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家庭醫學科醫師
姜封豪
新研究發現:坐式辦公對健康的影響,運動醫學專家呼籲加強保健!
近期進行的新研究發現,坐式辦公對健康造成了重大影響,這是一個引起廣泛關注的問題。長時間久坐對肌肉骨骼、心血管系統、代謝和心理健康都有負面影響。在這種情況下,運動醫學專家呼籲加強保健,提供建議如定期休息活動、辦公室運動和站立式辦公等。另外,加強保健的措施包括設立健身區、舉辦健康促進活動和鼓勵正確坐姿等。透過這些改變,我們可以減輕長時間坐式辦公對健康的負面影響,提高生活質量和工作效率。讓我們共同行動,改變久坐習慣,追求更健康的生活方式。

近期的新研究發現,坐式辦公對健康造成了嚴重的影響,引起了廣泛關注。許多人久坐於辦公桌前,長時間缺乏運動,這種生活方式已被認為是現代社會的一個主要問題。運動醫學專家們為了呼籲大家加強保健,開始推動改變坐式辦公習慣的重要性。

 

致命的辦公室陷阱!坐式辦公竟然比吸菸還要危險?

在現代辦公室裡,我們久坐不動的時間越來越長,而這種久坐的生活方式竟然比吸菸還要危險!長時間坐在辦公桌前,我們的身體承受著致命的辦公室陷阱。

 

首先,長時間坐式辦公對我們的肌肉骨骼系統造成了嚴重的問題。我們的身體變得僵硬,肌肉萎縮,容易引發背部疼痛、頸部僵硬和腰椎問題。其次,坐式辦公也增加了心血管疾病的風險。缺乏運動和長時間的靜坐會導致血液循環不順暢,增加心臟病、中風等疾病的發病率。

 

此外,代謝問題也是坐式辦公的一大隱憂。長時間不動,我們的代謝速度降低,容易導致體重增加、血糖不穩和代謝綜合徵等問題。最後,坐式辦公也對我們的心理健康造成了負面影響。缺乏運動和陽光的接觸,容易引發壓力、焦慮和抑鬱等心理問題。

 

告別坐姿監獄!運動醫學專家5招教你打破辦公室僵局

坐式辦公已成為現代人的日常,但長時間坐姿卻對健康產生嚴重影響。不要再讓自己困在辦公室僵局中!運動醫學專家經過深入研究,提出了以下五個實用的建議,助你打破坐姿監獄,讓辦公室生活更健康活潑。

 

1.定期休息活動:每隔一段時間,起身伸展身體,讓血液循環暢通。可以進行輕鬆的伸展運動,如頸部和肩膀轉動、手臂伸展等。這樣不僅可以減輕肌肉疲勞,還有助於提振精神。

 

2.辦公室運動:在辦公室內進行一些簡單的運動,有助於活躍身體和提高血液循環。例如,站立時可以輕輕跳躍或提踵,坐下時可以進行坐姿伸展,如前彎和旋轉。這些小動作能夠緩解肌肉緊張,增加身體靈活性。

 

3.站立式辦公:考慮使用站立式辦公桌或升降桌,讓你能夠在工作期間輪流站立和坐下。站立式辦公有助於改善坐式辦公帶來的問題,增加活動量,促進血液循環,同時還能提高專注力和創造力。

 

4.活動交流:在工作中找到機會和同事進行活動交流,例如舉辦小型運動比賽或集體運動活動。這不僅有助於打破坐式辦公的單調,還能增進同事間的凝聚力和團隊合作。

 

5.多元運動選擇:除了辦公室內的運動,也要注意多元化運動選擇。下班後可以參加健身活動、跳舞課程、游泳或慢跑等。這樣能夠全面鍛煉身體,增加運動樂趣,同時還能緩解壓力。

 

現在是時候告別坐姿監獄,實施運動醫學專家的建議,讓辦公室生活更加健康活潑。透過定期休息活動、辦公室運動、站立式辦公等措施,你能夠改善血液循環、減輕肌肉疲勞、提高專注力,同時還能與同事建立更好的關係。現在就開始行動,迎接一個更健康的辦公室生活吧!

