在台灣，頭髮稀疏和落髮問題不分男女困擾著許多人，這些問題不僅影響外觀，還會對個人自信心造成打擊。根據調查，無論是因為壓力、遺傳因素還是環境污染，大約有六成的台灣成年人在不同程度上遭受頭髮問題的困擾。頭髮問題不僅僅是外觀上的煩惱，更可能影響到人們的心理健康和日常社交生活。因此，解決這些問題成為許多人心中的迫切需求。

3種常見的頭皮症狀和困擾

1.敏感頭皮

敏感性頭皮常常表現為瘙癢、刺痛、紅腫等症狀，這些不適感可能會影響日常生活和心理健康。根據中醫理論，這種症狀多由於肝火旺盛或血熱所致。中醫認為，肝火旺盛常因情志不暢、壓力過大導致，情緒長期得不到適當的疏解，可能引發一系列身體反應，導致頭皮的異常感覺。此外，現代人的飲食習慣，特別是過度食用辛辣食物，也可能導致體內熱氣上升，進而引發頭皮問題。敏感頭皮的人往往會覺得頭皮發緊、刺痛，這不僅僅是頭皮問題，更是一種身體內在不平衡的表現。

2.稀疏頭髮

頭髮稀疏的問題往往讓人感到困擾，因為這不僅影響到個人的形象，也容易讓人失去自信。從中醫的角度來看，這通常與腎虛、氣血不足有關。腎虛是指腎的功能減弱，這可能源於先天不足，也可能是後天生活習慣不佳所導致。腎虛會影響身體的整體能量和精力，從而導致頭髮無法得到足夠的營養支持，變得稀疏。同時，氣血不足則可能與體弱、營養不良有關，氣血不足會使得身體各個部分無法得到足夠的滋養，尤其是像頭髮這種末梢部位，容易因為營養供應不足而變得稀疏、脆弱。

3.落髮

大量落髮是一個相對嚴重的問題，尤其是當這種情況發生在年輕人身上時，更容易引起焦慮和不安。從中醫的角度來看，落髮的原因可以有多種，如血熱風燥、氣滯血瘀、腎虛等。血熱風燥是指體內的熱氣和風邪影響到血液的循環，導致頭皮的健康狀況不佳。氣滯血瘀則是由於身體內的氣血運行不暢，導致血液無法順利到達頭皮部位，從而影響到頭髮的生長。腎虛，則是由於腎精不足，無法提供足夠的能量和養分來支持頭髮的健康生長。

中醫強調整體調理

中醫在治療頭皮和頭髮問題時，強調的是整體調理，從內外兼治著手，這也是中醫的一大特色。不同於現代醫學的對症治療，中醫更注重調理整體體質，以達到根本治療的目的。

1.內治法

疏肝解鬱

情志不舒會影響肝氣的疏泄，導致肝火旺盛。這種情況在現代快節奏生活中尤為常見。情緒壓力大、工作壓力高、長期處於緊張狀態，這些都會對肝的功能造成影響。肝氣不疏，肝火旺盛，不僅會引起情緒波動，還可能導致頭皮瘙癢、刺痛等不適感。因此，通過疏肝解鬱來調理肝氣，對改善頭皮健康是非常必要的。柴胡疏肝散和加味逍遙散這類中藥方劑，能夠疏肝理氣，解鬱安神，對於因情志不暢引起的頭皮問題有一定的調理作用。

補腎填精

中醫認為腎主髮，其華在髮，腎精的充足與否，直接影響到頭髮的生長狀況。腎精不足會導致頭髮稀疏、脫落，這在現代社會尤為常見，特別是隨著年齡增長，腎精逐漸衰退，頭髮也因此變得脆弱。六味地黃丸或右歸丸等中藥，通過補腎填精，能夠增強身體的精力，強健髮根，使頭髮更有生命力。

補氣養血

氣血是人體的根本，氣血不足，不僅會導致疲勞、面色蒼白，還會影響到頭髮的生長。頭髮的生長需要充足的氣血滋養，當氣血不足時，頭髮會變得乾枯、易斷，甚至出現大量脫髮的情況。八珍湯或歸脾湯這類補氣養血的方劑，能夠有效地滋養毛髮，改善頭髮的生長環境。

