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內科醫師
潘天健
工作壓力大?試試這些提神小撇步,讓你整天保持活力!
現代生活中的工作壓力常常讓人感到疲憊和無力,但是有一些小撇步可以幫助我們保持活力。首先,正確的飲食習慣非常重要。我們應該避免過量攝取咖啡因和糖分,而是選擇含有高纖維和蛋白質的食物,這些能提供持久的能量。另外,要保持身體活躍,可以定時進行伸展運動、起身活動一下,或者在午休時間進行輕度運動。這些小型運動可以促進血液循環、放鬆肌肉,並提振精神。此外,心理放鬆也是重要的一環,我們可以學習正確的呼吸技巧,使用冥想或輕音樂來減壓,並建立健康的工作與生活平衡,避免過度疲勞。這些提神小撇步將有助於保持活力、提升效率,並更好地應對工作壓力。

工作壓力對現代人來說是常見的問題,而保持活力和專注力對於應對工作壓力至關重要。在這篇文章中,我們將分享三個提神小撇步,幫助你在工作中保持活力,提升效率。

 

正確飲食:了解飲食對提神的影響

我們常說「你是你吃的」,這句話反映了飲食對於我們的身體和精神狀態有著重大的影響。特別是當我們面臨工作壓力時,正確的飲食選擇更是至關重要。了解飲食對提神的影響,不僅可以幫助我們維持活力和專注力,還能提升工作效率。在這篇文章中,我們將深入探討飲食對提神的關聯性,並分享一些關鍵的飲食建議,助你在工作中保持最佳狀態。無論是想提高專注力、減少疲勞,還是增加大腦的認知功能,正確的飲食都是實現這些目標的重要一環。讓我們一起來探索飲食如何成為提神的秘密武器吧!

 

✓揭開能量飲料的黑幕,告訴你如何吃出活力!

在現代快節奏的生活中,人們常常為了追求更多的活力和能量而轉向能量飲料。這些以提神、增加精力為賣點的飲品,廣受喜愛,但其中是否隱藏著一些黑幕呢?在本文中,我們將揭開能量飲料的真面目,並分享一些替代的健康方式,幫助你吃出真正的活力。

 

1.能量飲料的成分真相

能量飲料通常含有高劑量的咖啡因、糖分和其他刺激性成分。雖然短期內可能會帶來暫時的活力,但過量攝取這些成分可能對身體造成負擔。咖啡因過量可能導致心跳加速、失眠、焦慮等問題,而過量的糖分則可能導致血糖波動和體重增加。

 

2.健康能量的替代方式

要吃出真正的活力,我們可以選擇更健康的替代方式:

 

✓多喝水:確保充足的水分攝取有助於維持身體的正常運作,避免脫水引起的疲勞感。

✓選擇均衡飲食:攝取豐富的蔬菜、水果、全穀物和蛋白質,這些食物提供持久的能量,並有助於維持血糖穩定。

✓適度運動:每天進行適度的運動可以增加能量,促進血液循環,並改善心情。

✓規律作息:確保充足的睡眠時間,保持規律的作息有助於身心恢復,讓你在白天保持更好的活力。

 

3.健康生活,持久活力

總而言之,揭開能量飲料的黑幕後,我們可以發現這些飲品並不是真正的長久解決之道。取而代之的是,選擇健康的生活方式才是吃出持久活力的關鍵。藉由多喝水、均衡飲食、適度運動和規律作息,你將能夠保持良好的心理狀態和持久的能量,從而應對忙碌的生活,充滿活力地迎接每一天。

 

✓能量滿點!吃對食物,高纖維蛋白質讓你活力滿滿

為了保持活力滿滿,我們需要注意飲食中所攝取的食物。選擇對的食物可以提供持久的能量供應,並讓我們感到精力充沛。其中,高纖維和蛋白質是兩個關鍵的營養素,對於維持能量和活力非常重要。

 

首先,高纖維食物對於提供持久的能量是至關重要的。蔬菜、水果、全穀類食物以及豆類和堅果都是豐富的纖維來源。這些食物不僅能提供能量,還有助於維持腸道健康和穩定血糖水平。例如,選擇燕麥、全麥麵包或糙米等全穀類食物作為主食,可以提供豐富的纖維和營養素,同時為身體提供持久的能量。

 

另外,蛋白質也是維持活力的重要營養素。蛋白質是身體建造和修復組織的基本組成部分,同時也是提供能量的重要來源。優質的蛋白質來源包括雞胸肉、魚、豆腐、乳製品和蛋類。攝取足夠的蛋白質可以增加飽足感,並有助於維持肌肉質量和身體機能。

