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家庭醫學科醫師
姜封豪
身體就像一棵樹,保養才能長青:運動傷害與預防
身體就像一棵樹,需要適當的保養才能保持長青。在我們追求健康和活力的旅程中,運動是不可或缺的一環。然而,運動也可能帶來一些傷害和不適,因此我們需要了解和預防這些問題。透過正確的知識和適當的預防措施,我們可以繼續享受運動的益處,同時保護自己免受損傷。讓我們一起探索運動傷害與預防的重要性,為我們的身體長青而努力吧!

身體就像一棵樹,需要合理的保養才能長青。運動是保養身體的重要方式之一,但如果沒有正確的方式進行,也有可能造成傷害。因此,在運動中,了解自己身體的狀態和限制,掌握運動的技巧和方法,才能讓運動真正成為一種保健行為,而不是增加身體負擔的壓力。

 

揭開運動傷害的真相:小心!這些部位最容易在運動時受傷

首先,容易受傷的部位之一是膝蓋。膝蓋是人體承受重量的主要關節之一,經常受到身體重量和運動衝擊的影響。因此,進行跑步、籃球、足球等高衝擊運動時,需要注意膝蓋的保護,可以透過穿著適合的鞋子和護具,選擇較柔軟的運動地面等方式減少對膝蓋的負擔。

 

其次,肩膀也是容易受傷的部位之一。肩膀是人體最靈活的關節之一,同時也是承受身體重量和運動衝擊的主要部位之一。在進行舉重、排球、網球等運動時,需要注意肩膀的保護,可以透過適當的肩膀伸展和肌肉訓練來減少肩膀受傷的風險。

另外,腰部也是常見的運動受傷部位之一。長時間的久坐、站立和不當的運動姿勢都會對腰部造成壓力和負擔。進行重量訓練和長距離跑步等運動時,也需要注意腰部的保護,可以透過合適的腰部支撐和肌肉鍛練來減少對腰部的損傷。

 

因此,選擇適合自己的運動、合理的運動強度和頻率等方面入手是必要條件,當進行運動時也要特別注意身體的各個部位,以避免受傷。適當的運動伸展、肌肉訓練和穿戴適當的護具,可以有效地減少運動傷害的發生。在運動前一定要做好充分的熱身活動,避免因身體未準備好而引起的運動傷害

 

身體就像一棵樹,保養才能長青:運動傷害與預防

 

不幸拉傷、扭傷、肌肉疲勞,該如何區分傷勢和處理

當您在運動或日常生活中受傷時,您需要知道如何區分傷勢的嚴重程度,以便針對傷勢進行適當的處理。在遭受不幸拉傷、扭傷、肌肉疲勞時,以下是一些建議的區分傷勢和處理的方法:

 

  • 拉傷

當您突然用力拉動肌肉時,可能會發生不幸拉傷。這種傷害通常會在肌肉和關節周圍感到疼痛和僵硬。如果您的拉傷很嚴重,可能會感到肌肉痙攣和腫脹。在這種情況下,您應該盡快冰敷受傷部位,並避免運動。如果疼痛繼續存在,請向醫生尋求進一步的協助。

 

  • 扭傷

扭傷通常發生在腳踝或手腕。當您用力轉動關節時,可能會發生扭傷,導致疼痛和腫脹。如果您感覺到疼痛,請停止運動並將受傷部位靜止,並盡快冰敷。如果疼痛嚴重或無法忍受,請向醫生尋求協助。

 

  • 肌肉疲勞

當您進行大量運動或使用肌肉時,可能會出現肌肉疲勞。這種情況下,您可能會感到肌肉疼痛和僵硬。如果您的疲勞感非常嚴重,請停止運動並讓您的肌肉休息。您也可以進行輕度的拉伸和按摩來緩解疲勞感。如果疼痛持續或惡化,請向醫生尋求協助。

 

簡單來說,當你拉傷、扭傷或肌肉疲勞時,先區分傷勢的嚴重程度再做適當地處理,若仍感到疼痛或不適,請停止運動並盡快採取相應的處理措施。

 

