減肥撞牆期？不是你不努力，是身體太委屈了！

小熊是一位每天早起運動、喝水超過兩千cc、不吃宵夜、甚至連雞排都能拒絕的上班族。不管是誰聽到她減肥的毅力，都忍不住豎起大拇指。可是在某個月初，她站上體重機，眼神瞬間失焦──數字整整三週沒動過。

「我是不是壞掉了？」她苦笑問我，一臉懷疑人生。

這其實不是少見的情況。在中醫看來，減重除了個體內在意識驅動力外，不單單只靠「少吃多動」，更要靠「調氣調脾」「調身心靈」。如果本身脾胃虛弱、肝鬱氣滯心情煩悶、身體濕氣重濁，那脂肪就像死守在身體崗位的忠誠員工，不願下班。小熊就是典型的「肝脾不調型」，工作壓力大、睡眠少、情緒悶起伏不定，這些看似跟體重無關的因素，卻讓她的身體按下了「停損鍵」。

此時根據中醫五行，臟腑理論，調了幾帖健脾理氣、疏肝解鬱的中藥，再搭配肚臍周圍與手腳穴位的針灸，沒多久後她笑著回診：「體重沒掉很多，但小腹竟然平了耶！」那天她走出診間時，步伐都有風，整個人看起來神經氣爽，體態心情也很輕鬆健康。

減肥不是在坐監獄，苛責自己身心靈！而是學會跟它合作。當你願意聽懂它的語言，它就會回饋你想要的變化，更能從中找回健康和自信。

減肥常見的六大迷思!

• 少吃一定瘦

很多人以為節食就是王道，這麼做反而讓身體進入「省電模式」，代謝降低，脂肪更不容易燃燒，導致肌肉流失，變成泡芙人。

• 流汗就是有在燃燒脂肪

運動大汗淋漓，好像瘦了一圈？其實那只是水分流失，補水後體重馬上回來。

• 運動後就可以隨便吃

「我今天跑了五公里，應該可以吃鹹酥雞犒賞一下自己吧？」事實是，一塊炸雞的熱量可能抵掉你整整一小時的運動。

• 體重沒變就是沒瘦

體重不動不代表沒進步。有時脂肪減少、肌肉增加，身形已經變緊實。

• 中藥是「慢郎中」，沒辦法幫助減肥

其實不然，中藥講究辨證論治，可以根據個人體質調整代謝功能、幫助排濕消腫、疏肝理氣，讓燃脂效果更順利。

• 針灸只是心理安慰

其實科學研究已經證實，針灸可以透過刺激特定穴位，調節腸胃功能、降低食慾、促進脂肪分解。

中藥怎麼幫你與身心靈達到合作來加速代謝，讓脂肪開啟自燃模式!

「你知道嗎？我們身體其實就像一口燉湯的砂鍋，火力不夠，湯永遠煮不開，脂肪也就難以代謝。在中醫看來，很多人瘦不下來，問題根本不是吃太多，而是『火力不足』，也就是中醫提到脾胃運化失常、腎虛寒、氣血不暢、濕氣困住了燃脂的開關。中藥是依據你的體質辨證論治，例如脾虛型我們會用參苓白朮散加味來補脾運化、氣滯型會用逍遙散疏肝理氣，讓代謝順起來，脂肪自然會開始『自燃』。驅逐壞的脂肪，留下好的肌肉，這時候就能在愉快的狀態下輕輕推一把，效果就會像燒開的水一樣，呼啦啦地減下來，也能使體態看起來健康，而不像紅樓夢裡的林黛玉，看起來病容貌弱不禁風般的瘦弱。

針灸是秘密武器：打通「瘦不了」的關卡!

針灸不是魔法，但它確實有科學。從中醫角度來說，會挑選像是足三里、脾俞、神闕、肚臍周圍的氣海、關元、天樞這些穴位，幫助調整你的消化系統、平衡內分泌，進一步刺激脂肪的代謝。可以把它想像成『幫身體按下加速鍵』，讓原本卡住的代謝重新啟動。

編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

連結: https://gcm.org.tw/blog/weight-loss-plateau-fat-burn-accelerator/

免責聲明：

本篇文章內容僅供一般民眾營養與健康教育參考，無法取代醫療專業人員的臨床診療與個別化建議。如您出現明顯不適、慢性病情惡化或其他健康疑慮，請儘速就醫，並依專業醫療人員之評估與處置為準。

現代社會生活、工作總是壓的讓人喘不過氣，因此下班後追劇追到半夜，或許已經成為許多人用來遠離一切喧囂、放鬆身心的方式，然而在享樂的背後往往潛藏著對身體健康的危害。目前已經有多項研究明確指出，熬夜或不良的睡眠習慣會直接影響肝臟的功能，進一步引起肝臟疾病（肝功能下降、脂肪肝、肝纖維化等），同時也會使生理時鐘、代謝發生紊亂。

