫助,這些深入的見解會使我們更加認識到,益生菌不僅只為腸道帶來健康,也是鞏固我們身體健康的全方位幫手。

 

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

 

營養師 Althea 黃芷昕

 

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北醫營養所、台灣精準健康發展協會、台灣法定國考合格專業營養師
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楊芷宜
營養師楊芷宜開箱TOYO23番霸王級益生菌
作為一名營養師,我深知即使日常生活中做到了健康飲食和充足運動,有時仍然會遇到腸道健康的問題。我親自體驗了TOYO 23番霸王級益生菌後,感到非常滿意。這款產品的口味清新,無藥味,甚至帶有淡淡的香甜,適合各個年齡段的人群。每天一包就很有感,排便更加順暢

你知道嗎?近年來隨著飲食習慣及生活型態改變,大部分的人都有腸胃道方面的問題。這些問題不僅侷限於油膩重口味的外食所帶來的腸胃道負擔,還包括了蔬果纖維攝取不足的問題。這些因素都在無形中影響著我們的整體身體健康狀況。

市面上有許多益生菌相關的產品,到底該如何挑選呢?選擇一款適合自己的益生菌產品至關重要。TOYO 23番霸王級益生菌不僅擁有7支大廠授權菌種,其中6支含有身份證(基因定序)菌種,來自於日本明治、森永、Combi和丹麥Chr.Hansen等知名益生菌大廠。這些菌種累積了1200篇研究報告和122頁功能性專利認證,涵蓋了從嬰兒到老年人的各種健康需求。

 

此外,益生菌的生長和活性需要合適的營養來源,這就是為什麼TOYO 23番霸王級益生菌中添加了1支專利的益生質:果寡糖(MEIOLIGO,日本特有的果寡糖)。這種益生質可以促進益菌生長,這樣的配方設計,使得TOYO 23番霸王級益生菌在促進健康方面,發揮著不可或缺的作用。

作為一名營養師,我深知即使日常生活中做到了健康飲食和充足運動,有時仍然會遇到腸道健康的問題。我親自體驗了TOYO 23番霸王級益生菌後,感到非常滿意。這款產品的口味清新,無藥味,甚至帶有淡淡的香甜,適合各個年齡段的人群。每天一包就很有感,排便更加順暢,相較於市面上其他益生菌產品,TOYO 23番霸王級益生菌擁有國際認證的菌種,食用起來相對安心。但同時,我也要提醒大家,保持健康的生活方式是非常重要的。除了食用益生菌,還需要每天攝取足夠的蔬菜水果,多喝水,保持規律運動,以及減少油炸食品的攝入。

透過這樣全面的生活方式調整,配合高品質的益生菌產品,如TOYO 23番霸王級益生菌,我們可以有效地健康維持,進而影響整體生活品質。在當前快節奏的生活環境下,維護腸道健康已經成為了一個日益重要的話題。選擇一款高品質、科學認證的益生菌產品,是對自己健康的負責任態度的體現。因此,不僅有營養師專業推薦,同樣作為一名專業的營養師,我也非常推薦TOYO 23番霸王級益生菌,希望它能為更多人帶來健康與活力。

TOYO的客服也很貼心,這邊可以加入他們的官方LINE直接諮詢唷: https://lin.ee/XnlI5cP

 

作者:營養師|楊芷宜
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專長:●專長項目: 糖尿病營養 腎臟病營養 運動營養 ●證照: 高考營養師 腎臟專科營養師 糖尿病衛教師 HACCP A/B 中餐烹調 丙級
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●現任: 安慎診所 營養師 ●經歷: 中國醫藥大學 學士 中國醫藥大學 碩士
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什麼人適合吃益生菌?掌握益生菌3功效,讓你腸胃暢順、免疫力UP!
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腸胃問題困擾你嗎?認識益生菌營養品

益生菌是一種活性微生物,主要存在於某些食品和營養品當中,它們在進入消化系統後,能夠幫助維持腸道菌群健康,而益生菌的營養來源非常多,像是酸奶、發酵食品,以及專門的益生菌營養品。

 

現代生活中,不規律的飲食習慣和壓力都可能導致腸道菌群失衡,這會導致我們的消化與吸收功能深受影響,甚至都還有可能擴大到整體的健康狀態,因此,了解益生菌的基本特徵和來源,對於想要改善或維持消化健康的人來說是非常重要的第一步。

 

為什麼要補充益生菌?益生菌帶來什麼作用?