 

掌握運動前、中、後的技巧和方法

運動前

    • 穿適合的運動鞋和運動服裝
    • 熟悉運動項目的基本技巧和注意事項
    • 進行簡單的熱身運動,如輕度的有氧運動和肌肉伸展

 

運動中

    • 維持正確的姿勢和動作,避免扭傷或拉傷
    • 注意呼吸,保持運動時的呼吸節奏和深度
    • 適度地調整運動強度和時間,避免過度負荷和疲勞

 

運動後

    • 進行適當的肌肉伸展,幫助肌肉放鬆和恢復
    • 進行冷卻運動,如輕度的有氧運動和瑜伽,以恢復身體的平衡和節奏
    • 正確地進行飲食和補水,以補充身體所需的養分和水分

 

掌握運動前、中、後的技巧和方法非常重要。透過熟練掌握這些技巧和方法,您可以享受到運動所帶來的身心益處,同時也可以保護自己免受運動傷害的困擾。

 

預防運動傷害有三步

人體就像是一架複雜的機器,運作中需要精細的調整和保養。而在進行運動的過程中,更需要了解自己身體的狀態和限制,選擇適合自己的運動方式。本文將提供一些相關建議,幫助讀者更好地了解自己的身體,以及如何找到最適合自己的運動方式。

 

第一步

了解自己的身體狀態。在選擇運動方式之前,了解自己的身體狀況至關重要。如果有心臟疾病、高血壓或其他健康問題,應該在運動前先咨詢醫生的意見。此外,也需要注意自己的體能狀況,選擇適合自己身體狀況的運動方式,並適度調整運動量和強度。

 

第二步

了解自己的身體限制。每個人的身體狀況和限制都不同,需要根據自己的情況選擇最適合自己的運動方式。例如,如果有關節問題,應選擇低衝擊的運動方式,如游泳、瑜伽等;如果有背痛問題,則可以選擇騎自行車或走路等低衝擊的運動方式。要避免過度負荷身體,選擇適合自己身體狀況的運動方式和強度是至關重要的。

 

第三步

選擇適合自己的運動方式。選擇最適合自己的運動方式可以讓運動更加有趣且有效果。可以從自己的興趣出發,如喜歡戶外活動可以選擇爬山、騎自行車、慢跑等;如果喜歡室內運動可以選擇瑜伽、健身操、有氧運動等。此外,也可以考慮與朋友一起運動,增加運動的樂趣和動力。

 

 

保持身體的健康狀態,是人生中最重要的財富之一。只有掌握運動的技巧和方法,了解自己身體的狀況,才能在運動中更有效地避免傷害並達到健身效果。運動前要做好準備運動中要控制好強度和節奏,運動後要進行恰當的休息和伸展,讓身體得到充分的放鬆和修復。在運動中,不僅需要堅持和耐心,更需要謹慎和細心。身體就像一棵樹,只有精心照顧,才能茁壯成長,保持青春活力。讓我們一起享受運動的樂趣,保持健康、積極向上的生活態度。

 

常見問題

問題:如何避免運動時膝蓋受傷?

膝蓋是運動中常受傷的部位,特別是在跑步、籃球等高衝擊運動中。要避免膝蓋受傷,首先要穿著合適的運動鞋,提供足夠的支撐和緩震。其次,選擇較柔軟的運動地面,減少對膝蓋的衝擊。還可以透過加強大腿前側和後側肌肉的訓練,提高膝蓋的穩定性。在運動前後做好熱身和放鬆,也是預防膝蓋受傷的重要措施。

 

問題:運動時如何保護肩膀避免受傷?

肩膀是運動中容易受傷的另一個部位,尤其在舉重、排球等需要大量使用肩膀的運動中。保護肩膀的方法包括進行針對性的肩膀伸展和肌肉訓練,增強肩膀周圍肌肉的力量和靈活性。在運動中保持正確的姿勢和技巧,避免不必要的扭曲和拉扯。另外,適當的休息和恢復也是預防肩膀受傷的重要部分。

 

問題:如何減少運動時的腰部傷害?

