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中醫秋冬養膚水嫩美人計: 滋陰養血、潤燥亮顏

作者：
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中醫師
廖芳儀
中醫強調天人合一、順時養生的概念，所謂「春生、夏長、秋收、冬藏」，秋季養生要開始收斂情緒，早睡早起，緩和運動以保養身體；冬季養生要情志沉潛，早睡晚起，溫暖身心來準備來年的精神氣力。

秋冬養生大不同

二千多年前中醫典籍<<黃帝內經>>中《素問．四氣調神大論》篇就開始記載：「秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也。」「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」中醫強調天人合一、順時養生的概念，所謂「春生、夏長、秋收、冬藏」，秋季養生要開始收斂情緒，早睡早起，緩和運動以保養身體；冬季養生要情志沉潛，早睡晚起，溫暖身心來準備來年的精神氣力。

 

秋季養生重點

燥為秋季主氣，燥氣侵襲人體，其性乾燥，易耗津液，古代典籍稱「燥勝則乾」，而「燥令傷肺」，中醫的肺包括呼吸系統和皮膚系統，所以臨床上常表現在呼吸道疾病及皮膚症狀，包括容易感冒咳嗽、乾咳、皮膚乾癢加重、大便乾硬等「乾燥」的表現。年長者、夜貓子、平時皮膚就容易乾燥及火氣大的人，最容易出現秋燥症狀。因此，秋季養生的重點就是如何「滋陰潤燥」。

 

冬季養生重點

寒則為冬季主氣，寒氣侵襲人體，其性凝結、深藏，容易影響水份代謝、循環功能下降，也因為冬季陽氣較弱，讓體力、精神也都顯得低落或疲倦，但是中醫冬季養生的重點就是要「閉藏」，不要再讓衰弱的陽氣耗損，才能順利度過冬天的蟄伏，在開春綻放新年度的美麗。而冬季的皮膚系統也因為寒氣造成水份代謝與循環系統較停滯，皮膚也容易出現龜裂和水腫同時出現的困難保養狀態，尤其是平時就容易貧血或瘦小的女性或長輩，這時候除了「滋陰潤燥」以外，也要適當地「溫養營血」才能幫助水份流動正常，皮膚由內而外潤澤，讓氣色亮顏粉嫩喔！

 

補過頭當心傷皮膚

常見養陰潤燥養肺的食材大多為白色，包括：銀耳、梨子、百合、木耳、蓮子、杏仁、珍珠粉、桃膠、燕窩、愛玉、蜂蜜等，容易感冒乾咳、皮膚乾癢的人可以多吃來養肺、養皮膚。若是以中藥材來做食療養生，西洋蔘、玉竹、沙蔘、麥門冬、天門冬都是很適合的藥材。而如果要養血亮顏，更不能錯過大家最熟悉的當歸、桂圓、紅棗、何首烏、枸杞、生薑，由體內去緩和溫養營血，讓涼冷的天氣也能夠手腳溫暖，臉色粉嫩紅潤，散發迷人的少女光唷！此時不宜過度食用辛辣刺激的食物如辣椒、咖哩、麻辣鍋等，對於過度溫補的藥膳如薑母鴨、十全大補羊肉爐也還不適合，反而會使秋冬皮膚的症狀變得更加嚴重。

 

總結

當然除了內部調理以外，外用的保養品、保濕乳液也是非常重要的！秋冬的乾癢肌膚適合較為油潤平衡的乳霜類產品，可以選擇添加荷荷芭油的保濕產品增加吸收度，而且也要在洗澡過後馬上塗抹，才能有效地保水喔！同時沐浴的時候也不適合使用過熱的熱水，反而是要適當的溫度才能保暖、保濕，真正洗個放鬆舒服的澡！

 

附錄、食譜與保養油DIY

 

養生食療參考：

玉竹潤燥蔘雞湯

大雞腿一支、香菇適量

玉竹二錢、沙蔘二錢、枸杞二錢、大棗五枚

作法：將中藥材洗淨泡水30分鐘，與切塊雞腿一同放入電鍋燉雞湯即可，適合全家大小秋季潤肺養膚調理，香甜可口。素食者可將雞肉改成新鮮山藥，一樣美味。

 

養膚潤肌亮顏油

玫瑰果油1５CC、荷荷芭油1５CC、沙棘果油2滴、乳香精油3滴、沒藥精油2滴、羅馬洋甘菊精油２滴、薑精油1滴、天竺葵精油2滴，調好後貯放在陰涼處，可以當作身體按摩油，使用前請先在一小處皮膚塗抹確認不會有過敏現象再使用到全臉，保養油也請在2週內使用完畢為佳，避免變質!