熬夜是如何一步步讓肝臟「疲憊不堪」的？

首先，研究指出肝臟血流最旺盛、功能最好的時間大約落在晚上11點至凌晨3點（正好對應中醫肝經、膽經循行的時間），並且「躺臥」的狀態才能讓肝臟獲得最大的血流（甚至早在《黃帝內經》就提到「夜臥血歸於肝」），所以此時此刻還在沙發上追劇本身就會干擾肝臟進行修復與代謝廢物的功能。

其次，熬夜會使身體處於賀爾蒙失衡的狀態，讓能量代謝出問題，例如胰島素阻抗影響血糖穩定、肝臟變得容易累積脂肪，而熬夜追劇這個行為，免不了伴隨著進食更多消夜、零食（而且大部分都是高油、高糖分的食物），讓身體累積更多不必要的熱量，進而增加非酒精性脂肪肝疾病（NAFLD）的風險。

此外，睡眠不足還會讓肝臟處於氧化壓力和發炎的狀態，長期下來損害肝細胞、引發慢性肝炎，甚至是肝臟的纖維化。研究發現每天平均睡眠時間少於4小時的人，其肝功能異常的機率遠高於睡眠 7-8 小時的人。

所謂的「爆肝」，就是當肝臟細胞損傷到無法順利執行代謝廢物、毒素的功能，或是生產人體必需的蛋白質，導致其他器官功能也逐漸衰竭的過程。雖然短期的熬夜追劇並不會明顯使肝功能發生異常，但長期下來仍舊是會對身體產生許多不容忽視的負面影響。

追劇族自救守則：護肝不熬命的關鍵秘訣

1.補足睡眠債─若有預計要熬夜或是已經發生熬夜的時候，可以在白天時補眠 1～2小時，減少晚上的睡眠需求，消除熬夜帶來的疲勞感。切記不要累積到週末才補眠，這樣日夜週期節律才不會被嚴重打亂。

2.選擇無負擔飲食─當然，能夠不吃是最完美的，然而還是克制不住在追劇時想吃消夜的慾望，則是盡量減少高油、高糖的零食和宵夜，選擇健康的水果（芭樂、番茄等）、堅果或無熱量的小點心，減少肝臟額外的工作負擔。

3.補充護肝營養素─攝取富含維生素B群、C、E的食物，如深綠色蔬菜、柑橘、全穀物等，有助於肝臟的代謝功能及抗氧化作用。此外，部分中藥具有護肝的潛力，但務必經由專業中醫師的評估和處方後使用，切勿自行服用，例如黃耆、薑黃、柴胡等中藥，在現代藥理學研究中都顯示可能具有修復肝臟損傷、減少肝纖維化的作用。

讓保肝穴位來維持肝臟健康

1. 太衝穴（肝經原穴，是肝經氣血的根源）:

• 位置：位於足背第一趾骨與第二趾骨交界處的凹陷處。
• 功效：按摩這個穴位幫助疏通肝氣、降肝火，有助於減少壓力、安神助眠，促進氣血循環。

2. 肝俞穴（肝臟背俞穴，氣血輸注於肝臟的位置）:

• 位置：位於背部第九胸椎（或是以肩胛骨下緣為準，往下兩個脊椎)的棘突下，旁開約兩指寬。
• 功效：按摩或艾灸能疏肝理氣、補養肝血，同時舒緩姿勢不良帶來背部痠痛。

3. 期門穴（肝臟募穴，臟腑之氣聚集於胸腹位置）:

• 位置： 位於胸腹部，大約於乳頭垂直下方，第5根、第6根肋骨之間的凹陷處。
• 功效：按摩此穴具有疏理肝氣、消積化瘀的作用，有助於梳理肝氣改善胸悶及消化不良等的症狀。

追劇固然是面對生活的紓壓方式，但切記──絕不能以犧牲健康為代價，熬夜雖然不至於馬上對肝臟造成嚴重的傷害，但它也不會忘記這些日積月累的疲勞，一旦出現了難以逆轉的疾病就得不償失了。因此，追劇族的你可以學習護肝的好習慣與穴位按摩，讓你不再因為追劇而「爆肝」，用健康的身體繼續享受追劇的樂趣。

編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

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本篇文章內容僅供一般飼主衛教參考，無法取代獸醫師的臨床診療與個別處方建議。如毛孩出現嚴重皮膚症狀或持續惡化，請儘速就診由專業獸醫師評估與處理。