 

此外,水分攝取也是保持活力的關鍵。身體充足的水分有助於保持血液循環順暢和新陳代謝正常運作。每天飲用足夠的水、無糖茶飲或新鮮果汁,可以確保身體得到足夠的水分供應,保持清爽和活力。總結而言,吃對食物是維持活力滿滿的關鍵。選擇高纖維食物和蛋白質豐富的食物,可以提供持久的能量供應,讓我們在日常生活中充滿活力。同時,不要忽視水分攝取的重要性,保持身體充足的水分也是維持活力的關鍵因素。通過適當的飲食選擇,我們能夠燃燒能量、保持活力,並擁有充實又健康的生活。

 

✓生命之源!保持身體水分平衡,讓你美麗又有活力!

水是人體的生命之源,保持良好的身體水分平衡對於我們的健康和外貌都至關重要。然而,很多人在日常生活中常常忽視了足夠的水分攝取,這可能導致身體脫水和一系列不良影響。在這篇文章中,我們將探討保持身體水分平衡的重要性,並分享一些實用的方法,讓你保持美麗又有活力。

 

首先,讓我們了解身體水分平衡的好處。適當的水分攝取能保持我們的皮膚水潤、彈性和光澤。缺水會使皮膚乾燥、暗淡無光,加速皺紋和老化的形成。此外,身體水分平衡也對我們的身體功能和能量水平起著關鍵作用。適當的水分攝取有助於維持正常的新陳代謝、消化和排毒功能,提供持久的能量供應,使我們保持活力和精神集中。那麼,我們應該如何保持身體水分平衡呢?首先,要記得定期飲水。每天攝取足夠的水量是維持身體水分平衡的基礎。一般建議的水分攝取量是每天至少八杯水(約2公升)。此外,你也可以攝取含水量豐富的食物,如水果、蔬菜和湯品,以增加身體的水分攝取量。

 

除了飲水,適時補充電解質也是保持身體水分平衡的關鍵。當我們大量出汗時,身體會損失電解質,這可能導致脫水和疲勞。在進行高強度運動或在炎熱的環境中工作時,可以考慮飲用運動飲料或補充電解質片,以恢復身體所需的平衡。最後,要留意身體的水分需求並給予適時的回應。不同的人和環境下,身體的水分需求是不同的。如果你感到口渴,或是尿液呈深色,這可能是身體在提示你需要補充水分。另外,特別在乾燥的環境中、長時間待在空調房間裡或進行高強度運動時,要格外留意補充水分的重要性。

 

 

小型運動:活動身體增加能量

在現代忙碌的生活中,我們常常感到疲憊和缺乏活力。然而,只需採取一些簡單的小型運動,我們就能有效地提升身體的能量水平。小型運動不僅可以活動肢體,還有助於促進血液循環、釋放緊張的肌肉,並提振精神。無論是在辦公室還是在家中工作,這些小型運動都可以輕鬆地納入日常生活中,讓我們在工作中保持活力,提高效率。接下來,我們將分享一些簡單易行的小型運動,幫助您活動身體、增加能量。

 

✓定時伸展運動,促進血液循環和肌肉放鬆

首先,定時伸展運動可以促進血液循環。當我們久坐或久站不動時,血液循環可能會受到阻礙,導致身體部位供血不足。通過定時伸展運動,我們可以活動肌肉和關節,增加血液流動,使氧氣和營養物質更有效地運送到身體各個部位,同時也有助於排除代謝廢物,讓我們感到更加清新和有活力。

 

其次,定時伸展運動可以放鬆肌肉。當我們長時間保持同一姿勢時,肌肉會變得緊繃和僵硬。這不僅會導致不適感和肌肉疲勞,還可能增加受傷的風險。通過定時伸展運動,我們可以延展和活動肌肉,促進肌肉的柔軟性和彈性,減少肌肉緊張和不適感。這有助於改善姿勢,減輕壓力,並提高身體的靈活性。

 

最後,定時伸展運動還可以提供精神上的放鬆和焦慮緩解。當我們長時間集中注意力處理工作或學習任務時,壓力和焦慮可能會累積。定時伸展運動可以打斷這種壓力循環,幫助我們放鬆身心,釋放壓力。透過伸展、深呼吸和放鬆,我們可以舒緩緊張情緒,提升情緒穩定性和心理幸福感。

 

✓坐著太久,你不知道的危險!