2.外治法

中藥洗髮

中藥洗髮是一種簡便有效的外治法，通過外用中藥來直接作用於頭皮，改善頭皮環境。常用的中藥如生薑、桑葉、側柏葉等，具有不同的功效。生薑具有溫陽、散寒的作用，能夠刺激頭皮，促進血液循環；桑葉則能清熱涼血，對於因血熱引起的頭皮問題有很好的調理作用；側柏葉則有止癢、改善頭皮環境的功效，並能夠促進毛髮的生長。

按摩穴位

穴位按摩在中醫外治法中也佔有重要地位，通過按摩特定的穴位，能夠促進頭皮的血液循環，改善毛囊的營養供應。常見的按摩穴位有百會穴、風池穴、太陽穴等，這些穴位的按摩不僅能夠放鬆頭皮，還能舒緩緊張的情緒，有助於改善頭皮健康。每天花幾分鐘時間按摩這些穴位，長期堅持下來，對於預防和減少脫髮有一定的幫助。

對於頭皮困擾的人群來說，找到一個有效的解決方案無疑是一個迫切的需求。市面上有許多針對頭皮和頭髮健康的保養品，其中包括防掉髮洗髮精、頭皮精華液及營養補充劑等。這些產品各有優缺點，洗髮精通常能夠清潔頭皮並促進血液循環，但效果可能不夠持久；頭皮精華液則能提供更多的營養，但有些產品可能含有刺激性成分；營養補充劑能從內而外改善頭髮健康，但需要長時間持續使用才能見效。

現代頭皮保養的趨勢

而近期，益生菌作為頭皮保健的重要成分引起了廣泛關注。研究顯示益生菌能夠增強頭皮的免疫力，減少發炎反應，從而改善頭皮健康。益生菌不僅對腸道健康有益，還能調節頭皮的微生物環境，減少有害細菌的滋生，從而促進頭髮生長。這一新興趨勢正在吸引越來越多的注意，特別是那些對傳統方法效果不佳的消費者，開始將目光轉向含有益生菌成分的頭皮保養品。

在醫學領域，專家們一致認為針對頭皮進行全面保養是解決落髮問題的關鍵。健康的頭皮能夠提供充足的營養給髮根，促進頭髮的生長和強韌。

常見的頭皮營養素

益生菌：調節頭皮微生物環境，增強頭皮免疫力。

植物甘油：滋潤保濕，改善頭皮乾燥。

藍銅胜肽：促進膠原蛋白合成，強健髮根。

綠咖啡萃取咖啡因：促進血液循環，增加營養供應。

鋸棕櫚：抑制雄性激素分泌，減少毛囊萎縮。

鱷梨油酸丁酯：提供豐富的營養，滋養頭皮。

使用產品也應注意避免含有對人體有害的成分，如EDTA、色素、雌激素、塑化劑等，這些成分可能會對頭皮造成刺激，甚至引發過敏反應。此外，選擇不含動物成分並且未經動物實驗的產品，也是現代消費者越來越關注的環保與倫理選擇。

落髮問題是許多台灣人共同面臨的困擾，而有效的頭皮保健則是解決這一問題的關鍵。從中醫的角度來看，內外兼治是根本，既要疏肝解鬱、補腎填精、補氣養血，也要通過毛囊精華液、按摩穴位來改善頭皮環境。而在現代醫學中，益生菌等多元複合活性成分的應用，則為頭皮保健提供了新的思路和方法。選擇不含有害成分的安心產品，不僅能有效改善頭皮健康，還能促進頭髮的生長和強韌，幫助人們重拾自信。

免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先諮詢專業醫師或醫事人員。

益生菌功效與作用，幫助消化、增強免疫力，甚至有這些好處！

益生菌，是生活在人體腸道中的健康微生物。它們的主要功效是維持腸道菌群的健康，有助於消化系統可正常運作，這些微生物對於免疫系統、營養素吸收，甚至影響心理健康都有正面功效。

對於成年人而言，由於日常壓力、飲食習慣及生活方式的多樣性，腸道菌群容易產生不利影響，在這種情況下，益生菌的攝取就顯得很重要，它們不僅可以幫助腸道有效地消化食物，還能減少害菌滋生，進而提高身體的抵抗力，除此之外，益生菌與益菌素容易被混淆，益生菌是活的微生物，而益菌素則是非活性的食物成分，主要作用是促進益生菌生長。在認識了益生菌的基礎知識之後，我們更能知道如何食用這些對身體有益的微生物，有效提升我們的生活品質。

