引言｜那份被收進櫃子的孝心，其實不是被拒絕
你是不是也有過這樣的畫面？
春節提著雞精回家，爸媽笑著說「你太客氣了」，卻在你轉身後，把那一盒補品默默放進櫃子最裡面。不是不領情，而是他們心裡其實有個更現實的擔心——血壓會不會被影響。對高血壓長輩來說，「太補」有時不是祝福，而是一種壓力；每一次入口前，都得先在心裡衡量風險。
這個猶豫，其實並不是多慮。近年的臨床研究與整合分析一再指出，穩定降低日常鈉攝取，本身就能帶來明確的血壓下降效果，而且在年紀較大、原本血壓較高的人身上，幅度往往更明顯（註1）。也因此，當補品的味道濃重、來源偏向高度濃縮的動物性製品時，長輩的第一個反應往往不是期待，而是本能地踩煞車。
很多人忽略了一件事：長輩拒絕的，其實不是你的心意，而是一種他們無法確認是否安全、是否能天天使用的選擇。當補充方式需要猶豫、需要暫停，它就很難成為生活的一部分。真正能被留下來的孝心，往往不是「一次補很多」，而是「每天都敢用、身體不抗拒」。從這個角度重新思考，你會發現，選擇補品的關鍵，從來不只是滋補，而是安心。
參考文獻：
- Huang L, Trieu K, Yoshimura S, et al. (2020). Effect of Dose and Duration of Reduction in Dietary Sodium on Blood Pressure Levels: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Trials. BMJ.
為什麼春節送雞精，反而讓高血壓爸媽更緊張？
你有沒有發現一件很熟悉的畫面？
春節一到，雞精、滴雞精整箱送到家，爸媽卻笑笑收下，轉身就放進櫃子深處，嘴裡輕聲說一句：「這個太補，我不敢喝。」
不是他們不懂你的心意，而是高血壓長輩對「鈉」特別敏感。雞精屬於高度濃縮的動物性補品，本身風味重，鈉含量不易忽略，再加上膽固醇與油脂的心理負擔，讓不少長輩一想到血壓數字，就選擇先暫停。
別小看這個猶豫。近年的系統性綜述與臨床試驗一再指出，降低鈉攝取本身就能穩定降低血壓，而且效果在高齡與原本血壓較高的人身上更明顯（註1）。也因此，許多高血壓長輩會對任何「味道濃、標榜大補」的東西本能地踩煞車。這就像燉湯時火候過猛，再好的食材也可能讓腸胃先抗議；補錯方向，反而讓身體更緊張。
更現實的一點是，目前的人體研究中，雞精或雞肉萃取並沒有被證實能直接改善高血壓或心血管結果，多數證據仍停留在動物實驗階段（註2）。在這樣的背景下，長輩選擇「先不喝」，其實是一種對身體很誠實的保護反應。
有沒有一種補品，讓長輩敢每天喝？
那你可能會問：「既然雞精讓人緊張，難道就沒有高血壓長輩敢天天喝的選擇嗎？」答案其實很生活。關鍵不在於「補不補」，而在於鈉有沒有被好好控制。近年的臨床研究與指引反覆強調，低鈉飲食是高血壓管理中最穩定、也最安全的介入方式之一，而且不論是否正在服用降壓藥，都能帶來實際的血壓下降（註3）。這也是為什麼，對長輩來說，「每天能喝、喝了不心慌」比「一次喝很補」更重要。
從飲食角度看，植物來源的液態營養更容易做到低鈉、零膽固醇。以蕈菇多醣體為例，本身來自香菇、杏鮑菇、金針菇、猴頭菇等菇類，風味清甜、性質平穩，既能當湯底，也能作為日常液態補充。你可以想像在廚房裡燉湯：清湯慢熬，火候穩定，身體比較願意天天接受；反之，濃湯重鹹，第一口就讓人退後一步。這正是低鈉選擇的差別。
當然，低鈉並不等於完全沒有注意事項。市售產品仍需看清標示是否清楚、是否通過第三方檢驗，避免隱藏鈉或額外添加物。對高血壓長輩而言，能長期、穩定使用，才是真正安心的補充策略。
為什麼「清補」比「大補」更適合高血壓長輩？
你知道嗎？很多長輩真正害怕的，其實不是「沒補到」，而是補過頭。隨著年紀增長，身體的調節彈性下降，對鈉、油脂與刺激性的反應更明顯；一旦負擔過重，血壓就容易跟著起伏。這也是為什麼，近年的照護思路越來越強調穩定、可持續的飲食調整，而不是短時間的濃縮進補（註4）。
