物理治療師
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李宥儒
超級媽媽術!婦幼物理治療師教你輕鬆擊敗育兒疲憊感
「超級媽媽術!婦幼物理治療師教你輕鬆擊敗育兒疲憊感」是一本寶貴的指南,旨在幫助新手媽媽們克服育兒所帶來的疲憊感。這本書的作者是一位經驗豐富的婦幼物理治療師,她通過簡單而有效的方法,向媽媽們展示如何在育兒過程中保持活力和健康。無論是身體上的不適還是情緒上的壓力,這本書將提供實用的建議和技巧,讓媽媽們輕鬆擊敗育兒疲憊感,成為超級媽媽!

親愛的媽媽們,育兒是一件充滿挑戰又美好的事情,但在育兒過程中,不可避免地會面臨到各種困難,而最常見的問題之一就是育兒疲憊感。今天,作為一位婦幼物理治療師,我想分享一些紓解育兒疲憊感的「超級媽媽術」,讓您能夠輕鬆擊敗疲憊,重拾活力,繼續享受育兒的美好時光。

超級媽媽術第一招:運動是紓解疲憊感的最佳良藥

運動是紓解疲憊感的最佳良藥。在繁忙的育兒生活中,媽媽們經常感到筋疲力盡,身心俱疲。然而,運動不僅可以幫助您釋放能量、調節情緒,還能增強免疫力,提高睡眠質量,降低焦慮和憂鬱。接下來,讓我們來探討一些日常例子,了解如何透過運動紓解育兒疲憊感。

首先,輕鬆的散步是一種簡單且有效的運動方式。當您感到疲憊不堪時,不妨帶著孩子到附近的公園或街區散步。沿著清新的空氣,感受大自然的美好,同時活動身體,讓血液流動起來。這樣的散步不僅能放鬆肌肉,還能使思緒放鬆,幫助您釋放壓力,提振精神。

其次,瑜伽是一種融合了呼吸和伸展的運動形式,非常適合媽媽們紓解育兒疲憊感。在家裡或參加瑜伽班都可以進行瑜伽練習。例如,當您感到肩頸緊繃時,可以試著做一些肩頸伸展的動作,如瑜伽姿勢中的山式、下犬式等。透過瑜伽的呼吸與伸展,可以舒緩肩頸肌肉的緊張,同時平靜心靈,使您更加放鬆和舒適。

除了散步和瑜伽,游泳也是一種極具益處的運動,尤其對於紓解疲憊感和減輕身體壓力非常有效。您可以和孩子一起到游泳池享受放鬆的時光。在水中漂浮和游泳的過程中,身體會得到全面的運動,同時水的浮力也能減輕身體的負擔,減少關節的壓力。游泳還有助於提高心肺功能,促進血液循環,改善身體的代謝和排毒功能。

除了上述例子,其他形式的運動,如慢跑、自行車騎行、有氧運動等,同樣可以幫助您紓解育兒疲憊感。您可以選擇適合自己的運動方式,並根據自己的時間和身體狀況進行調整。運動的好處不僅體現在身體上,還對心理健康有著積極的影響。運動釋放了身體內的多巴胺和內啡肽等快樂激素,使您感到更加快樂和放鬆。同時,運動還能幫助您轉移注意力,放鬆大腦,減少負面情緒的出現。當您在運動中培養出良好的運動習慣時,您將更具抵抗力,能更好地應對育兒帶來的壓力。因此,讓運動成為您紓解育兒疲憊感的好幫手。在繁忙的育兒生活中,不要忽視自己的身心健康。找到合適的運動方式,透過運動放鬆身心、提振精神,您將能更好地享受育兒的美好時光。

讓我們一起努力,照顧好自己的身心健康,為孩子提供更好的照顧和陪伴。享受育兒的旅程,與孩子共同成長,每一刻都是珍貴的回憶。讓運動成為您紓解疲憊感的秘密武器,讓您的育兒之旅充滿活力和愉悅!

超級媽媽術第二招:呼吸練習是放鬆身心的良方

呼吸練習是一種簡單而有效的方法,可以幫助我們放鬆身心、紓解壓力,並提升整體的身心健康。當我們面臨育兒疲憊感時,呼吸練習尤其重要,因為它可以幫助我們重新連結身體和心靈,帶來平靜與放鬆。

首先,我們可以嘗試深呼吸。深呼吸是一種緩慢且深入的呼吸方式,通過將氣息帶入腹部,使腹部擴張。我們可以找一個安靜的地方,坐下來,閉上眼睛,專注於呼吸。當我們吸氣時,讓空氣填滿我們的腹部,然後慢慢地呼氣。這樣的呼吸過程可以幫助我們放鬆肌肉,減少焦慮和緊張感。

另一種常見的呼吸練習是「計數呼吸法」。這個練習可以幫助我們集中注意力,並在呼吸過程中放鬆身心。我們可以坐下來,閉上眼睛,開始深呼吸。然後,我們開始計數,每次吸氣和呼氣時都計數一次,從1開始,一直數到10。如果我們的思緒飄忽,不要感到沮喪,只需重新開始計數。這樣的練習有助於培養專注力和冷靜的思緒。