 

這個季節就讓中醫陪你們一起水水嫩嫩，美麗過秋冬！

 

本文作者：中醫師｜廖芳儀

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免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先諮詢專業醫師或營養師。

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廖芳儀
中醫師
●主治項目： 不孕症助孕體質調理、生殖醫學輔助治療、月經失調調理、子宮內膜異位症、多囊性卵巢症候群、孕期調理、產後調理、更年期症候群、過敏氣喘、異位性皮膚炎、濕疹、青少年轉骨發育、睡眠障礙、消化系統疾病、胃食道逆流、FACE美顏針、雷射針灸
經歷
●現任： 麗馨中醫診所 主治醫師 彭燕婷中醫診所 兼任主治醫師 ●學經歷： 長庚紀念醫院中醫婦科主治醫師 中國醫藥大學附設醫院中醫婦科主治醫師 桃園宜蘊中醫診所副院長 桃園禾馨婦幼診所暨產後護理之家巡診中醫師 中華民國中醫婦科醫學會 理事 中醫婦科專科醫師 台灣顏面針灸醫學會美顏針專科醫師 長庚大學中醫學系雙主修畢業
延伸閱讀

扭傷先冰還是先熱？物理治療師教你一看就懂的黃金處理法則

分類：rss-newstalk| 媒體報導| 最新資訊| 醫友生活| 預防醫學
標籤：運動傷害| 運動醫學| 預防醫學
作者：
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物理治療師
陳敬衡
冰敷與熱敷是重要的急性處理工具，但不該成為你處理傷勢的「全部」。如果你希望復原更快、功能回得更完整，記得這兩件事：急性期遵守 PEACE 原則，控制發炎與腫脹及早導入 LOVE 原則，循序回到正常活動與運動。若傷勢嚴重、持續疼痛或功能無法恢復，請立即尋求物理治療師或骨科醫師專業協助。

你是否也曾在運動中不慎扭到腳、拉傷大腿、膝蓋撞到？
多數人會立刻想：「要冰敷？還是熱敷？」
但你知道嗎？搞錯處理方式，反而讓組織發炎更嚴重、痊癒更慢！

本篇文章將帶你認識冰敷與熱敷的正確時機與作用差異，並整合黃金處理原則 PEACE & LOVE，讓你一次掌握處理流程，幫助自己與家人更安全有效地從運動傷害中復原！

冰敷 vs. 熱敷的基本差異

冰敷（冷療） 熱敷（熱療）
✅ 功能 降溫、止痛、抑制腫脹 增溫、促進循環、放鬆組織
⏱ 適用時間 急性期（受傷 48 小時內） 慢性期／暖身用
📌 注意事項 不可直接接觸皮膚、勿過久 睡前勿敷、發炎期勿用

🧠 判斷小技巧：

✔ 剛受傷／紅腫熱痛 → 冰敷
✔ 僵硬痠痛／運動前 → 熱敷

【冰敷適合這些狀況】

  • 扭傷、拉傷剛發生
  • 關節腫脹、局部瘀青
  • 受傷後 48 小時內的急性發炎期

📌 建議方式：
每次冰敷 10~20 分鐘，每 2~3 小時一次，必須墊布，不可直接貼膚。

【熱敷適合這些狀況】

  • 肩頸僵硬、腰背痠痛
  • 慢性疲勞、長期姿勢不良引起的不適
  • 運動前暖身（增加柔軟度）
  • 延遲性肌肉痠痛（DOMS）

📌 建議方式：
每次熱敷 15～20 分鐘，控制在約 40°C，不可睡覺時熱敷。

快速判斷對照表

情境 冰敷 熱敷
剛扭到腳、關節腫脹 ✅ ❌
運動後隔天痠痛 ✅ / 🔄 ✅
肩頸僵硬／慢性腰痠 ❌ ✅
運動前暖身 ❌ ✅

🚨 小提醒：這些情況「千萬別熱敷」！

  • 傷口尚未癒合
  • 發炎期紅、腫、熱、痛明顯
  • 剛受傷 48 小時內
  • 對溫度感覺遲鈍者（如糖尿病周邊神經病變）

🧠 運動傷害處理模型：PEACE & LOVE 軟組織處理黃金法則

除了冰熱敷，你更應該認識最新的運動傷害處理模型：PEACE & LOVE

這是一組從受傷「當下」到「後期復健」都適用的全階段處理原則，比傳統的 RICE 模式（Rest, Ice, Compression, Elevation）更進化、更重視「功能回復」與「病人主動參與」。