從體質理解來看，年長者常見的是偏虛、偏燥的狀態。這時若選擇味道濃重、屬性偏熱的補品，反而可能讓身體「先緊繃起來」。相對地，清補的概念就像慢慢燉煮的一鍋清湯：材料單純、火候溫和，讓營養在日常中一點一滴進來。蕈菇多醣體之所以被許多人視為合適的選擇，正因為它來自植物、性質平穩，且不伴隨膽固醇與高鈉的壓力，較符合高血壓長輩長期使用的需求。
別忽略這個差異。臨床研究顯示，在高齡族群中，低鈉策略帶來的血壓下降效果更為顯著，同時不會增加嚴重不良反應（註5）。這意味著，與其追求「補得很有感」，不如選擇「補得很安心」。對長輩來說，能每天接受、身體不抗拒，才是最重要的前提。
春節送什麼，才是真正不被退回的孝心？
那麼，問題其實回到最初的心意：你希望爸媽「收得到」，還是「用得到」？
很多春節禮盒之所以被原封不動地放回櫃子，不是因為不珍貴，而是長輩心裡清楚——只要一喝會擔心血壓，就很難天天用。真正不被退回的孝心，往往具備三個特質：低鈉、溫和、能融入日常。
實務上，你有兩條路可以選。第一條，是自己動手。用香菇、杏鮑菇、金針菇、猴頭菇慢慢熬煮成清甜的菇類高湯，不加多餘調味，鈉含量自然可控，喝起來像日常的一碗湯，而不是「補品」。第二條，是選擇市面上100% 植物萃取、標示清楚、通過第三方檢驗的低鈉液態精華，讓長輩在忙碌或牙口不佳時，也能輕鬆補充。
從安全角度來看，近年的研究顯示，以低鈉飲食與替代策略為核心的調整，不僅能降低血壓，還能減少中風與心血管事件風險，而且在高齡族群中並未增加嚴重不良反應（註6）。這提醒我們，孝順不一定要「補得很貴」，而是選擇對身體最誠實、長輩敢天天用的方式。當禮物成為生活的一部分，而不是壓力，這份心意才真正走進他們的日常。
結論｜讓孝心，成為爸媽每天都敢用的那一種
真正的滋養，從來不是一次給很多，而是天天都剛剛好。
對高血壓長輩而言，身體要的不是被推著往前衝，而是被溫柔地陪著走。就像煲一鍋湯，火候若急，再好的食材也會讓人退避；火候若穩，清甜反而能慢慢進到身體裡。
如果你正在為爸媽準備補充，其實可以從兩個簡單的方向開始。第一種，是回到廚房。用香菇、杏鮑菇、金針菇或猴頭菇，慢慢熬一鍋清湯，不靠重鹹提味，只留下自然的甘甜；當湯能成為日常的一部分，補養就不再是一種壓力。第二種，是選擇植物來源、低鈉、標示清楚、通過檢驗的液態營養，讓長輩在忙碌或牙口不佳時，也能安心補充，而不必每喝一次就擔心血壓數字。
很多人以為，孝順就是「給得夠不夠好」；但走到後來才發現，更重要的是爸媽敢不敢天天用。經典早就提醒我們，虛者需養，卻忌過峻；養得太急，反而傷和。當我們把心意放在「減少負擔、留下餘裕」，補養才會成為支持，而不是考驗。
所以，不妨試著換個角度問自己：這份禮，會不會讓爸媽每天都放心？
如果答案是肯定的，那它已經比任何昂貴的補品更接近真正的孝心了。也歡迎你把照顧長輩時遇到的疑問留下來，《本文將依據最新提問持續更新》，讓這份安心，陪更多家庭走得更長久。
| 比較面向 |
傳統雞精／滴雞精 |
低鈉植物型液態補充（如蕈菇多醣體） |
| 鈉含量風險 |
風味濃縮，鈉含量常被忽略，長輩容易擔心血壓波動 |
可設計為低鈉或近乎無鈉，較符合高血壓飲食原則 |
| 膽固醇與脂肪負擔 |
動物性來源，易讓三高長輩產生心理壓力 |
植物來源，不含膽固醇，心血管負擔感較低 |
| 對血壓的實證支持 |
近五年缺乏人類臨床證據顯示可改善高血壓 |
低鈉飲食本身具明確臨床實證支持血壓穩定 |
| 與降壓藥併用的安心感 |
長輩常擔心「一起吃會不會衝到」 |
低鈉策略被證實可安全搭配降壓藥使用 |
| 長期天天使用的可行性 |
多數長輩傾向「偶爾補」，不敢天天喝 |
可融入日常飲食，心理接受度高 |
| 身體反應的不確定性 |
偏補、偏濃，部分體質容易感到燥熱或不適 |
性質平穩，身體回饋較溫和 |
| 長輩的主觀安心程度 |
常出現「收下但不喝」的情況 |
較容易被視為日常湯飲或營養補充 |
| 使用時的心理壓力 |
每次喝前需衡量風險，形成心理負擔 |
使用時較少擔心血壓與負擔問題 |
常見問題與回覆
問題 1：高血壓長輩真的完全不能喝雞精嗎？
回覆：
不是「完全不能」，而是不適合當成日常天天喝的補充。雞精屬於動物性濃縮補品，風味重、鈉含量不易忽略，對高血壓長輩來說容易造成心理壓力。若偶爾飲用、血壓控制穩定，通常問題不大；但若希望每天補充，低鈉、性質溫和的選擇會更安心。