長時間坐著已成為現代人生活中常見的行為,無論是辦公室工作還是長途旅行,我們往往需要長時間保持坐姿。然而,你可能不知道,這樣的久坐行為對我們的健康帶來了潛在危險。一方面,長時間坐姿會增加肌肉疲勞和僵硬的風險。當我們久坐時,肌肉不再活動,尤其是腰部、腿部和背部的肌肉容易緊繃。這可能導致不舒適感、疲勞和疼痛,甚至影響到正確的姿勢。

 

此外,久坐還與一系列健康問題相關。研究表明,長時間坐著與肥胖、心血管疾病、糖尿病和壓力增加有關。久坐會降低代謝率,減少卡路里的消耗,同時增加脂肪的堆積。此外,久坐還會導致血液循環減緩,增加患心血管疾病的風險。為了減少久坐帶來的危險,我們可以採取一些有效的措施。首先,定時起身活動是關鍵。每隔30分鐘左右,起身走動一下,進行一些伸展運動。這能夠促進血液循環,放鬆肌肉,並緩解久坐帶來的不適感。

 

✓午睡無效?試試午休運動,讓你下午充滿活力!

許多人習慣午睡,以期能恢復精神和能量,但有時候午睡並不總是有效果。如果你正為午睡無效而困擾,或是想找到另一種方式來提升下午的活力,那麼午休運動可能是你需要嘗試的。午休運動是一種在午休時間進行的輕度運動,目的是提振精神、活動肌肉並增加血液循環。相比於午睡,午休運動可以帶來更長效的提神效果,使你在下午保持活力和專注力。那麼,如何進行午休運動呢?以下是幾個簡單而有效的午休運動建議:

 

1.伸展操:站起來,伸展你的手臂、腿部和背部。這些簡單的伸展動作可以促進血液循環,放鬆緊繃的肌肉,並增加身體的活力。

2.快步走:在辦公室或室外進行快步走幾分鐘。這種輕度有氧運動可以提升心率,增加氧氣供應,讓你感到更有活力。

3.坐姿運動:在椅子上進行一些運動,如提踵、伸展腿部和轉動腰部。這些動作可以活動肌肉,改善血液循環,同時不佔用太多空間。

 

進行午休運動的好處不僅僅是提神,還有其他額外的益處。它可以幫助減少長時間坐姿帶來的不適,改善姿勢,並促進身體的活動。此外,午休運動也可以提升心情,釋放壓力,讓你在工作後半天更加充滿活力。

 

心理放鬆:維持良好的心理狀態

隨著工作壓力和生活挑戰的增加,我們往往感到壓力和焦慮,這可能影響我們的情緒、集中力和效率。因此,學習心理放鬆的技巧成為了提升我們生活品質的關鍵。在本文中,我們將探討一些有效的心理放鬆方法,幫助我們減壓、提升心理狀態,並在忙碌的生活中保持平衡與和諧。無論是工作還是生活,擁有良好的心理狀態將成為我們迎接挑戰、保持健康的關鍵所在。

 

✓呼吸有撇步!揭開放鬆秘笈,快速恢復活力

深呼吸是一種簡單卻強大的放鬆技巧。當你感到壓力或緊張時,停下手中的事情,找到一個安靜的地方坐下來。閉上眼睛,將注意力集中在呼吸上。慢慢地吸氣,讓腹部膨脹,然後慢慢地呼氣,讓腹部收縮。重複這個過程幾次,並專注於呼吸的感覺。這種深呼吸的方式可以幫助我們放鬆身體和心靈,減少壓力和焦慮感。

 

除了深呼吸,還有一些其他的呼吸技巧可以幫助我們快速恢復活力。例如,鼻腔呼吸法是一種受歡迎的方法。坐直,閉上眼睛,將舌頭輕輕貼在上顎後方。然後,慢慢地通過鼻子吸氣,將空氣填滿肺部。然後,用鼻子慢慢呼氣,使肺部盡可能地排空。這種鼻腔呼吸法有助於平靜心情,提供清新的氧氣,並改善血液循環。此外,你還可以嘗試進行定向呼吸。這種方法可以幫助你釋放壓力和焦慮,並專注於當下。找到一個舒適的坐姿,閉上眼睛。然後,將意識帶到你的呼吸上。在每次呼吸中,選擇一個特定的焦點,例如腹部的上升和下降,或者鼻孔的感覺。專注於這個焦點,讓其他的思緒和干擾慢慢離開。這種定向呼吸有助於提高專注力和放鬆身心。

 

在忙碌的生活中,呼吸放鬆是一個快速、簡單又有效的方法,讓你在壓力情境中重新獲得活力和平靜。不管是在工作場所還是在生活中,這些呼吸技巧都可以隨時使用,幫助你緩解壓力,增加專注力,並提升整體幸福感。不妨從現在開始,將呼吸放鬆納入你的日常生活中,享受更加平衡和充實的身心健康。

 

✓壓力滾滾來,冥想+輕音樂幫你打敗壓倒性困擾!

