引言｜你是否也在問：醫師這條路，值得繼續走嗎？

根據美國醫學教育學會（AAMC）2022年發布的報告，有超過43% 的年輕醫師在職涯前五年曾考慮離開醫療體系，其中七成主因與「過勞、制度不友善與無法發展多元職涯」有關（註1）。這些冰冷的數字背後，是每一位在值班室哭過、在手術後獨自啃飯糰的醫師真實生活。

你或許也曾經歷過：選科時的焦慮、訓練過程中的外界壓力、值班的體力考驗、升遷的壓力，或者面對人生不同階段時，那個在內心迴盪的疑問——「我還要繼續撐下去嗎？」

張益豪醫師，從傳統體制內的主治醫師，走進教育、職涯顧問與公共溝通的領域。他不只是在「活下來」，而是選擇「活得不一樣」。他用自身的故事，重新定義了醫師職涯的可能性，也用溫柔的方式，成為一個「撐傘的人」，陪伴更多年輕醫師在風雨中找到前行的路。

這篇專訪，將帶你走進他的故事，也許，也能照見你心中那條尚未命名的路。

📚 參考文獻：

1. Association of American Medical Colleges (AAMC). (2022). Physician Career Satisfaction and Considerations Report. https://www.aamc.org

醫師職涯規劃建議：起步階段該怎麼想？​

你是否曾在值班後的清晨，望著窗外微亮的天色，思考：「我真正想走的醫療之路是什麼？值班的生活一般醫師可以撐幾年？」​

張益豪醫師回憶起自己當年從醫學院畢業時的迷惘：「那時候的我，就像剛出爐的饅頭，外表看似完整，內心卻還在發酵。」​

他建議年輕醫師在職涯起步階段，對內應先釐清自己的核心價值與興趣，對外應該要多觀望市場趨勢與健康走向、並探索多元的職涯發展可能性。​

根據美國內科醫學會的建議，醫師在規劃職涯時，應考慮以下四個問題：​

1. 我希望如何運用我的內科訓練？
2. 我的目標是什麼？
3. 我偏好的工作環境是什麼？
4. 我希望在哪裡生活？​

這些問題有助於醫師釐清自己的職涯方向，並找到最適合自己的道路。​

張醫師也強調，職涯規劃不應僅限於臨床工作，還可以包括醫療研究、教學培訓、知識商轉應用、媒體節目醫師、公共衛生與預防醫學等多元領域。​

他鼓勵年輕醫師勇於嘗試，探索不同的可能性，並在過程中找到自己的熱情與使命感。​更重要的事找到自己擅長的東西，把那個優勢盡量無比放大。如果看不清楚自己優勢，不妨透過朋友、顧問或熟識的長輩幫忙分析自己的優勢，給與未來職涯發展的建議與藍圖規劃。

正如他所說：「曾經淋過雨，所以更願意幫對的人撐一把傘。」​

這份溫柔與堅定，正是他職涯規劃的核心價值。

走出不一樣的醫療之路：專業之外的探索

你有想過，穿上白袍後的人生，其實還能走出多少種可能嗎？你有想過脫下白袍之後你是誰嗎？有什麼斜槓技能或者人格特質，是你在卸下白袍之後還是受人依賴的技能嗎?

張益豪醫師坦言，過去他也以為醫師的道路只有學術研究、教學培訓或臨床三條路。「但當我開始走進基層、民眾、數位社群、公開演講，甚至嘗試經營醫療教育品牌，我才發現原來醫師的價值可以延伸到這麼多地方。」就像一帖複方藥膳，不僅補中益氣，還能潤燥安神——只要懂得如何搭配，醫師的身份也能成為多元人生的滋養基底。

他分享自己創立「白袍人生學院」的契機，不只是想教年輕醫師如何找出路，更希望他們懂得為自己的選擇負責，而非困在體制裡被動等待機會，或者成天抱怨醫療環境的崩壞，埋怨大佬佔據了優渥的資源。「如果你不替自己的人生命名，就會被別人的期待定義。」

當然，這條探索路上也有風險。離開醫院體系的保障，就像脫離主流的經脈運行，會有一段混亂與不穩。但張醫師提醒，這不等於放棄或者標新立異，而是把專業轉化為更貼近人群的力量，更接近民眾想要的。很多事情就發生在診間，例如解釋病情上，醫師只顧著講他想講的，總是不自覺地使用醫師熟悉的專有醫學名詞來解釋病情，但這卻不是民眾所需要的所想聽的直白好理解的醫療溝通！良好的醫療溝通術無法在醫學院課程中學到，甚至在住院醫師訓練過程中也極為缺乏，可以透過畢業後在外面的相關課程進修來補強這塊匱乏，白袍人生學院中，豪老師也針對醫療溝通術歸納出『3個Ｖ型/4個向量/5個武功』當作武功心法，方便醫界同仁時時提醒自己、刻意練習與迭代自己的醫療溝通術！曾經有人說過，聰明的人講故事，愚蠢的人拼命講道理，也許也適用在醫病溝通上，拼命講艱澀的醫療專業名詞，可能比不上一個秒懂好理解的生活比喻或者故事！讓診間的衛教有達到三波的功效，那就是患者聽的當下、回家後在腦海中想像與複習的第二次，第三次就是將秒懂好理解的衛教內容分享給身旁的親友，這就是三波衛教的威力！

