身為一位愛吃又易胖的營養師，為了維持職業形象，減肥早已成為我的日常。從過去嘗試的生酮飲食到現在的間歇性斷食，我不僅親身體驗了各種減重方法，也從中領悟到：沒有最好的減重方法，只有最適合自己的方式。

減肥的旅程不僅是一場對抗體重的戰鬥，更是對自律、耐心和策略的考驗。今天，我想與大家分享我一年來實測 5:2 間歇性斷食法 的經驗，並給出一些成功減肥的關鍵建議。

減肥初期的關鍵抉擇

在嘗試 5:2 間歇性斷食之前，我也曾嘗試過生酮飲食。雖然生酮飲食幫助我在短短三個月內減少了 10% 的體重，但由於飲食型態改變太大，最終無法長期維持，體重一年內又回到了原點。

因此，當 5:2 間歇性斷食開始流行時，我決定先深入分析它是否適合我。對我來說，減肥方法的第一個考量是能否長期執行。這也是減重成功的重要前提：選擇一個你能堅持的方案。

什麼是 5:2 間歇性斷食？

5:2 間歇性斷食 的原理簡單：每週五天正常飲食，兩天採取低熱量飲食（約 500 大卡）。這種方法不僅能幫助減重，還根據研究顯示，有助於提高胰島素敏感性，降低糖尿病、心血管疾病和肥胖症的風險。

然而，並不是所有人都適合斷食。以下族群需特別注意：

1. 孕婦
2. 發育中的青少年與幼兒
3. 糖尿病患者（需先諮詢醫師或營養師）

如何正確執行 5:2 間歇性斷食？

飲食內容：

• 新鮮蔬菜：各色蔬菜提供纖維與營養。
• 低脂高蛋白食物：例如雞胸肉、魚類、蛋、豆製品。
• 原型食物：減少加工食品。
• 多喝水：建議每日飲水量為體重 x 35 c.c。

我的實踐方式： 在 500 大卡的日子裡，我通常會選擇：

• 超商輕食沙拉餐（約 150 大卡）
• 搭配無糖豆漿或茶葉蛋，總熱量控制在 200~300 大卡。

另外，也可以根據自身需求將熱量拆分成兩餐或集中於一餐。

漸進式開始，循序漸進更易成功

如果是第一次嘗試間歇性斷食，我建議採取以下漸進方式：

• 第 1 週：選一天進行 1000 大卡的飲食控制。
• 第 2 週：選兩天進行 1000 大卡飲食控制。
• 第 3 週：一天 500 大卡，一天 1000 大卡。
• 第 4 週：正式開始 5:2 間歇性斷食。

在過程中，如有任何不適應，可退回前一階段或暫停。

我的 1 年 5:2 減肥實測結果

0~3 個月：

• 成果：體重減少約 6~7 公斤（約原體重的 8%）。
• 感受：雖然減重效果顯著，但低熱量日的飢餓感是最大的挑戰。

4~6 個月：

• 成果：體重進入停滯期。
• 挑戰：面對停滯期不應亂了方寸，這是人體的「體內平衡機制」在發揮作用。
• 建議：不要在初期採取過於嚴苛的飲食限制，保持耐心。

7~12 個月：

• 成果：體重緩慢下降 2~3 公斤，體脂率降低至 23%。
• 觀察：即使有幾次大餐聚會，體重仍能維持穩定。

成功減肥的心得與反思

1. 找到適合自己的方法

減肥沒有萬能法則，5:2 之所以適合我，是因為它的彈性讓我能兼顧家

庭生活與飲食管理。

1. 長期可行性是關鍵

減肥是場長跑，選擇一個能持續執行的方法，才是成功的關鍵。

1. 接受體重波動

減重過程中的停滯期是正常的，這並不代表你的努力白費，而是身體在

調整。

最終成果：

• 體重：93 公斤 → 86 公斤
• 體脂率：30% → 23%
• 體檢數據：紅字項目除尿酸外全回歸正常。

這段減重旅程不僅讓我實現了健康目標，也讓我深刻體會到，每個人的減肥方法都需要與生活方式匹配。如果你正在尋找適合自己的減肥方式，不妨試試 5:2 間歇性斷食，並用耐心與觀察陪伴自己的改變之路。

目前我也透過這套方法讓找我做付費諮詢的朋友，成功達成他們想要的理想體重目標。

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期待在你的減重旅程中，這篇分享能為你帶來一些啟發與支持！

糖尿病是一種慢性疾病，主要特徵是血糖水平異常升高，若不及時控制，可能導致嚴重的併發症，包括心臟病、腎臟病變和視網膜損害。患者通常需要長期服用藥物來穩定血糖。

1.常見治療方法

糖尿病的治療方法包括飲食控制、運動療法、血糖監測和藥物治療。根據病情嚴重程度，醫師會決定是否需要單純生活調整還是搭配藥物治療。

糖尿病藥物的作用機制

市面上有多種糖尿病藥物，它們通過不同機制來降低血糖，例如增加胰島素分泌、減少葡萄糖吸收或促進葡萄糖排泄。然而，這些藥物可能會帶來不同程度的副作用，嚴重者甚至會威脅生命。