除了以上兩種呼吸練習,還有一種常見的方法是「鼻腔呼吸」。這種呼吸方式通過只使用鼻子進行呼吸,可以幫助我們放慢呼吸節奏,讓身心進入更加放鬆的狀態。我們可以坐下來,閉上眼睛,將注意力集中在鼻腔的呼吸上。慢慢地吸氣,然後慢慢地呼氣,並感受空氣在鼻腔中的流動。這種鼻腔呼吸可以幫助我們減輕疲勞感,降低焦慮和壓力,並為我們提供一種冷靜和平靜的感覺。

除了以上提到的呼吸練習,我們也可以在日常生活中融入呼吸技巧,以進一步紓解育兒疲憊感。例如,在照顧孩子時,當你感到壓力和疲憊時,可以停下手中的事情,靜坐一會兒,注重你的呼吸。通過深呼吸和慢呼氣,讓自己重連到當下的感受,放鬆身心。這樣的簡單練習可以帶來短暫的放鬆感,幫助你恢復能量,更好地應對育兒壓力;另外,在日常生活中,我們也可以利用呼吸練習來改善睡眠質量。睡眠對於恢復體力和精神狀態至關重要,但育兒常常讓我們的睡眠受到干擾。當你躺在床上準備入睡時,可以進行一些深呼吸和放鬆的練習。閉上眼睛,專注於呼吸,深吸一口氣,然後慢慢地呼氣。同時,注意身體的放鬆感,放鬆肌肉,釋放壓力和焦慮。這樣的練習可以幫助你進入更深層的睡眠,提高睡眠質量。

超級媽媽術第三招:休息是調節身體節奏的必要方式

育兒是一項充滿愛和責任的任務,媽媽們在照顧孩子的同時,經常面臨著無盡的事務和壓力。在這個繁忙而充實的日程中,很容易忽略自己的身心需求。然而,媽媽們要記住,休息是調節身體節奏的必要方式,它可以幫助你們保持健康、穩定的狀態,更好地應對育兒疲憊感。那麼,如何在忙碌的日程中找到休息的時間呢?以下是一些實際的日常例子,可以幫助你們有效地休息並調節身體節奏:

1.利用寶寶的睡眠時間:當寶寶入睡時,媽媽們可以利用這段時間好好休息。這並不一定意味著你們需要立即處理家務或工作,而是給自己留出一些寶貴的時間,例如閱讀一本書、聽聽音樂或躺在沙發上放鬆一下。這樣的小片段休息可以讓你們的身心得到放鬆,讓你們更有活力地應對接下來的工作。

2.與伴侶共同分擔:伴侶是你們的最佳合作夥伴,在育兒的道路上應該相互支持。和伴侶商量好,互相協調時間表,輪流照顧孩子,讓彼此都能得到休息的機會。例如,你可以和伴侶輪流負責晚餐的準備和清潔工作,讓對方可以放鬆片刻。或者在周末,安排伴侶照顧孩子的時間,讓自己能夠外出散步、與朋友聚會或是做自己喜歡的事情。透過伴侶的支持與分擔,你們可以共同維護身心的平衡。

3.利用社群媒體間歇性休息:在忙碌的育兒生活中,社群媒體也可以成為一種放鬆和休息的方式,但要適度使用。當你感到疲憊時,可以花幾分鐘瀏覽社群媒體看看有趣的文章、搞笑的影片或與朋友互動。然而,要注意適度,避免過度使用社群媒體導致時間浪費和情緒上的負面影響。

媽媽們都需要給予自己足夠的休息時間,以保持身心的健康和平衡。透過利用寶寶的睡眠時間、與伴侶共同分擔以及適度使用社交媒體間歇性休息,你們可以有效地調節身體節奏,擊敗育兒疲憊感。記住,你們的健康和幸福是給予孩子最好的禮物,只有在充滿活力和平衡的狀態下,你們才能給予孩子最好的愛與照顧。讓休息成為你們育兒旅程中不可或缺的一環,讓自己成為一位更加健康、快樂和有活力的超級媽媽!

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乳房物理治療、孕產婦物理治療、小兒物理治療、運動傷害防護、肌貼貼紮、彼拉提斯
經歷
禾馨新生婦幼診所物理治療師、烏日林新醫院復健科小兒及骨科物理治療師、懷寧復健科診所骨科及神經物理治療師、屏東基督教醫院復健科小兒及骨科物理治療師、國立成功大學物理治療所骨科研究助理
分類:預防醫學
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「超級媽媽術!婦幼物理治療師教你輕鬆擊敗育兒疲憊感」是一本寶貴的指南,旨在幫助新手媽媽們克服育兒所帶來的疲憊感。這本書的作者是一位經驗豐富的婦幼物理治療師,她通過簡單而有效的方法,向媽媽們展示如何在育兒過程中保持活力和健康。無論是身體上的不適還是情緒上的壓力,這本書將提供實用的建議和技巧,讓媽媽們輕鬆擊敗育兒疲憊感,成為超級媽媽!
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李宥儒
物理治療師
專長:乳房物理治療、孕產婦物理治療、小兒物理治療、運動傷害防護、肌貼貼紮、彼拉提斯
現職
禾馨新生婦幼診所物理治療師、烏日林新醫院復健科小兒及骨科物理治療師、懷寧復健科診所骨科及神經物理治療師、屏東基督教醫院復健科小兒及骨科物理治療師、國立成功大學物理治療所骨科研究助理