無論是工作壓力、學業壓力還是生活壓力。這些壓力可能使我們感到焦慮、疲憊和無法集中注意力,甚至影響我們的健康和幸福感。然而,有一個簡單而有效的方法可以幫助我們應對這些壓力,那就是結合冥想和輕音樂。

 

冥想是一種古老而被廣泛實踐的技巧,可以幫助我們放鬆身心、釋放壓力,並提升內心的平靜和集中力。當我們感到壓力逼近時,找一個安靜的地方坐下,閉上眼睛,專注於呼吸和當下的感受。透過冥想,我們可以達到放鬆身心、平復情緒的效果,減輕壓力的困擾。此外,輕音樂也是舒緩壓力的一個有效工具。研究表明,柔和、舒適的音樂可以降低焦慮和壓力,並提升情緒的穩定性。當壓力來襲時,我們可以選擇一些輕柔的音樂,如自然聲音、輕音樂或冥想音樂,讓音樂的節奏和旋律帶領我們進入一個放鬆的狀態,減輕壓力帶來的負面影響。

 

冥想和輕音樂的結合,可以形成一個強大的抗壓力工具。當我們感到壓力滾滾而來時,可以找一個安靜的環境,坐下進行冥想,同時播放著輕柔的音樂。專注於呼吸、放鬆身體,讓音樂的旋律與冥想的狀態相互輝映,帶來平靜、安寧和內心的平衡。這樣的組合可以幫助我們打敗壓倒性的困擾,重新獲得內在的寧靜和清晰思維。

 

無論你是在辦公室、家中還是學習的地方,冥想+輕音樂的組合都可以成為你渡過壓力時刻的良師益友。試著給自己一些時間,深呼吸,感受當下的存在,讓冥想和輕音樂帶領你走出壓力的困擾,重獲充滿活力的生活。

 

✓逃離疲勞怪獸的魔掌!打造工作與生活的完美平衡關鍵

隨著工作壓力的增加和生活節奏的加快,許多人感到被疲勞怪獸纏繞,無法找到平衡點。然而,打造工作與生活的完美平衡並非不可能,只需掌握關鍵方法。

 

首先,要建立明確的優先順序。明確知道哪些事情是最重要的,並將時間和精力分配給這些事情。這意味著學會說「不」,拒絕那些不是真正對你有意義的事情,專注於那些對你的工作和生活有重大影響的事情。其次,時間管理是關鍵。合理安排工作時間和休息時間,避免長時間的連續工作,讓自己有充分的休息和放鬆的時間。這包括規劃有意義的休假和假期,遠離工作壓力,全身心地恢復和充電。此外,學會有效的壓力管理技巧是至關重要的。壓力不可避免,但我們可以學會如何應對和管理它。這可以通過適應性的應對策略,如運動、冥想、呼吸練習和與親朋好友的交流來實現。這些方法有助於減輕壓力、舒緩焦慮,並提升身心的平衡和和諧。

 

最後,建立良好的工作與生活邊界也是關鍵。要學會在工作時間專注工作,並在休息時間完全放鬆。這意味著遠離工作郵件和電話,讓自己有充分的時間和空間來享受自己的興趣和家庭生活。總之,逃離疲勞怪獸的魔掌並打造工作與生活的完美平衡需要一定的努力和決心。但只要掌握優先順序、時間管理、壓力管理和建立良好的邊界,我們就能夠實現這個目標。讓我們努力平衡工作和生活,享受更充實、更有意義的人生。

 

結論

透過正確的飲食、小型運動和心理放鬆,你可以有效提升工作時的活力和專注力。無論工作壓力多大,這些提神小撇步都能助你更好地應對,保持健康、快樂和高效的工作狀態。

 