2. 7類常見糖尿病藥物及其副作用

1. 雙胍類（Biguanides）

• 常用藥物：Metformin（商品名如寬樂醣、立克醣等）
• 作用機轉：減少肝臟葡萄糖生成，降低空腹血糖；減少小腸對葡萄糖的吸收；增加胰島素的敏感性。
• 常見副作用：約30%患者可能出現腸胃不適、腹瀉、疲勞、口中有金屬味、體重減輕；罕見但嚴重的副作用包括乳酸中毒。

2. 磺醯尿素類（Sulfonylureas）

• 常用藥物：Glipizide（商品名如泌得贊）、Glimepiride（商品名如穩佳醣）
• 作用機轉：刺激胰臟分泌胰島素，降低血糖。
• 常見副作用：可能引起低血糖和體重增加。

3. 非磺醯尿素類（Meglitinides或Glinides）

• 常用藥物：Repaglinide（商品名如速克糖）
• 作用機轉：刺激胰臟分泌胰島素，作用快速且短效。
• 常見副作用：可能導致低血糖和體重增加。

4. 胰島素增敏劑（Thiazolidinediones，TZDs）

• 常用藥物：Pioglitazone（商品名如泌特士）、Rosiglitazone（商品名如安索糖）
• 作用機轉：增加胰島素敏感性，改善胰島素阻抗。
• 常見副作用：可能引起體重增加、體液滯留、水腫、頭痛、疲倦、肌肉痛。

5. α-葡萄糖苷酶抑制劑（α-glucosidase inhibitors，AGI）

• 常用藥物：Acarbose（商品名如醣祿）
• 作用機轉：抑制小腸的α-葡萄糖苷酶，減緩碳水化合物的消化，延緩葡萄糖吸收，控制餐後高血糖。
• 常見副作用：可能引起腸胃不適，如脹氣、腹瀉、腹痛。

6. 二肽基肽酶-4型（DPP-4）抑制劑

• 常用藥物：Sitagliptin（商品名如佳糖維）、Saxagliptin（商品名如昂格莎）
• 作用機轉：抑制DPP-4酶，增加體內腸泌素（GLP-1）濃度，促進胰島素分泌，降低血糖。
• 常見副作用：可能引起鼻咽炎、急性胰臟炎、泌尿道感染。

7. 鈉-葡萄糖共同運輸蛋白-2型抑制劑（SGLT-2 Inhibitors）

• 常用藥物：Dapagliflozin（商品名如福適佳）、Empagliflozin（商品名如恩排糖）
• 作用機轉：抑制腎臟對葡萄糖的再吸收，增加尿糖排泄，降低血糖。
• 常見副作用：可能引起泌尿道感染、糖尿病酮酸血症、骨折、脫水。

請注意，以上資訊僅供參考，實際用藥應遵從醫師或藥師的專業指導。

3. 深入解析：副作用如何影響患者健康

低血糖風險

許多糖尿病藥物可能導致低血糖，這是一種危及生命的急症。患者通常會感到頭暈、心悸，甚至可能昏厥或進入昏迷狀態。

消化系統不適

GLP-1受體激動劑和α-葡萄糖苷酶抑制劑的消化道副作用讓不少患者困擾不已，嚴重時甚至會影響飲食攝入和生活質量。

體重變化問題

部分藥物，如磺脲類和胰島素，會導致體重增加，對於需要體重管理的患者來說無疑是一大挑戰。

心血管疾病相關風險

SGLT2抑制劑雖然有心血管保護作用，但也存在脫水和電解質不平衡的問題，這對於心臟功能不佳的患者可能是一大隱患。

4. 高危人群須警惕！哪些人更容易受到副作用影響？

 高齡患者

老年患者的代謝能力較低，更容易因藥物積累導致副作用。

合併其他疾病的患者

患有腎病或肝病的糖尿病患者需格外小心，因為這些疾病會影響藥物的排泄。

 長期依賴藥物的人群

長期使用特定糖尿病藥物可能導致耐藥性增加，副作用也可能隨之加劇。

如何減少糖尿病藥物的副作用？

專業醫師的指導不可少

無論選擇哪種藥物，專業醫師的指導和監測都是必不可少的，以確保用藥安全。

定期檢查的重要性

透過定期檢查，能及早發現潛在的副作用，並進行相應調整。

健康生活方式的輔助

良好的飲食和運動習慣可以減少藥物需求，從而降低副作用風險。

結論

糖尿病藥物雖然在治療疾病方面扮演重要角色，但副作用的影響不可忽視。患者應與醫師保持密切溝通，根據自身情況選擇合適的治療方案。同時，健康的生活方式也是控制糖尿病的關鍵之一。

FAQs

1. 糖尿病患者是否可以完全不靠藥物控制血糖？
   某些輕度患者可以透過飲食和運動控制血糖，但大多數人仍需藥物輔助。
2. SGLT2抑制劑適合所有患者嗎？
   不適合有腎功能不全的患者，需經醫師評估使用。
3. 為什麼二甲雙胍容易引發胃腸問題？
   二甲雙胍會刺激胃腸道，導致不適，但可透過隨餐服用減輕。
4. 低血糖發作時該怎麼辦？
   立刻食用含糖食品，如果汁或糖果，並監測血糖水平。
5. 是否可以自行減少藥物劑量？
   不建議。需先諮詢醫師，以避免病情惡化或其他風險。