 

 

坐式辦公殺手級危機!如何在辦公室中保持活力與健康

現代辦公室生活中的長時間坐姿已成為一個殺手級危機,對我們的健康造成了嚴重的影響。然而,我們可以採取一些措施,在辦公室中保持活力與健康,抵禦這一危機。

 

首先,一個重要的解決方案是設立辦公室健身區。這個區域可以提供各種運動設備,如跑步機、健身車和哑鈴等,供員工在工作時間或休息時間進行運動。這將為員工提供方便的運動選擇,促進血液循環、增強肌肉力量,同時紓解壓力和提升心理健康。

 

其次,提供員工健康促進活動是另一個重要的措施。這些活動可以包括定期舉辦健康講座、瑜伽課程、健走活動或團隊運動比賽等。通過這些活動,員工可以學習有關健康的知識,與同事建立聯繫,同時享受運動的樂趣。這不僅有助於身體健康,還有助於提高團隊合作和員工士氣。

 

最後,鼓勵正確的坐姿也是非常重要的。提供符合人體工學原則的辦公椅和桌子,教育員工如何保持正確的坐姿,適時站起伸展身體,以減少肌肉和骨骼問題的風險。此外,可以使用提醒應用程式或定期通知,提醒員工進行伸展操和眼保健操,保護視力和頸椎健康。

 

綜上所述,要在辦公室中保持活力與健康,我們需要設立辦公室健身區、提供員工健康促進活動,並鼓勵正確的坐姿。這些措施將有助於減少坐式辦公對健康的不良影響,讓我們在工作中保持健康、活力充沛。不再被坐式辦公殺手困擾,享受工作和生活的美好!

 

結論

現代辦公環境中的長時間坐式辦公對健康造成了不可忽視的影響。然而,我們可以採取措施來改變這種情況。透過運動醫學專家的呼籲,我們應該加強保健,破除長時間坐姿的限制。這不僅會改善我們的身體健康,還能提升工作效率和生活品質。

 

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

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預防醫學、全人醫療、急慢性疾病診查治療、運動處方、營養處方、減重、增肌、成長、抗衰老
經歷
姜封豪診所、健康領域聯合醫療機構負責人、長安醫院家醫科主任、中港澄清治醫師、家庭醫學科專科醫師
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上醫預防醫學發展協會
胃食道逆流是什麼原因?一文看懂胃食道逆流病因及治療方式
胃食道逆流的主要成因是胃酸的逆流,這個過程受胃食道瓣膜(下食道括約肌,LES)的控制。如果LES失去彈性或收縮功能不佳,胃酸便容易進入食道,造成不適。該病症在西方國家更為普遍,但隨著現代飲食習慣的改變,亞洲地區的發病率也在增加。

胃食道逆流(GERD)是一種常見的消化系統疾病,當胃中的酸性內容物經過胃食道瓣膜,反流回食道,會引起灼熱感、反酸和不適。這是一個慢性的問題,若不妥善管理,可能導致更嚴重的併發症,例如食道炎、巴瑞特食道和食道癌。這些症狀有時會影響患者的日常生活,讓他們無法正常進食、睡眠,甚至出現情緒壓力。

什麼是胃食道逆流?

胃食道逆流是什麼原因?一文看懂胃食道逆流病因、治療及中醫調理
胃食道逆流是什麼原因?一文看懂胃食道逆流病因、治療及中醫調理

 

胃食道逆流的主要成因是胃酸的逆流,這個過程受胃食道瓣膜(下食道括約肌,LES)的控制。如果LES失去彈性或收縮功能不佳,胃酸便容易進入食道,造成不適。該病症在西方國家更為普遍,但隨著現代飲食習慣的改變,亞洲地區的發病率也在增加。

胃食道逆流的成因

胃食道逆流的發生原因可以是多方面的,以下是最常見的因素:

a. 胃酸分泌過多

胃酸過多是胃食道逆流的直接成因。當我們進食後,胃內會分泌酸來幫助消化。如果分泌過多的胃酸,或者胃中的酸性內容物不易排出,便容易造成逆流現象。許多刺激性食物,如咖啡、辣椒、柑橘類水果,會刺激胃酸分泌增加。

b. 胃食道瓣膜功能異常

下食道括約肌的鬆弛會使胃酸逆流至食道。這可能是由於老化、肥胖、懷孕等因素導致瓣膜無法正常閉合,增加胃食道逆流的風險。

c. 不良生活習慣

許多不良的生活方式也是胃食道逆流的誘因,例如:

  • 長期吸菸會削弱LES的功能。
  • 過量飲酒會刺激胃酸分泌。
  • 長期服用某些藥物,如鎮靜劑或抗焦慮藥,會影響食道括約肌的張力。

胃食道逆流的症狀

了解症狀可以幫助及早發現和治療胃食道逆流。以下是胃食道逆流最常見的症狀:

a. 胸口灼熱感

這是胃食道逆流的典型症狀,通常在進食後出現。患者會在胸骨後方感到一股灼熱感,甚至在進行彎腰或躺下等動作時加重。

b. 反酸和胃痛

患者可能會感到酸液從胃裡反上喉嚨,這不僅令人不適,還會引起胃痛和噁心,甚至食慾不振。這類反酸的情況多數發生在晚餐後或躺下時。

c. 喉嚨不適

胃酸反流到食道上端,會刺激喉嚨黏膜,引起喉嚨疼痛、聲音沙啞和慢性咳嗽,甚至有些人會誤以為自己患上喉嚨炎或氣喘。

常見誘發胃食道逆流的食物與飲品

了解哪些食物會加重胃食道逆流有助於改善症狀,以下為常見的引發食物:

a. 高酸食物

例如番茄、柑橘類水果、葡萄等,這些食物酸性強,會刺激胃酸分泌增加,加重反流。

b. 高脂食物

油炸食品、紅肉、奶酪等富含脂肪的食物,會延長胃內食物消化的時間,使胃內壓力增加,進而引起反流。

c. 含咖啡因飲料

咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的飲品會刺激胃酸分泌,並鬆弛LES的肌肉,容易引起胃酸逆流的現象。

胃食道逆流的危險因素

除了飲食外,其他一些因素也會增加胃食道逆流的風險:

  • 年齡增加:隨著年齡增長,LES的功能減弱。
  • 體重超標:肥胖會增加腹內壓,導致胃酸逆流。
  • 懷孕:荷爾蒙改變和腹部壓力增加會使胃食道逆流更常見。

胃食道逆流的診斷方法

如果懷疑自己可能患有胃食道逆流,專業的診斷可以幫助確定並評估嚴重程度。以下是幾種常見的診斷方法:

a. 內視鏡檢查

內視鏡是診斷胃食道逆流的標準方法。醫師會將一根帶有攝影機的小管放入食道和胃部,以觀察食道黏膜是否發炎或受損。內視鏡檢查可以有效發現食道發炎或潰瘍,並進一步排除其他可能的消化系統疾病。

b. 胃酸測試

24小時的pH監測測試是一種量化胃酸反流的檢查方式。此測試通常在食道內放置一個小型探測器,記錄酸性物質在食道內停留的時間與頻率,有助於確認胃食道逆流的嚴重程度。

c. 咽喉內視鏡

有些胃食道逆流的患者會出現喉嚨不適的症狀,如聲音沙啞和慢性咳嗽。針對這類患者,耳鼻喉科醫師可透過咽喉內視鏡來檢查食道和喉嚨,確保症狀是由胃食道逆流引起的。

如何預防胃食道逆流?

預防胃食道逆流需要從日常生活的細節著手。以下是一些有效的預防措施:

  • 規律進餐:避免暴飲暴食,並盡量少吃油炸、辛辣及高脂食物。
  • 減少壓力:壓力會刺激胃酸分泌,進而加劇胃食道逆流,因此保持心情平和、放鬆很重要。
  • 避免進食後馬上躺下:吃完飯後最好至少等兩小時再平躺或入睡,這樣可以減少胃酸反流的機會。
  • 戒菸戒酒:菸酒不僅刺激胃酸分泌,還會削弱LES的功能,進而加重反流症狀。