🔷【PEACE】── 受傷後的急性期處理原則

字母 原則 說明
P Protect（保護） 減少負荷、避免重複受傷
E Elevation（抬高） 抬高患肢，幫助血液回流、減少腫脹
A Avoid anti-inflammatory（避免消炎藥） 研究發現 NSAID 可能抑制自然癒合反應
C Compression（加壓） 使用彈性繃帶，有助穩定與消腫
E Education（衛教） 傳遞正確傷後處理觀念，避免過度依賴被動療法

🔷【LOVE】── 進入修復期後的恢復策略

字母 原則 說明
L Load（負荷） 逐步增加活動與功能性訓練
O Optimism（樂觀） 積極心態能促進生理與心理復原
V Vascularisation（促進循環） 可進行如踩腳踏車、游泳等低衝擊有氧
E Exercise（運動） 恢復肌力、穩定性與協調性，預防再傷

📌 這代表什麼？
冰敷只能在「PEACE」初期扮演角色，但真正促進組織癒合、避免反覆受傷的關鍵在 LOVE 階段！

✅ 結語：不要只靠冰熱敷，真正黃金法則是「循序恢復」

冰敷與熱敷是重要的急性處理工具，但不該成為你處理傷勢的「全部」。

如果你希望復原更快、功能回得更完整，記得這兩件事：

  1. 急性期遵守 PEACE 原則，控制發炎與腫脹
  2. 及早導入 LOVE 原則，循序回到正常活動與運動

⚠ 若傷勢嚴重、持續疼痛或功能無法恢復，請立即尋求物理治療師或骨科醫師專業協助。

 

編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

連結: https://gcm.org.tw/blog/sports-injury-ice-vs-heat-therapy/

 

免責聲明：

本篇文章內容僅供一般民眾營養與健康教育參考，無法取代醫療專業人員的臨床診療與個別化建議。如您出現明顯不適、慢性病情惡化或其他健康疑慮，請儘速就醫，並依專業醫療人員之評估與處置為準。

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陳敬衡
物理治療師
專長：●專長項目：【骨科術後功能性運動訓練】【肩關節動作評估與姿勢調整】【動作控制與肌肉再教育】
現職
●現任： 臺體大聯新運醫中心 物理治療師 ●經歷：聯新國際聯合診所 物理治療師、常春醫院 物理治療師

半夜總是醒來，真的只是壓力大嗎？從血糖、荷爾蒙到中醫臟腑看夜醒型失眠

分類：Gnews| rss-newstalk| 媒體報導| 醫友生活| 預防醫學
標籤：中醫| 中醫師
作者：
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中醫師
劉郁辰
夜裡醒來，不一定只是壓力過大，而可能是血糖、荷爾蒙、自律神經或臟腑能量的警訊。當我們願意傾聽身體訊號，並從飲食、生活節奏著手，再搭配精油與花精的支持，就能逐步恢復睡眠的自然流暢。真正的安眠，不是被藥物「強迫」睡著，而是身體與心靈重新找回協調。當夜晚被安穩接住，白天也才會有清晰與活力與自在。

「最近壓力真的很大，所以睡不好。」這是許多人對失眠的第一反應。可是，有些人明明沒有特別焦慮，卻經常半夜驚醒，再也睡不回去。這種「半夜醒來」的失眠型態，其實背後可能隱藏著身體的訊號，而不是單純的壓力。在臨床上，我常見到患者以為「睡不好就是精神問題」，結果忽略了身體裡已經出現的警訊。如果只是單純安眠藥壓下去，並沒有處理真正的根源。

半夜醒來，身體在說什麼？

現代醫學將睡眠分為深睡期與快速動眼期（REM）。正常情況下，夜間應該反覆進入完整週期。如果在凌晨 2–4 點總是醒來，常見原因包括：

  1. 血糖不穩定：晚餐吃太少或偏甜，夜間血糖下降，腎上腺素分泌過多而驚醒。
  2. 自律神經失衡：交感神經持續緊繃，副交感神經難以接手，導致淺眠。
  3. 荷爾蒙波動：更年期或產後的女性，雌激素與黃體素改變，睡眠品質容易下降。
  4. 慢性疾病：甲狀腺功能異常、睡眠呼吸中止症，都可能以夜醒為主要表現。

 

