中醫秋冬養膚水嫩美人計: 滋陰養血、潤燥亮顏

中醫師

廖芳儀

中醫強調天人合一、順時養生的概念，所謂「春生、夏長、秋收、冬藏」，秋季養生要開始收斂情緒，早睡早起，緩和運動以保養身體；冬季養生要情志沉潛，早睡晚起，溫暖身心來準備來年的精神氣力。

內容目錄

秋冬養生大不同

二千多年前中醫典籍<<黃帝內經>>中《素問．四氣調神大論》篇就開始記載：「秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也。」「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」中醫強調天人合一、順時養生的概念，所謂「春生、夏長、秋收、冬藏」，秋季養生要開始收斂情緒，早睡早起，緩和運動以保養身體；冬季養生要情志沉潛，早睡晚起，溫暖身心來準備來年的精神氣力。

秋季養生重點

燥為秋季主氣，燥氣侵襲人體，其性乾燥，易耗津液，古代典籍稱「燥勝則乾」，而「燥令傷肺」，中醫的肺包括呼吸系統和皮膚系統，所以臨床上常表現在呼吸道疾病及皮膚症狀，包括容易感冒咳嗽、乾咳、皮膚乾癢加重、大便乾硬等「乾燥」的表現。年長者、夜貓子、平時皮膚就容易乾燥及火氣大的人，最容易出現秋燥症狀。因此，秋季養生的重點就是如何「滋陰潤燥」。

冬季養生重點

寒則為冬季主氣，寒氣侵襲人體，其性凝結、深藏，容易影響水份代謝、循環功能下降，也因為冬季陽氣較弱，讓體力、精神也都顯得低落或疲倦，但是中醫冬季養生的重點就是要「閉藏」，不要再讓衰弱的陽氣耗損，才能順利度過冬天的蟄伏，在開春綻放新年度的美麗。而冬季的皮膚系統也因為寒氣造成水份代謝與循環系統較停滯，皮膚也容易出現龜裂和水腫同時出現的困難保養狀態，尤其是平時就容易貧血或瘦小的女性或長輩，這時候除了「滋陰潤燥」以外，也要適當地「溫養營血」才能幫助水份流動正常，皮膚由內而外潤澤，讓氣色亮顏粉嫩喔！

補過頭當心傷皮膚

常見養陰潤燥養肺的食材大多為白色，包括：銀耳、梨子、百合、木耳、蓮子、杏仁、珍珠粉、桃膠、燕窩、愛玉、蜂蜜等，容易感冒乾咳、皮膚乾癢的人可以多吃來養肺、養皮膚。若是以中藥材來做食療養生，西洋蔘、玉竹、沙蔘、麥門冬、天門冬都是很適合的藥材。而如果要養血亮顏，更不能錯過大家最熟悉的當歸、桂圓、紅棗、何首烏、枸杞、生薑，由體內去緩和溫養營血，讓涼冷的天氣也能夠手腳溫暖，臉色粉嫩紅潤，散發迷人的少女光唷！此時不宜過度食用辛辣刺激的食物如辣椒、咖哩、麻辣鍋等，對於過度溫補的藥膳如薑母鴨、十全大補羊肉爐也還不適合，反而會使秋冬皮膚的症狀變得更加嚴重。

總結

當然除了內部調理以外，外用的保養品、保濕乳液也是非常重要的！秋冬的乾癢肌膚適合較為油潤平衡的乳霜類產品，可以選擇添加荷荷芭油的保濕產品增加吸收度，而且也要在洗澡過後馬上塗抹，才能有效地保水喔！同時沐浴的時候也不適合使用過熱的熱水，反而是要適當的溫度才能保暖、保濕，真正洗個放鬆舒服的澡！

附錄、食譜與保養油DIY

養生食療參考：

玉竹潤燥蔘雞湯

大雞腿一支、香菇適量

玉竹二錢、沙蔘二錢、枸杞二錢、大棗五枚

作法：將中藥材洗淨泡水30分鐘，與切塊雞腿一同放入電鍋燉雞湯即可，適合全家大小秋季潤肺養膚調理，香甜可口。素食者可將雞肉改成新鮮山藥，一樣美味。

養膚潤肌亮顏油

玫瑰果油1５CC、荷荷芭油1５CC、沙棘果油2滴、乳香精油3滴、沒藥精油2滴、羅馬洋甘菊精油２滴、薑精油1滴、天竺葵精油2滴，調好後貯放在陰涼處，可以當作身體按摩油，使用前請先在一小處皮膚塗抹確認不會有過敏現象再使用到全臉，保養油也請在2週內使用完畢為佳，避免變質!