胃食道逆流的生活調整建議

在日常生活中做出一些改變,可以大大減少胃食道逆流的發作頻率。以下是幾項有效的生活調整建議:

a. 改善飲食習慣

飲食對於胃食道逆流有很大的影響。建議減少攝取刺激性或酸性食物,例如番茄、柑橘、咖啡等。此外,分次少量進食有助於減少胃酸分泌,降低逆流發生的可能性。

b. 控制體重

肥胖會增加腹內壓,進而加劇胃食道逆流的症狀。保持適當的體重可以減少對胃的壓力,降低胃酸反流的機率。

c. 改變睡姿

建議將床頭墊高約15-20厘米,讓身體保持傾斜的姿勢睡眠,這樣可以利用重力減少胃酸逆流的情況。此外,睡在左側可以降低胃酸逆流的發生頻率。

常見的胃食道逆流治療方式

胃食道逆流的治療方式多種多樣,通常會根據患者的症狀嚴重程度來選擇適當的治療方案。以下是幾種常見的治療方法:

a. 藥物治療

藥物治療通常是胃食道逆流的首選。根據症狀的嚴重程度,醫師可能會開立不同類型的藥物,例如制酸劑、H2受體拮抗劑以及質子幫浦抑制劑(PPI),以減少胃酸的分泌或中和胃酸,從而減少反流的發生頻率。

b. 手術治療

對於藥物治療效果不佳或需要長期依賴藥物的患者,醫師可能會建議進行手術治療,例如胃繞道手術或胃食道抗反流手術(Nissen手術),藉此增加LES的張力並阻止胃酸逆流。

藥物治療的選擇

胃食道逆流的藥物治療方式多樣,以下為幾種主要的藥物類型及其作用:

a. 制酸劑

制酸劑通常用於緩解短暫的灼熱感及反酸症狀,通過中和胃酸來迅速緩解不適。常見的制酸劑包括氫氧化鎂、氫氧化鋁等,通常作為即時緩解的藥物。

b. H2受體拮抗劑

H2受體拮抗劑可以減少胃酸的分泌,常用於中度胃食道逆流的患者。此類藥物適合長期使用,並且相對副作用較少。

c. 質子幫浦抑制劑(PPI)

PPI是一種強效的抑酸藥物,適用於嚴重的胃食道逆流患者。PPI藥物能有效減少胃酸的生成,達到長時間緩解症狀的效果。

天然療法與胃食道逆流

一些天然療法也被證實對緩解胃食道逆流有幫助,但效果可能因人而異。以下是幾種常見的天然療法:

a. 薑茶

薑有抗發炎的效果,可以幫助舒緩胃部不適。每天飲用少量的薑茶,有助於減少反流症狀,尤其適合在餐後飲用。

b. 芝麻油

芝麻油對於修復胃黏膜具有一定的保護作用。每天攝取一茶匙的芝麻油,有助於減少胃酸對食道的刺激,並提升LES的功能。

飲食注意事項:避免加重胃食道逆流的食物

避免加重胃食道逆流的食物可以有效減少發作頻率,以下是幾種需要特別留意的食物:

  • 巧克力:含有咖啡因和可可豆,會刺激胃酸分泌。
  • 酒精:酒精不僅會刺激胃酸分泌,還會使LES鬆弛,增加反流風險。
  • 辣椒和辛辣食物:辛辣食物會對胃黏膜造成刺激,加重反流症狀。

孕婦與胃食道逆流

孕婦因荷爾蒙變化和胎兒增長造成的腹壓增加,更容易罹患胃食道逆流。建議孕婦可以透過少量多餐、避免進食後立即躺下等方式減少胃酸逆流的發生。此外,若需要服用藥物緩解症狀,應在醫師指導下進行,以確保胎兒和母親的健康。

兒童與胃食道逆流

胃食道逆流並非僅限於成年人,兒童也可能受到影響。嬰兒經常溢奶、咳嗽或哭鬧可能是胃食道逆流的徵兆。年幼的孩子則可能會出現反酸、噁心、食欲不振等症狀。對於輕微的情況,可以從飲食和生活習慣上進行改善,而對於嚴重的患者則可能需要藥物治療或更深入的醫療評估。

胃食道逆流的長期影響及併發症

長期未治療的胃食道逆流可能會引發多種併發症,以下是一些主要的併發症:

  • 食道炎:胃酸持續刺激會引起食道黏膜發炎,進而引發疼痛及出血。
  • 巴瑞特食道:此為一種食道黏膜病變,長期下來可能增加食道癌的風險。
  • 食道潰瘍:反流的胃酸會造成食道壁的破損,形成潰瘍並引起劇烈

胃食道逆流的中醫觀點

在中醫理論中,胃食道逆流主要是由於「脾胃失調」、「胃火上逆」或「肝氣鬱結」所引起的。中醫建議透過飲食調理來舒緩胃食道逆流症狀,以下是幾種常見的建議食材與食療方法:

1. 蘆根湯

蘆根具有清熱、止渴的功效,對於緩解胃火過盛引起的胃食道逆流非常有效。蘆根湯可以清熱、降逆,適合胃中有熱、口乾口苦的患者。

  • 做法:取適量蘆根,加水煮沸20分鐘後飲用,可搭配甘草增強效果。
  • 功效:降胃火、緩解反酸。

2. 粳米粥

粳米具有補中益氣、健脾和胃的功效,是中醫中較常用的養胃食材。粳米粥有助於緩解胃食道逆流中的胃部不適,特別適合脾胃虛弱的患者。

  • 做法:粳米與適量水煮至濃稠,可加入少量薏苡仁增加健脾功效。
  • 功效:健脾養胃、保護胃黏膜。

3. 甘蔗汁

甘蔗汁性平味甘,能清熱生津,有助於舒緩因胃酸過多引起的胃痛與反酸。適合胃熱型胃食道逆流患者。

  • 飲用方法:榨取新鮮甘蔗汁,少量飲用即可。
  • 功效:清胃熱、緩解胃部灼熱感。

4. 蓮藕湯

蓮藕具有清熱潤肺、健脾和胃的功效,有助於胃部不適、反酸。適合胃陰不足、口乾舌燥的患者。

  • 做法:蓮藕切片煮湯,加入少量紅棗或蓮子可以增添滋陰效果。
  • 功效:養胃陰、清胃熱。

5. 白蘿蔔湯

白蘿蔔性涼,具有消食化痰、順氣的作用,能幫助消化、減少胃脹氣。適合因飲食積滯引發的胃食道逆流。

  • 做法:將白蘿蔔切片煮湯,可加些枸杞提升清爽口感。
  • 功效:消食順氣、緩解脹氣。

以下整理胃食道逆流的相關參考網站:

  • 台灣消化系醫學會 The Gastroenterological Society of Taiwan
    提供消化系統疾病的詳細資訊,包括胃食道逆流的症狀、成因及治療方式。
    https://www.gest.org.tw/
  • 台灣家庭醫學會
    包含家庭健康管理和胃食道逆流的介紹,並提供一些自我保健的方法。
    https://www.tafm.org.tw/
  • 國立臺灣大學醫學院附設醫院
    臺大醫院網站上有關於胃食道逆流的專業醫療資訊和治療建議。
    https://www.ntuh.gov.tw/
  • 健康遠見
    涵蓋胃食道逆流的健康知識、飲食建議及預防方式。
    https://health.gvm.com.tw/
  • 醫學新知雜誌
    針對胃食道逆流提供最新研究資訊和治療指南,適合想深入了解的讀者。
    https://www.medicalnewstoday.com/
  • 美國國家衛生研究院(NIH)
    這是一個全球知名的醫學研究網站,提供胃食道逆流相關的研究報告和臨床指南。
    https://www.nih.gov/
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專長:用上醫治未病的角度,看見預防醫學的潛力
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深入解析憂鬱症:症狀、預防及有效治療方法
憂鬱症的早期治療是防止病情惡化的關鍵。對於懷疑自己或親友可能患有憂鬱症的人,建議立即尋求專業心理諮詢或精神科醫師的協助。研究指出,及早介入能減少自殺風險,並加速恢復(World Health Organization, 2017)。

