餐餐都大魚大肉，再加上寒流的低溫，擔心新血管疾病找上門嗎？今天帶大家了解心血管疾病及日常如何保養我們的心血管！心血管疾病顧名思義是「心臟」與「血管」方面的疾病，心臟與血管構成我們身體的循環系統，所以又稱為「循環系統疾病」。常見的心血管疾病有中風、心肌梗塞、心律不整、動脈硬化……等等。危險因子包括遺傳、低溫、三高（高血壓、高血糖、高血脂）、缺乏規律運動、吸菸、飲酒……等等。以下跟大家簡單介紹常見的心血管疾病及症狀：

心血管疾病-中風成因及前兆

  中風簡單來說就是突然發生的腦血管疾病。造成腦中風的成因有三，分別是腦血栓、腦栓塞與腦出血。中風是因為腦部血管的栓塞或破裂，導致腦部組織灌流不足，造成功能缺失。

  腦中風的前兆用”FAST”口訣幫大家辨識！

“Face”觀察臉部是否對稱。

“Arm”兩支手臂平舉，看是否有一支下垂。

“Speech”請患者說一句話看是否清晰。

“Time”把握急救黃金3小時。

心血管疾病-心肌梗塞成因及前兆

  供應我們心臟氧氣跟營養的是冠狀動脈，若冠狀動脈阻塞，造成心肌壞死就是心肌梗塞。以下這些症狀就要注意：

1.不能緩解的胸悶、胸痛

2.呼吸喘

3.心絞痛

4.上腹痛

5.冒冷汗

若有這些症狀就要把握黃金救援時間趕快到醫院檢查！

心血管疾病-主動脈剝離成因及前兆

  主動脈剝離是一個死亡率很高的疾病，其是因為主動脈內膜破裂，血液流入動脈壁的夾層，夾層內的血液越積越多，就會壓迫原本的主動脈，造成腦部及全身缺血的狀況，或是夾層破裂導致大出血死亡。主動脈剝離常見的因素為高血壓、馬凡氏症候群、胸部外傷。常見的主動脈剝離前兆：

1.撕裂般的胸痛

2.可能合併高血壓症狀

3.心跳增加、臉色蒼白、呼吸困難

4.休克、昏迷

若有這些症狀必須馬上送醫，愈早診斷，死亡率越低。

預防心血管疾病的方法

  接下來教大家一些預防心血管疾病的方法：

1.定期追蹤三高

很多心血管疾病來自高血壓、高血糖和高血脂，定期到門診追蹤並控制數值，才能更有效預防心血管急症。

2.戒菸

有研究顯示，香菸中的尼古丁及其他有害物質，會導致動脈硬化，讓血液黏性增加，容易導致腦中風等心血管疾病，所以要盡快戒菸

3.規律運動

4.健康飲食

飲食上建議低油、低鹽、低糖的高纖飲食。

5.定期健康檢查

常說預防勝於治療，早期發現可以免去許多驚慌及無措。

保養心血管的穴道建議

  最後教大家幾個保養心血管的神奇穴道！大家可以試著找找看！

1.勞宮穴

位置：將手輕輕握拳，手掌中指指尖碰到的點就是勞宮。

功效：屬心包經。調節自律神經，有寧心安神、促進血液循環、降血壓解胸悶的功效。

2.內關穴

位置：屬心包經。腕橫紋中點，上三根手指的高度。

功效：解胸悶、通氣血。

3.膻中穴

位置：兩乳頭連線中點。

功效：利氣、寬胸、緩解心絞痛。

4.太衝穴

位置：腳背姆趾與第二趾中間，趾骨中間的凹陷處。

功效：降血壓、改善血瘀、改善血液循環。

冬天的低溫再加上過於豐盛的飲食習慣，心血管疾病來勢洶洶，但透過良好的生活習慣與日常保養，我們可以有效降低風險。定期追蹤三高、戒菸、規律運動、健康飲食，並透過穴位按摩促進血液循環，都是守護心血管健康的重要方式。預防勝於治療，養成健康的生活習慣，才能遠離心血管疾病，守護自己與家人的健康！

專注於預防醫學，融合傳統中醫與現代科學，專研養生之道，推廣兼顧美容與健康的健康生活。

預防心血管影片連結：

https://www.instagram.com/reel/DEnD_etSuB1/?igsh=a2QxOWFybGQwanJ1

責任編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部
連結: https://gcm.org.tw/blog/heart-blockage-warning-signs-acupressure/