腰部在運動中承受較大壓力,尤其是在重量訓練和長距離跑步等活動中。預防腰部傷害的方法包括加強腰部和核心肌群的訓練,提高腰部的支撐力和穩定性。保持正確的運動姿勢,避免過度彎曲或扭轉腰部。在進行重量較大的訓練時,使用腰帶提供額外的支撐。同時,運動後進行適當的伸展,幫助腰部肌肉放鬆和恢復。

 

問題:運動後感到肌肉疲勞和疼痛應該怎麼辦?

運動後的肌肉疲勞和疼痛是正常現象,表示肌肉在適應和恢復中。處理方法包括進行適當的伸展和放鬆,幫助肌肉恢復。冷熱敷交替使用可以緩解肌肉疼痛和促進血液循環。保持充足的水分和攝取適量的蛋白質有助於肌肉修復。如果疼痛持續不減,可能需要休息幾天讓肌肉充分恢復,或尋求專業醫生的幫助。

 

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

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預防醫學、全人醫療、急慢性疾病診查治療、運動處方、營養處方、減重、增肌、成長、抗衰老
經歷
姜封豪診所、健康領域聯合醫療機構負責人、長安醫院家醫科主任、中港澄清治醫師、家庭醫學科專科醫師
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中醫師
黃子彥
運動能為健康加分,但不正確的姿勢和準備不足可能導致運動傷害,影響生活品質。本文探討了運動傷害的常見類型及其原因,包括肌肉抽緊、關節扭傷及骨頭損傷,並從中醫與現代科學的角度提出預防與緩解的建議。中醫以氣血通暢為核心,運用推拿、針灸及拔罐等方法緩解疼痛並促進修復,如按壓阿是穴、曲池穴等,能有效幫助恢復。然而,對於輕微的運動損傷,簡單的家庭護理如熱敷、冷敷與按摩亦能緩解不適。 此外,本文對比了現代醫學與中醫治療方法的優缺點,指出中醫適合慢性疲勞與輕微傷害,而現代醫學則針對急性傷害更具針對性。文章最後強調,運動前的充分暖身和正確姿勢是預防傷害的關鍵,而中醫智慧則為恢復過程提供了有效的補充手段。讓我們一起學會科學運動,結合中醫傳統,避免傷害,享受健康與活力的生活。

運動的美好,從預防傷害開始

還記得那次運動後持續數週的膝蓋疼痛嗎?或是跑步時不小心扭傷腳踝的挫敗感?運動本應是為健康加分,但一個小小的失誤,卻可能讓你的身體承受不必要的負擔。好消息是,中醫與現代科學為我們提供了平衡健康與運動的智慧。讓我們一同學習如何避免運動傷害,讓運動真正成為享受生活的一部分!

 

認識運動傷害:從原因到影響

跑步時突然感覺臨門的膝蓋疼痛,還是打球時不小心翻倒抽緊腿肌,這些就是人們在日常運動中常見的運動傷害情境。由於不正確的運動姿勢,運動量過度,或者準備不足,通常導致這類不適。

 

在各種運動中,傷害類型也有所不同:

  • 肌肉抽緊:因身體準備不足或運動過度而宜。
  • 關節扭傷:傷害來自不正確的姿勢或過度操作。
  • 骨頭收緊:多發於體力運動不當或避免不足。

 

許多人對這些傷害沒有太多重視,但它們常帶來的是久期的不便,例如關節功能的下降或緊張疼痛的加劇。通過專業的觀察,我們可以用最佳的方法來避免並充分利用運動帶來的健康好處。日常中,應重視準備運動和正確姿勢,以適應不同運動項目。

 

參考文獻:

  1. Brooks, J. H., Fuller, C. W., Kemp, S. P., & Reddin, D. B. (2008). Epidemiology of injuries in English professional rugby union: part 1 match injuries. British Journal of Sports Medicine, 42(10), 767-775. doi:10.1136/bjsm.2008.048282
  2. Meeuwisse, W. H., Tyreman, H., Hagel, B., & Emery, C. (2007). A dynamic model of etiology in sport injury: the recursive nature of risk and causation. Clinical Journal of Sport Medicine, 17(3), 215-219. doi:10.1097/JSM.0b013e3180592a48

 

中醫智慧在運動傷害中的應用

中醫觀察人體是一個完整的系統,運動傷害常帶來的是「氣血不和」或「緊張不通」。以《黃帝內經》中提到:“疼者,障不通也。”中醫通過經絡和氣血調理,能夠將傷害程度降至最低。

 

在治療上,中醫常推薦使用推拿和按摩,例如:

  • 阿是穴:有助清除疼麻,緩和傷痛(註1)。
  • 曲池穴:重點推揉,提高關節滑動性和自我修復(註1)。

此外,中醫其他治療方法,如針灸和拔罐,也能助力減輕傷害帶來的緊張和不適(註2)。然而,使用此種治療方法時,應在專業醫師指導下進行,以避免不當操作導致事故。

 

家庭自我護理:按摩與推拿的技巧

針對日常運動損傷的輕微不適,家庭自我護理成為實用且方便的選擇。以下是一些簡單易學的按摩和推拿技巧,幫助緩解運動後的疲勞與緊張:

  • 按壓委中穴:委中穴位於膝窩正中,適合緩解腿部肌肉緊張與僵硬。使用大拇指輕輕按壓該穴位,每次按壓5-10秒,重複5分鐘。
  • 揉按陽陵泉穴:位於小腿外側,適合改善肌肉痙攣和關節僵硬感。以適中的力度畫圈揉按,可促進局部血液循環。
  • 使用熱敷搭配推拿:在按摩前進行熱敷可幫助放鬆肌肉,提升推拿效果。

 

這些技術不僅能有效緩解輕微的運動損傷,還能在日常運動後加速恢復,預防長期不適。需要注意的是,若症狀持續加重,應及時就醫,避免耽誤治療。

參考文獻:

  1. Chen, S. K., & Wang, H. K. (2015). The role of acupuncture in sports injuries. Journal of Traditional Chinese Medicine, 35(4), 317-321. doi:10.1016/j.jtcme.2015.08.004
  2. MacPherson, H., & Hammerschlag, R. (2018). Acupuncture and pain management: The evidence and the clinical perspective. American Journal of Medicine, 131(3), 247-257. doi:10.1016/j.amjmed.2017.11.016

 

 

結論與行動建議:如何避免運動傷害

預防運動傷害的關鍵在於正確的準備、持續的保養以及及時的調理。無論是通過科學的運動規劃,還是運用中醫的智慧,都能讓我們的身體在運動中獲益,而非受損。日常生活中,建議:

  • 堅持準備運動:確保每次運動前都進行充分的暖身5-10分鐘,幫助肌肉和關節進入狀態。
  • 採用正確的運動姿勢:避免因姿勢不當導致的額外壓力。
  • 利用中醫調理:結合推拿、穴位按摩或針灸等方法,促進身體恢復。
  • 適度運動:不要讓運動成為壓力源,找到合適的強度和平衡點。

 

記住,健康的運動習慣不僅能提升體能,更能增強整體的身心健康。將科學與中醫智慧結合,你也能在運動中保持健康與活力。立即開始行動吧,為你的身體打造一個最好的運動夥伴!