什麼是憂鬱症

憂鬱症(Major Depressive Disorder,MDD)是一種全球廣泛存在的心理健康問題,屬於情緒障礙之一。根據世界衛生組織(WHO)的資料,憂鬱症影響了超過2.64億人,且患者數量逐年上升。它不僅會干擾日常生活,甚至可能導致自殺風險上升。憂鬱症的主要特徵包括持續的情緒低落、失去對生活的興趣、精力減退等。本文將深入探討憂鬱症的徵兆、如何預防以及可行的治療選項,並引用醫學文獻支援。

深入解析憂鬱症:症狀、預防及有效治療方法
深入解析憂鬱症:症狀、預防及有效治療方法

憂鬱症的症狀與診斷依據

根據《精神疾病診斷與統計手冊》(DSM-5),憂鬱症的診斷需符合至少五項症狀,且持續至少兩週。以下為憂鬱症的常見徵兆:

  • 持續的情緒低落:超過兩週的低落情緒,甚至無明顯原因的悲傷或絕望感。
  • 對活動失去興趣或快樂:無論是工作、家庭生活,甚至個人興趣都變得索然無味。
  • 睡眠問題:可能是失眠或嗜睡,並影響到白天的工作效率。
  • 食欲及體重變化:出現食欲減退或過度暴食,體重顯著上升或下降。
  • 持續疲勞與無力:即使不從事勞累活動,仍常感到精疲力盡。
  • 自責感與無價值感:患者可能經常自責或覺得自己無用,這是許多憂鬱症患者的共通感受。
  • 專注力下降與決策困難:無法集中精神,容易遺忘或難以完成日常任務。

研究顯示,憂鬱症的成因包含生物學、遺傳、心理及環境因素。Kendler et al.(2006)的研究指出,約40%的憂鬱症風險與遺傳因素相關,而環境壓力如重大事件、創傷等則是引發憂鬱症的強烈誘因。根據Dedovic等人(2015)發表於《Neuropsychiatric disease and treatment》的研究,壓力荷爾蒙(如皮質醇)水平在憂鬱症患者中普遍升高,這種激素失衡被認為是引發情緒失調的原因之一。

憂鬱症的預防策略

預防憂鬱症的方法多樣化,調整生活習慣可大幅降低罹患風險。以下是幾項經研究證實的預防方式:

  1. 定期運動:研究表明,運動能促進腦內多巴胺與血清素的分泌,減少情緒低落的發生(Bridle et al., 2012)。
  2. 保持社交互動:良好的社交支持系統可提升心理韌性,減少憂鬱症風險(Brown & Harris, 1978)。
  3. 管理壓力:應對壓力的技巧,如冥想、瑜伽等,有助於降低皮質醇水平,避免情緒波動。
  4. 規律睡眠:研究發現,良好的睡眠習慣可調節情緒,減少焦慮與抑鬱症狀(Goldstein, 2014)。

憂鬱症的治療方式:藥物與心理治療

憂鬱症的治療一般包括藥物治療、心理治療及生活方式的改善,這些方法已在多項醫學研究中證實有效。

  • 藥物治療:選擇性血清素再吸收抑制劑(SSRIs)等抗憂鬱藥物是目前治療憂鬱症的首選方案。研究顯示,SSRIs能有效改善情緒及焦慮症狀,且副作用較低(Gelenberg et al., 2010)。
  • 認知行為療法(CBT):CBT是一種有效的心理治療方式,目標在於幫助患者辨識並改變負面的思維模式。根據Beck(2002)的研究,CBT對於減輕憂鬱症狀有顯著效果。
  • 生活方式的改善:健康的飲食、規律運動及穩定的生活習慣均有助於提升心理健康。

憂鬱症的早期治療是防止病情惡化的關鍵。對於懷疑自己或親友可能患有憂鬱症的人,建議立即尋求專業心理諮詢或精神科醫師的協助。研究指出,及早介入能減少自殺風險,並加速恢復(World Health Organization, 2017)。

結語:積極面對憂鬱症,擁抱健康生活

憂鬱症雖是一種嚴重的心理健康挑戰,但通過科學的治療與日常生活管理,許多患者能夠逐漸恢復生活品質。別忽視任何持續的情緒低落或異常行為,透過專業醫療與心理支持,建立一個積極健康的生活態度是走出憂鬱的第一步。

 

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