身為一位愛吃又易胖的營養師，為了維持職業形象，減肥早已成為我的日常。從過去嘗試的生酮飲食到現在的間歇性斷食，我不僅親身體驗了各種減重方法，也從中領悟到：沒有最好的減重方法，只有最適合自己的方式。

減肥的旅程不僅是一場對抗體重的戰鬥，更是對自律、耐心和策略的考驗。今天，我想與大家分享我一年來實測 5:2 間歇性斷食法 的經驗，並給出一些成功減肥的關鍵建議。

減肥初期的關鍵抉擇

在嘗試 5:2 間歇性斷食之前，我也曾嘗試過生酮飲食。雖然生酮飲食幫助我在短短三個月內減少了 10% 的體重，但由於飲食型態改變太大，最終無法長期維持，體重一年內又回到了原點。

因此，當 5:2 間歇性斷食開始流行時，我決定先深入分析它是否適合我。對我來說，減肥方法的第一個考量是能否長期執行。這也是減重成功的重要前提：選擇一個你能堅持的方案。

什麼是 5:2 間歇性斷食？

5:2 間歇性斷食 的原理簡單：每週五天正常飲食，兩天採取低熱量飲食（約 500 大卡）。這種方法不僅能幫助減重，還根據研究顯示，有助於提高胰島素敏感性，降低糖尿病、心血管疾病和肥胖症的風險。

然而，並不是所有人都適合斷食。以下族群需特別注意：

1. 孕婦
2. 發育中的青少年與幼兒
3. 糖尿病患者（需先諮詢醫師或營養師）

如何正確執行 5:2 間歇性斷食？

飲食內容：

• 新鮮蔬菜：各色蔬菜提供纖維與營養。
• 低脂高蛋白食物：例如雞胸肉、魚類、蛋、豆製品。
• 原型食物：減少加工食品。
• 多喝水：建議每日飲水量為體重 x 35 c.c。

我的實踐方式： 在 500 大卡的日子裡，我通常會選擇：

• 超商輕食沙拉餐（約 150 大卡）
• 搭配無糖豆漿或茶葉蛋，總熱量控制在 200~300 大卡。

另外，也可以根據自身需求將熱量拆分成兩餐或集中於一餐。

漸進式開始，循序漸進更易成功

如果是第一次嘗試間歇性斷食，我建議採取以下漸進方式：

• 第 1 週：選一天進行 1000 大卡的飲食控制。
• 第 2 週：選兩天進行 1000 大卡飲食控制。
• 第 3 週：一天 500 大卡，一天 1000 大卡。
• 第 4 週：正式開始 5:2 間歇性斷食。

在過程中，如有任何不適應，可退回前一階段或暫停。

我的 1 年 5:2 減肥實測結果

0~3 個月：

• 成果：體重減少約 6~7 公斤（約原體重的 8%）。
• 感受：雖然減重效果顯著，但低熱量日的飢餓感是最大的挑戰。

4~6 個月：

• 成果：體重進入停滯期。
• 挑戰：面對停滯期不應亂了方寸，這是人體的「體內平衡機制」在發揮作用。
• 建議：不要在初期採取過於嚴苛的飲食限制，保持耐心。

7~12 個月：

• 成果：體重緩慢下降 2~3 公斤，體脂率降低至 23%。
• 觀察：即使有幾次大餐聚會，體重仍能維持穩定。

成功減肥的心得與反思

1. 找到適合自己的方法

減肥沒有萬能法則，5:2 之所以適合我，是因為它的彈性讓我能兼顧家

庭生活與飲食管理。

1. 長期可行性是關鍵

減肥是場長跑，選擇一個能持續執行的方法，才是成功的關鍵。

1. 接受體重波動

減重過程中的停滯期是正常的，這並不代表你的努力白費，而是身體在

調整。

最終成果：

• 體重：93 公斤 → 86 公斤
• 體脂率：30% → 23%
• 體檢數據：紅字項目除尿酸外全回歸正常。

這段減重旅程不僅讓我實現了健康目標，也讓我深刻體會到，每個人的減肥方法都需要與生活方式匹配。如果你正在尋找適合自己的減肥方式，不妨試試 5:2 間歇性斷食，並用耐心與觀察陪伴自己的改變之路。

目前我也透過這套方法讓找我做付費諮詢的朋友，成功達成他們想要的理想體重目標。

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期待在你的減重旅程中，這篇分享能為你帶來一些啟發與支持！