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運動醫學科醫師
王凱平
瑜伽與冥想:不僅平衡身心靈還能提神充滿活力!
瑜伽和冥想是提升身心靈平衡的有效方式。瑜伽通過連結身體、心靈和呼吸,增強柔韌性、力量和專注力,同時平靜思緒,提高氧氣吸收和能量流動。冥想則著重於專注當下和寧靜內心,降低壓力,增強免疫力,提高情緒管理和培養正面心態。結合瑜伽和冥想的練習方法可以全面提升身心靈平衡,並帶來持久的活力和能量。實踐瑜伽與冥想需要持之以恆,但在忙碌的生活中,找到片刻寧靜並投入修行,將為我們帶來豐盛的回報。

瑜伽與冥想自古以來就是提升身心靈平衡的有效方式。隨著現代生活節奏的加快和壓力的增加,越來越多的人開始意識到這些古老的修行方法對於維持健康、提神充滿活力的重要性。本文將探討瑜伽與冥想如何幫助我們達到身心靈平衡,並帶給我們持久的活力和能量。

 

一、瑜伽:連結身體、心靈與呼吸

瑜伽作為一種古老而強大的修行方式,將身體、心靈和呼吸連結在一起,成為達到身心靈平衡的有效途徑。在現代快節奏的生活中,瑜伽的價值日益凸顯。通過瑜伽的基礎姿勢和呼吸練習,我們能夠增強身體的柔韌性和力量,平靜思緒,並提高氧氣吸收和能量流動。本文將探討瑜伽如何連結身體、心靈與呼吸,並帶給我們全面的身心靈平衡和持久的活力。

 

基礎瑜伽姿勢與呼吸練習

瑜伽的基礎姿勢和呼吸練習是瑜伽修行的起點。這些姿勢包括瑜伽式子(asanas)和呼吸控制(pranayama)。通過正確的姿勢和深呼吸,我們可以進入瑜伽修行的狀態,將身心連結在一起。姿勢的執行需要身體的柔韌性和力量,而呼吸則是瑜伽修行的核心,可以幫助我們調整身體和平靜心靈。

 

瑜伽對身體的好處:增強柔韌性和力量

瑜伽對身體有著豐富的好處。透過持續的練習,瑜伽可以增強身體的柔韌性和力量。不同的瑜伽式子可以拉伸和鍛煉身體的各個部位,改善肌肉的柔軟度和關節的靈活性。這些運動還可以增強肌肉群的力量,促進身體的平衡和協調。透過瑜伽的實踐,我們可以建立一個強健、靈活且充滿活力的身體。

 

瑜伽對心靈的好處:平靜思緒和增進專注力

除了對身體的好處外,瑜伽還對心靈有著積極的影響。透過瑜伽的實踐,我們可以平靜思緒,達到內在的平靜與和諧。瑜伽的姿勢和呼吸技巧可以幫助我們放鬆身心,減輕壓力和焦慮。此外,瑜伽修行還可以提升專注力,使我們更能集中精神,從而提高工作和學習效率。這種內在的平靜和專注力的增強,使我們能夠更好地應對生活中的挑戰。

 

瑜伽對呼吸的好處:提高氧氣吸收和能量流動

呼吸在瑜伽修行中扮演著重要的角色。瑜伽教導我們如何通過深呼吸來調整身體和情緒。深呼吸可以增加肺部的氧氣吸收量,提供充足的氧氣供應給身體各個器官,增加能量的流動。此外,瑜伽還教導我們掌握呼吸的節奏和方式,從而平衡能量和情緒。正確的呼吸可以緩解壓力和焦慮,使我們感到更加放鬆和平靜。

 

 

二、冥想:專注當下、寧靜內心

在現代快節奏的生活中,我們常常被各種外界的干擾和內在的思緒所困擾,感受到壓力和焦慮的情緒。然而,正是在這樣的環境中,冥想這項古老的修行方法顯得格外重要。冥想可以幫助我們專注於當下的片刻,獲得寧靜的內心,從而帶來身心靈的平衡。本文將探討冥想的基本概念、技巧和好處,並帶領讀者進入一個寧靜的冥想世界,讓我們一起學習專注當下,實現內心的寧靜。

 

冥想的基本技巧和姿勢

冥想是一種讓我們專注當下並沉浸於內在寧靜的修行方式。以下是冥想的基本技巧和姿勢:

 