益生菌怎麼吃最有效？可以搭配什麼營養素一起吃？

一般而言，益生菌食用的最好時機是在餐前空腹時食用，可以避免食物中的胃酸和膽鹽破壞益生菌，並且有效提高其活性，再加上這時的胃酸濃度較低，也能減少益生菌對胃壁的刺激，有利於益生菌順利抵達腸道；或是也可在選在睡前食用，因為這時是腸道菌群活躍的時間，如果這時食用益生菌，也可以幫助消化、吸收營養，並促進腸道蠕動。

此外，益生菌與其他營養品同時服用可獲得更好的效果：

1.膳食纖維

可以幫助益生菌在腸道中繁殖，並促進腸道健康。

2.Omega-3脂肪酸

這些脂肪酸有助於減少腸道炎症，進而提升益生菌的活性。

3.抗氧化劑

像是維生素C和E，可以保護腸道細胞，幫助益生菌在腸道中持續繁殖。

雖然益生菌可以天天吃，但建議每天食用一次，每次約2~100億 CFU（個別菌落形成單位），或是如果對食用劑量有疑問，建議可以與醫師或營養師進行諮詢。

益生菌怎麼挑？菌種、菌數都是選擇關鍵

益生菌的種類繁多，不同種類的益生菌具有不同的功效，適用於的族群也不一樣，根據菌種差異可透過以下表格作區分：

在選擇產品時，活菌數量是衡量益生菌產品品質的一個重要指標。一般來說，產品中的活菌數量越高，對腸道的健康會更明顯。除此之外，不同菌株對應著不同的健康效益，因此在選擇時，應根據個人的需求來進行，例如，對於需要增強免疫系統的人來說，含有嗜酸乳桿菌的產品可能更為合適；而對於常有腸胃不適的人，含有雙歧桿菌的產品則可能更有效。

益生菌的常見錯誤，食用益生菌千萬不能這麼做！

充分了解益生菌的種類與選擇方法後，接下來需要注意的是益生菌食用過程中可能會出現的錯誤方式，這些錯誤可能會降低益生菌帶來的功效。首先是關於益生菌的攝取方式，搭配熱水服用益生菌是一個常見錯誤，由於高溫會破壞益生菌導致失去活性，因此，建議使用常溫或涼水服用益生菌。其次，益生菌的存放位置也很重要，將益生菌放置在高溫或直射陽光的地方會影響存活率，因此最理想的位置放在陰涼乾燥的地方較為合適，甚至有些益生菌會因為產品的特性，可能會需要放在冷藏保存，確認產品上的存放指示，讓益生菌保持在最佳狀態。

不僅如此，食用益生菌的同時，建議需結合飲食與生活作息來提升益生菌的效果，均衡飲食、充足的水分攝取、運動健身以及良好的睡眠習慣，都有助於維持腸道健康，並提升益生菌的作用。

益生菌提供我們身體全方位的健康保護

在本篇當中，我們充分了解到益生菌對健康的影響。從維持腸道菌群的健康、促進消化系統運作，以及到免疫系統與心理的健康影響，益生菌的存在不容小覷。更重要的是，經過正確的攝取和存放方式，我們可以將益生菌的功效最大化，有效提升整體健康。選擇合適產品、掌握正確的食用時機，這些都能幫助我們可以有效利用這些有益的微生物，進一步地提升健康水平。

常見問題

問題：益生菌怎麼挑選？

挑選益生菌時，重點在於了解不同菌種的功效，並根據自己的健康需求選擇。例如，乳酸菌適合一般保健，雙歧桿菌有助於改善便秘。此外，活菌數量也是考量因素之一，產品應標示清楚每份含有的活菌量。

問題：益生菌和益菌素的區別是什麼？

益生菌是活的微生物，可以直接補充腸道中的好菌，幫助維持腸道菌群的平衡。而益菌素是一種非活性的食物成分，主要是提供益生菌生長的食物，幫助益生菌在腸道中繁殖。

問題：益生菌應該怎麼吃才最有效？

益生菌建議在餐前空腹或睡前服用，這樣可以減少胃酸對其的破壞，幫助益生菌順利抵達腸道。另外，搭配膳食纖維、Omega-3脂肪酸和抗氧化劑等營養素服用，可以提升益生菌的效果。

問題：食用益生菌有什麼需要特別注意的地方？

避免用熱水服用益生菌，因為高溫會破壞益生菌。存放益生菌時應選擇陰涼乾燥處，有些產品可能需要冷藏。此外，結合均衡飲食和健康的生活習慣，可以幫助益生菌發揮更好的效果。

免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。