「醫師不是只在診間救人，還能在故事中點燈。」這句話，是他這些年最深的體悟。

多元職涯選擇的現實與挑戰：從錯誤中學會分辨

年輕醫師的你是不是也曾猶豫過：「如果離開醫院，會不會什麼都不是了？如果不走現在的專科，是不是要轉戰醫美！是不是醫學系畢業後，不應該去接受專科訓練，直接走醫美，也就是所謂的直美」

張益豪醫師坦承，他也曾在選擇轉職時陷入掙扎。「剛開始，我試過很多事：接觸醫美領域、學保險業、接觸直銷、投資理財、跟人合資開公司、多接演講與商業演出、開課程、寫書、接顧問案……有些成了，有些真的踩了坑。」這就像熬一鍋中藥，火候沒掌握好，藥效不但打折，還可能苦到無法下嚥。

他提醒年輕醫師：多元不代表隨便，而是要懂得分辨什麼是「適合自己的多元」。『有效比有效率更重要』「你可以不走主流，但不能走得沒有系統。」這一點，他花了好幾年才學會——真正能走得長遠的，不是夢想，而是能落地的選擇。

一項針對醫學生生涯規劃的研究也指出，有高達48%的受訪醫學生在畢業五年內改變了原先的職涯志向，主因包括工作環境跟原本預想的不同、工作壓力大於預期、收入不符期待、工作過勞與心理壓力過大（註1）。這說明「走錯」並不可怕，真正可怕的是不敢修正。

「不是每條岔路都華麗，但每一步都帶著勇氣。」這句話，張醫師常常用來安慰那些覺得自己「走歪了或選錯科」的年輕醫師。

從淋過雨到撐傘人：給後輩的醫師職涯建議

「我曾經在連續值班72小時之後，走出醫院看到早晨的第一道曙光時，一邊喝著冷掉的咖啡，一邊懷疑人生，懷疑自己的選擇與擔心未來。」張益豪醫師語氣輕柔，像是在說別人的故事，卻句句落在心裡。他說，真正讓他撐下來的，不是堅強，而是那份「被理解」的溫柔。「當你知道自己不是唯一一個累的人，你會更願意，為別人撐傘。」

這也是他創辦「白袍人生學院」的初衷。他想創造一個空間，讓醫師之間不再只是「你走哪科、你發幾篇paper、你今天看幾個病人、做了多少檢查項目、開了多少刀」，而是「你過得好嗎？你還想走下去嗎？你有從工作中得到成就感嗎？是否有用領域外的技能與知識來灌溉本業？是否有用醫學本身的優勢滲透到其他賽道與專業呢？」

他不鼓吹離開原有的不適合自己的醫療體系，也不主張全然留在原地，而是強調「多一種看法，多一條路」的價值。人生在世，一定需要多元思考模型才能對世間萬物產生適合的應對！就像中醫所說：「氣機調和，百病不生。」人生也是如此，找到自己內在的節奏，比什麼都重要。

最後他說：「如果我撐的這把傘，能剛好遮住你正在淋的雨，那這段路，就不白走了。我相信，陪你走一段路之後，放下那把傘，將會是你重新看見好晴天的地方。」

結論｜你也是能為人撐傘的那個人

醫師不是神，也不是不會累的機器。

我們都曾在值班室的燈光下迷惘，在清晨的住院病房裡懷疑自己，甚至在努力扮演「專業的角色」時，忘了自己的名字，自己原有的志向，體會人生的勇氣。那些不說出口的疲憊，那些值班後悄悄流下的淚水——其實，都有人懂。

張益豪醫師說過：「我不是天生堅強的人，只是願意把那段走過雨的經歷，變成一把傘，替還在風雨裡的人撐著。而且這把傘還是可以傳承跟複製的」

這句話不只是他的故事，也可以是你未來的模樣。

這篇文章，不是要你立刻做出劇烈的改變；它只是輕輕地問你：
你是否願意為自己撐起一把傘，重新檢視走了多久，為誰而走，又是否願意，在自已走過雨天，有所成就時，願意成為別人生命裡那一段短暫的庇護？

你不是一個人。你也能為人撐傘。從今天開始，就是最好的時機。

參考文獻：

1. West CP, Dyrbye LN, Satele DV, Shanafelt TD. (2020). A longitudinal study evaluating the association between physicians’ career choice regrets and well-being. JAMA Internal Medicine, 180(6), 934–941. DOI: 10.1001/jamainternmed.2020.1223