中醫怎麼看夜醒？

中醫認為，夜醒與臟腑能量運行密切相關。

  • 肝經在 1–3 點最旺：肝氣鬱結、肝火過盛，容易夜醒、多夢。
  • 肺經在 3–5 點運行：氣血不足或呼吸不暢，會清晨驚醒、胸悶或咳嗽。
  • 腎陰不足：夜裡口乾舌燥、盜汗，睡眠斷斷續續。

這些訊號提醒我們：夜醒不只是「想太多」，而是身體在呼救。

 

常見三個迷思

  1. 只靠安眠藥就能解決：藥物可短期輔助，但若忽視血糖、荷爾蒙或臟腑問題，失眠仍會反覆。
  2. 白天補眠就能彌補：補眠會打亂晝夜節律，反而讓晚上更難入睡。
  3. 年紀大了睡不好是正常：其實夜醒常是慢性疾病或體質失衡的前兆。

 

改善夜醒的生活調整

  • 睡前避免高糖與酒精，降低血糖與神經波動。
  • 固定睡眠儀式：泡腳、深呼吸或閱讀，幫助副交感神經接手。
  • 白天規律運動，穩定生理時鐘，但避免睡前劇烈活動。
  • 光線管理：白天曬太陽，晚上減少藍光，讓褪黑激素分泌自然。

 

精油按摩建議

針對夜醒型失眠，可透過芳香按摩舒緩：

  • 配方：真正薰衣草 3 滴、苦橙葉 2 滴、乳香 2 滴，加 10 ml 基底油。
  • 用法：睡前塗抹於太陽穴、後頸、胸口，並在腹部順時針輕揉 5 分鐘。

薰衣草安神助眠，苦橙葉平衡自律神經，乳香則讓呼吸深沉，幫助延長深睡期。

 

巴哈花精的支持

情緒上的調整，能讓夜醒不再惡性循環：

  • White Chestnut（白栗花）：腦中想法停不下來。
  • Vervain（馬鞭草）：白天過度緊繃、夜裡難放鬆。
  • Olive（橄欖）：長期疲憊卻無法真正休息。

建議每日各 2 滴加水飲用，或睡前直接滴舌下，幫助心神安定。

 

夜裡醒來，不一定只是壓力過大，而可能是血糖、荷爾蒙、自律神經或臟腑能量的警訊。當我們願意傾聽身體訊號，並從飲食、生活節奏著手，再搭配精油與花精的支持，就能逐步恢復睡眠的自然流暢。真正的安眠，不是被藥物「強迫」睡著，而是身體與心靈重新找回協調。當夜晚被安穩接住，白天也才會有清晰與活力與自在。

 

面向 重點說明 常見表現 調整與建議
夜醒的迷思 很多人以為「睡不好就是壓力或精神問題」，只靠安眠藥壓過去，卻忽略了身體已經在發出警訊。 長期半夜驚醒、睡不回去，只用藥物但效果反覆、白天愈來愈疲倦。 將夜醒視為「身體訊號」而非只是情緒；尋求醫師評估，找出血糖、荷爾蒙、自律神經或慢性疾病等真正原因。
現代醫學觀點 睡眠在深睡期與快速動眼期（REM）間週期性轉換，凌晨 2–4 點反覆醒來，常與生理失衡有關。
  • 血糖不穩：晚餐吃太少或太甜，夜間血糖下降，腎上腺素升高而驚醒。
  • 自律神經失衡：交感神經停不下來，整夜淺眠。
  • 荷爾蒙波動：更年期、產後女性常見睡眠品質下降。
  • 慢性疾病：如甲狀腺功能異常、睡眠呼吸中止症，以夜醒為表現。
  • 檢視飲食內容與時間，避免高糖、空腹入睡。
  • 就醫評估甲狀腺功能、睡眠呼吸品質與其他慢性疾病。
  • 針對荷爾蒙相關問題，與專業醫師討論合適療程。
中醫觀點：臟腑與經絡 夜醒與臟腑能量運行相關，不同時段醒來對應不同經絡與體質狀態。
  • 肝經（1–3 點）：肝氣鬱結、肝火旺，多夢、情緒悶。
  • 肺經（3–5 點）：清晨易驚醒、胸悶、咳嗽。
  • 腎陰不足：夜間口乾舌燥、盜汗、睡眠斷斷續續。
  • 由中醫師辨證論治，調整肝氣、肺氣與腎陰。
  • 配合飲食與作息，減少熬夜與過度勞累。
  • 將夜醒視為臟腑「求救訊號」，及早介入調理。
常見三個迷思
  1. 只靠安眠藥就能解決。
  2. 白天補眠可以彌補晚上睡不好。
  3. 年紀大了睡不好是正常現象。
  • 藥物壓制症狀，根源未處理。
  • 補眠打亂晝夜節律，晚上更難睡。
  • 夜醒可能是慢性疾病或體質失衡的前兆。
  • 將藥物視為短期輔助，而不是唯一解方。
  • 建立固定睡眠時間，避免長時間午睡與隨意補眠。
  • 針對長期夜醒就醫檢查，而非「當成運氣不好」。
生活調整四大重點 從飲食、作息、運動與光線四個面向調整，協助身體重新校正生理時鐘。
  • 睡前愛吃甜食、喝酒。
  • 睡前滑手機、追劇到很晚。
  • 白天活動量不足、長時間久坐室內。
  • 睡前避免高糖與酒精，晚餐與宵夜選擇清爽、穩定血糖的食物。
  • 建立睡前儀式：泡腳、深呼吸、閱讀紙本，而非滑手機。
  • 白天規律運動，避免睡前劇烈運動。
  • 白天多接觸日光，晚上降低藍光曝露，有助褪黑激素分泌。
精油按摩支持 透過芳香精油放鬆身心，幫助自律神經從「緊繃」切換到「休息」模式。 配方建議：