腸道是人體最大的消化器官,負責消化食物、吸收營養以及排出物質。而腸道中的益生菌可以維持腸道菌叢的平衡,抑制有害菌的生長,保護腸道健康。

 

益生菌可以幫助改善腸胃健康的具體方式包括:

 

功效1:幫助腸道平衡

益生菌透過腸道中有益菌和有害菌之間的平衡,有效促進整體的腸道健康。當腸道菌群失衡時,可能導致各種消化系統問題,因此需定期攝入益生菌可以有效恢復,從而改善體內的腸道功能。

 

功效2:增強免疫系統

腸道是人體最大的免疫器官,而益生菌在這一部分扮演著重要角色。特別是有特定的益生菌菌株可以激活免疫細胞,增強身體對病原體的抵抗力。

 

功效3:改善消化問題

不僅如此,益生菌還能解決某些消化問題,例如:腹脹、便秘和腹瀉,若是定期服用特定的益生菌,就能改善這些症狀。

 

透過這些作用,益生菌不僅能維持良好的腸道健康,還能提升日常的生活品質,對於那些想追求更好生活的人而言,了解益生菌帶來的益處是很有幫助的。

 

什麼人適合吃益生菌?掌握益生菌3功效,讓你腸胃暢順、免疫力UP!

誰最需要補充益生菌?這 3 大族群最適合

益生菌具有多方面的健康功效,對於以下人群來說,補充益生菌可能有益於:

 

1.腸胃問題

腸胃問題是現代人常見的健康問題,包括腹瀉、便秘、脹氣、消化不良等,益生菌可以幫助改善這些腸胃問題。

 

2.腸道菌叢失衡

腸道菌叢是人體內重要的微生物群落,其中包含數萬億個微生物。腸道菌叢的平衡對維持腸道健康很重要。然而,由於各種因素,像是長期服用抗生素、經常外食、飲食不均衡等,都可能導致腸道菌叢失衡,因此可透過補充益生菌來改善這個問題。

 

3.免疫力低下

免疫力是人體抵禦疾病的能力,而免疫力低下的人更容易感染疾病,可透過益生菌幫忙增強免疫力,因此免疫力低下的人也適合補充益生菌。具體族群可包括:

● 老年人:隨著年齡的增長,人體的免疫力會逐漸下降。

● 孕婦:孕婦的免疫力會逐漸下降,以讓胎兒可以順利發育。

● 兒童:兒童的免疫系統尚未發育完全,因此更容易感染疾病。

 

益生菌挑選方式,菌株類型與濃度是關鍵

當選擇益生菌時,重要的是需考慮產品中所含的菌株類型及其濃度。由於不同菌株適合給不同健康問題的人,因此尋找含有多種菌株的產品,可以達到更多人的健康需求。至於最佳的攝取劑量,對於剛開始服用益生菌的人來說,建議先從低劑量開始逐漸增加,這可以幫助您的身體適應新的腸道菌群。

 

最後,將益生菌整合至您的日常飲食中,除了益生菌營養品以外,還可以透過飲食攝取益生菌,這不僅能夠豐富您的飲食,還可以自然增加你的益生菌攝取量。

 

定期補充益生菌,幫助你維持活力充沛的健康生活

在本文中,我們深入探討了益生菌對於改善消化系統健康、增強免疫系統以及維持腸道平衡的多重益處。在選擇益生菌時,謹慎考量產品的菌株類型及其濃度是很重要的,透過循序漸進地增加益生菌攝取量,以及將其融入日常飲食,人們可以更好地適應並從中受益。

 

益生菌不僅在醫學研究中顯示出對健康的多方面益處,同時在日常生活中也成為許多人改善健康的選擇,透過食用益生菌的方式,我們可以有效地應對現代生活中常見的健康挑戰,開創更健康、更活力充沛的完美生活。

 

常見問題

問題:益生菌的主要功效有哪些?

益生菌能夠促進腸道菌群的平衡、增強免疫系統,以及改善消化問題,如腹脹、便秘和腹瀉等症狀。這些作用幫助維持良好的腸道健康,進而提升整體生活品質。

 

問題:如何選擇適合自己的益生菌產品?

選擇益生菌時,重點在於考慮產品中的菌株類型和濃度。建議尋找包含多種菌株的產品,以滿足不同健康需求。對於初次服用的人,從低劑量開始逐漸增加,有助於身體適應。

 

問題:益生菌對哪些人群特別有益?

特別適合腸胃有問題的人、腸道菌群失衡者,以及免疫力低下的人群,如老年人、孕婦和兒童,因為這些群體可能會更需要益生菌來改善腸道健康和增強免疫系統。

 

問題:益生菌除了補充品,還有哪些天然食物來源?

除了益生菌補充品外,酸奶和各種發酵食品也是益生菌的良好來源。透過這些天然食物攝取益生菌,不僅可以豐富飲食,還能自然地增加益生菌的攝取量。

 

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

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