常見問題與回覆

問題 1：我對現在的醫師工作感到疲憊，但又不確定轉職是不是逃避，怎麼判斷？

回覆：

這是一個很真實的心聲。張益豪醫師也曾經歷這樣的掙扎。他的建議是——不是所有的離開都是逃避，有時是自我照護的一種方式。你可以先問自己三個問題：「我每天起床期待這份工作嗎？容易讓自己進入心流時光嗎」「我是否覺得自己能有所貢獻？覺得有成就感」 「辛苦之餘，我還有餘力照顧自己嗎？」

如果連續的回答都是否，那麼就值得重新檢視你的職涯選擇。自己的人生需要自己掌控，唯有自己活得好，才能發揮最高的醫療水準！當你勉強自己，身心失衡時，就容易失去方向。你可以先從微小的調整開始，例如轉換部門科別、縮減工時、斜槓其他自己能進入心流的領域、進修其他課程、多與其他領域的人交流或探索兼職新方向。

問題 2：除了臨床，醫師還有哪些可能的職涯選擇？

回覆：
現代醫師的職涯已不再只有臨床這條路。你可以考慮進入健康教育、醫療顧問、醫療行銷、公衛政策、創業、社群經營，甚至像張醫師一樣，結合教育與品牌，創辦「白袍人生學院」。
建議你可依興趣將選項區分為：知識傳遞型（如教學、寫作）、溝通影響型（如演講、顧問）、系統設計型（如創業、設計課程）等類別，再逐步探索。記得，中醫講求「因時、因地、因人制宜」，你的職涯也可以是獨一無二的方劑，為你量身調製。

問題 3：我對學術和研究沒有熱情，會不會就無法在醫界發展？

回覆：

完全不會。張益豪醫師就說過：「不是每個人都要成為教授，能照顧好病人、照顧好自己的人，幫別人淋雨時撐傘，人生迷惘時給予建議與溫暖，同樣值得尊敬。」貢獻社會的方式有太多元了，寫書、演講、拍衛教短影音、預防醫學，都是自己可以貢獻醫術的地方，不一定只能學術研究。

你可以思考的是——你的價值想留在哪裡？有些人熱愛病房、有些人擅長衛教、有些人在公共溝通中發光。務必要找到自已的人生使用說明書！

醫界需要多樣化的角色，不是只有發論文的人才叫做成功。若你希望發展另一種形式的影響力，也許可以考慮開設Podcast、YouTube頻道、或參與社區健康教育，發揮你的影響力。

也務必開啟多元槓桿：人才槓桿、時間槓桿、資本槓桿與平台槓桿！方能事半功倍。

問題 4：離開傳統的醫療體系是否會讓專業能力退化？

回覆：
這是許多醫師最擔心的問題。其實，關鍵不在於「離不離開」，而在於「是否持續學習」。如果你離開醫院去做健康講座、養生餐飲、寫作或顧問，只要仍持續閱讀期刊、參加研討會、與業界互動，專業不但不會退步，反而會更多元化。當你持續對世界永保好奇、持續學習，生活中處處是健康，處處是醫學，持續學習海納百川，那就是保養專業最好的方式。你可以安排每週固定讀一篇文獻、追蹤關鍵主題，不讓自己與臨床脫節。

問題 5：我不是那種能演講、經營社群的人，也能走多元職涯嗎？

回覆：
當然可以。張醫師也輔導過很多醫界晚輩，本身是Ｉ人，從來就不是愛出風頭的人，但他們卻成功地找到了「適合自己發聲的方式」，在自己擅長的領域發光發亮！

目前社會多媒體就是一個可以多元發聲的無限工具世界，你可以從小的地方開始，比如寫一篇心得文、參加一次分享會、與朋友共創一個健康專案。重要的是「一致性」與「真誠」。任何重要且偉大的事情，都是確定正確方向之後，不停地堅持與努力。

本文作者：草本上膳醫廚－黃子彥

受訪學者：張益豪醫師

編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。

雖然已邁入春季，但最近天氣仍舊不穩定，時不時就迎來一波波的寒流，在這寒冷的天氣裡，讓我不自覺地想一直吃東西，使身體產生熱能暖身，再加上要照顧2個三歲以下的嬰幼兒，媽媽真的很難有時間能好好吃飯呀！常常都是快速扒幾口飯果腹就好，導致每天好不容易哄睡孩子後，夜深人靜又終於放鬆的自由時光就忍不住大快朵頤宵夜一番。

以前我會很認真地挑選食物種類，思考吃進身體後會有什麼感受，但近期因忙碌家庭再加上天冷的情況下，就只想滿足口腹之慾，進而減少蔬果和水分的攝取，常常進食高熱量宵夜、飲料、炸物樣樣來，天天快樂的放縱自我，直到感覺變得排便越來越不順暢，才發現大事不妙，似乎應該好好的管管自己的嘴巴了。

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