物理治療師
物理治療師
李宥儒
職業災害防治!物理治療師分享電腦族四個防護操
在現代社會中,手機已經成為我們生活中不可或缺的一部分。然而,我們經常低頭看手機的習慣可能對我們的健康產生負面影響。根據最新的研究,過度低頭玩手機可能導致「駝峰人」的現象。讓我們一起來了解這個問題背後的危害以及如何避免成為駝峰人。

現代人常常因為長時間面對電腦或手機,而出現肩頸僵硬、腰痛、手腕痠痛等問題,嚴重的甚至會影響工作和生活品質。作為物理治療師,我們可以透過一些簡單的防護操,有效地減輕電腦族的職業傷害,保護自己的健康。

 

老是肩頸痠痛?來看看到底是為什麼!

肩頸痠痛是現代人常見的問題之一,長時間坐在電腦前工作、不正確的坐姿、經常低頭使用手機等都會導致肩頸肌肉緊張、僵硬甚至是疼痛。這種問題如果長期不加以解決,可能會對個人的生活產生很大的影響。

假如你是一位上班族,一天要坐在辦公室的椅子上工作8小時以上,而且還要使用電腦處理許多工作內容。長時間維持同樣的坐姿,讓肩膀、脖子的肌肉長時間處於緊繃的狀態,容易導致肩頸痠痛,甚至是頭痛、眼痛等問題。若不及早進行治療和改善,可能會對生活和工作造成很大的困擾。然而,造成肩頸痠痛的原因有很多種,以下是一些常見的原因分析及其解決方法:

 

1.坐姿不當

長時間保持同一姿勢,例如在電腦前坐姿不正確,會造成肌肉過度緊繃,導致肩頸痠痛。解決方法是保持良好的坐姿,讓肩膀放鬆下垂,背部挺直,讓頸部處於自然狀態。

 

2.過度使用手機

現代人常常使用手機,長時間低頭看著手機螢幕,會使頸部長時間處於彎曲狀態,造成肩頸肌肉過度緊張。解決方法是減少使用手機時間,或是調整手機高度,讓頸部處於自然狀態。

 

3.運動不足

長時間久坐會使肩頸部的肌肉虛弱,容易疲勞和僵硬。這時候,適量的運動可以促進血液循環和肌肉強化,從而減輕肩頸痠痛。例如,可以進行輕度的伸展運動或瑜珈,增加肩頸部的靈活度。

拋開痠痛!輕鬆掌握預防肩頸痛的小技巧

為了預防肩頸痛,我們可以通過掌握一些小技巧來幫助我們保持良好的姿勢,減少過度疲勞,從而減少肌肉和骨骼受損的風險。

 

1.正確的坐姿

在辦公室或家裡長時間坐著工作時,我們需要採取正確的坐姿,以減少肌肉和骨骼的壓力。正確的坐姿應該是,保持背部挺直,臀部貼著椅子,膝蓋彎曲成90度,腳踏平放在地面上。此外,我們也可以使用一些特殊的靠墊來支撐腰部和頸部,進一步減少肌肉和骨骼的壓力。

 

2.避免長時間低頭

長時間低頭,如使用手機或平板電腦,會對頸部和肩部肌肉產生額外的負擔。因此,我們應該盡量減少這種行為。如果必須使用手機或平板電腦,可以嘗試抬高手機或平板電腦的高度,讓眼睛和脖子的角度更加自然。此外,我們也可以每隔一段時間就休息一下,並且進行伸展運動,讓肌肉得到放鬆。

 

3.適當的運動

適當的運動可以幫助我們保持肌肉和骨骼的健康。例如,游泳、瑜伽、慢跑等運動可以幫助我們減少肌肉和骨骼的負擔。此外,一些伸展運動也可以幫助我們放鬆肌肉和減輕壓力。

除了上述3個重點之外,我這邊也要另外再提供4個日常可以經常做的超簡單防護操,不管是在家還是辦公室,隨時都可以執行!

 

1.肩頸暖身操:放鬆肩頸,減少僵硬和疲勞 透過旋轉、上下移動和前後彎曲等肩頸運動,可以增加肌肉和關節的彈性,達到放鬆肩頸的效果,減少僵硬和疲勞的問題。這些動作可以簡單地在座位上進行,並且只需要花費幾分鐘即可有效減輕肩頸疼痛。

 

2.手腕伸展操:預防手腕痠痛和手指麻痺 長時間使用電腦或手機會導致手腕痠痛和手指麻痺的問題,透過手腕伸展操可以有效預防這些問題。這些操練可以增加手腕的柔韌性,避免過度使用手腕造成傷害。在日常生活中,例如長時間打字、操作電腦時,可利用手腕伸展操來減輕手腕的疲勞。