這個季節就讓中醫陪你們一起水水嫩嫩，美麗過秋冬！

本文作者：中醫師｜廖芳儀

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免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先諮詢專業醫師或營養師。

廖芳儀

中醫師

●主治項目：不孕症助孕體質調理、生殖醫學輔助治療、月經失調調理、子宮內膜異位症、多囊性卵巢症候群、孕期調理、產後調理、更年期症候群、過敏氣喘、異位性皮膚炎、濕疹、青少年轉骨發育、睡眠障礙、消化系統疾病、胃食道逆流、FACE美顏針、雷射針灸

經歷

●現任：麗馨中醫診所主治醫師彭燕婷中醫診所兼任主治醫師 ●學經歷：長庚紀念醫院中醫婦科主治醫師中國醫藥大學附設醫院中醫婦科主治醫師桃園宜蘊中醫診所副院長桃園禾馨婦幼診所暨產後護理之家巡診中醫師中華民國中醫婦科醫學會理事中醫婦科專科醫師台灣顏面針灸醫學會美顏針專科醫師長庚大學中醫學系雙主修畢業

【男神營養師私藏】洗澡不只是清潔，調理肌膚好物推薦！胺基酸敏適淨潔膚乳

分類：醫友生活

營養師

陳盈州

如果你也正在尋找一款能全家共用、成分透明、且真正符合敏感肌日常清潔需求的產品，「敏適淨潔膚乳」絕對值得你試試。它用最溫和的方式，幫助維持肌膚健康。

身為一名營養師，我發現許多人的肌膚，不一定是「吃錯了」，而是「洗錯了」。在挑選胺基酸沐浴乳推薦產品時，其實就像就像我們在挑選食材時會追求原型、無添加。而肌膚每天接觸最久的清潔產品，我們更需要用「看營養標示」的嚴謹態度來挑選。每逢季節輪替，加上工作進度緊湊，頻繁穿梭在冷氣房與外勤之間，肌膚也常跟著進入了『低電量模式』，洗澡後總覺得水分散失得特別快，少了往日的柔嫩感。這讓我重新審視了浴室裡的備品，開始尋求更純粹、能幫助維持肌膚健康的選擇。沒想到，在琳瑯滿目的層架中，竟然讓我捕捉到一個非常純淨的配方沐浴品「敏適淨潔膚乳」，它不僅是清潔，更是幫助肌膚呼吸、呈現透亮光澤。

為什麼身為營養師，我對「洗劑」這麼挑剔？

在肌膚保養上，維持「淨化毛孔」與「調理肌膚」是核心。市面上許多清潔力過強的沐浴乳，使用了 SLS 或 SLES 等強力界面活性劑，雖然泡沫豐富，卻會像過度節食一樣，把肌膚必要的油脂與水分防禦層通通帶走。對於敏感者、孕媽咪或是術後脆弱的肌膚來說，這無異於雪上加霜。

親自使用後我推薦「敏適淨潔膚乳」的原因很單純。

專業視角拆解：四大核心配方，同時達到清潔肌膚、調理肌膚

1.胺基酸界面活性劑 × pH5.5 弱酸親膚

這款潔膚乳的核心是胺基酸界面活性劑。不同於一般市售成分，它的分子結構能溫和帶走髒污，通暢毛孔。搭配 pH5.5 弱酸性設計，這最貼近我們健康肌膚的生理環境，洗完後完全沒有那種「乾到發澀」的緊繃感，而是像剛擦完保濕精華般的滑順。

2. 六重植萃

產品中添加了包含金盞菊、甘菊、萊姆樹、矢車菊、德國甘菊、金絲桃在內的六種植萃。這就像是給肌膚調理清潔、促進肌膚新陳代謝。

3. 三重神經醯胺

敏適淨潔膚乳巧妙地運用了三重神經醯胺，結合甘油與植物來源的 Caprylyl Glycol，讓清潔不再是單向的消耗，同時細緻肌膚。即便是在脖子、胸口這類最挑剔環境變化的細嫩部位，洗後依然能感受到那份溫潤與平滑。

4. 0% 添加的純素承諾：最純淨的減法清單

這是我最看重的一點：0% SLS/SLES/ALS/ALES、零皂鹼、無色素。且成分中 95% 源自植物原料，100% 純素且拒絕動物實驗。更重要的是，它通過了嚴格的第三方檢驗（不含四大致病菌、微生物與重金屬），這種高品質的穩定性，讓我可以很放心地推薦給孕婦、嬰幼兒，甚至是術後的朋友，因此成為近年常見的胺基酸沐浴乳推薦類型。

實際體驗：最讓我驚艷的是它的質地。它沒有濃郁的人工香精味，取而代之的是一種純淨、安心的原始氣息。加水搓揉出的泡沫雖然不像化學洗劑那樣浮誇，但卻非常柔軟細緻，像雲朵般輕盈。洗澡的過程不再只是機械化的清潔，而是讓肌膚放鬆。肌膚摸起來的觸感是柔軟且有彈性的。

我除了看成分，也看科學實證數據：

根據 30 位受試者連續 4 週的實測結果：

98% 感受洗後不乾澀、無緊繃。

97% 認同這是一款可以安心用於孕期與嬰幼兒的產品。

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