 

比較表格:運動傷害處理方式的優劣對比

處理方式 優點 缺點
現代醫學(如物理治療) 科學數據支持,針對性強,適合急性傷害;提供專業設備和技術支持 費用較高,部分治療需要長期療程,對輕微損傷的處理過於繁瑣
中醫推拿與按摩 改善氣血運行,緩解肌肉緊張,適合慢性疲勞與輕微傷害;操作簡單,可自行應用於日常保健 效果因人而異,對嚴重損傷效果有限,需專業技術指導以避免誤用
針灸與拔罐 能快速緩解局部疼痛,促進血液循環,適合結合其他方法進行綜合治療 部分人群(如怕針或皮膚敏感者)接受度低;可能有短暫瘀青或輕微不適
家庭護理(如熱敷與冷敷) 成本低,方便易行,適合輕微運動傷害和日常疲勞的緩解 效果有限,無法應對較為嚴重的損傷;操作不當可能加重病情

 

 

常見問題與回覆:

問題1:文章中提到的五大建議是什麼?
回覆:
要有效預防運動傷害,建議從以下幾個方面入手:

  1. 做好充分的暖身與拉伸
    運動前進行至少5-10分鐘的暖身活動,並加入動態拉伸,幫助肌肉和關節進入運動狀態。
  2. 學習正確的運動姿勢
    確保每種運動項目都以正確的姿勢進行,避免因動作不當對關節或肌肉造成不必要的壓力。
  3. 適度安排運動量與強度
    循序漸進地增加運動量和強度,避免一次性過度訓練導致肌肉或韌帶損傷。
  4. 中醫推拿與穴位按摩
    利用中醫方法如推拿和按壓穴位(如阿是穴、曲池穴等),來緩解運動後的肌肉疲勞及潛在的不適。
  5. 及時進行家庭護理與專業治療
    輕微損傷可採用熱敷、冷敷等家庭護理方法,但對於症狀持續或加重的情況,應及時尋求專業醫師幫助。

 

問題2:出現輕微運動損傷時應該如何處理?
回覆:
對於輕微運動損傷,建議採用以下方式進行初步處理:

  1. 休息:避免繼續運動,給受傷部位時間修復。
  2. 冷敷:受傷後24小時內,每次冷敷10-20分鐘,有助於減輕腫脹與疼痛。
  3. 推拿按摩:針對輕微肌肉緊張,可以按壓「委中穴」或「陽陵泉穴」來緩解不適(註1)。
    若症狀持續或加重,應盡快尋求專業醫師的診斷和治療。

 

問題3:推拿與針灸對運動損傷有什麼效果?
回覆:
推拿和針灸是中醫在運動損傷康復中常用的方法:

  • 推拿:通過按壓穴位,如「阿是穴」,促進血液循環、緩解疼痛,對輕微傷害有快速見效的效果。
  • 針灸:能夠刺激經絡,疏通氣血,特別適合緩解肌肉痙攣和關節僵硬。
    需要注意,這些療法需由專業醫師操作,避免不當治療導致的副作用。

 

問題4:哪些人不適合使用針灸或推拿?
回覆:
針灸與推拿雖然適用範圍廣,但以下人群需謹慎或避免:

  1. 孕婦:部分穴位如「三陰交」可能引起子宮收縮,不建議進行針灸或過度按摩。
  2. 皮膚破損或感染者:推拿可能加重局部炎症或導致感染範圍擴大。
  3. 有凝血功能障礙或服用抗凝劑者:針灸可能增加出血風險。
    建議在治療前向專業醫師詳細說明個人情況,確保安全。

 

問題5:如何判斷需要專業治療而非自我處理?
回覆:
以下情況建議立即尋求專業醫師的幫助:

  1. 傷口腫脹、疼痛超過48小時未減輕。
  2. 無法正常活動或有明顯關節異常。
  3. 疑似骨折、韌帶斷裂等情況。
    《黃帝內經》強調「急則治其標」,即在急性損傷時應及時對症處理,避免延誤病情。

 

 

本文作者:草本上膳醫廚-黃子彥

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

 

 