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

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抗衰老保養、減重、醫美、更年期障礙、自律神經失調、青少年成長、過敏族群諮詢
經歷
沁安整合醫學診所院長、潘天健整合醫學診所院長、聖維娜斯專業減重診所院長、大里仁愛醫院中醫部主任、中山附醫中西整合醫療科主治醫師、署立台中醫院內科部總醫師、奇美醫學中心內科部住院醫師
你的時間是寶貴的,應該由你自己決定如何運用。如果別人習慣性地找你幫忙、聊天、閒聊打發時間,但你自己的事情還沒完成,那你應該設定明確的界線,拖延其實是心理與習慣的綜合體,拖延不是單純的懶惰,而是心理因素、時間錯覺與外界干擾交織而成的結果。

我是營養師達哥,今天我們來聊一個讓很多人都頭痛的問題——拖延症。

你是否有這樣的經驗?

  • 想著要開始運動,但一直等「明天」
  • 事情明明不難,卻總要到最後一刻才驚慌失措地趕工
  • 計畫了一大堆事情,結果真正執行的少之又少

以前我們總以為拖延是因為懶惰、缺乏紀律,但其實,拖延並不只是偶發的問題,而是一種長期養成的習慣

這篇文章,我將結合過往的經驗與拖延心理學一書中的論訴,解析拖延的3大核心原因,並提供最有效的改善方法,幫助你提高效率、改變拖延習慣!

拖延的 3 大核心原因

  1. 心理因素:恐懼與焦慮,讓你不敢開始

很多人之所以拖延,不是因為懶,而是因為「害怕開始」。這種恐懼往往來自於內心的壓力和焦慮,而這些情緒會讓你不自覺地選擇逃避。最常見的心理因素包括:

  • 害怕失敗:擔心結果不好,覺得「做了也沒用」,乾脆不做,至少還能維持「如果我有做,應該會不錯」的幻想。
  • 完美主義:訂了過高的標準,覺得「這麼重要的事情,我要等狀態最好、準備最完整的時候再來做」,結果就一直等下去。
  • 自我懷疑:害怕自己能力不足,覺得「我做得不夠好,會被別人笑」,所以乾脆拖著不做,來避免面對自己的不安。

📌 拖延其實是在保護你,讓你不用面對焦慮的情緒。但問題是,這只會讓焦慮變本加厲。

🟢 改善方法:小步驟行動法

既然害怕開始,那就「縮小範圍」,讓第一步變得簡單到你無法拒絕。行動起來比完美更重要,只要開始做,後續的動力自然會跟上。例如:

運動習慣:不要想著「每天運動 1 小時」,先做 5 分鐘熱身,甚至只做一組深蹲都可以。

寫作報告:不要想著「一次寫完 3000 字」,先寫 300 字,甚至先隨便打幾個大標題。

學新技能:不要想著「學會一門新技能」,先看 5 分鐘的教學影片,或先準備學習工具。

重點不是做多少,而是開始做。 就像推動一輛靜止的車,一開始最難,但只要動起來,後面就好推了! 🚀

  1. 時間錯覺:主觀與客觀時間的偏差

拖延者常常活在「主觀時間」裡,他們對時間的感知與實際鐘錶時間存在嚴重偏差。這就是為什麼你覺得「等一下再做」,結果一抬頭已經過了 3 小時,或者認為某件事「10 分鐘就能搞定」,最後卻發現花了半小時還沒做完。

常見的時間錯覺包括:

  • 「等一下再做」 → 這個「等一下」可能從 5 分鐘拖到 5 小時,最後變成「明天再做」。
  • 「這件事應該很快就能完成」 → 低估事情的實際所需時間,導致總是壓線交差,甚至趕不上截止期限。
  • 「還有很多時間,不急」 → 結果轉眼發現期限到了,不得不熬夜硬趕,壓力爆表。

📌 這些錯覺讓你誤判時間,導致拖延變成日常習慣,而你還毫無察覺。

🟢 改善方法:倒數計時法 + 未計畫時間管理法

1️⃣ 倒數計時法5-4-3-2-1 立即行動

當你準備拖延時,對自己倒數 5、4、3、2、1,然後立刻開始行動。這是一種「心理啟動技巧」,可以打破拖延的慣性,直接行動,不讓大腦有時間思考「要不要現在做」。

💡 為什麼有效?