✓坐姿:找一個舒適的位置,可以選擇跏趺坐、半跏趺坐或坐在椅子上,讓身體放鬆並保持挺直的姿勢。

✓專注呼吸:將注意力放在呼吸上,深深吸氣,然後慢慢呼氣。觀察呼吸的流動,並保持自然而平穩的呼吸。

✓注意力訓練:當思緒漫遊時,輕輕地將注意力帶回呼吸或身體的感受上,讓思緒逐漸平靜下來。

✓定時冥想:設定一個固定的時間進行冥想練習,每天持續下去,培養持久的冥想習慣。

 

冥想對身體的好處

冥想對身體有著許多益處,其中包括:

 

✓降低壓力:冥想可以幫助釋放壓力和緩解焦慮。透過專注當下和深呼吸,冥想可以平靜神經系統,減輕壓力反應,促進身心的放鬆和平靜。

✓增進免疫力:研究表明,冥想對免疫系統有積極的影響。冥想可以減少慢性炎症和增強免疫細胞的功能,使身體更具抵抗力,提高抵抗力和健康水平。

✓提高情緒管理:冥想幫助我們觀察和理解自己的情緒,使我們能夠更好地處理情緒反應。透過冥想,我們學會接納和釋放負面情緒,並培養積極的情緒狀態。

✓增強幸福感:冥想可以增加幸福感和內在的平靜。它使我們更加關注當下的美好,培養感恩的心態,並提高對生活的滿足度和幸福感。

✓培養正面心態:冥想幫助我們觀察和釋放負面的自我對話和固有思維模式。透過冥想,我們能夠轉變負面思維,培養正面的自我價值觀和信念,從而建立積極的心態。

✓提升創造力:冥想可以激發創造力和直覺力。當思緒平靜時,我們可以更輕鬆地連結內在智慧,啟發創意和解決問題的能力,促進個人的成長和發展。

 

 

三、瑜伽與冥想的結合:全面提升身心靈狀態

瑜伽與冥想的結合是一種強大的練習專注與提神的方法,可以在現代繁忙的生活中全面提升身心靈的狀態。這種結合將身體的力量、柔韌性和呼吸與心靈的平靜、專注力以及冥想的深度結合在一起,形成了一個綜合的修行系統。通過結合瑜伽和冥想,我們可以同時鍛煉身體、平靜思緒、提高專注力,並培養內在的平衡和和諧。

 

本文將深入探討瑜伽與冥想的結合方式,並介紹其帶來的全面身心靈益處,幫助我們在快節奏的現代生活中獲得持久的健康和活力。

 

結合瑜伽與冥想的練習方法

結合瑜伽與冥想的練習方法可以根據個人的需求和時間安排進行調整。一種常見的方式是在瑜伽練習中融入冥想元素,例如,在瑜伽姿勢中專注於呼吸和當下的感受。同時,也可以在瑜伽課後進行冥想練習,將身體放鬆,靜坐冥想,專注於內在的觀察和寧靜。

 

全面提升身心靈平衡的好處

結合瑜伽與冥想的練習能夠帶來全面的身心靈益處。首先,它們可以增強身體的柔韌性和力量,改善身體的姿勢和平衡,促進能量的流動。同時,瑜伽和冥想可以平靜思緒,減輕壓力,提高專注力和創造力,增加心理的平衡和和諧。此外,結合練習還可以提升免疫力,改善睡眠質量,並增加身心的耐力和活力。

 

持久活力與能量的獲得

結合瑜伽與冥想的練習可以幫助我們獲得持久的活力和能量。通過瑜伽的身體練習,我們可以增加身體的耐力和能量,並提高能量的流動和循環。同時,冥想的寧靜和專注有助於放鬆身心,消除疲勞,並恢復能量。結合練習還可以調整生物節律,提升新陳代謝,使我們保持活力和精力充沛。

 

實踐瑜伽與冥想的建議和技巧

實踐瑜伽與冥想需要一定的耐心和持之以恆。以下是一些建議和技巧,幫助我們有效地結合練習:

 

✓建立一個固定的練習時間和地點,創造一個安靜和舒適的環境。

✓選擇適合自己的瑜伽課程和冥想指導,並隨著時間進步調整練習難度。

✓在練習中專注於呼吸和當下的感受,培養對內在狀態的觀察和覺察。

✓探索不同的冥想技巧,如正念冥想、呼吸冥想或視覺化冥想,找到適合自己的方式。

✓與其他瑜伽和冥想愛好者交流,分享經驗和心得,互相支持和激勵。

 