  • 真正薰衣草 3 滴：安神助眠、放鬆情緒。
  • 苦橙葉 2 滴：平衡自律神經，舒緩緊繃。
  • 乳香 2 滴：加深呼吸，延長深睡期。
  • 以上加入 10 ml 基底油。
  • 睡前塗抹於太陽穴、後頸、胸口。
  • 於腹部順時針輕揉約 5 分鐘，放慢呼吸。
  • 同時搭配柔和燈光與安靜環境，讓身心逐漸降速。
巴哈花精調整情緒 花精著重在情緒與心念的平衡，避免夜醒被焦慮與腦中小劇場不斷放大。
  • White Chestnut（白栗花）：腦中想法停不下來、反覆思索。
  • Vervain（馬鞭草）：白天過度用力、容易亢奮，夜裡難放鬆。
  • Olive（橄欖）：長期疲憊、睡了也不覺得有休息到。
  • 每日各 2 滴加入水中慢慢飲用。
  • 或於睡前滴於舌下，搭配幾次深呼吸。
  • 視為「情緒護墊」，讓心神安定，不再被夜醒牽著走。
核心觀念總結 夜裡醒來，不只是壓力大，也可能是血糖、荷爾蒙、自律神經或臟腑能量在提醒你。 若長期夜醒、睡眠斷續、白天精神不佳、情緒變化大，可能代表身體與心靈都在超出負荷。
  • 傾聽身體訊號，從飲食、生活節奏與醫療評估多管齊下。
  • 善用精油與花精作為輔助工具，而非取代醫療。
  • 真正的安眠，是身體與心靈重新找回協調，讓夜晚被安穩接住，白天自然更有清晰與活力。

 

編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

連結: https://gcm.org.tw/blog/midnight-awakening-insomnia-blood-sugar-hormone-tcm/

 

免責聲明：

本篇文章內容僅供一般民眾營養與健康教育參考，無法取代醫療專業人員的臨床診療與個別化建議。如您出現明顯不適、慢性病情惡化或其他健康疑慮，請儘速就醫，並依專業醫療人員之評估與處置為準。

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劉郁辰
中醫師
專長：●主治項目： ✔漢方美體：量身訂做诚重計畫、埋線塑形、芳療美白、微針美容、調理豐胸、落髮改善 ✔內科：青春痘、皮膚癢瘆、過敏性鼻炎、睡眠障礙、體質調理、腸胃紊亂、慢性病合療、中風調養、虛弱疲倦、癌症放化療術後調理、情緒失調 ✔針傷科：遠絡治療、止痛針法、扭挫筋傷、中風復健神經病變、眼疾冶療 ✔婦科：生理期紊亂、經痛、白帶、不孕症產後調養、婦科雜症、更年期障礙 ✔兒科：過敏體質、發育遲緩、厭食、轉骨豐胸 ✔專長：親子養護調理，情緒療癒，減肥美容
現職
●現任： 新生堂中醫診所 院長 ●經歷： 中國醫藥大學附設醫院 中醫師 嘉寶產後之家 駐診中醫師 台灣中醫美容醫學會 專科醫師 中齾內科醫學會 專科醫師 中華針灸醫學會 專科醫師 台灣芳療協會 講師 NAHA 高階芳療師 ●學歷： 中國醫藥大學 中西醫結合研究所碩士