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黃子彥
中醫師
專長:預防醫學、藥膳食療、草本保健食品研發
現職
中華民國上醫預防醫學發展協會、好食好事基金會-第一屆加速器團隊、BTSC京台大賽-第四屆台灣優勝企業、嘉香知味.藝留選擇-嘉義政府-地方創生計畫-食療評審、國產羊乳多元化商品暨羊肉創意料理競賽-食療評審、全球新原料-國際論壇-綠蕉抗性澱粉-台灣學者代表、明道大學-企業管理學系(碩士班)-EMBA企業導師
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職能治療師
蔡昀庭
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尤其大掃除往往需要耗費整天的時間掃除整理,而如此長時間的掃除工作更容易使我們的身體疲憊、損傷,一旦身體累了就更可能產生不恰當的動作模式或是用其他肌肉代償,最後使我們腰酸背痛,更可能因此引發舊疾老毛病,嚴重可能還會造成後續演變為慢性的疼痛等等導致我們身體及心理都受到影響。

年末大掃除是每年農曆過年前夕家家戶戶的重要活動, 將家裡各個角落打掃乾淨、把平日忽略的儲藏室整理一番,除舊佈新才能迎來新年新氣象。大掃除這個活動聽起來很簡單容易,但其實要注意的細節可多著呢!一不小心可能會在過程中受傷,壞了過年過節的好興致!尤其大掃除其實是一項很需要注意防護的活動,雖然在平日我們也會進行打掃這項活動,但是範圍跟任務內容和年末大掃除差異頗大,又兩者在活動的難易度及複雜度等等是不同的,因此一年才從事一次的大掃除活動往往易使人受傷。

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春節大掃除不傷身10大重點

與春節相比,平日的清掃範圍通常較小且範圍侷限,又是時常做的熟悉活動,所以使用到的肌肉群通常是平時都有在作用的,需要用到動作模式也都是熟悉的,所以也比較不會因此受傷。而大掃除我們通常會需要移動家裡的大型物件,像是冰箱、沙發、書櫃等等,這就很容易導致我們因為需要出力搬動大型家具或是比較重的物品而用力過猛拉傷等,或是因為不熟悉的動作模式或錯誤的姿勢而使我們受傷。

因為要打掃整個家裡的各個地方和各個角落,我們可能會過度彎腰、過度拉伸手臂或過度抬頭,可能就會導致下背痛或是肩頸痠痛等。再來一連串的掃除活動,還可能因為重複性的動作而使我們疼痛不適,像是擰毛巾、手洗衣服等等這類動作活動就可能讓我們手部因為重複性過多的動作而造成肌腱或一些組織沾黏,導致我們手部疼痛,例如狹窄性肌腱滑膜炎(stenosing tenosynovitis),也就是俗稱的媽媽手。尤其大掃除往往需要耗費整天的時間掃除整理,而如此長時間的掃除工作更容易使我們的身體疲憊、損傷,一旦身體累了就更可能產生不恰當的動作模式或是用其他肌肉代償,最後使我們腰酸背痛,更可能因此引發舊疾老毛病,嚴重可能還會造成後續演變為慢性的疼痛等等導致我們身體及心理都受到影響。

如何避免自己在大掃除活動受傷,以下有幾個關鍵重點,大家過前掃除前務必複習一下

  1. 避免彎腰,以膝蓋代替腰部動作,減少離心(遠離身體中心)動作,並建立正確施力模式:

當要搬地上的物品時,切忌不要彎腰搬重物,這易使椎間盤突出,而且彎腰時搬物品因為重物遠離身體中心,試想槓桿原理,如此抗力臂比較大,反而既不省力又容易拉傷。因此我們要改變我們的動作模式,先兩腿分開、蹲下去、並且保持上半身直立,讓物品靠近身體再以全身的力量提起,搬起來才會省力又能避免受傷。

  1. 使用工具輔助:

擦窗戶、擦櫃子上排等等常會讓我們過度抬頭、踮腳或聳肩,清理深處縫隙

時,我們也可能會過度彎腰或是過度傾斜,這些動作也容易使我們肩頸不適

或腰背拉傷。所以我們這時候可以使用一些長柄工具幫助我們完成任務,而挑選長柄工具的重點在於長度要足夠,使自己在使用時不會彎腰或是過度傾斜身體。

  1. 盡量以推、拉代替搬:

其實搬重物非常容易導致扭傷拉傷,過度的承重更會損及腰椎,因此以推或拉的方式移動物品是更好的選擇。或是能夠準備一台拖車,既方便省力又能避免受傷。

  1. 搬取重物或提重物時,保持正常呼吸,不可憋氣:

有些人搬重物時常常會憋氣以激發出眾多力量來搬物品,但這種舉動往往容易因為努責現象(Valsalva maneuver),可能會短暫頭暈、頭痛、心悸甚至短暫暈厥,當下血壓會突然上升但又因為憋氣用力胸腹腔壓力上升,下腔靜脈回流的減少,心輸出量降低,反而造成了血壓下降,脈壓差減少。而更嚴重還可能發生因為閉氣又用力的舉動而在一開始血壓上升現象,血流衝擊到硬化的血管,造成血管壁上斑塊脫落,進而形成了栓塞型中風。所以大家切勿閉氣用力! 若是過程中出現暈眩等努責現象時,建議應先停止活動坐下休息,並保持規律呼吸,兩分鐘左右應該會恢復,若仍不適則建議就醫治療。

  1. 避免跪姿打掃:

很多人為了方便打掃地擺習慣跪在地上進行掃除,但這個動作非常傷膝蓋以及腰背。因為這動作會使承重都加諸在我們的膝蓋上,小小的面積卻承受全身的重量,壓力山大啊!若是腰腿有陳年舊疾的那又會雪上加霜了。

  1. 盡量雙手持握工具:

若以單手操作工具,容易因為過度歪曲或傾斜的動作而扭傷,因此建議以雙手持工作打掃,既穩固又不易受傷還能更符合人體力學平衡。

  1. 避免長時間維持同一姿勢或長時間工作:

長時間維持同一個動作,會使我們血液循環不良,就容易痠痛疲勞。而長時間的工作以會使我們身體過度負荷,容易疲倦還容易因此勞損。

  1. 適當休息,量力而為,才能續航力更高,效率更好。
  2. 打掃活動前後都要做簡單的拉伸運動,讓身體的肌肉、肌腱及骨骼等等接收到要開始活動的刺激,喚醒他們的神經元,而活動結束後的拉伸也可以幫助肌肉放鬆避免緊繃。
  3. 若是真的不幸在大掃除中腰背受傷,千萬別逞強,立即停止任何活動,以免惡化!
注意事項 詳細說明
避免彎腰,以膝蓋代替腰部動作,減少離心動作,並建立正確施力模式 搬地上的物品時不要彎腰,改以雙腿蹲下,上半身直立搬物品,避免椎間盤突出與槓桿原理的危害。
使用工具輔助 使用長柄工具避免過度抬頭、踮腳或彎腰,挑選適合長度的工具減少身體負擔。
盡量以推、拉代替搬 搬重物易扭傷拉傷,改以推、拉移動或使用拖車減少負荷。
搬取重物或提重物時,保持正常呼吸,不可憋氣 搬重物時不要憋氣,避免努責現象導致暈眩或血壓問題,保持規律呼吸。
避免跪姿打掃 跪地打掃傷膝蓋及腰背,避免此動作以減少膝蓋壓力與舊疾加重。
盡量雙手持握工具 以雙手持握工具操作,避免單手使用造成歪曲或不穩而扭傷。
避免長時間維持同一姿勢或長時間工作 長時間同一姿勢影響血液循環,應避免過度工作以降低疲勞與勞損風險。
適當休息,量力而為 工作中應適時休息,評估自身狀況量力而為以提升效率與續航力。
進行打掃前後做簡單拉伸運動 拉伸運動喚醒肌肉與神經元,活動結束後拉伸幫助放鬆避免緊繃。
若受傷立即停止活動 若腰背受傷應停止活動,避免惡化並視情況就醫。
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蔡昀庭
職能治療師
專長:●專長項目:【兒童發展|感覺統合|手功能訓練|專注力訓練】 【認知訓練|情緒管理|教養策略】 【腦中風|腦傷復健|失智復健|銀髮族延緩老化】
現職
●現任: 義守大學學士後中醫系就讀中 ●學經歷:輔大職能治療系