  • 倒數計時可以干擾你的猶豫模式,讓你直接從「猶豫不決」切換到「立即行動」。
  • 這類技術經過神經科學研究驗證,能夠短時間內強制啟動行為模式,避免拖延讓你陷入惡性循環。

2️⃣ 未計畫時間管理法找到你的「真正可用時間」

很多人拖延,不是因為事情多,而是因為他們「以為自己有很多時間」,但實際上時間早就被瑣事吃光了。因此,你可以這樣操作:

🔍 步驟 1:先盤點一天內「確定會發生的事情」

把你的工作、會議、吃飯、睡覺等「已經確定會佔用時間」的活動填入行程表

🔍 步驟 2:找到你的「未計畫時間」

看看你的時間表裡,還剩下哪些「沒有被安排的時間」。這些才是你真正可以自由運用的時間。

🔍 步驟 3:把重要事情填入這些「未計畫時間」

例如,你想每天運動 30 分鐘,但如果你沒有刻意安排時間,那就很容易被滑手機、追劇、打遊戲取代。因此,你需要把這 30 分鐘明確劃入你的行程表裡,這樣才有機會真的執行

💡 這種方法的好處是,你不會再「以為自己有很多時間」,而是真正看清楚自己一天到底有多少空閒時間,避免拖延造成的錯估。

  1. 外界干擾:時間被無意識地消耗

拖延有時候不是因為我們不想做,而是因為「時間悄悄流失」,等到我們回過神來,發現時間已經不夠用了。

📌 常見的時間消耗陷阱

  • 滑個手機放鬆一下,結果 1 小時過去了,IG、短影片、社群媒體讓你沉迷,無形中奪走了你的時間。
  • 答應幫別人處理事情,結果自己的事沒做完,你可能想做個好人,但卻因此耽誤了自己。
  • 花太多時間在「低價值」的社交活動上,例如無意義的聚會、聊天,結果讓自己該做的事情一拖再拖。

🟢 改善方法:學會拒絕,找回你的時間主導權

時間可以分成兩種:

用在自己身上的時間 → 能幫助你進步、提升效率的時間。

被別人占用的時間 → 被無意識地消耗,讓你拖延的時間。

📌 你的時間真的都用在自己身上了嗎?

有些人天生樂於助人,當朋友、同事、家人請求幫忙時,很難說「不」,甚至覺得拒絕別人是一件很沒禮貌的事。結果呢?

  • 自己的工作被耽誤,重要的事只能硬擠時間來做。
  • 該完成的目標一拖再拖,最後變成臨時抱佛腳。
  • 生活時間變得一團亂,焦慮感與壓力越來越大。

📌 請記住:「拒絕不等於自私,而是對自己負責」

如果你發現自己的時間經常被無謂的事情佔據,試試以下方法:

1. 設定界線:不要讓別人隨意打亂你的時間

你的時間是寶貴的,應該由你自己決定如何運用。如果別人習慣性地找你幫忙、聊天、閒聊打發時間,但你自己的事情還沒完成,那你應該設定明確的界線,例如:

💡 「我現在有重要的事在處理,我晚點再回你。」

💡 「這件事我沒辦法幫忙,但你可以找誰看看。」

這樣的做法不僅能讓你保留時間,也能讓別人學會尊重你的時間安排。

2. 學會說 NO:先解決自己的事,再考慮幫別人

許多人因為不好意思拒絕,導致時間被大量占用。事實上,學會適時地說「」,才能確保自己該做的事有足夠的時間完成。

  • 錯誤示範:「好吧,我先幫你處理,自己的事情等一下再做。」(結果你的事永遠等不到時間做)
  • 正確示範:「我現在還有自己的事情要完成,等我忙完再看看。」(讓自己有優先處理的權利)

拒絕是一種選擇,而不是對別人的冒犯。 你要對自己的時間負責,而不是讓別人的需求無限制地佔據你的生活。

3. 優先順序法則:先做「重要且緊急的事」,其他的延後處理

當你學會拒絕後,接下來就是如何安排自己的時間,讓事情更有效率地完成。這時候,你可以用「四象限法則」來做決策:

📌 時間管理四象限

重要且緊急(馬上處理):即將到期的報告、重要會議準備

重要但不緊急(優先安排):運動、學習、計畫未來目標

不重要但緊急(學會拒絕或委派):無意義的社交活動、突發但無關緊要的請求

不重要且不緊急(減少甚至放棄):滑手機、追劇、長時間閒聊

🚀 當你把時間花在「重要但不緊急的事」上,長遠來看,你的拖延問題會大幅減少!