透過適當的練習方法、全面的身心靈平衡好處、持久的活力與能量的獲得以及實踐的建議和技巧,結合瑜伽與冥想的修行將成為我們實現健康和活力的強大工具。

 

結論

瑜伽與冥想是現代生活中寶貴的資源,可以幫助我們達到身心靈的平衡和提神充滿活力。這些修行方法不僅可以增強我們的身體素質,還可以平靜思緒、提高專注力、降低壓力、增強情緒管理和培養正面心態。通過結合瑜伽與冥想的練習,我們可以在忙碌的生活中找到片刻寧靜,並持續獲得充沛的活力和能量。

 

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

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結合中、西醫之運動傷害處置,擅於治療頸、肩、肘、腰、膝、踝部之急慢性疼痛
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聯新國際醫院中醫科副主任、 聯新國際醫院醫療一部辦公室主任、國家運動醫學中心特約醫師、職棒Lamigo桃猿隊醫療團主治醫師、 SBL超級籃球聯賽璞園隊醫療團主治醫師
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上醫預防醫學發展協會
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飲食調整的黃金法則

掌握均衡飲食

一份健康的減肥餐應包括蛋白質、碳水化合物與健康脂肪的合理比例。例如,每餐都應包含瘦肉、全穀物與蔬果。

蛋白質、碳水化合物與脂肪的比例

理想的比例通常是 40% 碳水化合物、30% 蛋白質、30% 健康脂肪,但這可以根據個人體質進行調整。

避免高熱量陷阱

有些看似健康的食物,如果乾、奶昔,實際上熱量極高。仔細閱讀食品標籤,才能避免這些「隱藏炸彈」。

常見高熱量食物列表

分類 食物項目
脆片類零食 洋芋片、玉米片、薯條、爆米花(加奶油或糖分的版本)、雜錦餅乾
糖分高的飲料 汽水(可樂、雪碧等)、果汁飲品(含糖果汁、調味果汁)、奶茶(珍珠奶茶、手搖飲)、能量飲料、冰沙(加糖或含糖果醬)
油炸食品 炸雞、炸春捲、炸甜甜圈、油炸蝦天婦羅、炸肉排(如豬排或雞排)
高脂肪類零食 起司棒、奶油餅乾、花生醬餅乾、各類堅果混合零食(含鹽或糖)
甜點類 蛋糕、鬆餅、乳酪蛋糕、提拉米蘇、冰淇淋
加工食品 午餐肉、熱狗、肉乾、即食披薩、調味香腸
速食食品 漢堡、薯條、起司球、熱狗堡、塔可(含多量起司或醬料)
調味過重食品 醬燒雞翅、蜜汁培根、濃湯罐頭(如奶油濃湯)、滿滿沙拉醬的沙拉
其他高熱量食品 油酥麵包、各類起酥點心、含糖優格、高脂肪的堅果奶油

常見迷思:減肥一定要運動嗎?

有氧運動與無氧運動的差異

有氧運動如慢跑,燃燒卡路里效率高;無氧運動如重量訓練,則能增強肌肉代謝。

如何設計適合自己的運動計劃

選擇自己喜歡且能持續的運動形式,例如每週3-5次的步行或游泳,並逐漸提高強度。

心理因素與習慣改變

克服暴食與情緒性飲食

情緒波動常導致暴飲暴食。學會識別情緒觸發點,並用其他方式如運動或閱讀來取代進食。

建立長期的健康習慣

養成每日運動、定時用餐與保持充足睡眠的習慣,能有效鞏固減重成果。

如何正確衡量減肥成果

體重不是唯一標準

不要只看體重秤上的數字,身形、體脂率與肌肉量才是更重要的指標。

身形、健康指標與體脂率

例如,用皮尺測量腰圍、用鏡子觀察變化,甚至透過健康檢查來追蹤內在指標。

減肥過程中的常見挑戰與解決方案

減肥平台期該怎麼辦?