 

3.坐姿矯正操:改善不良坐姿,減少腰酸背痛 改善不良坐姿是減少腰酸背痛的重要方法,坐姿矯正操可以幫助人們調整不良的坐姿習慣。正確的坐姿可以減少脊椎和腰部的負擔,並且可以改善血液循環,緩解肌肉緊張。在日常生活中,例如在辦公室或開車時,可注意調整坐姿,並且利用坐姿矯正操來矯正不良的坐姿習慣。

 

4.眼睛放鬆操:減少眼睛疲勞和頭痛 長時間注視電腦或手機屏幕會導致眼睛疲勞和頭痛的問題,眼睛放鬆操可以有效減輕這些問題。這些操練可以增加眼部肌肉的柔韌性,並且可以改善眼睛的血液循環。在日常生活中,例如長時間閱讀、注視電腦或手機屏幕時,可利用眼睛放鬆操來放鬆眼部肌肉,避免眼睛疲勞和頭痛的問題。

肩頸痠痛久久不消失?找物理治療師就對了!

當然,如果以上幾個舒緩方式都無法改善你的肩頸痠痛症狀,那麼,這時候就應該要尋求專業的物理治療師進行治療。首先物理治療師會進行詳細的身體檢查,了解患者的症狀和原因,並且根據患者的情況量身定制適合的治療計劃,這邊也來跟大家聊聊常見的治療方法:

 

1.理療:物理治療中的理療,是透過不同的手法幫助患者放鬆緊張的肌肉和筋膜,釋放身體中的疲勞和壓力,促進血液循環和淋巴排毒。例如按摩、推拿、拉伸等手法,能夠有效緩解肩頸痠痛。透過專業的物理治療師施行理療,能夠達到治療肌肉骨骼疼痛,促進身體康復的效果。

 

2.運動治療:物理治療師也會透過運動治療幫助患者預防和緩解肩頸痠痛。運動治療可以包括肌力訓練、柔軟度訓練、肩頸伸展運動等,這些運動可以幫助強化肌肉、改善姿勢,提高肌肉的柔軟度和耐力,進而達到預防和緩解肩頸痠痛的目的。物理治療師會針對患者的狀況和需求,制定出適合患者的運動計劃,進而幫助患者改善肩頸痠痛的情況。

 

3.良好的姿勢:良好的坐姿和站姿也是預防肩頸痠痛的重要因素。物理治療師會教授患者正確的坐姿和站姿,提醒患者保持良好的姿勢,減輕肩頸痠痛的壓力。良好的坐姿包括保持背部挺直、雙腳平放在地上、雙膝微曲等;而良好的站姿包括肩膀放鬆、保持背部挺直、雙腳平行、分開與肩同寬等。透過保持良好的姿勢,能夠減輕肩頸痠痛的發生和加重,並且有助於維持身體的健康和舒適。

 

肩頸痠痛已成為現代人常見的職業災害,特別是長時間面對電腦的上班族更容易罹患。因此,採取預防措施非常重要。物理治療師可以提供多種治療方法,例如理療、運動治療、良好的姿勢,透過這些方法可以放鬆肌肉,改善血液循環,並且預防肩頸痠痛的發生。然而,預防肩頸痠痛最重要的是要改變不良的姿勢習慣,讓身體得以維持正確的姿勢。這些簡單的方法都可以幫助上班族遠離肩頸痠痛,避免遭受長期的疼痛和不適唷!

Author picture
乳房物理治療、孕產婦物理治療、小兒物理治療、運動傷害防護、肌貼貼紮、彼拉提斯
經歷
禾馨新生婦幼診所物理治療師、烏日林新醫院復健科小兒及骨科物理治療師、懷寧復健科診所骨科及神經物理治療師、屏東基督教醫院復健科小兒及骨科物理治療師、國立成功大學物理治療所骨科研究助理
分類:預防醫學
物理治療師
物理治療師
李宥儒
職業災害防治!物理治療師分享電腦族四個防護操
在現代社會中,手機已經成為我們生活中不可或缺的一部分。然而,我們經常低頭看手機的習慣可能對我們的健康產生負面影響。根據最新的研究,過度低頭玩手機可能導致「駝峰人」的現象。讓我們一起來了解這個問題背後的危害以及如何避免成為駝峰人。
Author picture
李宥儒
物理治療師
專長:乳房物理治療、孕產婦物理治療、小兒物理治療、運動傷害防護、肌貼貼紮、彼拉提斯
現職
禾馨新生婦幼診所物理治療師、烏日林新醫院復健科小兒及骨科物理治療師、懷寧復健科診所骨科及神經物理治療師、屏東基督教醫院復健科小兒及骨科物理治療師、國立成功大學物理治療所骨科研究助理