結論:拖延其實是心理與習慣的綜合體

拖延不是單純的懶惰,而是心理因素、時間錯覺與外界干擾交織而成的結果。

想要真正改善拖延,可以從以下幾點開始:

害怕開始?→ 小步驟行動法(從小任務開始,降低心理壓力)

時間錯覺?→ 倒數計時法 + 未計畫時間管理法(掌握時間的真實感)

外界干擾?→ 學會拒絕(保留時間給真正重要的事)

當你開始有意識地改變這些習慣,拖延自然會慢慢減少,你的生活和工作效率也會明顯提升。

 

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責任編輯:GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

連結: https://gcm.org.tw/blog/beat-procrastina…-nutrition-guide/

 

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蔡旻達
營養師
專長:減重諮詢、兩性關係、個人成長、付費讀書會、付費訂閱制電子報
現職
現任: 醫院營養師 經歷: 長照營養師 體重管理師
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上醫預防醫學發展協會
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補充益生菌對胃發炎患者確實具有一定的幫助,但需選擇適合的菌株並搭配健康的生活習慣,才能達到最佳效果。

什麼是胃發炎?

胃發炎,也稱為胃炎,是指胃黏膜因受到刺激或感染而出現炎症的現象。這種情況可能是短期的急性發炎,也可能是長期慢性的反覆發作。常見症狀包括胃痛、噁心、嘔吐、胃脹、消化不良等。

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胃發炎的類型

  1. 急性胃炎:通常由短期刺激或感染引起,症狀迅速出現。
  2. 慢性胃炎:長期炎症可能導致胃黏膜受損,甚至引發更嚴重的併發症,如胃潰瘍或胃癌。

胃發炎的常見原因

  1. 飲食習慣與胃酸過多
    長期進食辛辣、油膩或刺激性食物會導致胃酸分泌過多,進一步刺激胃黏膜。
  2. 幽門螺旋桿菌感染
    這是一種常見細菌感染,與胃發炎、胃潰瘍甚至胃癌密切相關。
  3. 非甾體抗炎藥的使用
    長期服用阿司匹林、布洛芬等藥物可能損傷胃黏膜,引起炎症。

益生菌的作用與益處

什麼是益生菌?

益生菌是一類對人體有益的活性微生物,主要分佈在腸道中,有助於維持腸胃菌群的平衡。

益生菌的健康作用

  1. 改善消化功能:增強腸道蠕動,減少消化不良。
  2. 抗炎特性:透過抑制有害菌的增殖,減輕腸胃的炎症反應。
  3. 增強免疫系統:促進腸道免疫細胞的活性。

胃發炎可以補充益生菌嗎?

可以,但需謹慎選擇適合的益生菌種類。許多研究指出,適當補充益生菌有助於平衡胃腸菌群,減少胃酸分泌過多和炎症反應,從而改善胃發炎的症狀。

  1. 一些臨床研究顯示,某些益生菌菌株(如雙歧桿菌和乳酸菌)能有效減輕胃部不適。
  2. 幽門螺旋桿菌患者補充益生菌,有助於提高抗生素滅菌治療的效果。

適合胃發炎患者的益生菌種類

  1. 乳酸桿菌(Lactobacillus)
    幫助穩定胃酸,減輕胃黏膜的刺激。
  2. 雙歧桿菌(Bifidobacterium)
    增強腸道屏障功能,抑制有害菌的增殖。
  3. 鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus rhamnosus GG)
    具有良好的抗炎特性,能有效改善胃部不適。

飲食搭配與益生菌的效果

為了發揮益生菌的最佳效果,胃發炎患者應採取溫和的飲食習慣:

  • 選擇低刺激性食物:如白飯、燕麥、熟蔬菜。
  • 避免酒精和咖啡因:這些飲品會加劇胃酸分泌。
  • 搭配高纖維食物:例如香蕉、地瓜,有助於益生菌的生長。

如何正確補充益生菌?