平台期是身體適應後的自然現象。嘗試改變運動形式或飲食模式,能幫助突破瓶頸。

如何處理外食與聚會中的誘惑

提前計劃,選擇低熱量選項如沙拉或清蒸料理,並控制份量。

科學減肥背後的健康意義

減少過度減肥的危害

極端減肥可能導致營養不良、荷爾蒙失衡,甚至影響心血管健康。

健康體重帶來的益處

達到健康體重不僅能改善外貌,還能降低慢性病風險,提高生活品質。

結論

減肥是一場需要耐心與規劃的旅程。只要掌握正確的策略,並調整飲食、運動與心態,你也能成功實現目標!不要害怕挑戰,因為每一步都是邁向更健康的自己。

FAQs

  1. 減肥時可以吃甜食嗎?
    適量享用可以,但需控制熱量,選擇低糖版本。
  2. 一天要喝多少水才適合減肥?
    建議每日攝取2-3公升的水,有助於促進代謝。
  3. 間歇性斷食適合所有人嗎?
    不適合孕婦、糖尿病患者或有特殊健康需求的人,請先諮詢醫生。
  4. 減肥一定要運動嗎?
    雖然運動能提高效率,但僅靠飲食控制也可以減重,但效果較慢。
  5. 如何避免復胖?
    保持健康飲食習慣與規律運動,並定期檢視體重與健康狀況。
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專長:用上醫治未病的角度,看見預防醫學的潛力
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物理治療師
陳郁安
炎炎夏日去哪裡?物理治療師:棒球場啊!
物理治療師怎麼會如此推薦職棒應援運動?五大原因一次看!

不知不覺看中華職棒球賽、跳應援也已經快三年了!不得不說—職棒應援運動真的是很棒的戶外休閒活動!我真心大推!!!在球賽中會有應援團與啦啦隊帶領大家在攻守的時候分別幫投手野手、打者加油,是由應援舞蹈與口號組成,包含三振曲、加油喊聲、各球員應援、安打/保送上壘、嗆斯(chance)曲,還有局間歌、互動CAM、中場活動等等…一場下來3-4個小時,是個從頭到腳、由內而外的運動與休閒!

炎炎夏日去哪裡?物理治療師:棒球場啊!

圖:物理治療師陳郁安跳職棒應援

 

物理治療師本人我怎麼會如此推薦職棒應援運動?

 

動全身

應援舞皆為全身性動作,可訓練肌力、肌耐力、心肺耐力、協調、平衡等等…如果很認真跳、遇到大局時,可是真的會手痠腳痠喘的喔!而且有許多不同的動作設計,考驗了平衡、協調等等身體功能。

 

動嘴

所謂「攻勢靠球員、氣勢靠球迷」!需要喊聲為球員加油打氣!可以訓練臉部、口部肌肉控制與力量、肺活量、丹田力量,我自己雖然自覺是大嗓門了,但其實喊得大聲清楚也是很不簡單的呢!

 

動眼

因為球賽中要來回看球員、啦啦隊、球的軌跡、大螢幕棒次球數等等…會需大量眼睛追視、來回移動,讓平常只緊盯螢幕的眼睛活動、遠離呆滯眼!

 

動腦

一整場球賽中各種認知功能都用上啦!舉凡專注力、判斷力(要懂基本規則,不能亂嗨)、記憶力(要記得現在在場上的球員、啦啦隊是誰,還有對應的音樂與舞蹈動作)、多重任務的能力(邊看棒球邊跳舞,有時候還要邊聊天)。

 

快樂來源

這個真的很重要!臨床很忙、偶爾也會不小心產生一些負能量,再怎麼忙再怎麼累,一進球場,不論輸贏,邊動邊喊又流汗,舒心又紓壓!也因此能結交更多朋友拓展人際圈。

炎炎夏日去哪裡?物理治療師:棒球場啊!

 

總括而言,職棒應援運動是個兼具啟動身心靈的活動,歡迎大家一起體驗與加入!不妨趁這個夏天開始來試試看吧!

 

本文由 上醫預防醫學發展協會 邀稿

作者:物理治療師陳郁安

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陳郁安
物理治療師
專長:●專長項目: ✔神經及骨科物理治療:中風、巴金森氏症等動作障礙、失用失能、肩頸腰痠痛、運動傷害、肌筋膜炎等疼痛等 ✔健康促進:有氧運動/舞蹈、健康體適能與促進、民俗體育 ●證照: ✔物理治療師 ✔ACSM-CPT ✔長期照護專業能力培訓level I&II ✔PNF本體感覺神經肌肉促進術IPNFA®官方認證_Level 1 & 2
現職
●現任: 新光吳火獅紀念醫院 復健科物理治療師 台北市物理治療師公會會員代表 美國運動醫學會(ACSM)私人教練 ●經歷: 台大醫院巴金森症暨動作障礙中心 衛生教育演講物理治療師 Zumba教練 衛福部國健署預防延緩失能照護服務指導員