問題 2：為什麼高血壓長輩特別需要注意「低鈉」？
回覆：
因為大量研究已證實，穩定降低鈉攝取本身就能幫助血壓下降，而且效果在年紀較大、原本血壓較高的人身上更明顯。對長輩來說，選擇低鈉不是限制，而是一種讓身體更穩定、減少波動的保護方式。
問題 3：蕈菇多醣體適合高血壓長輩天天補充嗎？
回覆：
蕈菇多醣體來自植物性來源，本身不含膽固醇，且容易設計為低鈉型態，更適合作為長期、日常的營養補充。無論是用來熬湯，或選擇標示清楚的液態產品，都比濃縮型補品更容易被長輩接受。
問題 4：如果長輩正在吃降血壓藥，補充低鈉營養會不會衝突？
回覆：
目前的臨床研究與指引顯示，低鈉飲食策略可以安全地與降血壓藥物併用，不但不會衝突，反而有助於血壓控制更穩定。真正需要注意的，通常是高鈉、成分不明的補充品，而不是低鈉、飲食型的營養調整。
問題 5：春節送禮時，怎麼選才不會讓長輩「收下卻不敢用」？
回覆：
關鍵不在於補品多貴，而在於長輩敢不敢天天用。建議優先考慮三個原則：低鈉、來源單純、能融入日常飲食。像是清甜的菇類高湯，或通過檢驗的植物型液態營養，比起一次性的濃縮補品，更容易成為真正被使用的孝心。
本文作者：草本上膳醫廚－黃子彥
編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部
免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。
參考文獻：
- Huang L, Trieu K, Yoshimura S, et al. (2020). Effect of Dose and Duration of Reduction in Dietary Sodium on Blood Pressure Levels: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Trials. BMJ. https://www.bmj.com/content/368/bmj.m315
- Song J, Chen L, Xiong H, et al. (2024). Blood Pressure-Lowering Medications, Sodium Reduction, and Blood Pressure. Hypertension.
- Gupta DK, Lewis CE, Varady KA, et al. (2023). Effect of Dietary Sodium on Blood Pressure: A Crossover Trial. Journal of the American Medical Association (JAMA).
- 4. Jones DW, Ferdinand KC, Taler SJ, et al. (2025). Guideline for the Prevention, Detection, Evaluation, and Management of High Blood Pressure in Adults. Journal of the American College of Cardiology.
- Song J, Chen L, Xiong H, et al. (2024). Blood Pressure-Lowering Medications, Sodium Reduction, and Blood Pressure. Hypertension.
- Huang L, Trieu K, Yoshimura S, et al. (2020). Effect of Dose and Duration of Reduction in Dietary Sodium on Blood Pressure Levels: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Trials. BMJ.