補充益生菌對胃發炎有一定的幫助,但要達到最佳效果,方法和劑量非常重要。以下是一些建議:

補充方式與頻率

  1. 每日適量攝取:大部分益生菌產品建議每天服用一次,飯後服用效果最佳,因為胃酸濃度較低,益生菌存活率更高。
  2. 選擇多樣化菌株:選擇含有多種益生菌的產品,如乳酸桿菌與雙歧桿菌混合,有助於增強效果。

飲品與膠囊的比較

  • 飲品型益生菌:如優酪乳、乳酸菌飲品,適合想輕鬆補充益生菌的人,口感佳,但糖分較高需注意。
  • 膠囊型益生菌:通常含有高濃度活菌,對胃酸的抵抗力較強,更適合胃發炎患者。

補充益生菌的最佳時間

  • 最好在飯後30分鐘內服用,這時胃酸濃度最低,益生菌的存活率較高。

可能的副作用與風險

雖然益生菌對大多數人是安全的,但部分胃發炎患者可能會出現不適,以下是一些潛在的副作用:

副作用

  1. 腹脹或輕微脹氣:剛開始補充益生菌時,可能會因腸道菌群改變而出現。
  2. 輕微腹瀉:某些個體對特定益生菌敏感,可能出現短暫性腹瀉。

需注意的事項

  • 對免疫系統較弱的患者(如接受化療或長期服用免疫抑制劑的人),應在醫師指導下補充益生菌。
  • 若服用益生菌後症狀加重,應立即停止並尋求醫療建議。

益生菌之外的天然緩解方法

除了補充益生菌外,還可以利用一些天然的方法來緩解胃發炎,減少依賴藥物:

  1. 草本療法
    • 甘草提取物:甘草中含有的活性成分能減少胃酸分泌,緩解胃部不適。
    • 洋甘菊茶:具有鎮靜和抗炎作用,有助於舒緩胃痛。
  2. 天然食材
    • 生薑:有助於減輕胃部炎症和噁心感。
    • 蜂蜜:具有抗菌特性,能幫助修復胃黏膜。
  3. 改善生活習慣
    • 規律飲食:避免過度飲食或進食過快。
    • 戒菸與減少酒精攝入:這些行為會刺激胃黏膜,加重炎症。

胃發炎的預防措施

「預防勝於治療」,透過良好的生活習慣可以有效避免胃發炎的發生或復發:

  1. 健康飲食
    • 避免辛辣、油炸、高脂肪的食物,改以清淡飲食為主。
    • 多攝取富含益生元的食物,如大蒜、洋蔥、香蕉等,有助於益生菌的繁殖。
  2. 管理壓力
    • 長期壓力會影響胃部健康,因此可透過冥想、瑜伽等方法舒緩壓力。
  3. 定期健康檢查
    • 尤其是有家族病史或曾感染幽門螺旋桿菌的患者,應定期檢查胃部健康。

常見的迷思與誤解

在補充益生菌的過程中,許多人可能會有以下迷思:

  1. 益生菌是萬靈丹?
    雖然益生菌有助於改善胃發炎,但並非可以完全替代其他治療手段,特別是在幽門螺旋桿菌感染的情況下,仍需結合抗生素治療。
  2. 長期補充益生菌更好?
    不一定,過量補充可能導致菌群失衡,建議根據需求適量攝取。

專家建議與臨床觀點

胃腸科醫師普遍認為,益生菌的補充應該根據個人情況調整,以下是一些建議:

  1. 針對胃發炎的益生菌選擇
    • 鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus rhamnosus GG)與乾酪乳桿菌(Lactobacillus casei)是被廣泛研究的菌株,對緩解胃部炎症具有良好效果。
  2. 益生菌的輔助療效
    • 臨床研究指出,益生菌能提高幽門螺旋桿菌根除療法的成功率,同時減少抗生素相關的副作用。

什麼時候需要看醫生?

儘管益生菌有助於緩解症狀,但當出現以下情況時,應立即就醫:

  1. 持續性胃痛或腹脹,無法通過生活調整改善。
  2. 嘔吐物中帶有血絲或顏色異常。
  3. 體重快速下降,伴隨食慾不振。

總結與FAQ

補充益生菌對胃發炎患者確實具有一定的幫助,但需選擇適合的菌株並搭配健康的生活習慣,才能達到最佳效果。

FAQ

  1. 胃發炎患者每天都需要補充益生菌嗎?
    不一定,每天補充益生菌應根據病情與個人體質調整。
  2. 益生菌是否能完全治癒胃發炎?
    益生菌主要是輔助治療,無法完全取代醫療手段。
  3. 補充益生菌需要注意什麼?
    選擇含有適合胃發炎的菌株,並避免過量攝取。
  4. 益生菌與益生元有何不同?
    益生菌是有益菌本身,而益生元是有助於益生菌生長的營養成分。
  5. 胃發炎適合吃哪些天然益生菌食物?
    優酪乳、泡菜與味噌等發酵食品是良好的選擇。
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上醫預防醫學發展協會
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專長:用上醫治未病的角度,看見預防醫學的潛力
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