運動醫學科醫師
運動醫學科醫師
王凱平
【手機族必看】經常低頭玩手機,小心變成駝峰人!
在現代社會中,手機已經成為我們生活中不可或缺的一部分。然而,我們經常低頭看手機的習慣可能對我們的健康產生負面影響。根據最新的研究,過度低頭玩手機可能導致「駝峰人」的現象。讓我們一起來了解這個問題背後的危害以及如何避免成為駝峰人。

在現代社會中,長時間使用手機和電腦已經成為人們生活中不可或缺的一部分。然而,長時間的手機和電腦使用對於肩膀和脖子的傷害也日益受到關注。過度的手機和電腦使用不僅會導致肌肉疲勞、疼痛和僵硬,還可能引起長期的慢性傷害。因此,針對這一問題,我們有必要關注如何預防和減少手機和電腦對肩膀和脖子的傷害。

 

肩頸動起來,別讓「弓背老人」提前報到

隨著手機和電腦的普及,長時間使用這些電子產品已經成為了現代人生活中不可避免的一部分。然而,長時間使用手機和電腦也會對肩膀和脖子帶來負面影響,例如肌肉緊張、僵硬和疲勞等。為了減輕這些負擔,肩頸運動變得越來越重要。

肩頸運動可以幫助促進血液循環,減輕肌肉疲勞和緊張,並改善肩頸部位的靈活性和柔軟度。以下是一些簡單有效的肩頸運動練習,供大家參考:

 

1.肩膀轉動:坐直或站立,放鬆雙肩,然後慢慢轉動肩膀。可以從向前轉動開始,然後向後轉動,每次轉動約10次。

 

2.頸部前後傾斜:坐直或站立,放鬆雙肩,然後慢慢向前傾斜頸部,直到感覺到拉伸,然後慢慢向後傾斜頸部。每次傾斜約10次。

 

3.頸部左右轉動:坐直或站立,放鬆雙肩,然後慢慢向左轉動頸部,直到感覺到拉伸,然後慢慢向右轉動頸部。每次轉動約10次。

 

這些肩頸運動可以幫助減輕肩頸部位的負擔和疲勞,並且容易進行,可以在辦公室、家中或任何場合進行。讓我們一起保持健康的肩頸吧!

放下負擔,矯正姿勢,重拾活力人生!

另外,長時間使用手機和電腦,而不良的坐姿和使用姿勢往往會對身體造成負面的影響。特別是對肩膀和脖子這些部位,長時間的不良姿勢使用可能導致肌肉緊張、僵硬和疼痛等不適症狀。因此,學習正確的姿勢和休息方法,不僅可以減輕身體的負擔,還能夠預防和緩解相關的運動傷害。接下來,我們將探討如何通過姿勢矯正和休息,減少手機和電腦使用對肩膀和脖子的傷害,同時也分享幾個有關日常生活「姿勢矯正和休息」的方法!

 

1.健康生活從擁有正確姿勢開始

  • 長時間不良姿勢的習慣容易導致肩頸部位的肌肉緊張和僵硬,進而引發肩頸痠痛和頸椎疾病等問題。
  • 正確的姿勢可以改善血液循環,減少身體的疲勞和不適感,並且有助於提高工作效率和集中力。

 

2.不再低頭垂肩!學會改善姿勢的小妙招

  • 要矯正姿勢,首先要認識正確的姿勢,避免久坐、低頭等不良姿勢。
  • 正確的坐姿應該是:腰部貼靠在椅背上,雙腳平放在地上,肩膀放鬆下垂,頭部保持自然直立。
  • 長時間使用電腦或手機時,可以使用一些輔助工具,如桌面高度可調節的電腦桌、符合人體工學的滑鼠和鍵盤等,以減少身體負擔。

 

3.不要一味拼命,學會休息才是聰明的選擇

  • 長時間使用電腦或手機容易使肌肉疲勞和僵硬,需要適當的休息來幫助身體放鬆。
  • 適當的休息還有助於提高工作效率,增強身體的抵抗力,並減少疾病的發生率。

4.讓身心放鬆更能提升效率

  • 每隔一段時間就應該休息一下,可以站起來走動,或者進行一些伸展運動,幫助肌肉放鬆和血液循環。
  • 每天應該保持足夠的睡眠時間,讓身體得到充分的休息和恢復。
  • 適當的飲食和運動也是保持身體健康和減少肌肉疲勞的重要因素。

 

但很多人覺得,要做到這些方法改善身體狀況,好像光憑意志力有點困難,這邊我也提供幾個例子給大家參考:

 

  • 善用提醒工具:對於長時間使用電腦的上班族來說,可以使用網路上提供的休息提醒工具,每隔一段時間就會提醒休息。
  • 坐姿矯正:當你長時間坐在椅子上使用電腦或手機時,容易產生駝背或前傾的不良姿勢。這時可以輕輕地往後靠,並將肩膀向後拉,同時保持頭部正直,這樣可以使脊椎保持自然的曲線,減少背部壓力。
  • 手機使用姿勢矯正:使用手機時,通常會低頭看著螢幕,這樣容易產生頸部負擔。建議將手機提高到與眼睛平行的高度,同時保持頸部正直,這樣可以減輕頸部的負擔。
  • 電腦使用姿勢矯正:使用電腦時,要確保電腦螢幕與眼睛之間的距離約為50至70公分,同時保持頸部正直,背部挺直,雙腳平放在地上,這樣可以減少眼睛和背部的負擔。

現今社會,電子產品已經成為人們日常生活中不可或缺的一部分,但長時間使用手機和電腦卻也會對人體健康造成負面影響,尤其是對肩膀和脖子造成的傷害。因此,我們需要注意肩頸運動的重要性,學習簡單有效的肩頸運動方法,以減輕肌肉疲勞和緊張,改善肩頸部位的靈活性和柔軟度。此外,我們也需要重視姿勢矯正和適當休息的問題,保持正確的坐姿,適當地休息和伸展,以減少肩膀和脖子的壓力。這些方法雖然簡單,但卻能夠有效預防和減少肩膀和脖子的傷害。

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結合中、西醫之運動傷害處置,擅於治療頸、肩、肘、腰、膝、踝部之急慢性疼痛
經歷
聯新國際醫院中醫科副主任、 聯新國際醫院醫療一部辦公室主任、國家運動醫學中心特約醫師、職棒Lamigo桃猿隊醫療團主治醫師、 SBL超級籃球聯賽璞園隊醫療團主治醫師
分類:預防醫學
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王凱平
【手機族必看】經常低頭玩手機,小心變成駝峰人!
在現代社會中,手機已經成為我們生活中不可或缺的一部分。然而,我們經常低頭看手機的習慣可能對我們的健康產生負面影響。根據最新的研究,過度低頭玩手機可能導致「駝峰人」的現象。讓我們一起來了解這個問題背後的危害以及如何避免成為駝峰人。
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王凱平
運動醫學科醫師
專長:結合中、西醫之運動傷害處置,擅於治療頸、肩、肘、腰、膝、踝部之急慢性疼痛
現職
聯新國際醫院中醫科副主任、 聯新國際醫院醫療一部辦公室主任、國家運動醫學中心特約醫師、職棒Lamigo桃猿隊醫療團主治醫師、 SBL超級籃球聯賽璞園隊醫療團主治醫師